Κατανόηση της καταναγκαστικής διατροφής πριν από την περίοδο
Περιεχόμενο
- ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
- Τι είναι το καταναγκαστικό φαγητό;
- Γιατί συμβαίνει το καταναγκαστικό φαγητό πριν από την περίοδο;
- Πώς μπορώ να αποφύγω την καταναγκαστική κατανάλωση;
- Φάτε προσεκτικά
- Σνακ έξυπνο
- Κάντε επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής
- Πότε πρέπει να καλέσω έναν επαγγελματία υγείας;
ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Ως γυναίκα, μάλλον είστε εξοικειωμένοι με την καταναγκαστική επιθυμία να τρώτε ορισμένα τρόφιμα λίγο πριν από τη μηνιαία περίοδο. Αλλά γιατί είναι τόσο έντονη η επιθυμία να καταναλώσετε σοκολάτα και πρόχειρο φαγητό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του μήνα;
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι συμβαίνει στο σώμα που προκαλεί αυτές τις προεμμηνορροϊκές επιθυμίες και πώς να τα συγκρατήσει.
Τι είναι το καταναγκαστικό φαγητό;
Η καταναγκαστική κατανάλωση, που ονομάζεται επίσης binge eating, χαρακτηρίζεται από μια ισχυρή, ανεξέλεγκτη ώθηση στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφής. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η καταναγκαστική διατροφή εξελίσσεται σε διαταραχή υπερβολικής διατροφής (BED), η οποία αποτελεί επίσημη διάγνωση. Σε άλλους, συμβαίνει μόνο σε συγκεκριμένες ώρες, όπως κατά τη διάρκεια των ημερών που προηγούνται της περιόδου σας.
Μερικά κοινά συμπτώματα καταναγκαστικής διατροφής περιλαμβάνουν:
- να τρώτε όταν δεν πεινάτε ή ακόμα και όταν αισθάνεστε γεμάτοι
- συχνά τρώτε μεγάλες ποσότητες τροφίμων
- να νιώθεις αναστατωμένος ή ντροπιασμένος μετά από μια γοητεία
- τρώει κρυφά ή τρώει συνεχώς όλη την ημέρα
Γιατί συμβαίνει το καταναγκαστικό φαγητό πριν από την περίοδο;
Η έρευνα δείχνει ότι η προεμμηνορροϊκή καταναγκαστική κατανάλωση έχει μια φυσιολογική συνιστώσα.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Eating Disorders, οι ορμόνες των ωοθηκών φαίνεται να παίζουν σημαντικό ρόλο. Η μελέτη έδειξε ότι τα υψηλά επίπεδα προγεστερόνης κατά τη διάρκεια της προεμμηνορροϊκής φάσης μπορεί να οδηγήσουν σε καταναγκαστική διατροφή και δυσαρέσκεια στο σώμα.
Το οιστρογόνο, από την άλλη πλευρά, φαίνεται να σχετίζεται με μείωση της όρεξης. Το οιστρογόνο βρίσκεται στα υψηλότερα επίπεδα κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας.
Με απλοποιημένη έννοια, είναι πιθανό να αισθάνεστε πιο δυσαρεστημένοι για τα πάντα πριν από την περίοδο. Αυτή η δυσαρέσκεια μπορεί να είναι μια ώθηση για να τρώτε καταναγκαστικά.
Η προεμμηνορροϊκή διαμάχη συνήθως διαρκεί μερικές ημέρες και τελειώνει μόλις ξεκινήσει η εμμηνόρροια, αν και αυτό δεν συμβαίνει πάντα.
Εάν η καταναγκαστική διατροφή συνεχίζεται εκτός του εμμηνορροϊκού κύκλου, επισκεφθείτε τον γιατρό σας.
Πώς μπορώ να αποφύγω την καταναγκαστική κατανάλωση;
Το πρώτο βήμα για τη μείωση ή την αποφυγή της καταναγκαστικής διατροφής είναι η αναγνώριση του προβλήματος.
