Είναι μια υπέρυθρη σάουνα καλύτερη από μια παραδοσιακή σάουνα;

Περιεχόμενο

• Τι είναι η υπέρυθρη σάουνα;
• Ποια είναι τα υποτιθέμενα οφέλη από τη χρήση σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας;
• Πώς χρησιμοποιείτε σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας;
• Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού δοκιμάσετε μια σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας;

Δεν υπάρχει τίποτα σαν μια συνεδρία ιδρώτα 20 λεπτών στη σάουνα. Αισθάνεστε πιο χαλαροί και ξεκουραστείτε αφού τελειώσετε και η θερμότητα βοηθά στην ανακούφιση των πονεμένων μυών και βελτιώνει τη συνολική υγεία και ευεξία σας.

Αν όμως οι υψηλές θερμοκρασίες μιας παραδοσιακής σάουνας είναι υπερβολικές για να τις χειριστείτε, μια υπέρυθρη σάουνα μπορεί να προσφέρει τα οφέλη της σάουνας χωρίς την υπερβολική ζέστη.

Τι είναι η υπέρυθρη σάουνα;

Σε αντίθεση με την παραδοσιακή σάουνα, οι σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας δεν θερμαίνουν τον αέρα γύρω σας. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιούν υπέρυθρες λάμπες (που χρησιμοποιούν ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία) για να θερμαίνουν άμεσα το σώμα σας.

«Αυτές οι σάουνες χρησιμοποιούν υπέρυθρες επιφάνειες αντί για συμβατική θερμότητα για να διαπεράσουν εύκολα τον ανθρώπινο ιστό, θερμαίνοντας το σώμα σας προτού ζεσταθεί ο αέρας», εξηγεί ο φυσιοθεραπευτής, Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.

Μια υπέρυθρη σάουνα μπορεί να λειτουργήσει σε χαμηλότερη θερμοκρασία (συνήθως μεταξύ 120 & ring; F και 140 & ring; F) από μια παραδοσιακή σάουνα, η οποία συνήθως κυμαίνεται μεταξύ 150 & F; 180 & ring; F.

Οι κατασκευαστές ισχυρίζονται ότι σε μια σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας, μόνο το 20 τοις εκατό της θερμότητας πηγαίνει για τη θέρμανση του αέρα και το άλλο 80 τοις εκατό θερμαίνει άμεσα το σώμα σας.

Οι υποστηρικτές των υπέρυθρων σάουνων λένε ότι η θερμότητα διεισδύει βαθύτερα από τον θερμό αέρα. Αυτό σας επιτρέπει να αισθανθείτε έναν πιο έντονο ιδρώτα σε χαμηλότερη θερμοκρασία.

Ο Eisenstadt λέει ότι αυτό το περιβάλλον είναι πιο ανεκτό, γεγονός που σας επιτρέπει να μείνετε στη σάουνα περισσότερο, αυξάνοντας ταυτόχρονα τη θερμοκρασία του σώματός σας κατά δύο έως τρεις βαθμούς.

Ποια είναι τα υποτιθέμενα οφέλη από τη χρήση σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας;

Τα υποτιθέμενα οφέλη από τη χρήση σάουνας υπέρυθρης ακτινοβολίας είναι παρόμοια με αυτά που έχουν εμπειρία με μια παραδοσιακή σάουνα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• καλύτερος ύπνος
• χαλάρωση
• αποτοξίνωση
• απώλεια βάρους
• ανακούφιση από πονόλαιμους
• ανακούφιση από πόνο στις αρθρώσεις, όπως η αρθρίτιδα
• καθαρό και σφιχτό δέρμα
• βελτιωμένη κυκλοφορία
• βοήθεια για άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν σάουνες για αιώνες για κάθε είδους κατάσταση υγείας. Ενώ υπάρχουν πολλές μελέτες και έρευνες για τις παραδοσιακές σάουνες, δεν υπάρχουν τόσες μελέτες που να αφορούν ειδικά τις σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας:

• Μια μικρή μελέτη 10 ατόμων διαπίστωσε ότι άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης επωφελήθηκαν από τη χρήση σάουνας υπέρυθρης ακτινοβολίας ως μέρος μιας συνολικής θεραπείας.
• Μια άλλη μελέτη 10 ατόμων διαπίστωσε ότι οι σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας βοήθησαν στη μείωση του πόνου των μυών και στην αύξηση της ανάρρωσης από συνεδρίες προπόνησης δύναμης.
• Σύμφωνα με μια ανασκόπηση, αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι σάουνες υπέρυθρης ακτινοθεραπείας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Η έλλειψη τεκμηριωμένων αποδεικτικών στοιχείων και ευρέως διαδεδομένων μελετών σχετικά με τα πιθανά οφέλη των σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας αφήνει τον καταναλωτή (εσείς) να επιλύσει τους ισχυρισμούς των εταιρειών που παρέχουν αυτήν την υπηρεσία.

Ομοίως, μέχρι στιγμής δεν υπάρχουν αναφορές αρνητικών επιπτώσεων, πέρα ​​από τις προφυλάξεις σχετικά με οποιαδήποτε εμπειρία σάουνας. Αυτές περιλαμβάνουν τις πιθανότητες υπερθέρμανσης, αφυδάτωσης και παρεμβολής με φάρμακα, καθώς και τους πιθανούς κινδύνους για όσους είναι έγκυες, έχουν καρδιακές παθήσεις ή υπό την επήρεια ναρκωτικών ή αλκοόλ, μεταξύ άλλων.

