Δεν μου αρέσει ο διαλογισμός. Να γιατί το κάνω έτσι κι αλλιώς

Περιεχόμενο

• Δεν χρειάζεται απλώς να καθίσετε
• Ο εγκέφαλός σας μπορεί να σας χάσει
• Δεν χρειάζεται να είναι πολύ καιρό
• Δεν χρειάζεται να είστε ένας συγκεκριμένος «τύπος» ατόμου για διαλογισμό

Δεν μου αρέσει να διαλογίζομαι. Αλλά όταν το κάνω τακτικά, η ζωή είναι καλύτερη. Το άγχος είναι χαμηλότερο. Η υγεία μου βελτιώνεται. Τα προβλήματα φαίνονται μικρότερα. Φαίνομαι μεγαλύτερος.

Όσο δεν θέλω να το παραδεχτώ, δεν είμαι οπαδός του διαλογισμού. Μου έρχεται αφύσικα, παρά τα 36 χρόνια σπουδών πολεμικών τεχνών και το ενδιαφέρον μου για αυτο-βελτίωση, χάκερ υγείας και γενικότερος διαφωτισμός.

Συνειδητοποιώ ότι αυτό μιλάει άσχημα για μένα ως άτομο, σαν τις απόψεις μου για το αϊκίντο, τη μουσική τζαζ, την κολοκυθόπιτα και το «A Prairie Home Companion». Αυτό δεν μου αρέσει δεν σημαίνει είναι κακοί, σημαίνει Δεν είμαι τόσο καλός όσο θα μπορούσα.

Το χειρότερο όμως, όταν κάνω τακτικά διαλογισμό, βρίσκω ότι η ζωή μου είναι καλύτερη. Το άγχος είναι χαμηλότερο, η υγεία μου βελτιώνεται. Μπορώ να επικεντρωθώ περισσότερο στη δουλειά μου και είναι λιγότερο πιθανό να πω πράγματα που μετανιώνω στους φίλους, τους συναδέλφους και τους αγαπημένους μου. Τα προβλήματα φαίνονται μικρότερα. Φαίνομαι μεγαλύτερος.

Και δεν είμαι μόνος. Τις τελευταίες δεκαετίες, το α έχει υποστηρίξει το συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός είναι καλός για εμάς και ότι όλοι πρέπει να διαλογιζόμαστε λίγα λεπτά κάθε μέρα.

• Ο διαλογισμός έχει βρεθεί πάλι, και

  Δεν χρειάζεται απλώς να καθίσετε

  Οι μη ασκούμενοι μερικές φορές φαντάζονται ότι ο διαλογισμός είναι βαρετός - και ίσως εάν δεν γίνει με έναν συγκεκριμένο τρόπο, μπορεί να είναι. Υπάρχουν όμως περισσότερα από ένα είδη διαλογισμού, ώστε να μπορείτε εύκολα να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. Ακολουθούν μερικές εναλλακτικές λύσεις:

  • Διαλογισμός περπατήματος ηρεμεί το μυαλό σας όταν εστιάζετε στα βήματα σας και στην κίνηση των βημάτων (αντί, ας πούμε, εστιάζοντας στην αναπνοή σας). Το περπάτημα σε ένα λαβύρινθο είναι μια αιώνια πρακτική στοχασμού κοινή σε πολλές πνευματικές θρησκείες, συμπεριλαμβανομένου του Καθολικισμού.
  • Κάτα είναι η επίσημη πρακτική των πολεμικών τεχνών, συμπεριλαμβανομένου του tai chi. Οι κινήσεις αυτής της πρακτικής είναι τόσο περίπλοκες που καθίσταται αδύνατο να σκεφτούμε άλλα πράγματα, επιτρέποντας βαθιά στοχαστική εστίαση. Δείτε επίσης τη γιόγκα.
  • Ακούγοντας προσεκτικά τη μουσική, ειδικά η μουσική χωρίς στίχους, παράγει τις ίδιες επιπτώσεις του διαλογισμού, επιτρέποντάς σας να μεταφερθείτε από τους ήχους, μακριά από αδέσποτα και ξένες σκέψεις.
  • Καθημερινός διαλογισμός εργασιών Πού παίρνετε τη διαδικασία μιας εργασίας - όπως να κάνετε πιάτα, να μαγειρεύετε ένα γεύμα ή να ντυθείτε - και να εστιάσετε σε αυτόν τον τρόπο που ένας δάσκαλος του kung fu μπορεί να επικεντρωθεί στις φόρμες της

  Αυτά είναι μερικά μόνο παραδείγματα. Άλλες επιλογές για διαλογισμό περιλαμβάνουν διαλογισμό αγάπης-καλοσύνης, ξεκούραση, διαλογισμός αναπνοής, διαλογισμός καθισμάτων zazen, διαλογισμός ευαισθητοποίησης, Kundalini, pranayama…

  
  

  Το θέμα είναι ότι υπάρχει ένα είδος διαλογισμού που ταιριάζει καλά με τις ανάγκες, τα γούστα και τις γενικές προοπτικές σας. Είναι απλώς θέμα εύρεσης του σωστού αγώνα.

  Ο εγκέφαλός σας μπορεί να σας χάσει

  Ο διαλογισμός υποτίθεται ότι είναι μια ηρεμία του νου, όπου δεν σκέφτεστε τίποτα ειδικότερα (ή τίποτα άλλο από τις ενέργειες του διαλογισμού) για να επιτρέψετε σε αυτόν τον θόρυβο υποβάθρου να φιλτράρει και να σας αφήσει να ξεκουραστείτε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η άσκηση μπορεί να είναι διαλογιστική: σε ένα σημείο μπορείτε να σκεφτείτε μόνο την άσκηση.

