10 συμπτώματα έλλειψης βιταμίνης D

Περιεχόμενο

• Πώς να επιβεβαιώσετε την έλλειψη βιταμίνης D
• Πότε να πάρετε συμπλήρωμα βιταμίνης D.
• Κύριες αιτίες της έλλειψης βιταμίνης D
• Σημαντικές πηγές βιταμίνης D
• Συνέπειες της έλλειψης βιταμίνης D

Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να επιβεβαιωθεί με απλή εξέταση αίματος ή ακόμα και με σάλιο. Καταστάσεις που ευνοούν την ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι η έλλειψη υγιούς και επαρκούς έκθεσης στον ήλιο, μεγαλύτερη χρώση του δέρματος, ηλικία άνω των 50 ετών, λίγη πρόσληψη τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D και που ζουν σε κρύα μέρη, όπου το δέρμα σπάνια εκτίθεται στον ήλιο.

Αρχικά, η έλλειψη αυτής της βιταμίνης δεν παρουσιάζει κανένα χαρακτηριστικό σύμπτωμα, αλλά σημεία όπως:

1. Καθυστέρηση ανάπτυξης στα παιδιά.
2. Τοξωτά τα πόδια στο παιδί.
3. Διεύρυνση των άκρων των οστών των ποδιών και των βραχιόνων.
4. Καθυστέρηση στη γέννηση δοντιών και κοιλοτήτων μωρού από νεαρή ηλικία.
5. Οστεομαλακία ή οστεοπόρωση σε ενήλικες.
6. Αδυναμία στα οστά, γεγονός που τα καθιστά ευκολότερα να σπάσουν, ειδικά τα οστά της σπονδυλικής στήλης, των γοφών και των ποδιών.
7. Μυϊκός πόνος;
8. Αίσθημα κόπωσης, αδυναμίας και αδιαθεσίας
9. Πόνος στα οστά
10. Μυικοί σπασμοί.

Τα άτομα με ανοιχτόχρωμο δέρμα χρειάζονται περίπου 20 λεπτά έκθεσης στον ήλιο την ημέρα, ενώ τα άτομα με πιο ανοιχτόχρωμο δέρμα χρειάζονται τουλάχιστον 1 ώρα άμεσης έκθεσης στον ήλιο, χωρίς αντηλιακό νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα.

Πώς να επιβεβαιώσετε την έλλειψη βιταμίνης D

Ο γιατρός μπορεί να υποψιάζεται ότι το άτομο μπορεί να έχει ανεπάρκεια βιταμίνης D όταν παρατηρεί ότι δεν εκτίθεται σωστά στον ήλιο, χρησιμοποιεί πάντα αντηλιακό και δεν καταναλώνει τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D. Στους ηλικιωμένους, μπορεί να υπάρχει υποψία έλλειψης βιταμίνης D περίπτωση οστεοπενίας ή οστεοπόρωσης.

Η διάγνωση γίνεται μέσω μιας εξέτασης αίματος που ονομάζεται 25-υδροξυβιταμίνη D και οι τιμές αναφοράς είναι:

• Σοβαρή ανεπάρκεια: λιγότερο από 20 ng / ml.
• Ήπια ανεπάρκεια: μεταξύ 21 και 29 ng / ml.
• Επαρκής τιμή: από 30 ng / ml.

Αυτό το τεστ μπορεί να παραγγελθεί από τον γενικό ιατρό ή τον παιδίατρο, ο οποίος μπορεί να αξιολογήσει εάν υπάρχει ανάγκη λήψης συμπληρώματος βιταμίνης D. Μάθετε πώς γίνεται η δοκιμή βιταμίνης D.

Πότε να πάρετε συμπλήρωμα βιταμίνης D.

