Ιαπωνική διατροφή: πώς λειτουργεί και μενού 7 ημερών
Περιεχόμενο
Η ιαπωνική δίαιτα δημιουργήθηκε για να διεγείρει την ταχεία απώλεια βάρους, υποσχόμενη έως και 7 κιλά σε 1 εβδομάδα διατροφής. Ωστόσο, αυτή η μείωση βάρους ποικίλλει από άτομο σε άτομο ανάλογα με την κατάσταση της υγείας τους, το βάρος, τον τρόπο ζωής και την ορμονική παραγωγή τους, για παράδειγμα.
Η ιαπωνική διατροφή δεν αφορά τις παραδοσιακές ιαπωνικές διατροφικές συνήθειες, καθώς είναι μια πολύ περιοριστική διατροφή και πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για 7 ημέρες, καθώς μπορεί να προκαλέσει αλλαγές όπως αδυναμία και αδιαθεσία, εκτός από το ότι δεν είναι μενού επανεκπαίδευσης τροφίμων.
Πως δουλεύει
Η ιαπωνική διατροφή αποτελείται μόνο από 3 γεύματα την ημέρα, όπως πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Αυτά τα γεύματα περιλαμβάνουν κυρίως υγρά χωρίς θερμίδες, όπως τσάι και καφέ, λαχανικά, φρούτα και διάφορα κρέατα.
Είναι σημαντικό να θυμάστε να πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να επαναφέρετε σταδιακά άλλα υγιεινά τρόφιμα στη ρουτίνα μετά τις 7 ημέρες της διατροφής, όπως για παράδειγμα πατάτες, γλυκοπατάτες, αυγά, τυρί και γιαούρτι.
Μενού ιαπωνικής διατροφής
Το ιαπωνικό μενού διατροφής αποτελείται από 7 ημέρες, το οποίο πρέπει να ακολουθηθεί όπως φαίνεται στους παρακάτω πίνακες:
| Πρόχειρο φαγητό | 1η μέρα | 2η μέρα | 3η μέρα | 4η ημέρα |
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη | καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη + 1 μπισκότο με αλάτι και νερό | καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη + 1 μπισκότο με αλάτι και νερό | καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη + 1 μπισκότο με αλάτι και νερό |
| Μεσημεριανό | 2 βραστά αυγά με αλάτι και διάφορα λαχανικά | σαλάτα λαχανικών + 1 μεγάλη μπριζόλα + 1 επιδόρπιο | 2 αυγά βραστά με αλάτι + σαλάτα κατά βούληση, συμπεριλαμβανομένης της ντομάτας | 1 βραστό αυγό + καρότα κατά βούληση + 1 φέτα τυρί μοτσαρέλα |
| Βραδινό | πράσινη σαλάτα με μαρούλι και αγγούρι + 1 μεγάλη μπριζόλα | ζαμπόν κατά βούληση | Coleslaw με καρότα και chayote κατά βούληση | 1 απλό γιαούρτι + φρουτοσαλάτα κατά βούληση |
Τις τελευταίες ημέρες της διατροφής, το γεύμα και το δείπνο είναι λίγο λιγότερο περιοριστικά:
| Πρόχειρο φαγητό | 5η ημέρα | 6η ημέρα | 7η ημέρα |
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη + 1 μπισκότο με αλάτι και νερό | καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη + 1 μπισκότο με αλάτι και νερό | χωρίς ζάχαρη καφέ ή τσάι + 1 μπισκότο με αλάτι και νερό |
| Μεσημεριανό | Απεριόριστη σαλάτα ντομάτας + 1 φιλέτο τηγανητό ψάρι | Ψητό κοτόπουλο κατά βούληση | 1 μπριζόλα + φρούτα κατά βούληση για επιδόρπιο |
| Βραδινό | 1 μπριζόλα + φρουτοσαλάτα κατά βούληση για επιδόρπιο | 2 βραστά αυγά με αλάτι | Φάτε ό, τι θέλετε σε αυτή τη διατροφή |
Είναι σημαντικό να θυμάστε να δείτε έναν γιατρό ή έναν διατροφολόγο πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα τόσο περιοριστική όσο η ιαπωνική διατροφή, για να βεβαιωθείτε ότι η υγεία σας πηγαίνει και ότι δεν θα υπάρξει σοβαρή ζημιά λόγω της δίαιτας. Δείτε άλλες δίαιτες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα.
Ιαπωνική διατροφή
Επειδή είναι πολύ περιοριστική και με πολύ λίγες θερμίδες, η ιαπωνική δίαιτα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως ζάλη, αδυναμία, αδιαθεσία, αλλαγές στην πίεση και απώλεια μαλλιών. Για να ελαχιστοποιήσετε αυτές τις επιπτώσεις, είναι σημαντικό να παραμείνετε πολύ ενυδατωμένοι και να αλλάξετε τα λαχανικά και τα φρούτα που καταναλώνετε καλά, για να έχετε πρόσβαση σε διάφορες βιταμίνες και μέταλλα στη διατροφή.
Μια άλλη συμβουλή που μπορεί να χρησιμοποιηθεί είναι να συμπεριλάβετε έναν ζωμό οστών μεταξύ των γευμάτων, καθώς είναι ένα ποτό σχεδόν χωρίς θερμίδες που είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, κάλιο, νάτριο και κολλαγόνο. Δείτε τη συνταγή ζωμού οστών.
Νέα Άρθρα
Πώς να μάθετε το Pullup