  Όμως, καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίασης του διαλογισμού, οι σκέψεις σας θα συνεχίσουν να μεγεθύνονται και θα προσπαθούν να σας αποσπάσουν. Αυτό συμβαίνει όλη την ώρα στην αρχή, αλλά εδώ είναι ένα μυστικό: Συμβαίνει συνεχώς και στους δασκάλους.

  Το κόλπο με το διαλογισμό δεν είναι να εξαλείψουμε εντελώς αυτές τις αδέσποτες σκέψεις. Είναι να τους αφήσετε να περάσουν από το μυαλό σας χωρίς να τους πιάσετε.

  Στα πρώτα στάδια της μάθησης, θα αποτύχετε πολλές φορές. Θα διαλογιστείτε για λίγο και ξαφνικά θα συνειδητοποιήσετε ότι σταματήσατε κάπου στο δρόμο για να σκεφτείτε τη λίστα υποχρεώσεων και τι κάνετε για δείπνο εκείνο το βράδυ.

  
  
  
  

  Τελικά, αυτό θα συμβεί όλο και λιγότερο, και θα αρχίσετε να αποσπάτε τον εαυτό σας απογοητευμένοι που οι σκέψεις εισβάλλουν καθόλου. Τελικά θα είστε σε θέση να τους αφήσετε να περάσουν από πάνω σας χωρίς να ριζωθούν, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε τον διαλογισμό σας για όσο διάστημα θέλετε.

  Μιλώντας για «όσο θέλετε…».

  Δεν χρειάζεται να είναι πολύ καιρό

  Ναι, διάβασα τις ιστορίες για τον Gichin Funakoshi (γνωστός και ως ο Πατέρας του Modern Day Karate) που διαλογίζεται για μια ολόκληρη μέρα ενώ στέκεται κάτω από έναν καταρράκτη και για καταφύγια όπου οι άνθρωποι περνούν ολόκληρο το Σαββατοκύριακο σε κάποια έκσταση. Και μάλλον, μερικές από αυτές τις ιστορίες είναι αληθινές.

  Όχι, δεν σημαίνει ότι πρέπει να διαλογίζεσαι για ώρες για να βγεις τίποτα από το διαλογισμό.

  Οι μελέτες που ανέφερα παραπάνω είχαν θέματα διαλογισμού για λιγότερο από μία ώρα, στις περισσότερες περιπτώσεις λιγότερο από 15 λεπτά, και ακόμη και αυτές οι συνεδρίες οδήγησαν σε σημαντικές βελτιώσεις στη σωματική, συναισθηματική και ψυχολογική υγεία.

  Μερικοί από τους δασκάλους που έχω μιλήσει προσωπικά με έναν άλλο, μας συμβουλεύουν να ξεκινήσουμε απλά ένα λεπτό διαλογισμού ανά μέρα. Αυτό δεν θα είναι αρκετό για να αποκομίσουμε τεράστια, μακροχρόνια οφέλη, αλλά έχει δύο πλεονεκτήματα:

  
  
  1. Θα πετύχετε. Ο καθένας μπορεί να διαλογιστεί για ένα λεπτό, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος ή αποσπασμένος είναι.
  2. Θα εκπλαγείτε ευχάριστα πόσο διαφορά κάνει για τα επόμενα 10 λεπτά της ζωής σας.

  Βρήκα προσωπικά αυτούς τους δύο παράγοντες συνδυασμένους ως εξαιρετικό κίνητρο. Κάτω από το ισχυρό κίνητρο της άμεσης επιτυχίας και αισθανόμενος τον βραχυπρόθεσμο αντίκτυπο αυτού του λεπτού, δεσμεύτηκα πληρέστερα να μάθω πώς να διαλογίζομαι.

  
  

  Δεν χρειάζεται να είστε ένας συγκεκριμένος «τύπος» ατόμου για διαλογισμό

  Ο διαλογισμός έχει ρίξει τη νέα εποχή ή τη φήμη «hippie» που κάποτε είχε. Ο καθένας μπορεί να το κάνει. Ακολουθεί μια ατελής λίστα ομάδων που ασκούν ενεργά διαλογισμό ή ενθαρρύνουν τους ανθρώπους τους να διαλογίζονται τακτικά:

  • επαγγελματίες αθλητές στα NFL, NHL και UFC
  • ηθοποιοί όπως οι Hugh Jackman, Clint Eastwood και Arnold Schwarzenegger
  • Το SEAL Team Six και άλλα τμήματα ειδικών δυνάμεων των αμερικανικών και παγκόσμιων στρατευμάτων
  • μια απίστευτα μεγάλη λίστα CEO και επιχειρηματιών, όπως ο Richard Branson και ο Elon Musk

  Εάν ο Randy Couture και ο τύπος που παίζει Wolverine διαλογίζονται, μπορείτε επίσης να το κάνετε. Χρειάζεται μόνο ένα λεπτό - κυριολεκτικά - και μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα.

  
  
  Ο Jason Brick είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και δημοσιογράφος που ήρθε σε αυτήν την καριέρα μετά από πάνω από μια δεκαετία στον κλάδο της υγείας και ευεξίας. Όταν δεν γράφει, μαγειρεύει, ασκεί πολεμικές τέχνες και χαλά τη σύζυγό του και δύο υπέροχους γιους του. Ζει στο Όρεγκον.