Ο γιατρός μπορεί να συστήσει τη λήψη βιταμίνης D2 και D3 όταν το άτομο ζει σε ένα μέρος όπου υπάρχει μικρή έκθεση στον ήλιο και όπου τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D δεν είναι πολύ προσιτά στον γενικό πληθυσμό. Επιπλέον, μπορεί να ενδείκνυται για τη συμπλήρωση εγκύων γυναικών και νεογέννητων μωρών έως 1 έτους, και πάντα σε περίπτωση επιβεβαίωσης της ανεπάρκειας βιταμίνης D.

Το συμπλήρωμα σε περίπτωση ανεπάρκειας πρέπει να γίνει για 1 ή 2 μήνες και μετά από αυτό το διάστημα ο γιατρός μπορεί να ζητήσει μια νέα εξέταση αίματος για να εκτιμήσει εάν είναι απαραίτητο να συνεχίσει να παίρνει το συμπλήρωμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθώς είναι επικίνδυνο να πάρετε πάρα πολύ βιταμίνη D , το οποίο μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα, το οποίο ευνοεί επίσης τη διάσπαση των οστών.

Κύριες αιτίες της έλλειψης βιταμίνης D

Εκτός από τη χαμηλή κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν βιταμίνη D, την έλλειψη επαρκούς έκθεσης στον ήλιο, λόγω της υπερβολικής χρήσης αντηλιακού, καφέ, μιγάς ή μαύρου δέρματος, η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να σχετίζεται με ορισμένες καταστάσεις, όπως:

• Χρόνια νεφρική ανεπάρκεια;
• Λύκος;
• Κοιλιοκάκη;
• Η νόσος του Κρον;
• Σύνδρομο βραχέος εντέρου
• Κυστική ίνωση;
• Καρδιακή ανεπάρκεια
• Πέτρες στη χολή.

Επομένως, παρουσία αυτών των ασθενειών, θα πρέπει να πραγματοποιείται ιατρική παρακολούθηση για τον έλεγχο των επιπέδων βιταμίνης D στο σώμα μέσω ειδικής εξέτασης αίματος και, εάν είναι απαραίτητο, για τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D.

Σημαντικές πηγές βιταμίνης D

Η βιταμίνη D μπορεί να ληφθεί από τα τρόφιμα καταναλώνοντας τρόφιμα όπως σολομό, στρείδια, αυγά και σαρδέλες ή μέσω της εσωτερικής παραγωγής του σώματος, η οποία εξαρτάται από τις ακτίνες του ήλιου στο δέρμα που θα ενεργοποιηθεί.

Τα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν ασθένειες όπως ο διαβήτης και η παχυσαρκία, επομένως θα πρέπει να αυξήσουν την έκθεσή τους στον ήλιο ή να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D σύμφωνα με ιατρικές συμβουλές.

Δείτε περισσότερα παραδείγματα τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D στο παρακάτω βίντεο:

Συνέπειες της έλλειψης βιταμίνης D

Η έλλειψη βιταμίνης D αυξάνει τις πιθανότητες σοβαρών ασθενειών που επηρεάζουν τα οστά όπως ραχίτιδα και οστεοπόρωση, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης άλλων ασθενειών όπως:

• Διαβήτης;
• Ευσαρκία;
• Αρτηριακή υπέρταση;
• Ρευματοειδής αρθρίτιδα και
• Πολλαπλή σκλήρυνση.

Υψηλότερος κίνδυνος παχυσαρκίας

Υψηλότερος κίνδυνος υψηλής αρτηριακής πίεσης

Η έκθεση στον ήλιο είναι σημαντική για να αποφευχθούν οι ανεπάρκειες της βιταμίνης D, επειδή μόνο το 20% των καθημερινών αναγκών αυτής της βιταμίνης καλύπτεται από τη διατροφή. Οι ενήλικες και τα παιδιά με ανοιχτόχρωμο δέρμα χρειάζονται περίπου 20 λεπτά έκθεσης στον ήλιο καθημερινά για την παραγωγή αυτής της βιταμίνης, ενώ οι μαύροι χρειάζονται περίπου 1 ώρα έκθεσης στον ήλιο. Μάθετε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο ηλιοθεραπείας με ασφάλεια για την παραγωγή βιταμίνης D.