Το να κόψετε τον εαυτό σας λίγο χαλαρά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Παρά το πόσο σκληρά προπονείσαι ή πόσα γκολ καταρρίπτεις, συμβαίνουν άσχημα τρεξίματα. Και μια αργή μέρα δεν πρόκειται να βλάψει, αλλά το πώς θα αντιδράσεις σε αυτήν θα μπορούσε. Σε μια νέα μελέτη στο British Journal of Sports Medicine, Σουηδοί ερευνητές παρακολούθησαν κορυφαίους αθλητές καθώς προπονούνταν κατά τη διάρκεια ενός έτους και διαπίστωσαν ότι το 71 τοις εκατό από αυτούς υπέφεραν από τραυματισμούς. Δεν αποτελεί έκπληξη, λαμβάνοντας υπόψη τα τρελά και έντονα προγράμματα προπόνησης που πρέπει να τηρούν οι αθλητές. Αλλά οι ερευνητές δεν βρήκαν καμία σχέση μεταξύ του ποσοστού τραυματισμού και της σοβαρότητας του προγράμματος. Αντίθετα, διαπίστωσαν ότι οι αθλητές που κατηγορούσαν τους εαυτούς τους για την ημέρα του ρεπό ήταν οι πιο πιθανό να τραυματιστούν. (Ναι! Προσέξτε και αυτούς τους 5 τραυματισμούς στο τρέξιμο για αρχάριους (και πώς να αποφύγετε τον καθένα).)

Πως? Πείτε ότι αισθάνεστε αργά και πονάτε κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας και δεν τηρείτε τους στόχους σας. Στη συνέχεια, αρχίζετε να αισθάνεστε ένα τσούξιμο στο γόνατό σας. Υπάρχουν δύο τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ανταποκριθείτε: Μπορείτε είτε να νικήσετε τον εαυτό σας επειδή είστε τόσο νωθρός και να σπρώξετε τον πόνο, ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεται το σώμα σας, είτε να τον κιμωλήσετε μέχρι να ξεκουραστείτε για να μην κάνετε σοβαρή ζημιά. το γόνατό σου.

"Η αυτοκατηγορία προκαλεί τον αθλητή να πιέσει όταν έπρεπε να επιλέξει να αφήσει το σώμα του να ξεκουραστεί", λέει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Toomas Timpka, M.D., Ph.D. Απόδειξη ότι έπρεπε να έχουν χαλαρώσει; Σχεδόν όλοι οι τραυματισμοί που βρήκε η ομάδα του Timpka οφείλονταν σε υπερβολική χρήση, όπως τενοντίτιδα ή κατάγματα στρες.

Αλλά φταίει πάντα κακό πράγμα; Εξαρτάται από την κατάσταση, λέει ο Timpka. Maybeσως δυσκολεύεστε να περάσετε τα μαραθώνια μίλια σας επειδή δεν τηρήσατε το πλάνο προπόνησής σας. Σε αυτή την περίπτωση, η ανάληψη της ευθύνης μπορεί να χρησιμεύσει ως κίνητρο για το μέλλον. (Μάθετε περισσότερα στη Δύναμη της Αρνητικής Σκέψης: 5 Λόγοι για τους οποίους η θετικότητα γίνεται λάθος.) Αλλά όταν το να κατηγορείς τον εαυτό σου γίνεται ο προεπιλεγμένος τρόπος αντιμετώπισης, ανατρέπεται σε επικίνδυνα εδάφη.

Πώς αντιμετωπίζεις τότε τις ρεπό; Σύμφωνα με τον Jonathan Fader, Ph.D., έναν αθλητικό ψυχολόγο που συνεργάζεται με εκλεκτούς αθλητές, όλα έχουν να κάνουν με την αναδιάρθρωση του τρόπου που σκέφτεστε. Αντί να επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας πόσο ρουφάτε, βρείτε ένα νέο μάντρα, όπως "Δίνω στο μίλι 18 όλα όσα έχω!" Δεν πρόκειται να προσποιηθείς ότι είσαι ο καλύτερος, αλλά να αναγνωρίσεις θετικά τη δουλειά που κάνεις.

«Τα ανθρώπινα μυαλά έχουν έναν πολύ εξελιγμένο μετρητή μαλακών», λέει ο Fader. "Η δική σας δήλωση πρέπει να βασίζεται σε κάτι που είναι πραγματικά αληθινό." Εάν είστε ιδιαίτερα σκληροί με τον εαυτό σας και δεν μπορείτε να καταλήξετε σε ένα μόνο πράγμα που έχετε κάνει σωστά, εδώ είναι μια παγκόσμια αλήθεια: Δεν θέλετε τίποτα περισσότερο από το να το ξεπεράσετε και θα τα δώσετε όλα να συμβεί αυτό τώρα, αυτή τη στιγμή. (Επίσης, δοκιμάστε αυτά τα μάντρα προπόνησης που αξίζει το Pinterest για να δώσετε δύναμη σε κάθε μέρος της ζωής σας.)

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.

Αξιολόγηση για