Μπρουκ Μπέρμιγχαμ: Πώς οι μικροί στόχοι οδήγησαν στη μεγάλη επιτυχία

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Μετά από ένα ξινό τέλος σε μια όχι και τόσο καλή σχέση και μια στιγμή σε ένα καμαρίνι "περιτριγυρισμένο από στενά τζιν που δεν ταιριάζουν", η 29χρονη Brooke Birmingham από το Quad Cities, IL, κατάλαβε ότι έπρεπε να ξεκινήσει φροντίζοντας τον εαυτό της.

Η ιδέα της απώλειας βάρους δεν ήταν νέα για το Μπέρμιγχαμ. "Είχα δοκιμάσει μερικές δίαιτες μόδας και περιορισμό θερμίδων πολλές φορές σε όλη μου τη ζωή. Ο λόγος που τίποτα δεν απογειώθηκε ποτέ ήταν επειδή προσπαθούσα πάντα να εξαλείψω πράγματα από τη διατροφή μου." (Μην αφήσετε αυτούς τους 7 Παράγοντες Μηδενικών Θερμίδων που Εκτροχιάζουν την απώλεια βάρους να εμποδίσουν τους στόχους σας.) Πώς το έκανε λοιπόν; Οι συμβουλές της, παρακάτω.

Μια νέα προσέγγιση

Το 2009, στα 327 κιλά, το Μπέρμιγχαμ αποφάσισε να επιτεθεί στην απώλεια βάρους με έναν εντελώς διαφορετικό τρόπο. Συντάχθηκε στους Weight Watchers και το πήρε μια μέρα τη φορά σε μια προσπάθεια να το κρατήσει απλό και να επικεντρωθεί σε διαχειρίσιμους στόχους. «Έμαθα να έχω έναν υγιεινό τρόπο ζωής», λέει ο Μπέρμιγχαμ. "Έβαλα μικρούς στόχους για τον εαυτό μου ξεκινώντας από τα πρώτα πέντε κιλά μου, στη συνέχεια να ξεπεράσω τα 300 κιλά και ούτω καθεξής. Έβαλα επίσης στόχους που δεν σχετίζονται με την κλίμακα, όπως το να δοκιμάζω νέες συνταγές και νέες ασκήσεις." Στην πορεία, παράτησε το γρήγορο φαγητό και τα κατεψυγμένα γεύματα και έμαθε πώς να μαγειρεύει. (Γνωρίζατε ότι έχει αποδειχθεί ότι μια πιο λεπτή γραμμή μέσης είναι ο καλύτερος λόγος για να μαγειρέψετε το δικό σας δείπνο;)

Δεν απαιτείται συνδρομή στο γυμναστήριο

Το ταξίδι της Μπέρμιγχαμ ξεκίνησε με υγιεινές διατροφικές συνήθειες, αλλά γρήγορα ακολούθησε η άσκηση, όπου και πάλι εστίασε σε μικρά, διαχειρίσιμα επιτεύγματα. Θυμάται ότι δεν μπόρεσε να τα βγάλει πέρα ​​με το περπάτημα σε μια βόλτα και έκλαιγε όταν έτρεξε το πρώτο της μίλι. Δεν έχει ακόμα μέλος στο γυμναστήριο, αλλά η δραστηριότητα είναι μέρος της καθημερινής της ζωής. Βασίζεται σε DVD προπόνησης: "Jillian Michaels στα αγαπημένα μου! Έχω σχεδόν τα πάντα από αυτήν." Το περπάτημα και η ποδηλασία είναι άλλα go-tos.

Η Δύναμη των Ανθρώπων

Το Μπέρμιγχαμ βασίζεται στην υποστήριξη τόσο των συναντήσεων των Weight Watchers όσο και των μέσων κοινωνικής δικτύωσης για να συνεχίσει. "Μου αρέσει να μπορώ να μοιράζομαι την ιστορία μου με άλλους. Εμπνέω τους ανθρώπους και με ενθουσιάζουν". Εκτός από την αμοιβαία έμπνευση που βρίσκει σε άλλους που έχουν μοιραστεί παρόμοιους αγώνες, εκτιμά αυτά που μαθαίνει από αυτούς, καθώς καταλαβαίνουν από πού προέρχεται.

"Η ζωή είναι πολύ μικρή για να μην τρως cupcakes και να πιεις μπύρα"

Εκατόν εβδομήντα δύο κιλά ελαφρύτερο σήμερα, το Μπέρμιγχαμ εστιάζει τώρα στην ισορροπία, αφήνοντας χώρο για την περιστασιακή πολυτελή απόλαυση. "Η μετριοπάθεια είναι το κλειδί και δεν τρέφω κάθε λαχτάρα που έχω. Προσπαθώ να καταλάβω τι μου αξίζει. Θα ξεγελάσω ένα cupcake από ένα εξειδικευμένο κατάστημα, όχι ένα από ένα μείγμα κουτιού." (Περάστε το γλυκό σας δόντι και καταπολεμήστε τις επιθυμίες για φαγητό χωρίς να τρελαθείτε.)

"Αυτό θα ακούγεται γελοίο", λέει το Birmingham, "αλλά το Fat Free Cool Whip ήταν ένα από τα βασικά μου σε όλο μου το ταξίδι. Είναι υπέροχο σε συνδυασμό με PB2 για μια βουτιά για φρούτα, πάνω από τηγανίτες ή απλά τρώγεται απευθείας από το δοχείο. Τρώω μπανάνες επίσης κάθε μέρα ».

Κοιτάω μπροστά

Το Μπέρμιγχαμ θα ήθελε να μείνει έγκυος κάποια μέρα: "Αυτός είναι μέρος του λόγου που συνέχισα να χάνω βάρος. Ήξερα ότι ήθελα να γίνω μαμά." Η αύξηση του βάρους της εγκυμοσύνης δεν την τρομάζει, ξέρει ότι μπορεί να χάσει το βάρος και έχει ήδη μια στρατηγική για να το κρατήσει υπό έλεγχο. «Σκοπεύω να τρώω με τον ίδιο τρόπο που τρώω τώρα και να μην αφήνω να κυριαρχήσει η δικαιολογία« τρώω για δύο ».

Για να διαβάσετε περισσότερα για το εκπληκτικό ταξίδι της Μπρουκ Μπέρμιγχαμ στην απώλεια βάρους και να μάθετε πώς άλλαξε η ζωή της, ανατρέξτε στο τεύχος Ιανουαρίου/Φεβρουάριο του Σχήμα, στα περίπτερα τώρα.

Αξιολόγηση για