3 Συμπληρώματα σπιτιού για εξάσκηση ασκήσεων

Περιεχόμενο

• 1. Eggnog για υπερτροφία των μυών
• 2. Βιταμίνη για κράμπες
• 3. Βιταμίνη για την ενίσχυση των οστών

Τα φυσικά συμπληρώματα βιταμινών για αθλητές είναι εξαιρετικοί τρόποι αύξησης της ποσότητας σημαντικών θρεπτικών συστατικών για όσους προπονούνται, προκειμένου να επιταχυνθεί η υγιής ανάπτυξη των μυών.

Αυτά είναι σπιτικά συμπληρώματα πλούσια σε μαγνήσιο, ασβέστιο και πρωτεΐνες που εμποδίζουν την εμφάνιση κράμπες, ενισχύουν τα οστά και προάγουν την αύξηση της μυϊκής μάζας.

1. Eggnog για υπερτροφία των μυών

Χτυπάμε 1 αυγό, 1 στερεό γιαούρτι και 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη στο μπλέντερ.

Αυτό το eggnog είναι καλό να ληφθεί μετά την προπόνηση, καθώς αυξάνει την ποσότητα πρωτεΐνης και ευνοεί την αύξηση της μυϊκής μάζας.

221 θερμίδες και 14,2 g πρωτεΐνης

2. Βιταμίνη για κράμπες

Χτυπάμε σε ένα μπλέντερ 57 g αλεσμένων σπόρων κολοκύθας, 1 φλιτζάνι γάλα και 1 μπανάνα. Με αυτήν τη βιταμίνη είναι δυνατόν να έχετε όλη την ποσότητα μαγνησίου που απαιτείται για μια ημέρα.

Εκτός από τη λήψη αυτής της βιταμίνης, είναι απαραίτητο να πίνετε 1,5 έως 2 λίτρα νερό την ημέρα, καθώς η αφυδάτωση ευνοεί την εμφάνιση κράμπες.

531 θερμίδες και 370 mg μαγνησίου.

3. Βιταμίνη για την ενίσχυση των οστών

Χτυπάμε 244 g γάλακτος, 140 g παπάγιας και 152 g φράουλας στο μπλέντερ. Εκτός από αυτήν τη βιταμίνη, για να καταναλώσετε την ποσότητα ασβεστίου που απαιτείται σε μια ημέρα, είναι απαραίτητο να πιείτε ένα άλλο ποτήρι γάλα, 1 γιαούρτι και 1 φέτα τυρί.

244 θερμίδες και 543 mg ασβεστίου

Οποιοδήποτε φυσικό συμπλήρωμα ή δισκίο πρέπει πάντα να συνοδεύεται από επαγγελματία υγείας όπως διατροφολόγος.

Δείτε επίσης: Συμπληρώματα για την απόκτηση μυϊκής μάζας