Είναι το βούτυρο γαλακτοκομικό προϊόν και περιέχει λακτόζη;

Περιεχόμενο

• Τι είναι το βούτυρο;
• Είναι το βούτυρο γαλακτοκομικά;
• Το βούτυρο έχει πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη
• Πρέπει να το φάτε;
• Πώς να μειώσετε τη λακτόζη στα γαλακτοκομικά προϊόντα
• Διευκρινισμένο βούτυρο ή γκι
• Τρώτε γαλακτοκομικά με γεύματα
• Αυξάνοντας αργά τη λακτόζη στη διατροφή σας
• Ταμπλέτες ή σταγόνες λακτάσης
• Άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη
• Η κατώτατη γραμμή

Το βούτυρο είναι ένα δημοφιλές, κρεμώδες λίπος που χρησιμοποιείται συχνά στο μαγείρεμα και ως επικάλυψη.

Παρόλο που είναι κατασκευασμένο από γάλα, υπάρχει κάποια σύγχυση σχετικά με το αν θεωρείται γαλακτοκομικά.

Μπορεί επίσης να αναρωτιέστε εάν περιέχει λακτόζη, έναν υδατάνθρακα στον οποίο πολλοί άνθρωποι είναι αλλεργικοί.

Αυτό το άρθρο σας λέει εάν το βούτυρο είναι γαλακτοκομικό προϊόν και / ή περιέχει λακτόζη.

Τι είναι το βούτυρο;

Το βούτυρο είναι μια στερεά τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και συνήθως παρασκευάζεται από αγελαδινό γάλα. Μπορεί επίσης να παραχθεί από το γάλα των αιγών, των προβάτων ή των βουβάλων.

Δημιουργείται με ανάδευση ή ανακίνηση της κρέμας έως ότου διαχωριστεί σε στερεά και υγρά μέρη που ονομάζονται λιπαρά και βουτυρόγαλα, αντίστοιχα. Το λίπος βουτύρου είναι αυτό που γίνεται βούτυρο.

Η κρέμα χρησιμοποιείται επειδή είναι υψηλότερη σε λιπαρά από το γάλα, παράγοντας έτσι περισσότερο βούτυρο.

Το βούτυρο περιέχει περίπου 80% λίπος και μόνο ίχνη υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Ωστόσο, επειδή το βούτυρο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, είναι επίσης υψηλή σε θερμίδες.

Μόνο 1 κουταλιά της σούπας (14 γραμμάρια) συσκευάζει περίπου 100 θερμίδες και 12 γραμμάρια λίπους, 7 εκ των οποίων είναι κορεσμένα (1).

Στις μικρές ποσότητες που καταναλώνονται συνήθως, το βούτυρο δεν παρέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, 1 κουταλιά της σούπας (14 γραμμάρια) μπορεί να περιέχει 11% του DV για τη βιταμίνη Α (1).

ΠΕΡΙΛΗΨΗ Το βούτυρο είναι κατασκευασμένο από κρέμα και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, που περιέχει μόνο ίχνη πρωτεϊνών και υδατανθράκων.

Είναι το βούτυρο γαλακτοκομικά;

Οτιδήποτε φτιάχνεται από το γάλα των θηλαστικών θεωρείται γαλακτοκομικά.

Δεδομένου ότι το βούτυρο παρασκευάζεται από γάλα, είναι ένα γαλακτοκομικό προϊόν.

Παρ 'όλα αυτά, επιτρέπεται συχνά σε δίαιτες χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα. Αν και αυτό φαίνεται αντιφατικό, υπάρχουν αρκετές εξηγήσεις.

Τα άτομα που δεν μπορούν να ανεχθούν τα γαλακτοκομικά έχουν συνήθως προβλήματα είτε με την πρωτεΐνη είτε με υδατάνθρακες στο γάλα.

Όσοι έχουν αλλεργία στο γάλα έχουν αλλεργική αντίδραση στην πρωτεΐνη, ενώ όσοι έχουν δυσανεξία στη λακτόζη δεν μπορούν να αφομοιώσουν τη λακτόζη, τον κύριο υδατάνθρακα στο γάλα.

Επιπλέον, ορισμένα άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) μπορεί να κάνουν καλύτερα αποφεύγοντας τη λακτόζη (2).

Ωστόσο, σε αντίθεση με τα περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα, το βούτυρο περιέχει πολύ χαμηλές ποσότητες λακτόζης. Επομένως, τα άτομα που πρέπει να ακολουθήσουν δίαιτα χωρίς λακτόζη είναι συνήθως σε θέση να το φάνε χωρίς προβλήματα (1).

