Οι 5 ασκήσεις ολικού σώματος που ορκίζεται η Carrie Underwood, σύμφωνα με τον εκπαιδευτή της

Περιεχόμενο

• Άλμα Squat to Tuck Bodyweight
• Περπάτημα Lunges
• Renegade Rows
• Μπούκλες Δικεφάλου
• Κρεμαστές ανασηκώσεις ποδιών
• Αξιολόγηση για

Η Carrie Underwood συνεργάζεται με την προπονήτριά της, Eve Overland για περισσότερο από μια δεκαετία. Συνεργάζονται για να δημιουργήσουν προπονήσεις για την εφαρμογή γυμναστικής του Underwood, Fit52 και το Overland φέρνει τον τραγουδιστή σε κορυφαία φόρμα για παραστάσεις. (Θυμάστε όταν οι δυο τους στάθηκαν όρθιοι για να προπονήσουν shamers στα social media;)

Είτε η Underwood βρίσκεται στο δρόμο για την περιοδεία της είτε για παρέα στο σπίτι με την οικογένειά της, η Overland λέει ότι η μαμά δύο παιδιών βρίσκει πάντα χρόνο για κίνηση. "Ένα από τα μεγάλα μηνύματά της είναι ότι μπορείς να γυμνάζεσαι οπουδήποτε. Το σπίτι σου μπορεί να είναι το γυμναστήριο σου, οπότε το στριμώχνει όποτε μπορεί. Αν είναι στην παιδική χαρά με τα παιδιά της, θα κάνει επίσης έλξεις, κρεμάστρα Το πόδι σηκώνεται και οι Βουλγάρικες καταλήψεις σπασμένες στον εξοπλισμό. Η Carrie είναι τόσο δυνατή και καλά στρογγυλεμένη ", λέει ο Overland Σχήμα σε εκδήλωση BodyArmor. Το δίδυμο είναι μεγάλος θαυμαστής της μάρκας και ο Underwood, τώρα εκπρόσωπος του αθλητικού ποτού, λατρεύει τις γλυκές γεύσεις του BodyArmor για μια απόλαυση μετά την προπόνηση, σύμφωνα με τον εκπαιδευτή της.

Αυτές τις μέρες, η Overland λέει ότι η νοοτροπία της Underwood "όλες οι κινήσεις μετράνε" την οδήγησε να ακολουθήσει βασικές, δοκιμασμένες και αληθινές λειτουργικές ασκήσεις - σκεφτείτε: squats, deadlifts, πιέσεις από πάνω, push-ups και σειρές. «Συνεχίζουμε να ασχολείται και να προοδεύει και θα περάσουμε σταδιακά μέσα και έξω από το εύρος επαναλήψεων, καθώς και χρόνο υπό ένταση, ανάλογα με τους στόχους της», λέει η Overland. Ένας τρόπος για να αυξηθεί ο χρόνος υπό ένταση; Προσθέτει παλμούς σε κινήσεις όπως χτυπήματα και καταλήψεις ή επιβραδύνει τις κινήσεις όπως σειρές και πιέσεις. Το δίδυμο θα αναμειγνύεται επίσης περιστασιακά σε διαλειμματικές προπονήσεις υψηλής έντασης, μερικές φορές στον διάδρομο, προσθέτει ο εκπαιδευτής. (Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση τρεξίματος HIIT 20 λεπτών για να αυξήσετε την ταχύτητα σε τέσσερις εβδομάδες.)

Όσον αφορά τη διατήρηση της δύναμης ολόκληρου του σώματος, η Underwood βασίζεται σε πέντε ασκήσεις, σύμφωνα με τον εκπαιδευτή της. Παρακάτω, το Overland αναλύει κάθε άσκηση και πώς να τις επαναλάβετε στο σπίτι.

Άλμα Squat to Tuck Bodyweight

Η Overland λέει ότι της αρέσει να ενσωματώνει εκρηκτικές κινήσεις στις προπονήσεις της με τον Underwood ως έναν τρόπο για να κρατήσει την τραγουδίστρια σε κίνηση. Με αυτήν την κατάληψη σωματικού βάρους (κάντε 10 καταλήψεις αέρα) σε άλματα (κάντε 10 από αυτά αμέσως μετά), "ενεργοποιείτε διαφορετικές μυϊκές ίνες και εργάζεστε στη δύναμη, την ευκινησία, τη δύναμη και τον έλεγχο", λέει ο Overland. Ο εκπαιδευτής σημειώνει ότι μπορείτε να μιμηθείτε αυτήν την άσκηση ακόμη και αν σηκώνετε μεγάλα βάρη: Κάντε ένα σύνολο καταλήψεων με μπάρα, μειώστε το βάρος και μετά πηγαίνετε απευθείας σε ένα σύνολο καταλήψεων αέρα ή πηδήματα. Αν ψάχνετε για περισσότερη δύναμη, αυξήστε το βάρος στα squat με μπάρα. εάν ελπίζετε να βελτιώσετε την αντοχή, μειώστε την ανάπαυση και συνεχίστε να κινείστε, προτείνει το Overland. (Σχετικά: 10 Πυομετρικές ασκήσεις ισχύος που πρέπει να ξεκινήσετε)

Περπάτημα Lunges

Τα squat και τα lunges - και οι αμέτρητες παραλλαγές που μπορείτε να κάνετε σε κάθε άσκηση - είναι οι προπονήσεις για τα πόδια του Underwood, λέει η Overland. Ο τραγουδιστής λατρεύει ιδιαίτερα τις πεζοπορίες επειδή μπορείτε εύκολα να τα κάνετε ενώ μαγειρεύετε φαγητό ή βλέπετε τηλεόραση, προσθέτει ο εκπαιδευτής. Η λειτουργική άσκηση, την οποία μπορείτε να κάνετε με ή χωρίς βάρη, ενισχύει τη δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος και βελτιώνει την ισορροπία, σημειώνει η Overland.

Renegade Rows

Αυτή η κίνηση προκαλεί τη σταθερότητα του πυρήνα δουλεύοντας κατά της περιστροφής (που σημαίνει την ικανότητά σας να εκτελείτε κάθε σειρά χωρίς περιστροφή του κορμού σας), λέει ο Overland. Ο στόχος είναι να διατηρηθούν οι γοφοί και ο κορμός όσο το δυνατόν πιο σταθεροί καθώς σηκώνετε το ένα χέρι κάθε φορά για τη σειρά, εξηγεί. Θα ασχοληθείτε επίσης με την πλάτη και τους ώμους με αυτήν την άσκηση, προσθέτει ο εκπαιδευτής, δίνοντάς σας 360 μοίρες δύναμης στο πάνω μέρος του σώματος.

Μπούκλες Δικεφάλου

Το Underwood θα κάνει μπούκλες δικέφαλου Οποτεδήποτε μπορεί, λέει η Overland. Αν ο τραγουδιστής δει ένα σύνολο βαρών, πιθανότατα θα τα σηκώσει και θα αρχίσει να κάνει μπούκλες, αστειεύεται ο Overland. Είτε έχετε βάρη στο σπίτι - ή ακόμα και μερικά μπουκάλια κρασιού - αρχίστε να τα κουλουριάζετε μέχρι τους ώμους σας μέχρι να αισθανθείτε αυτό το κάψιμο, λέει ο Overland. Αυτή η κίνηση αποδίδει σε γενικές γραμμές δύναμη για τα χέρια σας, σημειώνει ο εκπαιδευτής, καθιστώντας πολύ πιο εύκολο να μεταφέρετε είδη παντοπωλείου, παιδιά ή οτιδήποτε άλλο πρέπει να έχετε μαζί σας. (Σχετικά: Η προπόνηση δικεφάλων που μπορείτε να κάνετε χωρίς ένα τεράστιο ράφι αλτήρων)

Κρεμαστές ανασηκώσεις ποδιών

Μία από τις αγαπημένες βασικές ασκήσεις του Άντεργουντ, η ανύψωση των ποδιών γίνεται καλύτερα στο γυμναστήριο, στην παιδική χαρά ή με μια σταθερή μπάρα στο σπίτι, λέει ο Overland. Αλλά αν γυμνάζεστε χωρίς πουθενά να κολλήσετε, ο προπονητής συνιστά απλά να ξαπλώσετε στο πάτωμα και να κάνετε ανασηκώσεις ποδιών για να πυροδοτήσετε τους κοιλιακούς σας.

Αξιολόγηση για