5 αναδυόμενα οφέλη της D-Ribose

Περιεχόμενο

• 1. Μπορεί να βοηθήσει στην ανάκτηση ενεργειακών καταστημάτων στα κελιά σας
• 2. Μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία της καρδιάς σε άτομα με καρδιακή νόσο
• 3. Μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα ορισμένων διαταραχών του πόνου
• 4. Μπορεί να ωφελήσει την άσκηση
• 5. Μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των μυών
• Δοσολογία και παρενέργειες
• Η κατώτατη γραμμή

Η ϋ-ριβόζη είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό μόριο σακχάρου.

Είναι μέρος του DNA σας - το γενετικό υλικό που περιέχει πληροφορίες για όλες τις πρωτεΐνες που παράγονται στο σώμα σας - και αποτελεί επίσης μέρος της πρωτεύουσας πηγής ενέργειας των κυττάρων σας, της τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP).

Αν και το σώμα σας παράγει φυσικά ριβόζη, ορισμένοι πιστεύουν ότι τα συμπληρώματα D-ριβόζης μπορούν να βελτιώσουν την υγεία ή την άσκηση.

Εδώ είναι 5 αναδυόμενα οφέλη των συμπληρωμάτων D-ριβόζης.

1. Μπορεί να βοηθήσει στην ανάκτηση ενεργειακών καταστημάτων στα κελιά σας

Η ριβόζη είναι ένα συστατικό της δομής του ATP, της κύριας πηγής ενέργειας για τα κύτταρα σας.

Για το λόγο αυτό, η έρευνα εξέτασε εάν τα συμπληρώματα ΑΤΡ μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των αποθεμάτων ενέργειας στα μυϊκά κύτταρα.

Σε μια μελέτη οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν ένα πρόγραμμα έντονης άσκησης που αποτελείται από 15 σπριντ ποδηλασίας all-out δύο φορές την ημέρα για μία εβδομάδα.

Μετά το πρόγραμμα, οι συμμετέχοντες έλαβαν περίπου 17 γραμμάρια D-ριβόζης ή εικονικό φάρμακο τρεις φορές την ημέρα για τρεις ημέρες.

Οι ερευνητές αξιολόγησαν τα επίπεδα ATP στον μυ κατά τη διάρκεια αυτών των τριών ημερών και στη συνέχεια πραγματοποίησαν ένα τεστ άσκησης που αποτελείται από ποδηλατικά σπριντ.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι μετά από τρεις ημέρες συμπλήρωσης, το ΑΤΡ ανακτήθηκε σε φυσιολογικά επίπεδα στην ομάδα D-ριβόζης, αλλά όχι σε εκείνους που έλαβαν το εικονικό φάρμακο.

Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της δοκιμής άσκησης, δεν υπήρχε διαφορά στην απόδοση μεταξύ των ομάδων D-ριβόζης και εικονικού φαρμάκου.

Ως αποτέλεσμα, η σημασία της βελτιωμένης ανάκτησης ATP με συμπληρώματα D-ριβόζης δεν είναι απολύτως σαφής (1).

Περίληψη Μετά από περιόδους έντονης άσκησης, τα συμπληρώματα D-ριβόζης μπορούν να βοηθήσουν στην ανάκτηση καταστημάτων ATP σε μυϊκά κύτταρα. Ωστόσο, αυτό μπορεί να μην μεταφράζεται άμεσα σε βελτιωμένη απόδοση άσκησης.

2. Μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία της καρδιάς σε άτομα με καρδιακή νόσο

Τα στοιχεία δείχνουν ότι η D-ριβόζη μπορεί να βελτιώσει την παραγωγή ενέργειας στον καρδιακό μυ, καθώς είναι απαραίτητη για την παραγωγή ATP (2, 3).

Αρκετές μελέτες έχουν εξετάσει εάν τα συμπληρώματα D-ριβόζης βελτιώνουν την καρδιακή λειτουργία σε άτομα με καρδιακές παθήσεις.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι 60 γραμμάρια D-ριβόζης την ημέρα βελτίωσαν την ικανότητα της καρδιάς να ανέχεται χαμηλή ροή αίματος κατά τη διάρκεια άσκησης σε άτομα με στεφανιαία νόσο (4).

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι 15 γραμμάρια ημερησίως του συμπληρώματος βελτίωσαν τη λειτουργία ορισμένων από τους θαλάμους της καρδιάς και βελτίωσαν την ποιότητα ζωής σε άτομα με την ίδια ασθένεια (5).

Συνολικά, οι μελέτες καταδεικνύουν τη δυνατότητα της ϋ-ριβόζης για τη βελτίωση του μεταβολισμού της καρδιάς και της λειτουργίας σε άτομα με καρδιακές παθήσεις (3, 6, 7).

Περίληψη Ορισμένα στοιχεία δείχνουν τα οφέλη των συμπληρωμάτων D-ριβόζης για εκείνους με χαμηλή ροή αίματος στον καρδιακό μυ, όπως φαίνεται σε καταστάσεις όπως η στεφανιαία νόσος. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στο ρόλο της ϋ-ριβόζης στην παραγωγή κυτταρικής ενέργειας.

3. Μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα ορισμένων διαταραχών του πόνου

Λόγω της συσχέτισης μεταξύ ορισμένων διαταραχών του πόνου και προβλημάτων με τον μεταβολισμό της ενέργειας, ορισμένες μελέτες επικεντρώνονται στο κατά πόσον τα συμπληρώματα D-ριβόζης μπορούν να μειώσουν τον πόνο (8).

Σε μία μελέτη σε 41 άτομα με ινομυαλγία ή σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, αναφέρθηκαν βελτιώσεις στην ένταση του υποκειμενικού πόνου, ευεξία, ενέργεια, πνευματική διαύγεια και ύπνος μετά τη λήψη 15 γραμμαρίων ϋ-ριβόζης καθημερινά για 17–35 ημέρες (8).

Ωστόσο, ένας αξιοσημείωτος περιορισμός αυτής της μελέτης είναι ότι δεν περιελάμβανε ομάδα εικονικού φαρμάκου και οι συμμετέχοντες γνώριζαν εκ των προτέρων ότι λάμβαναν D-ριβόζη.

Κατά συνέπεια, οι βελτιώσεις θα μπορούσαν να οφείλονται σε ένα εικονικό αποτέλεσμα (9).

Μια άλλη μελέτη περίπτωσης ανέφερε παρόμοια οφέλη που μειώνουν τον πόνο των συμπληρωμάτων D-ριβόζης σε μια γυναίκα με ινομυαλγία, αλλά η έρευνα σε αυτόν τον τομέα παραμένει περιορισμένη (10).

Ενώ ορισμένα αποτελέσματα είναι θετικά, η υπάρχουσα έρευνα για τα συμπληρώματα D-ριβόζης σε διαταραχές του πόνου δεν επαρκεί για την εξαγωγή ορισμένων συμπερασμάτων. Απαιτείται επιπλέον έρευνα υψηλής ποιότητας.

Περίληψη Η ϋ-ριβόζη θα μπορούσε να είναι ευεργετική για τη θεραπεία ορισμένων διαταραχών του πόνου, όπως η ινομυαλγία. Ωστόσο, η έρευνα σε αυτόν τον τομέα είναι περιορισμένη.

4. Μπορεί να ωφελήσει την άσκηση

Λόγω του σημαντικού ρόλου του στο ATP, την πηγή ενέργειας των κυττάρων σας, η D-ριβόζη έχει εξεταστεί ως συμπλήρωμα για τη βελτίωση της απόδοσης της άσκησης.

Ορισμένες έρευνες υποστηρίζουν τα πιθανά οφέλη της D-ριβόζης σε σχέση με την άσκηση και την παραγωγή ενέργειας σε άτομα με συγκεκριμένες ασθένειες (4, 11, 12).

Άλλες έρευνες έχουν δείξει πιθανά οφέλη που βελτιώνουν την απόδοση σε υγιή άτομα, αλλά μόνο σε άτομα με χαμηλά επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Οι ερευνητές είδαν ιδιαίτερα ενισχυμένη απόδοση ισχύος και χαμηλότερη αντιληπτή άσκηση κατά τη διάρκεια της άσκησης, όταν οι συμμετέχοντες με χαμηλότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης πήραν 10 γραμμάρια ημερησίως ριβόζη σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο (13).

Παρά αυτά τα ευρήματα, η πλειονότητα της έρευνας σε υγιείς πληθυσμούς δεν έχει δείξει βελτιώσεις στην απόδοση (11, 14, 15, 16).

Μία μελέτη έδειξε ακόμη ότι η ομάδα που κατανάλωσε D-ριβόζη παρουσίασε λιγότερη βελτίωση από την ομάδα που κατανάλωσε διαφορετικό τύπο σακχάρου (δεξτρόζη) ως θεραπεία με εικονικό φάρμακο (17).

Συνολικά, οι επιδράσεις της D-ριβόζης που βελτιώνουν την απόδοση είναι πιθανό να παρατηρηθούν μόνο σε ορισμένες καταστάσεις ασθένειας και πιθανώς σε αυτές με χαμηλά επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Για υγιή, ενεργά άτομα, τα στοιχεία που υποστηρίζουν την ικανότητα αυτού του συμπληρώματος να βελτιώνει την απόδοση της άσκησης είναι αδύναμα.

Περίληψη Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η ϋ-ριβόζη μπορεί να βελτιώσει την απόδοση της άσκησης σε άτομα με χαμηλά επίπεδα φυσικής κατάστασης ή συγκεκριμένες ασθένειες. Ωστόσο, η έρευνα δεν υποστηρίζει αυτά τα οφέλη σε υγιή άτομα.

5. Μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των μυών

Ενώ η ϋ-ριβόζη μπορεί να βοηθήσει στην ανάκτηση των επιπέδων ΑΤΡ στον μυϊκό ιστό, αυτό μπορεί να μην μεταφράζεται σε βελτιωμένη απόδοση σε υγιείς ανθρώπους (1, 11).

Ωστόσο, εκείνοι με συγκεκριμένες γενετικές καταστάσεις που επηρεάζουν τη λειτουργία των μυών μπορεί να επωφεληθούν από τα συμπληρώματα ϋ-ριβόζης.

Η γενετική διαταραχή ανεπάρκεια μυαδενυλικής δεαμινάσης (MAD) - ή ανεπάρκεια αμινοαμινάσης ΑΜΡ - προκαλεί κόπωση, μυϊκό πόνο ή κράμπες μετά από σωματική δραστηριότητα

Είναι ενδιαφέρον ότι ο επιπολασμός του MAD ποικίλλει σημαντικά ανά φυλή. Είναι η πιο κοινή γενετική μυϊκή διαταραχή στους Καυκάσιους, αλλά πολύ λιγότερο συχνή σε άλλες ομάδες (18).

Μερικές έρευνες έχουν εξετάσει εάν η D-ριβόζη μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία σε άτομα με αυτήν την πάθηση (20).

Επιπλέον, αρκετές μελέτες περιπτώσεων έχουν αναφέρει βελτιώσεις στη λειτουργία των μυών και την ευεξία σε άτομα με αυτή τη διαταραχή (21, 22).

Ομοίως, μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με MAD εμφάνισαν λιγότερη δυσκαμψία και κράμπες μετά την άσκηση μετά τη λήψη D-ριβόζης (12).

Ωστόσο, άλλες μελέτες περιπτώσεων δεν κατάφεραν να βρουν κανένα όφελος από το συμπλήρωμα σε άτομα με αυτήν την πάθηση (23).

Δεδομένων των περιορισμένων πληροφοριών και των μικτών αποτελεσμάτων, τα άτομα με MAD που εξετάζουν τα συμπληρώματα D-ribose πρέπει να συμβουλευτούν τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Περίληψη Περιορισμένη έρευνα έχει αναφέρει μικτά αποτελέσματα σχετικά με την ικανότητα των συμπληρωμάτων D-ριβόζης να βελτιώνουν τη λειτουργία των μυών και την ευεξία σε άτομα με τη γενετική διαταραχή ανεπάρκεια μυαδενυλικής δεαμινάσης (MAD).

Δοσολογία και παρενέργειες

Γενικά, έχουν αναφερθεί πολύ λίγες ανεπιθύμητες ενέργειες σε μελέτες συμπληρωμάτων D-ριβόζης.

Έχει καθοριστεί ότι οι εφάπαξ δόσεις των 10 γραμμαρίων ριβόζης είναι ασφαλείς και γενικά καλά ανεκτές από υγιείς ενήλικες (24).

Ωστόσο, στις περισσότερες μελέτες που συζητήθηκαν σε αυτό το άρθρο χρησιμοποιήθηκαν υψηλότερες δόσεις.

Πολλές από αυτές τις μελέτες παρείχαν D-ριβόζη πολλές φορές την ημέρα, με συνολικές ημερήσιες δόσεις 15-60 γραμμάρια (1, 4, 5, 8, 22).

Αν και αρκετές από αυτές τις μελέτες δεν ανέφεραν εάν εμφανίστηκαν παρενέργειες, αυτές που έδειξαν ότι η ϋ-ριβόζη ήταν καλά ανεκτή χωρίς παρενέργειες (8, 21, 22).

Άλλες αξιόπιστες πηγές ανέφεραν επίσης ότι δεν υπάρχουν γνωστές ανεπιθύμητες ενέργειες (25).

Περίληψη Ημερήσια πρόσληψη 10-60 γραμμαρίων D-ριβόζης την ημέρα, συχνά χωρισμένη σε ξεχωριστές δόσεις, δεν φαίνεται να προκαλεί αξιοσημείωτες παρενέργειες ή ανησυχίες για την ασφάλεια.

Η κατώτατη γραμμή

Η D-ριβόζη είναι ένα μόριο σακχάρου που αποτελεί μέρος του DNA σας και το κύριο μόριο που χρησιμοποιείται για την παροχή ενέργειας στα κύτταρα σας, ATP.

Άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις μπορεί να βιώσουν οφέλη από συμπληρώματα D-ριβόζης, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης απόδοσης της άσκησης και της ανάκτησης των αποθηκών ενέργειας των μυϊκών κυττάρων μετά από έντονη άσκηση.

Ωστόσο, τα οφέλη σε υγιή, ενεργά άτομα δεν υποστηρίζονται από την επιστήμη και απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Εάν ανήκετε σε μια από τις συγκεκριμένες ομάδες που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, ίσως θελήσετε να εξετάσετε τα συμπληρώματα D-ριβόζης. Εάν όχι, αυτό το συμπλήρωμα πιθανότατα δεν θα προσφέρει σημαντικά οφέλη.