Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος για τα συναισθήματά σας

Περιεχόμενο

• Αντιμετωπίζοντας συναισθήματα για συναισθήματα

Μπορείτε πιθανώς να θυμηθείτε μια εποχή που βιώσατε ένα μετα-συγκίνησηή ένα συναίσθημα που συνέβη σε απάντηση σε ένα άλλο συναίσθημα. Ίσως να έσκυψες ενώ παρακολουθούσες μια αστεία ταινία με φίλους και μετά νιώθεις αμηχανία που αισθάνεσαι λυπημένος. Ή ίσως όταν ήσασταν παιδί, αισθανθήκατε χαρούμενος ο αδελφός σας σε επίπληξη, και έπειτα ένιωθα ένοχος για την αίσθηση της ευτυχίας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με τα μετα-συναισθήματα, αλλά πολύ λίγα είναι γνωστά γι 'αυτά. Έτσι, η ομάδα μας στο εργαστήριο συναισθημάτων και ψυχικής υγείας στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον στο Σεντ Λούις σχεδίασε μια μελέτη για να διερευνήσει τις μετα-συναισθηματικές εμπειρίες των ανθρώπων στην καθημερινή τους ζωή. Η ελπίδα μας ήταν ότι η κατανόηση των μετα-συναισθημάτων θα μπορούσε τελικά να βοηθήσει τους ανθρώπους να γίνουν καλύτεροι στην απάντησή τους με έναν τρόπο που βελτιώνει την ευημερία.

Στρατολογήσαμε 79 ενήλικες ηλικίας 20 έως 71 ετών από τη μεγαλύτερη κοινότητα του Σαιντ Λούις για να συμπληρώσουμε έρευνες, συμπεριλαμβανομένων ερωτήσεων σχετικά με τυχόν πρόσφατα συναισθήματα κατάθλιψης. Τους δώσαμε επίσης μια περιγραφή και παραδείγματα μετα-συναισθημάτων για να βεβαιωθούμε ότι κατάλαβαν την ιδέα. Για την επόμενη εβδομάδα, έως και οκτώ φορές την ημέρα, αυτοί οι ενήλικες έκαναν ping (στα smartphones ή τις συσκευές τους που τους παρέχουμε) για να απαντήσουν σε ερωτήσεις σχετικά με το πόσο έδωσαν προσοχή στα συναισθήματά τους και ποια (αν υπάρχουν) συναισθήματα που ένιωθαν για άλλα συναισθήματα.

Διαπιστώσαμε ότι τα μετα-συναισθήματα είναι κάπως συνηθισμένα: Πάνω από τους μισούς ενήλικες στη μελέτη μας ανέφεραν ότι είχαν μετα-συναισθήματα τουλάχιστον μία φορά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας των ερευνών.

Τα μετα-συναισθήματα μπορούν να ταξινομηθούν σε τέσσερις τύπους: αρνητικό-αρνητικό (π.χ., αίσθημα αμηχανίας για την αίσθηση θλίψης), αρνητικό-θετικό (π.χ. αίσθημα ενοχής για την αίσθηση ευτυχίας), θετικό-θετικό (π.χ., αισιόδοξος για την αίσθηση ανακούφισης) και θετικό-αρνητικό (π.χ., αίσθημα ευχαρίστησης για την αίσθηση θυμού). Στη μελέτη μας, τα αρνητικά-αρνητικά μετα-συναισθήματα ήταν ο πιο κοινός τύπος. Αυτό δείχνει ότι πολλοί άνθρωποι ενοχλούνται, νευρικοί ή θυμωμένοι με τα δικά τους αρνητικά συναισθήματα, ιδιαίτερα.

Διαπιστώσαμε ότι οι άνθρωποι που είχαν συχνότερα αρνητικά-αρνητικά μετα-συναισθήματα βίωσαν επίσης μεγαλύτερα συναισθήματα κατάθλιψης. (Τα συναισθήματα της κατάθλιψης δεν συσχετίστηκαν με κανέναν από τους άλλους τύπους μετα-συναισθημάτων.) Πράγματι, η προηγούμενη έρευνα έχει επίσης συνδέσει τα αρνητικά μετα-συναισθήματα με τα συναισθήματα της κατάθλιψης. Ωστόσο, δεν έκανε διάκριση μεταξύ των δύο διαφορετικών ειδών αρνητικών μετα-συναισθημάτων. Τα ευρήματά μας επεκτείνουν τη βιβλιογραφία δείχνοντας ότι τα αρνητικάαρνητικός τα μετα-συναισθήματα μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματικά.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η εμπειρία αρνητικών-αρνητικών μετα-συναισθημάτων δεν σημαίνει ότι έχετε ή θα αναπτύξετε κατάθλιψη. Το αντίθετο θα μπορούσε να ισχύει - τα συναισθήματα της κατάθλιψης θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε αρνητικά-αρνητικά μετα-συναισθήματα - ή κάποια άλλη αιτία θα μπορούσε να οδηγήσει και στα δύο. Απαιτείται μελλοντική έρευνα για να προσδιοριστεί τι πραγματικά συμβαίνει.

Οι άνθρωποι στη μελέτη μας ήταν πιο πιθανό να αναφέρουν μετα-συναισθήματα σε περιόδους που έδιναν μεγαλύτερη προσοχή στα συναισθήματά τους γενικά. Αυτό έχει νόημα, αφού η προσοχή στα συναισθήματά μας μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερες κρίσεις και συναισθήματα γι 'αυτά.Θα μπορούσε επίσης να συμβαίνει ότι τα μετα-συναισθήματα τραβούν την προσοχή μας, οδηγώντας μας να συνειδητοποιήσουμε ταυτόχρονα τα επίπεδα συναισθημάτων.

Τα μετα-συναισθήματα είναι πιο κοινά για ορισμένα άτομα; Διαπιστώσαμε ότι το φύλο, η ηλικία και η φυλή / εθνικότητα των ανθρώπων δεν προέβλεπαν πόσο συχνά τα βίωσαν. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές δεν γνωρίζουν γιατί ορισμένα άτομα βιώνουν μετα-συναισθήματα διαφορετικά από άλλα, αλλά μερικοί πιστεύουν ότι έχει να κάνει με το πώς μεγαλώνουμε. Για παράδειγμα, εάν μεγάλωσες από γονείς που σου δίδαξαν ότι τα συναισθήματα είναι σημάδι αδυναμίας, μπορεί να αισθάνεσαι πιο αρνητικά απέναντι στα συναισθήματά σου γενικά.

Αντιμετωπίζοντας συναισθήματα για συναισθήματα

Δεδομένου ότι τα αρνητικά-αρνητικά μετα-συναισθήματα είναι μερικές φορές μέρος της καθημερινής ζωής, ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να τους ανταποκριθεί;

Πρώτον, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε οι οποίες συναισθήματα που αισθάνεστε προτού αρχίσετε να αλλάζετε τις αντιδράσεις σας σε αυτά τα συναισθήματα. Η Διαλεκτική Θεραπεία Συμπεριφοράς (DBT), η οποία χρησιμοποιείται συχνά για να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν δύσκολα συναισθήματα, σας ενθαρρύνει να επισημάνετε τα συναισθήματά σας με λέξεις. (Τι ακριβώς είναι αυτό το «κακό» συναίσθημα που έχετε; Είναι θλίψη; Μοναξιά; Ελπίδα; Φόβος;) Το DBT σας διδάσκει επίσης να εξερευνήσετε πώς βιώνετε αυτά τα συναισθήματα στο μυαλό και το σώμα σας. (Η καρδιά σας χτυπά γρήγορα; Νιώθετε πίεση στο στήθος σας; Έχετε την επιθυμία να αφήσετε την κατάσταση;)

Βοηθά επίσης να εκτιμήσετε τα αρνητικά σας συναισθήματα και τη δουλειά που κάνουν για εσάς. Εάν οι πρόγονοί σας δεν φοβόταν ποτέ όταν είδαν δηλητηριώδη φίδια, ίσως να μην έχετε γεννηθεί ποτέ! Εάν δεν θυμωθήκατε όταν αντιμετωπίζατε άδικα, ίσως να μην έχετε κίνητρο να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές στην κατάστασή σας. Τα αρνητικά σας συναισθήματα είναι σημαντικά σήματα που σας προειδοποιούν όταν κάτι δεν είναι σωστό στο περιβάλλον σας. Μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως σήματα σε άλλους που χρειάζεστε βοήθεια ή υποστήριξη. Όταν αισθάνεστε άγχος, για παράδειγμα, ένας φίλος μπορεί να παρατηρήσει τη μυϊκή ένταση στο πρόσωπό σας ή μια αλλαγή στη φωνή σας και να σας ρωτήσει τι είναι λάθος.

Συγκεκριμένα, τα αρνητικά συναισθήματα σχετικά με τα αρνητικά συναισθήματα αντικατοπτρίζουν ότι παίρνετε μια κρίση ή αξιολόγηση αυτών των αρχικών αρνητικών συναισθημάτων. Μπορούν να σας ζητήσουν να αναζητήσετε μεγαλύτερη κατανόηση των συναισθηματικών σας εμπειριών και των πλαισίων στα οποία συμβαίνουν. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ένοχοι για το να αισθάνεστε θυμωμένοι με το σύζυγό σας, αυτή η ενοχή μπορεί να σας ενθαρρύνει να εξερευνήσετε τι σας έκανε να θυμώσετε και αν αυτός ο θυμός είναι δικαιολογημένος.

Στη συνέχεια, μπορείτε να επιλέξετε πώς να ανταποκριθείτε σε αυτά τα συναισθήματα, με βάση το πόσο χρήσιμο πιστεύετε ότι τα συναισθήματα βρίσκονται σε ένα δεδομένο πλαίσιο. Εάν, στο παραπάνω παράδειγμα, η ενοχή σας σας οδήγησε να συνειδητοποιήσετε ότι ο θυμός κατά του συζύγου σας ήταν αδικαιολόγητος, θα ήταν λογικό να προσπαθήσετε να επιλύσετε τη σύγκρουση μαζί τους. Σε άλλες περιπτώσεις, μπορεί να μην έχει νόημα ή να μην είναι δυνατό να προσπαθήσετε να αλλάξετε μια κατάσταση με βάση το μετα-συναίσθημα σας. Για παράδειγμα, όταν οι άνθρωποι υποφέρουν από κλινική κατάθλιψη, συχνά αισθάνονται ένοχοι για το πώς αντέδρασαν στο παρελθόν σε πράγματα που δεν μπορούν να αλλάξουν.

Όταν δεν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την υποκείμενη κατάσταση, μπορεί να είναι δελεαστικό να προσπαθήσουμε να απομακρύνουμε τα μετα-συναισθήματά μας. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η προσπάθεια απομάκρυνσης των συναισθημάτων μπορεί να είναι αντιπαραγωγική. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να δώσετε στα αρνητικά σας συναισθήματα το χώρο να έρθει και να φύγει. Μια μεταφορά που χρησιμοποιείται στη Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης (ACT), μια κοινή και αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψη, χαρακτηρίζει τα αρνητικά συναισθήματα ως ανεπιθύμητα οικιακά: Μας υπενθυμίζει ότι μπορούμε να καλωσορίσουμε τους επισκέπτες χωρίς να είμαστε χαρούμενοι οι επισκέπτες είναι εκεί.

Εάν δεν προσπαθείτε μόνοι σας στρατηγικές και αισθάνεστε ότι τα αρνητικά-αρνητικά μετα-συναισθήματα παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή, μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εκπαιδευμένο σε θεραπείες που εστιάζουν στο συναίσθημα, DBT και ACT.

Είναι σημαντικό ότι το να βιώνεις αρνητικά-αρνητικά μετα-συναισθήματα δεν είναι εγγενώς κακό. Το κόλπο μπορεί να έγκειται στο να μάθεις να καταλαβαίνεις αυτά τα συναισθήματα και να είσαι ευέλικτος σχετικά με τον τρόπο που τα αντιμετωπίζεις.

αυτό το άρθρο αρχικά εμφανίστηκε στις Το κοινό καλό, το διαδικτυακό περιοδικό του Greater Good Science Center στο UC Berkeley.