Συνήθεις παράγοντες κρύου κινδύνου

Περιεχόμενο

• Το κοινό κρυολόγημα
• Οι εποχές παίζουν ρόλο
• Η ηλικία είναι ένας παράγοντας
• Η έλλειψη ύπνου
• Ψυχολογικό άγχος
• Κάπνισμα και μεταχειρισμένος καπνός
• Το πακέτο

Το κοινό κρυολόγημα

Σε αντίθεση με όσα έχουν πει πολλοί άνθρωποι ως παιδιά, τα βρεγμένα μαλλιά δεν μπορούν να προκαλέσουν κρύο. Ούτε μπορεί να μπαίνει σε κρύες θερμοκρασίες χωρίς καπέλο ή ωτοασπίδες. Τα κρυολογήματα προκαλούνται στην πραγματικότητα από τους ιούς του κρύου. Περισσότεροι από 200 ιοί μπορούν να προκαλέσουν το κοινό κρυολόγημα.

Ορισμένοι παράγοντες κινδύνου μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητές σας να μολυνθείτε από τον κρύο ιό και να αρρωστήσετε. Αυτά περιλαμβάνουν:

• εποχή
• ηλικία
• η έλλειψη ύπνου
• στρες
• κάπνισμα

Ενώ ορισμένοι παράγοντες κινδύνου είναι δύσκολο να ελεγχθούν, άλλοι μπορούν να διαχειριστούν. Μάθετε πώς να μειώσετε τις πιθανότητές σας να κρυώσει και να το μεταδώσετε σε άλλους.

Οι εποχές παίζουν ρόλο

Ο κρύος ιός είναι πιο συχνός σε μήνες κρύου καιρού, όπως φθινόπωρο και χειμώνα, και εποχές βροχών. Κατά τη διάρκεια αυτών των εποχών, είναι πιο πιθανό να περάσετε πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους. Αυτό σας φέρνει πιο κοντά με άλλα άτομα, αυξάνοντας τον κίνδυνο να πιάσετε τον κρύο ιό και να τον μεταδώσετε σε άλλους. Για να μειώσετε τον κίνδυνο να αρρωστήσετε ή να κάνετε τους άλλους άρρωστους, εξασκήστε καλή υγιεινή. Πλύνετε τα χέρια σας τακτικά. Καλύψτε πάνω από το στόμα και τη μύτη σας όταν βήχετε ή φτερνιστείτε, χρησιμοποιώντας έναν ιστό ή το λαιμό του αγκώνα σας.

Ορισμένα κλίματα και εποχιακές συνθήκες μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τα κρύα συμπτώματα. Για παράδειγμα, ο ξηρός αέρας μπορεί να στεγνώσει τους βλεννογόνους της μύτης και του λαιμού σας. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει μια βουλωμένη μύτη και πονόλαιμο. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα για να προσθέσετε υγρασία στον αέρα του σπιτιού ή του γραφείου σας. Αλλάζετε το νερό καθημερινά και καθαρίζετε τακτικά το μηχάνημα για να αποφύγετε την εξάπλωση βακτηρίων, μυκήτων και ερεθιστικών.

Η ηλικία είναι ένας παράγοντας

Τα παιδιά κάτω των 6 ετών είναι πιο πιθανό να κρυώσουν συχνά. Αυτό συμβαίνει επειδή το ανοσοποιητικό τους σύστημα δεν έχει ωριμάσει ακόμη ή δεν έχει αναπτύξει αντοχή σε πολλούς ιούς. Τα μικρά παιδιά τείνουν να έρχονται σε στενή επαφή με άλλα παιδιά που ενδέχεται να μεταφέρουν ιούς. Είναι επίσης λιγότερο πιθανό να πλένουν τα χέρια τους τακτικά ή να καλύπτουν τα στόματα και τις μύτες τους όταν βήχουν ή φτερνίζονται. Ως αποτέλεσμα, οι κρύοι ιοί τείνουν να εξαπλώνονται πιο εύκολα μεταξύ των μικρών παιδιών.