Επίσης, θα θέλατε να προσδιορίσετε πότε είναι πιο πιθανό να παίζετε. Μόλις το κάνετε αυτό, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
Φάτε προσεκτικά
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο φαγητού για να παρακολουθείτε ό, τι τρώτε, ειδικά εάν είστε πανηγυρισμένοι. Το να βλέπετε πόσες θερμίδες τρώτε (σε χαρτί ή μέσω μιας εφαρμογής) μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε τον κύκλο.
- Προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα. Μειώστε τα τρόφιμα που περιέχουν εκλεπτυσμένα σάκχαρα.
- Φορτώστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως φρούτα, λαχανικά, φασόλια, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως. Το Fiber σας βοηθά να αισθάνεστε πιο γεμάτοι περισσότερο.
Σνακ έξυπνο
- Μην αγοράζετε πρόχειρο φαγητό. Είναι πιο δύσκολο να το φάει αν δεν είναι στο σπίτι. Αντ 'αυτού, αγοράστε συστατικά για να φτιάξετε υγιεινά σνακ με μια ποικιλία υφών και γεύσεων.
- Όταν η επιθυμία να χτυπήσει, πιείτε ένα ποτήρι νερό εγχυμένο με φρέσκα φρούτα ή μέντα. Μπορεί να είναι αρκετό για τον περιορισμό της επιθυμίας σας. Τσίχλες ή τρώγοντας ένα γλειφιτζούρι μπορεί επίσης να βοηθήσει.
- Για λαχτάρα, χτυπήστε ένα φρέσκο φρούτο και γιαούρτι ή ένα γλυκό πατάτας με ένα μικρό κουταλάκι βούτυρο και ένα κουταλάκι του γλυκού καστανή ζάχαρη. Δοκιμάστε επίσης αυτή την υγιεινή συνταγή ποπ κορν καραμέλας από κανέλα από το Cookie + Kate.
- Αν έχετε διάθεση για αλμυρή ή αλμυρή απόλαυση, φτιάξτε αυτά τα ψητά πατατάκια με πάπρικα και αλάτι από το Pickled Plum. Μια άλλη εξαιρετική επιλογή είναι ένας συνδυασμός καρυδιού και φρούτων, όπως αυτή η συνταγή καρυδιών και βερίκοκων από το Family Circle.
Κάντε επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής
- Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική κατανάλωση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Η άσκηση, η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης, ο κανονικός ύπνος και η διατήρηση μιας θετικής προοπτικής μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους.
- Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης όπως το Overeaters Anonymous. Η συνομιλία με άλλους που καταλαβαίνουν τι περνάτε μπορεί να είναι χρήσιμη. Μπορεί επίσης να μπορείτε να εφαρμόσετε μερικές από τις επιτυχημένες στρατηγικές θεραπείας τους.
Πότε πρέπει να καλέσω έναν επαγγελματία υγείας;
Δεν χρειάζονται όλοι θεραπεία για προεμμηνορροϊκή καταναγκαστική κατανάλωση. Εάν βρεθείτε σε άλλες ώρες εκτός από τις ημέρες που προηγούνται της περιόδου σας ή εάν η καταναγκαστική κατανάλωση προκαλεί σημαντική αύξηση βάρους ή συναισθηματική δυσφορία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η θεραπεία για την υπερβολική διατροφική διαταραχή περιλαμβάνει διάφορους τύπους ψυχολογικών συμβουλών, όπως:
- γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) (CBT)
- διαπροσωπική ψυχοθεραπεία (ITP)
- διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT)
Το DBT είναι ένας συγκεκριμένος τύπος CBT με έμφαση στην «ρύθμιση συναισθημάτων» ως μέσο περιορισμού των βλαβερών συμπεριφορών.
Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν κατασταλτικά της όρεξης ή άλλα φάρμακα.
Οι προεμμηνορροϊκοί πόθοι είναι δύσκολο να καταπολεμηθούν. Εμπλουτίζοντας τον εαυτό σας εκ των προτέρων με γνώσεις, υγιεινές επιλογές φαγητού και τεχνικές διαχείρισης στρες μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθείτε στις επιθυμίες. Να γνωρίζετε τι τρώτε.
Εάν δυσκολεύεστε να σταματήσετε την καταναγκαστική κατανάλωση παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, σκεφτείτε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.