Ασκήσεις για αρθρίτιδα στο γόνατο

Περιεχόμενο

• Ασκήσεις Pilates για αρθροπάθεια στο γόνατο
• Συνιστώμενη σωματική δραστηριότητα
• Ασκήσεις που συνιστώνται κατά

Οι καλύτερες ασκήσεις σε περίπτωση αρθρώσεως στο γόνατο είναι εκείνες που ενισχύουν τους μυς του μπροστινού μηρού, καθώς και το πλευρικό και το εσωτερικό μέρος, επειδή με αυτόν τον τρόπο οι μύες γίνονται ισχυροί και μειώνουν την υπερφόρτωση των γονάτων.

Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθημερινά, με σειρά επανάληψης 3 x 20. Δηλαδή, κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται 20 φορές και στη συνέχεια να υπάρχει ανάπαυση 15 δευτερολέπτων. Στη συνέχεια, θα πρέπει να εκτελεστούν 2 ακόμη σύνολα.

Οι ασκήσεις πρέπει να συνταγογραφούνται από τον φυσιοθεραπευτή, μεμονωμένα, αλλά μερικές εμφανίζονται σε αυτό το βίντεο:

Η αρθροπάθεια είναι ένας εκφυλισμός της άρθρωσης που προκαλεί πόνο και δυσφορία και παρόλο που δεν υπάρχει θεραπεία, μπορεί να υπάρξει μεγάλη βελτίωση στα συμπτώματα με τη φυσιοθεραπεία, εκτός από τα φάρμακα που έχει υποδείξει ο γιατρός. Άλλα μέτρα που μπορούν να βοηθήσουν στην επιτυχία της θεραπείας είναι οι αλλαγές στην καθημερινή ζωή, όπως η απώλεια βάρους, η αποφυγή προσπαθειών, η προτίμηση να φοράτε πάνινα παπούτσια ή παπούτσια που είναι πολύ άνετα από το περπάτημα σε παντόφλες ή χωρίς παπούτσια, για παράδειγμα.

Αυτές οι απλές στάσεις μειώνουν την πίεση στα γόνατα, μειώνοντας τον πόνο, αλλά επιπλέον, η κατανάλωση αντιφλεγμονωδών τροφών όπως οι σαρδέλες, οι λιναρόσποροι, το σκόρδο και τα εσπεριδοειδή είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για τη φυσική θεραπεία της φλεγμονής που υπάρχει σε περίπτωση οστεοαρθρίτιδας .

Ασκήσεις Pilates για αρθροπάθεια στο γόνατο

Οι ασκήσεις Pilates για αρθρώσεις στο γόνατο πρέπει να καθοδηγούνται από έναν φυσιοθεραπευτή με ειδικές γνώσεις της τεχνικής. Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις Pilates που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας και η εφαρμογή της θα εξαρτηθεί από το βαθμό του τραυματισμού και τα συμπτώματα που παρουσιάζει το άτομο. Μερικά παραδείγματα ασκήσεων Pilates για γόνατα είναι:

Συνιστώμενη σωματική δραστηριότητα

Οι πιο συνιστώμενες σωματικές ασκήσεις για όσους πάσχουν από αρθροπάθεια στο γόνατο είναι ελαφρύ περπάτημα, με παπούτσια για τρέξιμο, ποδηλασία, υδροθεραπεία ή αερόμπικ νερού, αλλά ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να υποδείξει την καλύτερη άσκηση στη συγκεκριμένη περίπτωσή σας, καθώς μπορεί να υπάρχουν παραλλαγές σύμφωνα με το σοβαρότητα του τραυματισμού που παρουσιάζεται.

Οι ασκήσεις είναι εξαιρετικές για τη θεραπεία της αρθροπάθειας του γόνατος, καθώς βοηθούν στην ενίσχυση των μυών των ποδιών, στην αύξηση της οστικής πυκνότητας και στη μείωση του πόνου. Είναι σημαντικό να ενισχυθούν οι μύες που σχηματίζουν τα τετρακέφαλα σε περίπτωση οστεοαρθρίτιδας στο γόνατο, καθώς ελέγχουν την επίδραση του ποδιού στο πάτωμα, μειώνοντας τον εκφυλισμό των αρθρώσεων του γόνατος και μειώνοντας την ανάγκη χειρουργικής επέμβασης.

Όταν το άτομο δεν αισθάνεται περισσότερο πόνο στα γόνατα, οι ασκήσεις μπορούν να φτάσουν σε ισχυρότερο επίπεδο και ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να δείξει μια αξιολόγηση με έναν καλό γυμναστή, καθώς η προπόνηση με βάρη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών.

Ασκήσεις που συνιστώνται κατά

Δεν ενδείκνυται όλοι οι τύποι σωματικής άσκησης για όσους έχουν αρθροπάθεια στο γόνατο, ορισμένα παραδείγματα που δεν συνιστώνται είναι για παράδειγμα το τρέξιμο, το άλμα, τα βήματα και οι πολεμικές μάχες. Αυτά δεν συνιστώνται, καθώς μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στα γόνατα, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον τραυματισμό, να επιδεινώσει την ασθένεια και να αυξήσει την ανάγκη για χειρουργική επέμβαση.

Εκτός από τις ασκήσεις, για τον έλεγχο του πόνου στο γόνατο και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής ενός ατόμου, είναι απαραίτητο να επενδύσετε σε άλλες μορφές θεραπείας που περιλαμβάνουν τρόφιμα, χρήση φαρμάκων και εναλλακτικές θεραπείες, για παράδειγμα. Δείτε 5 επιλογές θεραπείας για την οστεοαρθρίτιδα και μάθετε πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο.