Αγαπητέ συνάδελφο που ζει με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή

Περιεχόμενο

• 1. Το πρωί, όταν (και αν) σηκωθώ, χορεύω.
• 2. Περπατώ κάτω και ανταμείβω τον εαυτό μου που σηκώθηκα.
• 3. Ξεκινώ την καθημερινή μου εγγραφή στο περιοδικό.
• 4. Κάνω ένα πράγμα κάθε μέρα για κάποιον άλλο εκτός από τον εαυτό μου.
• 5. Κάνω ένα πράγμα κάθε μέρα για μένα.
• 6. Κάνω ένα πράγμα κάθε μέρα που με κάνει να νιώθω άβολα.
• 7. Τέλος, απαγγέλλω, θυμάμαι και υποστηρίζω αυτές τις αλήθειες:

Το πρώτο πράγμα που θέλω να σας πω είναι ότι προτού ακόμη είστε ασθενής που ζει με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή, είστε άνθρωπος.

Για πολλά χρόνια, δεν ήξερα αυτήν την αλήθεια. Δεν ήξερα ότι ήμουν κάτι περισσότερο από ασθενής, ότι ήμουν περισσότερο από την ασθένειά μου ή ότι ήμουν άξιος αυτού του κόσμου.

Ειλικρινά, νόμιζα ότι η ζωή μου αποτελούταν μόνο από διάφορες αποχρώσεις σκοταδιού, από τις 21 ψυχιατρικές μου νοσηλείες, από τις ατελείωτες μέρες μου στο κρεβάτι, από τις εβδομάδες μου που δεν έκανα ντους και από τα χρόνια μου στη θλίψη. Σκέφτηκα ότι αυτό θα ήταν ποτέ.

Αν και η αντίληψή μου ήταν έγκυρη, δεν ισχύει και δεν ισχύει.

Αυτό που είμαι και αυτό που είμαστε είναι πολύ περισσότερο από αυτό. Είμαστε περισσότερα από τα συναισθήματά μας. Είμαστε κάτι περισσότερο από τις κακές μέρες μας. Είμαστε περισσότερο από το σκοτάδι μας. Είμαστε περισσότερο από την κατάθλιψη.

Είμαστε μια θεαματική συλλογή μικρών νίκων που υπάρχουν μπροστά από πιθανότητες που δεν είναι υπέρ μας.

Με λίγες νίκες, εννοώ να ξυπνήσω, να σηκωθώ και να κάνω αυτά τα εξαιρετικά βαριά βήματα πέρα ​​από το κρεβάτι σας. Εννοώ να περπατάω στο μπάνιο, να πλένω το πρόσωπό σας, να βουρτσίζετε τα δόντια σας και να φοράτε ενυδατική κρέμα. Εννοώ να κάνω ένα ντους, να φοράω καθαρά εσώρουχα, να πλένουμε ρούχα, να πτυσσόμαστε και να τρώω κάτι, ακόμα κι αν είναι η κρύα πίτσα στον πάγκο από χθες το βράδυ. Και εννοώ να βγαίνω από το σπίτι, να χαιρετάω έναν άλλο άνθρωπο, να το κάνω στο γιατρό, να μιλάω στο γιατρό και να επιστρέφω στο σπίτι για να κοιμηθώ.

Ξέρω ότι είναι εύκολο να περιορίσουμε τόσο μικρές πράξεις, αλλά μετράνε. Μετρούν γιατί κάθε πράγμα που κάνουμε με αυτήν την ασθένεια είναι δύσκολο. Αυτές οι νίκες κρύβονται από τον κόσμο και κανείς δεν γιορτάζει πόσο πρωτοποριακές είναι. ¶Αλλά, είναι η πράξη καταπολέμησης κάτι μέσα μας που πρέπει να αποδεχτούμε απέναντι σε μια κοινωνία που αρνείται και εξακολουθούμε να τις κάνουμε.

Αυτές είναι μερικές από τις καθημερινές μου πρακτικές που έχουν αλλάξει τη ζωή μου προς το καλύτερο. Σας εύχομαι το ίδιο φως που βρήκα πρόσφατα.

Επιτρέψτε μου να παρουσιάσω το «The Positively Kate Depression-Busting Routine».

1. Το πρωί, όταν (και αν) σηκωθώ, χορεύω.

Δεν αισθάνομαι πάντα έτσι, αλλά όταν δίνω στο σώμα μου ένα τσακίσμα, δεν μπορώ παρά να είμαι περήφανος για τον εαυτό μου. Στη συνέχεια, λέω δυνατά: «Ναι, κόσμος, χορεύω, γιατί σήμερα, μπροστά στο σκοτάδι, ακόμα άρχισα.»

2. Περπατώ κάτω και ανταμείβω τον εαυτό μου που σηκώθηκα.

Η απόλαυσή μου είναι να φτιάξω ένα καπουτσίνο και να αγκαλιάσω τον σκύλο μου, το Wafflenugget. Πιστεύω ακράδαντα ότι όποιος ζει με κατάθλιψη πρέπει να ανταμείβεται για να σηκωθεί από το κρεβάτι. Είτε πρόκειται για ζαχαρούχα δημητριακά, για γάτες ή για μπάνιο, κάντε το. Το αξίζεις.