Μερικά παιδιά με αλλεργία στο αγελαδινό γάλα φαίνεται επίσης ότι είναι σε θέση να ανέχονται το βούτυρο (3).

Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει για όλους. Παρόλο που το βούτυρο δεν περιέχει σχεδόν καθόλου πρωτεΐνες, ακόμη και ίχνη μπορεί να προκαλέσει αντίδραση. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να θεωρείται ασφαλές για άτομα με αλλεργία σε πρωτεΐνες γάλακτος.

ΠΕΡΙΛΗΨΗ Το βούτυρο παράγεται από γάλα, καθιστώντας το γαλακτοκομικό προϊόν. Ωστόσο, επιτρέπεται σε ορισμένες δίαιτες χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα επειδή είναι χαμηλή σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Το βούτυρο έχει πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη

Το βούτυρο περιέχει μόνο ίχνη λακτόζης, γεγονός που το καθιστά διαφορετικό από τα περισσότερα άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Τα άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη μπορούν να καταναλώνουν έως 12 γραμμάρια λακτόζης κάθε φορά χωρίς συμπτώματα και 1 κουταλιά της σούπας (14 γραμμάρια) βούτυρο περιέχει σχεδόν μη ανιχνεύσιμα επίπεδα (4).

Ακόμα κι αν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερο από αυτό το ποσό κατά το μαγείρεμα ή το ψήσιμο, είναι αδύνατο να φτάσετε το όριο των 12 γραμμαρίων λακτόζης μόνο τρώγοντας βούτυρο.

Για παράδειγμα, 1 φλιτζάνι (227 γραμμάρια) βουτύρου περιέχει μόνο 0,1 γραμμάρια λακτόζης (1).

Για το λόγο αυτό, το βούτυρο είναι καλά ανεκτό στις περισσότερες δίαιτες χωρίς λακτόζη. Μόνο όσοι είναι πολύ ευαίσθητοι στη λακτόζη μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα.

ΠΕΡΙΛΗΨΗ Το βούτυρο έχει πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη, με 1 φλιτζάνι (227 γραμμάρια) που προσφέρει μόνο 0,1 γραμμάρια. Για αυτόν τον λόγο, ταιριάζει εύκολα στις περισσότερες δίαιτες χωρίς λακτόζη.

Πρέπει να το φάτε;

Στο παρελθόν, το βούτυρο θεωρήθηκε εξαιρετικά ανθυγιεινό λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε κορεσμένα λιπαρά.

Ορισμένοι επαγγελματίες υγείας πιστεύουν ότι το κορεσμένο λίπος αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, αλλά η ιδέα έχει γίνει πιο αμφιλεγόμενη τα τελευταία χρόνια (5, 6, 7).

Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να περιορίσουν την πρόσληψή τους, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να καταναλώνουν μέτριες ποσότητες κορεσμένου λίπους χωρίς ανησυχία.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ενδείξεις ότι το γαλακτοκομικό λίπος μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας λόγω της περιεκτικότητάς του σε συζευγμένο λινελαϊκό οξύ (CLA).

Το CLA είναι ένα φυσικώς εμφανιζόμενο τρανς λίπος που δεν θεωρείται επιβλαβές όπως αυτά που βρίσκονται σε μεταποιημένα τρόφιμα.

Μελέτες σχετικά με το CLA δείχνουν ότι μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία, όπως πρόληψη συσσώρευσης πλάκας, αύξηση της οστικής μάζας, μείωση του κινδύνου καρκίνου και ρύθμιση της ανοσολογικής λειτουργίας και φλεγμονής (8, 9, 10).

Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για την επιβεβαίωση αυτών των ισχυρισμών (11).

Λάβετε υπόψη ότι δεδομένου ότι το βούτυρο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, είναι επίσης υψηλή σε θερμίδες. Επομένως, είναι καλύτερο να αποφύγετε να το φάτε σε μεγάλες ποσότητες.

ΠΕΡΙΛΗΨΗ Ορισμένοι επαγγελματίες υγείας πιστεύουν ότι το βούτυρο είναι ανθυγιεινό λόγω της περιεκτικότητάς του σε κορεσμένα λιπαρά, αλλά αυτή είναι μια αμφιλεγόμενη ιδέα. Το βούτυρο είναι πιθανώς ασφαλές για κατανάλωση και μπορεί ακόμη και να προσφέρει οφέλη για την υγεία.

