Κύριες αιτίες της παχυσαρκίας και πώς να πολεμήσετε

Περιεχόμενο

• 1. Γενετική προδιάθεση
• 2. Ορμονικές αλλαγές
• 3. Συναισθηματικές διαταραχές
• 4. Θεραπείες που αυξάνουν το βάρος
• 5. Μόλυνση από τον ιό Ad-36
• 6. Μειωμένη ντοπαμίνη
• 7. Αλλαγές στη Λεπτίνη και τη Γκρελίνη
• 8. Έλλειψη σωματικής άσκησης
• 9. Τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη, λίπη και υδατάνθρακες
• 10. Άλλες κοινές αιτίες
• Τι δεν λειτουργεί για να χάσετε βάρος

Οι αιτίες της παχυσαρκίας περιλαμβάνουν πάντα υπερκατανάλωση τροφής και έλλειψη σωματικής άσκησης, αλλά και άλλους παράγοντες που μπορεί να εμπλέκονται και που διευκολύνουν την αύξηση του βάρους.

Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες περιλαμβάνουν γενετική προδιάθεση, ορμονικές διαταραχές, συναισθηματικά προβλήματα, μειωμένα επίπεδα ντοπαμίνης, ακόμη και μόλυνση με συγκεκριμένο ιό.

Έτσι, οι κύριες αιτίες της παχυσαρκίας και πώς να καταπολεμήσετε καθεμία από αυτές είναι:

1. Γενετική προδιάθεση

Η γενετική εμπλέκεται στην αιτία της παχυσαρκίας, ειδικά όταν οι γονείς είναι παχύσαρκοι, επειδή όταν τόσο ο πατέρας όσο και η μητέρα είναι παχύσαρκοι, το παιδί έχει πιθανότητα 80% να αναπτύξει παχυσαρκία. Όταν μόνο ένας από τους γονείς είναι παχύσαρκος, αυτός ο κίνδυνος μειώνεται στο 40% και όταν οι γονείς δεν είναι παχύσαρκοι, το παιδί έχει μόνο 10% πιθανότητα να είναι παχύσαρκο.

Παρόλο που οι γονείς είναι παχύσαρκοι, οι περιβαλλοντικοί παράγοντες επηρεάζουν σημαντικά την αύξηση βάρους. Ωστόσο, μπορεί να είναι πιο δύσκολο για έναν έφηβο ή έναν ενήλικο που είναι παχύσαρκο από την παιδική ηλικία να μπορεί να διατηρήσει το ιδανικό βάρος του, επειδή έχει μεγαλύτερη ποσότητα κυττάρων που αποθηκεύουν λίπος και που γίνονται εύκολα γεμάτα.

Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος: Η καθημερινή άσκηση και η δίαιτα με χαμηλά λιπαρά πρέπει να αποτελούν μέρος της ρουτίνας. Τα φάρμακα για την απώλεια βάρους μπορούν να προταθούν από τον ενδοκρινολόγο, αλλά με τη θέληση μπορεί να φτάσει το ιδανικό βάρος, ακόμη και χωρίς να χρειάζεται να καταφύγει σε βαριατρική χειρουργική επέμβαση.

2. Ορμονικές αλλαγές

Οι ορμονικές ασθένειες είναι σπάνια η μόνη αιτία της παχυσαρκίας, αλλά περίπου το 10% των ατόμων που έχουν κάποια από αυτές τις ασθένειες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να είναι παχύσαρκοι:
υποθαλαμικό, σύνδρομο Cushing, υποθυρεοειδισμό, σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, ψευδοϋποπαραθυρεοειδισμός, υπογοναδισμός, ανεπάρκεια αυξητικής ορμόνης, ινσουλινώμα και υπερινισουλινισμός.

Ωστόσο, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι κάθε φορά που το άτομο είναι υπέρβαρο, υπάρχουν ορμονικές αλλαγές, αλλά αυτό δεν δείχνει πάντα ότι αυτή είναι η ουρά της παχυσαρκίας. Επειδή με τη μείωση του βάρους αυτές οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να θεραπευτούν, χωρίς την ανάγκη φαρμακευτικής αγωγής.

Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος: Ελέγξτε την ασθένεια που σχετίζεται με το υπερβολικό βάρος και ακολουθήστε μια δίαιτα διατροφικής επανεκπαίδευσης και άσκησης καθημερινά.