Τα καλά νέα: Ακόμα κι αν η συνεδρία ιδρώτα δεν κάνει όλα τα πράγματα που ισχυρίζεται ότι κάνει, τουλάχιστον εξακολουθεί να αισθάνεται καλά. Επιπλέον, συμβάλλει στη συνολική υγεία και ευεξία σας, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε, χαλαρώνοντας τους δύσκαμπτους ή σφιχτούς μύες, μειώνοντας τον πόνο στις αρθρώσεις και δίνοντάς σας πολύ χρόνο στον εαυτό σας.

Πώς χρησιμοποιείτε σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας;

Πολλοί άνθρωποι θα κάνουν θεραπείες υπέρυθρης σάουνας σε κέντρο ευεξίας, σπα ή ιατρείο, ενώ άλλοι θα αγοράσουν και θα φτιάξουν ένα στο σπίτι τους. Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε μια σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν συνοδεύονται από καθολικές οδηγίες.

Υπάρχουν οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε, αλλά τελικά, πώς επιλέγετε να χρησιμοποιήσετε μια σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας εξαρτάται από εσάς. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε.

• Πίνουν νερό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενυδατωθεί πριν πάτε σε σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από τη συνεδρία σας. Μπορείτε επίσης να φέρετε νερό στη σάουνα, ειδικά εάν είστε ευαίσθητοι σε υψηλότερη θερμοκρασία.
• Επιλέξτε τη θερμοκρασία. Η μέση θερμοκρασία για σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας κυμαίνεται από 100 & ring; F έως 150 & ring; F, με αρχάριους να ξεκινούν από το κάτω άκρο και πιο έμπειρους χρήστες στο υψηλότερο άκρο. Εάν αυτή είναι η πρώτη σας φορά, ξεκινήστε με 100 & ring; F. Μπορεί να θέλετε να παραμείνετε σε αυτήν τη θερμοκρασία για μερικές συνεδρίες. Μπορείτε πάντα να αυξάνετε τη θερμοκρασία κάθε συνεδρία έως ότου φτάσετε τα 150 & F;
• Χρονικό διάστημα. Για χρήστες για πρώτη φορά, ξεκινήστε με 10 έως 15 λεπτά. Μπορείτε να προσθέσετε χρόνο σε κάθε συνεδρία έως ότου φτάσετε στον προτεινόμενο χρόνο από 20 έως 30 λεπτά. Οι σάουνες διαθέτουν χρονοδιακόπτη, οπότε φροντίστε να το ρυθμίσετε. Δεν θέλετε να μείνετε εκεί πολύ και να κινδυνεύετε να αφυδατωθείτε.
• Είδη ένδυσης. Το πώς ντύνεστε είναι η επιλογή σας. Μερικοί άνθρωποι φορούν μαγιό, ενώ άλλοι προτιμούν να γυμνάζονται γυμνοί.
• Τι μπορείτε να κάνετε ενώ βρίσκεστε στη σάουνα. Χαλαρώστε, διαβάστε, διαλογίστε, ακούστε μουσική ή επισκεφθείτε φίλους. Απλά μην κοιμηθείς.
• Αφού τελειώσει η συνεδρία. Όταν ολοκληρωθεί η συνεδρία σας, προτείνεται να αφιερώσετε το χρόνο σας και να αφήσετε το σώμα σας να κρυώσει. Μόλις κρυώσει, μπορείτε να κάνετε ντους ή μπάνιο. Απλά βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό.
• Αριθμός συνεδριών ανά εβδομάδα. Οι περισσότερες εγκαταστάσεις που προσφέρουν υπέρυθρες θεραπείες σάουνας συνιστούν τη χρήση της σάουνας τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Εάν είστε υγιείς και ανεχτείτε τις τέσσερις ημέρες, μπορείτε να χρησιμοποιείτε τη σάουνα καθημερινά.

Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού δοκιμάσετε μια σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας;

Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε προτού συμμετάσχετε στην πρώτη σας συνεδρία.

• Αποφύγετε τη χρήση σάουνας υπέρυθρης ακτινοβολίας εάν πίνετε αλκοόλ.
• Εάν αισθάνεστε άρρωστοι ή έχετε πυρετό, είναι καλύτερο να περιμένετε να χρησιμοποιήσετε τη σάουνα μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.
• Η χρήση σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας θα σας κάνει να ιδρώνετε πολύ, οπότε μπορεί να αισθάνεστε ζάλη όταν σηκώνεστε. Εάν συμβεί αυτό, φροντίστε να σηκωθείτε αργά και να καθίσετε μόλις φύγετε από τη σάουνα. Πίνετε νερό αμέσως μετά την ολοκλήρωση της συνεδρίας σας και περιμένετε να κρυώσει το σώμα σας πριν κάνετε οτιδήποτε άλλο.
• Σε ακραίες περιπτώσεις, ορισμένα άτομα ενδέχεται να παρουσιάσουν υπερθέρμανση (θερμοπληξία και εξάντληση θερμότητας) ή αφυδάτωση.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε καταστάσεις υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακά προβλήματα ή είστε υπό ιατρική περίθαλψη, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας πριν από την πρώτη σας συνεδρία. Παρόλο που οι σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας έχουν αποδειχθεί αρκετά ασφαλείς, δεν θέλετε να εκμεταλλευτείτε τυχόν ευκαιρίες όσον αφορά την υγεία και την ασφάλειά σας.