Για να μειώσετε τις πιθανότητες του παιδιού σας να αρρωστήσει ή να εξαπλώσει τον κρύο ιό, διδάξτε τα:

• πλύνετε τα χέρια τους τακτικά με σαπούνι και νερό
• αποφύγετε να μοιράζεστε φαγητό, ποτά, σκεύη φαγητού και βάλσαμο για τα χείλη με άλλα άτομα
• καλύπτουν τα στόματα και τις μύτες τους όταν βήχουν ή φτερνίζονται, χρησιμοποιώντας έναν ιστό ή το λαιμό του αγκώνα τους

Η έλλειψη ύπνου

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το οποίο είναι το φυσικό σύστημα αυτοάμυνας του σώματός σας. Ο ανεπαρκής ύπνος αυξάνει τις πιθανότητές σας να πιάσετε το κοινό κρυολόγημα, καθώς και άλλες ασθένειες.

Για να διατηρήσετε υγιές το ανοσοποιητικό σας σύστημα, προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά κάθε μέρα. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου επτά έως οκτώ ώρες ύπνου καλής ποιότητας την ημέρα. Οι έφηβοι χρειάζονται εννέα έως 10 ώρες, ενώ τα παιδιά σχολικής ηλικίας μπορεί να χρειάζονται 10 ή περισσότερες ώρες. Για μια ξεκούραστη νύχτα, εξασκηθείτε στις ακόλουθες καλές συνήθειες ύπνου:

• τηρείτε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου
• αναπτύξτε μια χαλαρωτική ρουτίνα για ύπνο
• κρατήστε το δωμάτιό σας δροσερό, σκοτεινό και άνετο
• αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τις λαμπερές οθόνες κοντά στον ύπνο

Ψυχολογικό άγχος

Το ψυχολογικό άγχος φαίνεται επίσης να αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης κρυολογήματος, σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου Carnegie Mellon. Υποστηρίζουν ότι επηρεάζει τον τρόπο λειτουργίας της ορμόνης κορτιζόλης. Η ορμόνη ρυθμίζει τη φλεγμονή στο σώμα σας. Όταν είστε κάτω από άγχος, η κορτιζόλη μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματική στη μείωση της φλεγμονώδους απόκρισης του σώματός σας στον κρύο ιό. Αυτό μπορεί να σας προκαλέσει να εμφανίσετε συμπτώματα.

Για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος:

• εντοπίστε και προσπαθήστε να αποφύγετε καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος
• εξασκήστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή, τάι τσι, γιόγκα ή διαλογισμό
• περάστε χρόνο με άτομα που σας ενδιαφέρουν και αναζητήστε συναισθηματική υποστήριξη όταν τη χρειάζεστε
• τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, να ασκείστε τακτικά και να κοιμάστε αρκετά

Κάπνισμα και μεταχειρισμένος καπνός

Το κάπνισμα διαταράσσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης κρυολογήματος και άλλων ιών. Η εισπνοή καπνού καπνού σας εκθέτει επίσης σε τοξικές χημικές ουσίες που μπορούν να ερεθίσουν την επένδυση του λαιμού σας. Τα συμπτώματα του κοινού κρυολογήματος μπορεί να είναι χειρότερα εάν καπνίζετε.

Η εισπνοή από δεύτερο χέρι καπνού αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης συμπτωμάτων κρύου. Τα παιδιά και άλλοι που ζουν σε σπίτια όπου οι άνθρωποι καπνίζουν είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν σοβαρές αναπνευστικές καταστάσεις, όπως βρογχίτιδα και πνευμονία. Αυτές οι καταστάσεις μπορούν να αναπτυχθούν από το κοινό κρυολόγημα.

Εάν καπνίζετε, λάβετε μέτρα για να σταματήσετε. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα εργαλεία και τα προγράμματα διακοπής του καπνίσματος. Μπορούν να συστήσουν συνταγογραφούμενα φάρμακα, θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης, συμβουλευτική ή άλλες στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε.

Το πακέτο

Αρκετοί παράγοντες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο να πιάσετε το κοινό κρυολόγημα και να το μεταδώσετε σε άλλους. Ευτυχώς, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να διαχειριστείτε τους παράγοντες κινδύνου και να μειώσετε τις πιθανότητές σας να αρρωστήσετε. Εξασκηθείτε στην καλή υγιεινή, πάρτε αρκετό ύπνο και λάβετε μέτρα για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος. Αποφύγετε το κάπνισμα ή την αναπνοή από δεύτερο χέρι. Εάν αρρωστήσετε, αφήστε το χρόνο από το σχολείο ή τη δουλειά. Δώστε στο σώμα σας χρόνο για να επουλωθεί και αποφύγετε τη μετάδοση του ιού σε άλλους ανθρώπους.