3. Συναισθηματικές διαταραχές

Η απώλεια ενός στενού ατόμου, μιας δουλειάς ή κακών ειδήσεων μπορεί να οδηγήσει σε ένα αίσθημα βαθιάς θλίψης ή ακόμη και κατάθλιψης, και αυτά ευνοούν έναν μηχανισμό ανταμοιβής επειδή το φαγητό είναι ευχάριστο, αλλά καθώς το άτομο αισθάνεται λυπημένο τις περισσότερες φορές. να μην βρείτε την ενέργεια για να ασκήσετε, για να μπορέσετε να ξοδέψετε τις θερμίδες και το λίπος που έχει καταπιεί περισσότερο σε μια περίοδο αγωνίας και πόνου.

Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος: Είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από φίλους, οικογένεια ή έναν θεραπευτή για να ξεπεράσετε αυτήν τη θλίψη ή την κατάθλιψη, βρίσκοντας νέο κίνητρο για να ζήσετε. Η άσκηση, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει, είναι μια εξαιρετική στρατηγική, επειδή η σωματική προσπάθεια απελευθερώνει ενδορφίνες στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία προάγει ένα αίσθημα ευεξίας. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε τρυπτοφάνη καθημερινά είναι επίσης καλή βοήθεια. Αλλά επιπλέον, συνιστάται επίσης να μην πνίξετε τις θλίψεις σας σε ένα ταψί brigadeiro, σε γρήγορο φαγητό ή σε ένα βάζο με παγωτό και να θυμάστε να έχετε πάντα μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, ώστε να μπορείτε πραγματικά να κάψετε το συσσωρευμένο λίπος.

4. Θεραπείες που αυξάνουν το βάρος

Η χρήση ορμονικών φαρμάκων και κορτικοστεροειδών ευνοεί επίσης την αύξηση βάρους και μπορεί να προωθήσει την παχυσαρκία επειδή διογκώνονται και μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη όρεξη. Μερικές θεραπείες που δίνουν βάρος είναι η διαζεπάμη, η αλπραζολάμη, τα κορτικοστεροειδή, η χλωροπρομαζίνη, η αμιτριπτυλίνη, το βαλπροϊκό νάτριο, η γλιπιζίδη και ακόμη και η ινσουλίνη.

Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος: Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακο, αλλά μόνο με ιατρική συμβουλή, εάν δεν είναι δυνατή η ανταλλαγή του φαρμάκου με άλλο, η λύση θα είναι να τρώτε λιγότερο και να ασκείτε περισσότερο.

5. Μόλυνση από τον ιό Ad-36

Υπάρχει μια θεωρία ότι η μόλυνση από τον ιό Ad-36 συγκαταλέγεται μεταξύ των αιτιών της παχυσαρκίας, επειδή αυτός ο ιός έχει ήδη απομονωθεί σε ζώα όπως κοτόπουλα και αρουραίους και έχει παρατηρηθεί ότι τα μολυσμένα καταλήγουν να συσσωρεύουν περισσότερο λίπος. Το ίδιο έχει παρατηρηθεί στους ανθρώπους, αλλά δεν υπάρχουν αρκετές μελέτες για να αποδειχθεί πώς επηρεάζει την παχυσαρκία. Αυτό που είναι γνωστό είναι ότι τα μολυσμένα ζώα είχαν περισσότερα λιπώδη κύτταρα και ήταν πληρέστερα και έτσι έστειλαν ορμονικά σήματα για το σώμα να συσσωρεύσει και να αποθηκεύσει περισσότερο λίπος.

Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος: Ακόμα κι αν αυτή η θεωρία επιβεβαιωθεί ότι χάνει βάρος, θα είναι απαραίτητο να ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε. Αυτό δείχνει μόνο το επίπεδο δυσκολίας που μπορεί να χρειαστεί να χάσει βάρος και να διατηρήσει το ιδανικό βάρος.

6. Μειωμένη ντοπαμίνη

Μια άλλη θεωρία είναι ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι έχουν λιγότερη ντοπαμίνη, βασικό νευροδιαβιβαστή για να αισθάνονται καλά και κορεσμένα, και με τη μείωση του, το άτομο καταλήγει να τρώει περισσότερο και να αυξάνει την πρόσληψη θερμίδων. Πιστεύεται επίσης ότι ακόμη και αν η ποσότητα της ντοπαμίνης είναι φυσιολογική, η λειτουργία της μπορεί να τεθεί σε κίνδυνο. Δεν έχει ακόμη επιβεβαιωθεί εάν αυτή η μείωση της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο είναι αιτία ή συνέπεια της παχυσαρκίας.

Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος: Σε αυτήν την περίπτωση, το μυστικό είναι να αυξηθεί η παραγωγή ντοπαμίνης ασκώντας και τρώγοντας τρόφιμα όπως βραστά αυγά, ψάρια και λιναρόσπορο, τα οποία αυξάνουν τη σεροτονίνη και τη ντοπαμίνη και είναι υπεύθυνα για να δώσουν την αίσθηση της ευχαρίστησης και της ευεξίας στο σώμα. Ο ενδοκρινολόγος μπορεί επίσης να υποδείξει τη χρήση φαρμάκων για την απώλεια βάρους, τα οποία μειώνουν την όρεξη, έτσι ώστε να είναι ευκολότερη η συμμόρφωση με τη διατροφή.

7. Αλλαγές στη Λεπτίνη και τη Γκρελίνη

Η λεπτίνη και η γκρελίνη είναι δύο σημαντικές ορμόνες για τη ρύθμιση της όρεξης, όταν η λειτουργία τους δεν ρυθμίζεται σωστά, το άτομο αισθάνεται πιο πεινασμένο και επομένως τρώει μεγαλύτερη ποσότητα τροφής και συχνότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η γκρελίνη παράγεται από λιπώδη κύτταρα και όσο περισσότερα κύτταρα έχει ένα άτομο, τόσο περισσότερη γκρελίνη θα παράγει, ωστόσο, σε παχύσαρκους ανθρώπους είναι συνηθισμένο να βρεθεί ένας άλλος παράγοντας που είναι όταν οι υποδοχείς γκρελίνης δεν λειτουργούν σωστά, έτσι παρόλο που υπάρχουν πολλά της γκρελίνης στο σώμα, το αίσθημα κορεσμού δεν φτάνει ποτέ στον εγκέφαλο. Η γκρελίνη παράγεται στο στομάχι και δείχνει πότε ένα άτομο πρέπει να τρώει περισσότερο, επειδή αυξάνει την όρεξη. Μελέτες σε παχύσαρκους ανθρώπους έχουν ήδη επιβεβαιώσει ότι ακόμα και μετά την κατανάλωση πολλής ποσότητας γκρελίνης στο σώμα, δεν μειώνεται και ως εκ τούτου αισθάνεται πάντα περισσότερο πεινασμένη.

Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος: Ακόμα κι αν μια αλλαγή στον μηχανισμό λεπτίνης και γκρελίνης μπορεί να επιβεβαιωθεί με εξετάσεις αίματος, η λύση για την απώλεια βάρους είναι να τρώτε λιγότερο και να ασκείτε περισσότερο. Ωστόσο, σε αυτήν την περίπτωση μπορεί να χρειαστεί να πάρετε φάρμακα για να ελέγξετε την όρεξή σας. Δείτε ποιες είναι οι θεραπείες για την απώλεια βάρους που μπορεί να υποδείξει ο ενδοκρινολόγος.

8. Έλλειψη σωματικής άσκησης

Η έλλειψη καθημερινής σωματικής άσκησης είναι μια από τις κύριες αιτίες της παχυσαρκίας, επειδή η άσκηση ασκήσεων που κάνουν το πουκάμισό σας να ιδρώνει για τουλάχιστον 40 λεπτά κάθε μέρα είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε τις θερμίδες που έχετε καταναλώσει ή το συσσωρευμένο λίπος. Όντας καθιστικός, το σώμα δεν μπορεί να κάψει όλες τις θερμίδες που καταναλώνονται μέσω τροφής και το αποτέλεσμα αυτού είναι η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, τα χέρια και τα πόδια, αλλά όσο περισσότερο βάρος έχει το άτομο τόσο περισσότερες περιοχές είναι γεμάτες με λίπος, όπως η πλάτη, κάτω από το πηγούνι και στα μάγουλα.

Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος: Ο μόνος τρόπος είναι να σταματήσετε να είστε καθιστικός και να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα. Όσοι δεν τους αρέσει το γυμναστήριο, πρέπει να κάνουν μια βόλτα στο δρόμο, για παράδειγμα. Αλλά το ιδανικό είναι να το κάνεις μια συνήθεια και για να είναι ευχάριστο και όχι για μια στιγμή αγνής ταλαιπωρίας, θα πρέπει να επιλέξεις μια σωματική δραστηριότητα που σου αρέσει πολύ, αλλά αυτό είναι αρκετό για να μετακινήσεις και να ιδρώσεις το πουκάμισό σου. Όταν το άτομο είναι ξαπλωμένο στο κρεβάτι και δεν μπορεί να κινηθεί ή είναι πολύ ηλικιωμένο, ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος θα είναι το φαγητό.

9. Τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη, λίπη και υδατάνθρακες

Η υπερβολική κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ζάχαρη, λίπος και υδατάνθρακες είναι η κύρια αιτία της παχυσαρκίας, διότι ακόμη και αν το άτομο έχει άλλους παράγοντες, δεν θα υπάρχει συσσώρευση λίπους εάν το άτομο δεν τρώει. Εάν το άτομο έχει χαμηλό μεταβολισμό, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες συσσώρευσης λίπους, οπότε η λύση είναι να τρώει λιγότερα, αλλά εάν το άτομο έχει ταχύτερο μεταβολισμό, μπορεί να φάει περισσότερο και να μην έχει βάρος, αλλά αυτά δεν είναι πλειοψηφία του πληθυσμού. Η υπερβολική κατανάλωση που είναι όταν ένα άτομο τρώει πολύ σε λίγα λεπτά είναι επίσης μια σημαντική αιτία της παχυσαρκίας, αλλά σε κάθε περίπτωση, το φαγητό μπορεί να είναι καταφύγιο όταν τα συναισθήματά σας δεν ελέγχονται καλά.

Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος:Κάνοντας επανεκκίνηση στον εγκέφαλο, αποφασίζοντας να τρώτε καλά και μετά από επανεκπαίδευση διατροφής είναι απαραίτητο για να μπορέσετε να σταματήσετε να είστε παχύσαρκοι. Δεν χρειάζεται να πεινάσετε, αλλά ό, τι τρώτε πρέπει να είναι απλό, χωρίς σάλτσες, χωρίς λίπος, χωρίς αλάτι και χωρίς ζάχαρη, με χαμηλή ποσότητα υδατανθράκων. Οι σούπες λαχανικών, οι φρουτοσαλάτες είναι πάντα ευπρόσδεκτες και απαγορεύονται όλες οι λιχουδιές. Για να μπορέσετε να διατηρήσετε τη διατροφή σας και να σταματήσετε να είστε παχύσαρκοι, το πιο σημαντικό είναι να βρείτε κίνητρα. Το να γράφεις σε ένα σημειωματάριο τους λόγους που σε κάνουν να θέλεις να χάσεις βάρος είναι μια εξαιρετική στρατηγική. Η επικόλληση αυτών των μοτίβων στον τοίχο, στον καθρέφτη ή οπουδήποτε παρακολουθείτε συνεχώς μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πάντα παρακινημένοι να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να χάσετε πραγματικά βάρος.

10. Άλλες κοινές αιτίες

Άλλοι παράγοντες που ευνοούν επίσης την αύξηση βάρους και μπορεί να σχετίζονται με την παχυσαρκία είναι:

• Σταματήστε το κάπνισμα επειδή η νικοτίνη που μείωσε την όρεξη δεν είναι πλέον παρούσα, ευνοώντας την αύξηση της πρόσληψης θερμίδων.
• Κάνοντας διακοπές επειδή αλλάζει την καθημερινή ρουτίνα και το φαγητό τείνει να είναι πιο θερμιδικό σε αυτό το στάδιο.
• Σταματήστε να ασκείστε επειδή ο μεταβολισμός του σώματος μειώνεται γρήγορα, αν και η όρεξη παραμένει η ίδια και περισσότερο λίπος καταλήγει να συσσωρεύεται.
• Εγκυμοσύνη, λόγω ορμονικών αλλαγών σε αυτό το στάδιο, που σχετίζεται με το άγχος και την «άδεια» της κοινωνίας να τρώει για δύο, πράγμα που στην πραγματικότητα δεν είναι σωστό.

Σε κάθε περίπτωση, η θεραπεία για την παχυσαρκία περιλαμβάνει πάντα δίαιτα και άσκηση, αλλά η χρήση ναρκωτικών για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια επιλογή, ειδικά για όσους χρειάζονται χειρουργική επέμβαση βαριατρικής, για παράδειγμα, για τη μείωση των κινδύνων της χειρουργικής επέμβασης.

Τι δεν λειτουργεί για να χάσετε βάρος

Η βασική στρατηγική που δεν λειτουργεί για την απώλεια βάρους είναι να ακολουθήσετε μια δίαιτα μόδας, επειδή αυτές είναι πολύ περιοριστικές, είναι δύσκολο να συμμορφωθούν και επειδή ακόμη και αν το άτομο γίνει πολύ λεπτό, πιθανότατα θα αυξήσει το βάρος τόσο γρήγορα όσο έχασε βάρος . Αυτές οι τρελές δίαιτες συνήθως λαμβάνουν μεγάλο αριθμό θρεπτικών συστατικών και μπορούν να κάνουν το άτομο άρρωστο, αποθαρρυμένο και ακόμη και υποσιτισμό. Για αυτόν τον λόγο, είναι καλύτερο να υποβληθείτε σε διατροφική επανεκπαίδευση καθοδηγούμενη από έναν διατροφολόγο.