10 στρατηγικές για τη βελτίωση της συγκέντρωσης στο σχολείο ή την εργασία

Για τη βελτίωση της συγκέντρωσης και της μνήμης είναι σημαντικό, εκτός από την τροφή και τη σωματική δραστηριότητα, να ασκείται ο εγκέφαλος. Ορισμένες ενέργειες που μπορούν να ληφθούν για τη βελτίωση της συγκέντρωσης και της απόδοσης του εγκεφάλου περιλαμβάνουν:

1. Διακοπές κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς αυτό βοηθά τον εγκέφαλο να ενοποιήσει και να αποθηκεύσει πληροφορίες, αυξάνοντας τη συγκέντρωση.
2. Πιείτε ένα ποτήρι smoothie τεύτλων, καθώς διεγείρει την κυκλοφορία και το μεταβολισμό, βελτιώνοντας τη συγκέντρωση. Για να φτιάξετε αυτήν τη βιταμίνη, απλώς βάλτε 1/2 τεύτλο και 1 αποφλοιωμένο πορτοκάλι στη φυγόκεντρο και στη συνέχεια ανακατέψτε 1/2 κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο και 1/2 κουταλάκι του γλυκού νιφάδες φύκι nori.
3. Αυξήστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ωμέγα 3, όπως σπόροι chia, καρύδια ή λιναρόσποροι, προσθέτοντας σε σαλάτες, σούπα ή γιαούρτι, καθώς αυτά τα τρόφιμα βοηθούν τη λειτουργία του εγκεφάλου, βελτιώνοντας τη συγκέντρωση και τη μνήμη.
4. Αυξήστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιοόπως σπόροι κολοκύθας, αμύγδαλα, φουντούκια και καρύδια Βραζιλίας, καθώς βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως χοιρινές μπριζόλες, μοσχάρι, ψάρια, ψωμί, ρεβίθια ή φακές, καθώς βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνοντας την οξυγόνωση του εγκεφάλου.
5. Αποφύγετε τα δύσκολα αφομοιώσιμα τρόφιμα στο μεσημεριανό γεύμα να εστιάζετε περισσότερο το απόγευμα.
6. Να έχετε πάντα ένα σημειωματάριο κοντά σας να γράψετε οποιεσδήποτε ιδέες που σπάνε τη σκέψη ή το έργο που πρέπει να κάνετε αργότερα, για να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας επικεντρωμένο σε αυτό που κάνετε.
7. Τακτική φυσική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή το κολύμπι για να κρατήσει το αίμα να ρέει και τον εγκέφαλο γεμάτο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.
8. Ακούγοντας ορχηστρική μουσική ενώ εργάζεστε ή σπουδάζετεδιότι διευκολύνει την επικοινωνία μεταξύ των εργαζομένων, ενισχύει τη δημιουργικότητα και δημιουργεί ένα πιο χαλαρό περιβάλλον για καθημερινές δραστηριότητες.
9. Κάνοντας διεγερτικά παιχνίδια για τον εγκέφαλο: Είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλο με παιχνίδια Sudoku, να κάνετε παζλ, σταυρόλεξα ή να βλέπετε εικόνες ή φωτογραφίες που είναι ήδη γνωστά ανάποδα.
10. Χρησιμοποιήστε λιγότερα μέσα κοινωνικής δικτύωσης επειδή αυτά τα σταθερά ερεθίσματα καθιστούν δύσκολη τη συγκέντρωση. Αυτός ο τύπος ηλεκτρονικού εξοπλισμού θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο κατά τη διάρκεια διακοπών εργασίας και σχολείου, για παράδειγμα.

Δείτε άλλα παραδείγματα τροφίμων που διεγείρουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, διατηρώντας σας νέους και ενεργούς σε αυτό το βίντεο: