Ένας καθημερινός οδηγός για τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 1

Περιεχόμενο

• Εισαγωγή
• Πρωί
• Αυξήστε, λάμψτε και ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα σας
• Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό
• Πάρτε τα φάρμακά σας
• Οδήγα προσεκτικά
• Παρε ενα σνακ
• Απόγευμα
• Φάτε ένα υγιεινό γεύμα
• Άσκηση
• Απόγευμα
• Φτιάχνω δείπνο
• Χαλαρώστε
• Πήγαινε να κοιμηθείς λίγο
• Πάρε μακριά

Εισαγωγή

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε συγκλονισμένοι σχετικά με τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 1, ειδικά όταν η ζωή γίνεται απασχολημένη. Σε τελική ανάλυση, η αντιμετώπιση του διαβήτη δεν είναι πάντα βολική. Ενώ κάθε μέρα είναι διαφορετική, η προσθήκη μερικών απλών στρατηγικών στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να ζήσετε καλά με διαβήτη τύπου 1.

Πρωί

Αυξήστε, λάμψτε και ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα σας

Ελέγξτε το σάκχαρό σας το συντομότερο δυνατό μετά το ξύπνημα. Αυτό θα σας δώσει μια ιδέα για το πώς ήταν το σάκχαρο στο αίμα σας μια μέρα στην άλλη. Μπορείτε να το διορθώσετε αμέσως με τροφή ή ινσουλίνη εάν διαπιστώσετε ότι είναι πολύ υψηλό ή πολύ χαμηλό. Μπορείτε επίσης να καταγράψετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και άλλες σημαντικές πληροφορίες σε ένα περιοδικό για τον διαβήτη. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε πόσο καλά ελέγχεται ο διαβήτης σας από μέρα σε μέρα.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό

Η καλή διατροφή είναι ένα σημαντικό μέρος της διαχείρισης του διαβήτη τύπου 1. Ξεκινήστε τη μέρα σας αμέσως με ένα θρεπτικό πρωινό που ακολουθεί το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας. Ένα υγιές σχέδιο για τον διαβήτη τύπου 1 περιλαμβάνει συνήθως τρόφιμα από κάθε ομάδα τροφίμων, όπως φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και υγιή λίπη.

Δεδομένου ότι παίρνετε ινσουλίνη, θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε μια μέτρια ποσότητα υγιών υδατανθράκων σε κάθε γεύμα. Αυτό θα αποτρέψει την πτώση του σακχάρου στο αίμα σας πολύ χαμηλά. Φροντίστε να παρακολουθείτε τους υδατάνθρακες και να ταιριάζετε με την δόση της ινσουλίνης σας, εάν χρειάζεται. Μπορείτε να καταγράψετε αυτές τις πληροφορίες στο περιοδικό σας για τον διαβήτη.

Μερικές γρήγορες και εύκολες ιδέες πρωινού για άτομα με διαβήτη τύπου 1 περιλαμβάνουν ομελέτα, πλιγούρι βρώμης με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή παρκέ φρούτων και γιαουρτιού. Μην ξεχάσετε να δοκιμάσετε το σάκχαρό σας πριν και μετά από κάθε γεύμα, συμπεριλαμβανομένου του πρωινού.

Πάρτε τα φάρμακά σας

Θυμηθείτε να πάρετε την ινσουλίνη και άλλα φάρμακα. Για απασχολημένα πρωινά, μπορεί να είναι χρήσιμο να φτιάξετε ένα κιτ διαβήτη με οθόνη γλυκόζης, ινσουλίνη, σύριγγες και οποιαδήποτε άλλα αναλώσιμα χρειάζεστε. Η οργάνωση θα σας εξοικονομήσει χρόνο. Εάν δυσκολεύεστε να θυμηθείτε να πάρετε φάρμακα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα κουτί χάπι ή να διατηρήσετε φάρμακα στο μπάνιο από την οδοντόβουρτσα σας.

Οδήγα προσεκτικά

Είτε κατευθύνεστε στην εργασία, το σχολείο ή το τρέξιμο, βεβαιωθείτε ότι φτάνετε εκεί με ασφάλεια. Ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα σας προτού φτάσετε πίσω από το τιμόνι και μην οδηγείτε ποτέ εάν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι πολύ χαμηλό. Θα πρέπει επίσης να κρατάτε μερικά σνακ στο αυτοκίνητό σας, συμπεριλαμβανομένης μιας πηγής γλυκόζης όπως ο χυμός.