Πώς να μειώσετε τη λακτόζη στα γαλακτοκομικά προϊόντα

Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη και έχετε συμπτώματα κατά την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την περιεκτικότητα σε λακτόζη.

Διευκρινισμένο βούτυρο ή γκι

Είναι δυνατό να μειωθεί ακόμη περισσότερο η περιεκτικότητα του βουτύρου στη λακτόζη χρησιμοποιώντας το για να φτιάξετε διαυγές βούτυρο, που ονομάζεται επίσης γκι.

Το διαυγές βούτυρο είναι σχεδόν καθαρό λίπος βουτύρου που δημιουργείται με τήξη του βουτύρου έως ότου το λίπος διαχωριστεί από το νερό και άλλα στερεά γάλακτος. Τα στερεά γάλακτος αφαιρούνται στη συνέχεια.

Τρώτε γαλακτοκομικά με γεύματα

Η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λίπη ή φυτικές ίνες θα επιβραδύνει την εκκένωση του στομάχου σας.

Αυτό προκαλεί λιγότερη λακτόζη στο έντερο σας κάθε φορά. Για το λόγο αυτό, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά είναι πιθανώς καλύτερα ανεκτά από τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (4).

Αυξάνοντας αργά τη λακτόζη στη διατροφή σας

Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η αργή αύξηση της ποσότητας λακτόζης που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια δύο εβδομάδων μπορεί να βελτιώσει την ανοχή σας στη λακτόζη.

Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή τα βακτήρια στο έντερο σας μπορούν να προσαρμοστούν σε υψηλότερα επίπεδα λακτόζης και να το βοηθήσουν να καταρρεύσει. Θα μπορούσε επίσης να είναι απλώς επειδή συνηθίζεις περισσότερο τα εφέ με την πάροδο του χρόνου (12, 13).

Ταμπλέτες ή σταγόνες λακτάσης

Οι περισσότεροι άνθρωποι που δεν μπορούν να ανεχθούν τη λακτόζη στερούνται λακτάσης, το ένζυμο χρειάστηκε να το διαλύσει. Η λήψη δισκίων λακτάσης με γαλακτοκομικά ή η προσθήκη σταγόνων λακτάσης στο γάλα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να επεξεργαστεί λακτόζη (14).

ΠΕΡΙΛΗΨΗ Μπορείτε να μειώσετε τη λακτόζη στα γαλακτοκομικά προϊόντα ή να τα ανεχτείτε καλύτερα χρησιμοποιώντας διαυγές βούτυρο, τρώγοντας γαλακτοκομικά προϊόντα με γεύματα ή αυξάνοντας σταδιακά την πρόσληψη.

Άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη

Τα ακόλουθα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη και είναι ανεκτά από ορισμένα άτομα που ακολουθούν δίαιτα χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα:

• Γιαούρτι. Αν και περιέχει μόνο 5% λιγότερη λακτόζη από το γάλα, το γιαούρτι είναι συχνά καλά ανεκτό επειδή τα βακτήρια σε αυτό μπορούν να αφομοιώσουν αυτόν τον υδατάνθρακα (15).
• Κεφίρ. Το Kefir παρέχει πολύ λίγη λακτόζη επειδή τα βακτήρια και η μαγιά που χρησιμοποιούνται στη διαδικασία ζύμωσης το διαλύουν (16).
• Γάλα χωρίς λακτόζη. Το γάλα χωρίς λακτόζη έχει το ένζυμο λακτάση, το οποίο διασπά το μεγαλύτερο μέρος της λακτόζης.
• Μερικά τυριά. Ορισμένοι τύποι τυριών περιέχουν λίγη ή καθόλου λακτόζη. Η μοτσαρέλα και η Ελβετία περιέχουν 0–3%, ενώ τα ηλικιωμένα τυριά, όπως η παρμεζάνα, το γκούντα ή το σκληρό τσένταρ, έχουν 0–2% (17).

ΠΕΡΙΛΗΨΗ Αρκετά άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη, όπως γιαούρτι, κεφίρ, γάλα χωρίς λακτόζη και ορισμένους τύπους τυριών.

Η κατώτατη γραμμή

Το βούτυρο είναι ένα νόστιμο γαλακτοκομικό προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που παράγεται από γάλα. Ωστόσο, επιτρέπεται σε ορισμένες δίαιτες χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα λόγω της πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε λακτόζη και πρωτεΐνες.

Επιπλέον, το βούτυρο μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία.

Ωστόσο, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - οπότε φροντίστε να μην το παρακάνετε.