3. Ξεκινώ την καθημερινή μου εγγραφή στο περιοδικό.

Στο περιοδικό μου, έχω τρεις στήλες που παρακολουθώ: μεγάλες μικρές νίκες, πίσω στα βασικά και τη λίστα ευχαριστιών μου.

Οι μεγάλες μικρές νίκες είναι οι ανωμαλίες της «ζωής μου». Παραδείγματα είναι όταν ψήνω κάτι, πηγαίνω για μεγαλύτερο περίπατο από τα συνηθισμένα 20 λεπτά μου ή κάνω κάτι κοινωνικό.

Πίσω στα βασικά είναι τα θεμέλια του σχήματος αυτο-φροντίδας μου: υγιεινή, φάρμακα, θεραπεία, άσκηση, διαλογισμός, φαγητό, κοινωνικός χρόνος κ.λπ. Παρακολουθώ όλα αυτά και γιορτάζω όλα αυτά.

Η λίστα ευχαριστιών μου είναι η διαρκής υπενθύμιση των δώρων που έχω. Γράφω κάτι που μου φέρνει μια λάμψη χαράς. Χθες, έγραψα ότι μου άρεσε η εμφάνιση των ροζ παπουτσιών μου στα κίτρινα φύλλα και ότι έκανα ντους χωρίς ο σύντροφός μου να μου ζητήσει περισσότερες από τρεις φορές. Θυμηθείτε, τα μικρά πράγματα μετράνε.

4. Κάνω ένα πράγμα κάθε μέρα για κάποιον άλλο εκτός από τον εαυτό μου.

Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά βρίσκω ότι όταν νοιάζομαι για κάποιον άλλο από εμένα, το γιορτάζω έξω από το φακό της κατάθλιψής μου. Το να έχω αποδείξεις ότι μπορώ να δημιουργήσω χαρά έξω από τον εαυτό μου και η κατάθλιψή μου είναι πέρα ​​από πολύτιμη. Για παράδειγμα, άφησα αγριολούλουδα στα γείτονά μου βήματα με μια σημείωση χθες, και η πράξη μου έφερε χαρά.

5. Κάνω ένα πράγμα κάθε μέρα για μένα.

Η κατάθλιψη με απορροφά, πιστεύοντας ότι αξίζω τίποτα. Αλλά όταν κάνω κάτι μικρό για μένα, μου θυμίζει ότι εκτιμώ τον εαυτό μου. Συνήθως, με τη χαμηλή μου ενέργεια, αυτό σημαίνει να παρακολουθώ το αγαπημένο μου σόου ή να απολαύσω το αγαπημένο μου ποπ κορν σφενδάμνου.

6. Κάνω ένα πράγμα κάθε μέρα που με κάνει να νιώθω άβολα.

Ο εγκέφαλός μας μπορεί να είναι περίπλοκος, αλλά ορισμένες πτυχές είναι απλές. Κάθε μέρα, κάνω ένα πράγμα που με τρομάζει. Χθες, μίλησα με έναν εταιρικό δικηγόρο στο τηλέφωνο εκ μέρους της εταιρείας καφέ μου. Χρειάστηκε όλη η δύναμη στο σώμα και την ψυχή μου για να διατηρήσω την ψυχραιμία μου, αλλά το έκανα. Η συζήτηση διήρκεσε 15 λεπτά. Στη συνέχεια, πήρα έναν υπνάκο γιατί ήταν τόσο φορολογικό. Αλλά όταν νιώθω άβολα, μεγαλώνω λίγο περισσότερο σε μια πιο δυνατή, πιο ευτυχισμένη και πιο ικανή εκδοχή του εαυτού μου.

7. Τέλος, απαγγέλλω, θυμάμαι και υποστηρίζω αυτές τις αλήθειες:

• Η ψυχική υγεία είναι ακόμα υγεία. Πρέπει να αντιμετωπίσουμε το μυαλό μας όπως θα κάναμε ένα σπασμένο πόδι.
• Το να είσαι ευγενικός εξακολουθεί να είναι μια πράξη δύναμης.
• Τα μικρά βήματα είναι ακόμα βήματα μπροστά.
• Η συγχώρεση του εαυτού είναι το καλύτερο εργαλείο για την ανάπτυξη.
• Το να ζητάς βοήθεια είναι θαρραλέο και το καλύτερο εργαλείο για ανάκαμψη.
• Δεν υπάρχει ντροπή στην ευπάθεια.
• Η ανάκτηση, αν και δύσκολη, είναι δυνατή.

Έτσι, παρόλο που δεν υποθέτω ότι σε γνωρίζω ή δεν καταλαβαίνω το σκοτάδι σου, θέλω να ξέρεις ότι είμαι εδώ μαζί σου, σε βλέπω και πιστεύω ολόψυχα και στους δύο μας.

Με αγάπη και σκύλο,

Kate Speer