Παρε ενα σνακ

Ίσως χρειαστεί να έχετε ένα σνακ στα μέσα του πρωινού για να διατηρήσετε την ενέργεια και το σάκχαρο στο αίμα σας. Οι υγιεινές ιδέες για σνακ για άτομα με διαβήτη τύπου 1 περιλαμβάνουν μια χούφτα αμύγδαλα, ένα κομμάτι τυρί ή ένα μήλο.

Απόγευμα

Φάτε ένα υγιεινό γεύμα

Ελέγξτε ξανά το σάκχαρο του αίματός σας και μετά κάντε ένα υγιεινό γεύμα. Μπορεί να είναι ευκολότερο να τρώτε καλά αν σχεδιάζετε μπροστά και συσκευάζετε το μεσημεριανό σας. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν μια σαλάτα με τυρί cottage και ξηρούς καρπούς, χούμους και λαχανικά ή ένα φλιτζάνι τσίλι. Και φυσικά, ελέγξτε ξανά το σάκχαρό σας μετά το φαγητό.

Άσκηση

Η παραμονή ενεργού είναι ένα σημαντικό μέρος της διαχείρισης του διαβήτη τύπου 1. Μπορεί επίσης να ενισχύσει τη διάθεσή σας και να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας. Ορισμένες δραστηριότητες που μπορεί να σας αρέσουν περιλαμβάνουν να κάνετε τζόκινγκ, να κάνετε το σκυλί σας για μια βόλτα ή να χορέψετε.

Θα πρέπει να ασκείτε 30 έως 60 λεπτά μέτριας άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει το σάκχαρο στο αίμα σας πριν και μετά την άσκηση. Θα πρέπει επίσης να έχετε μαζί σας μια πηγή γλυκόζης.

Απόγευμα

Φτιάχνω δείπνο

Φάτε ένα θρεπτικό δείπνο και μην ξεχάσετε να ελέγξετε ξανά το σάκχαρό σας πριν και μετά το φαγητό. Εάν είστε συχνά πολύ κουρασμένοι για να φτιάξετε ένα υγιεινό γεύμα στο τέλος της ημέρας, δοκιμάστε να προγραμματίσετε μπροστά. Διατηρήστε την κουζίνα σας καλά εφοδιασμένη με καλές επιλογές φαγητού. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να προετοιμάσετε ορισμένα μέρη του γεύματός σας όταν έχετε περισσότερο χρόνο, όπως τα σαββατοκύριακα.

Χαλαρώστε

Αφιερώστε λίγο χρόνο στο τέλος της ημέρας για να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε. Διαβάστε ένα βιβλίο, παρακολουθήστε μια ταινία ή επισκεφθείτε έναν φίλο. Το να αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα στον εαυτό σας είναι ένα σημαντικό μέρος της διαχείρισης του άγχους και της διαμονής σας.

Πήγαινε να κοιμηθείς λίγο

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.Ο επαρκής ύπνος είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 επειδή η έλλειψη ύπνου καθιστά δυσκολότερο τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας.

Ενημερώστε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο τη νύχτα. Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να προκληθούν από το σάκχαρο στο αίμα που είναι πολύ υψηλό ή πολύ χαμηλό. Συνήθεια να ελέγχετε το σάκχαρο στο αίμα σας πριν πάτε για ύπνο. Εάν το σάκχαρο στο αίμα σας τείνει να πέσει τη νύχτα, μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε ένα σνακ πριν από το κρεβάτι.

Πάρε μακριά

Όταν έχετε διαβήτη τύπου 1, η παραμονή σε υγιή κατάσταση μπορεί να προσθέσει επιπλέον άγχος στην ήδη πολυάσχολη μέρα σας. Ο προγραμματισμός μπροστά είναι το κλειδί για τη διαχείριση του διαβήτη σας. Ακολουθήστε το καθημερινό σας πρόγραμμα διαβήτη για να κάνετε τη ζωή σας καλά με τον διαβήτη τύπου 1 λίγο πιο εύκολη.