Θέση για το σωστό τρόπο

Περιεχόμενο

• Ποια είναι η σωστή θέση
• Πώς να μείνετε σε αυτήν τη θέση
• Το παρακάτω βίντεο δείχνει λεπτομερώς ποια είναι η σωστή θέση για να διευκολύνεται η διέλευση των κοπράνων:
• Επειδή η θέση είναι σημαντική για την παραγωγή καρύδας
• Περισσότερα κόλπα για να κολλήσετε το έντερο σας
• Τροφή για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας
• Δείτε τη συνταγή τσαγιού δαμάσκηνου για δυσκοιλιότητα.

Για να κάνετε την καρύδα με τον σωστό τρόπο, πρέπει να καθίσετε στην τουαλέτα με τα γόνατά σας πάνω από τη γραμμή του ισχίου, καθώς αυτό χαλαρώνει τον εορταστικό μυ, καθιστώντας ευκολότερη τη διέλευση των κοπράνων από το έντερο.

Επομένως, αυτή η θέση είναι ιδανική για όσους πάσχουν από δυσκοιλιότητα, η οποία χαρακτηρίζεται από ξηρά, σκληρά και δύσκολο να εξαλειφθούν κόπρανα. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, κοιλιακό άλγος και αιμορροΐδες, και συνήθως προκαλείται από δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες και νερό, και από έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.

Ελέγξτε μερικά τρόφιμα που πρέπει να προστεθούν στη διατροφή για να καταπολεμήσουν το κολλημένο έντερο.

Ποια είναι η σωστή θέση

Η σωστή θέση για την παραγωγή καρύδας είναι να καθίσετε στην τουαλέτα με τα γόνατα ψηλά, πάνω από τη γραμμή του ισχίου, σαν να κάθεστε στο πάτωμα με τα τόξα σας. Η παραμονή σε αυτήν τη θέση σάς επιτρέπει να χαλαρώσετε τον εορταστικό μυ και να απελευθερώσετε το πέρασμα του εντέρου, διευκολύνοντας την έξοδο των περιττωμάτων.

Πώς να μείνετε σε αυτήν τη θέση

Για να μπορείτε να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση στο μπάνιο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα υποπόδιο όπως ένα μικρό σκαμνί, ένα κουτί παπουτσιών, έναν κάδο ή ένα ανάποδο καλάθι.

Το παρακάτω βίντεο δείχνει λεπτομερώς ποια είναι η σωστή θέση για να διευκολύνεται η διέλευση των κοπράνων:

Επειδή η θέση είναι σημαντική για την παραγωγή καρύδας

Η θέση παραγωγής καρύδας είναι σημαντική επειδή μπορεί να διευκολύνει ή να εμποδίσει τη διέλευση των περιττωμάτων. Όταν κάθεστε στην τουαλέτα σαν να βρισκόσασταν σε καρέκλα, με τα γόνατά σας στο ίδιο ύψος με τους γοφούς σας, ο εορταστικός μυς συγκρατεί το έντερο και εμποδίζει τη διέλευση των περιττωμάτων, όπως φαίνεται στην παρακάτω εικόνα.

Το ίδιο δεν συμβαίνει όταν η καρύδα παράγεται στη θέση της κόμμωσης, καθώς ο μυς είναι πιο χαλαρός και απελευθερώνει το έντερο, επιτρέποντας τη διέλευση των περιττωμάτων.

Περισσότερα κόλπα για να κολλήσετε το έντερο σας

Η καλύτερη στιγμή για να εκπαιδεύσετε το έντερο να εκκενωθεί είναι μετά από ένα γεύμα καθώς διεγείρεται ολόκληρος ο γαστρεντερικός σωλήνας, ευνοώντας την κίνηση των περιττωμάτων που πρέπει να αποβληθούν, αποτρέποντας έτσι την ξήρανση του κόκκου κοπράνων που δεν βλάπτει τον πρωκτό και είναι εύκολο να αποβληθεί .

Μια άλλη συμβουλή για τον τερματισμό της δυσφορίας της δυσκοιλιότητας, η οποία μπορεί ακόμη και να καταστήσει δύσκολη την απώλεια βάρους, είναι να πάτε στο μπάνιο όποτε θέλετε και να μην κρατάτε το σκαμνί σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Από την άλλη πλευρά, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε δύναμη όταν δεν σας αρέσει, μπορεί να προκαλέσει αιμορροΐδες.

Τροφή για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας

Μικρές αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες βοηθούν στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, όπως:

• Πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα, καθώς το νερό ενυδατώνει τα κόπρανα, το οποίο διευκολύνει τη διέλευσή του μέσω του εντέρου.
• Τρώτε φρούτα και λαχανικά με φλούδα και μπαγκά, όποτε είναι δυνατόν, καθώς αυτό αυξάνει την κατανάλωση ινών.
• Προσθέστε σπόρους όπως λιναρόσπορο και chia σε χυμούς και γιαούρτια.
• Τρώτε ολόκληρα τρόφιμα, όπως ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά και αλεύρι.
• Τρώτε γιαούρτια με προβιοτικά, τα οποία είναι βακτήρια που βελτιώνουν την εντερική υγεία.

• Φάτε 2 καρύδια στο πρωινό.

  
  

Εκτός από το φαγητό, είναι επίσης απαραίτητο να ασκείστε σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, καθώς η άσκηση κάνει το έντερο πιο ενεργό και βοηθά στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.

Δείτε τη συνταγή τσαγιού δαμάσκηνου για δυσκοιλιότητα.