Deskercize: Ανώτερες πλάτες

Περιεχόμενο

• Πώς μερικές πλάτες εκτείνονται στο γραφείο σας μπορούν να αποτρέψουν τον πόνο
• 1. Ρολά λαιμού
• 2. Οπίσθιος ώμος
• 3. Ρολά ώμου
• 4. Φτερά πεταλούδας
• Το πακέτο

Πώς μερικές πλάτες εκτείνονται στο γραφείο σας μπορούν να αποτρέψουν τον πόνο

Σύμφωνα με την Αμερικανική Χειροπρακτική Ένωση, το 80% του πληθυσμού θα βιώσει πόνο στην πλάτη κάποια στιγμή στη ζωή τους. Είναι επίσης ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τη χαμένη εργασία.

Και δεν είναι απλώς επειδή οι άνθρωποι ξεχνούν να σηκώσουν με τα γόνατά τους.

Στην πραγματικότητα, αν το διαβάζετε ενώ κάθεστε μπροστά από τον υπολογιστή σας ή σκύβετε το λαιμό σας πάνω από το τηλέφωνό σας, μπορεί να βοηθάτε να δημιουργήσετε τα θεμέλια για τη μελλοντική σας ταλαιπωρία.

Οι παρατεταμένες περίοδοι συνεδρίασης - που γίνονται συχνά στο σημερινό περιβάλλον γραφείου - έχουν συνδεθεί με κακή στάση του σώματος, κακή κυκλοφορία και πίεση στον αυχένα.

Ευτυχώς, δεν χρειάζονται πολλά για να αποτρέψουμε την εμφάνιση πιθανών προβλημάτων. Το περιοδικό τέντωμα των χεριών και των άνω μυών, συμπεριλαμβανομένου του ρομβοειδούς και του τραπεζίου (ή «παγίδες»), θα πρέπει να αποτελεί μέρος της καθημερινής σας αγωγής.

Το κλειδί είναι να βρείτε μερικές εύκολες ασκήσεις που αισθάνεστε άνετα στο γραφείο σας και, στη συνέχεια, να τις ακολουθήσετε.

Εδώ είναι τέσσερα απλά τεντώματα μυών άνω μέσης που μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε βρίσκεστε καθισμένοι - στο γραφείο, σε αεροπλάνο ή ακόμα και στο τραπέζι της κουζίνας.

Απλώς θυμηθείτε να το παίρνετε αργά κάθε φορά που ξεκινάτε μια νέα ρουτίνα άσκησης.

1. Ρολά λαιμού

1. Ξεκινήστε καθισμένοι όρθιοι, χαλαρώνοντας τους ώμους σας και τοποθετώντας τα χέρια σας στην αγκαλιά σας. Κλίνετε προσεκτικά το δεξί σας αυτί πάνω από τον δεξιό ώμο σας.
2. Μετακινήστε αργά το πηγούνι σας προς τα κάτω και αφήστε το να πέσει προς το στήθος σας διατηρώντας ταυτόχρονα την πλάτη σας ευθεία.
3. Σηκώστε το κεφάλι σας μέχρι το αριστερό σας αυτί να βρίσκεται πάνω από τον αριστερό σας ώμο. Γυρίστε απαλά το κεφάλι σας πίσω και γύρω στον δεξιό σας ώμο για άλλη μια φορά.
4. Ακόμα και έξω από το ρυθμό, κρατήστε την αναπνοή σας ήρεμη και ομαλή και επαναλάβετε 5 έως 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

2. Οπίσθιος ώμος

Σκεφτείτε τα ως κάτι που μοιάζει με pushups για τους ώμους σας.

1. Με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, ισιώστε την πλάτη σας και αφήστε τα χέρια σας να κρεμαστούν στα πλάγια.
2. Εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας φέρνοντας τους ώμους σας ίσους όσο το δυνατόν πιο ψηλά και στη συνέχεια πιέστε τους σφιχτά για περίπου 2 δευτερόλεπτα.
3. Αναπνεύστε και αφήστε τα χέρια σας να πέσουν κάτω. Κάντε περίπου 8 έως 10 απαξιές ανά σετ.

Για λίγο περισσότερο μια πρόκληση, σκεφτείτε να προσθέσετε μερικούς ελαφρούς αλτήρες στο μείγμα.

3. Ρολά ώμου

1. Αυτό ξεκινά σαν ένα ώμο. Αλλά αφού τραβήξετε τους ώμους σας μέχρι τα αυτιά σας, μετακινήστε τους πίσω και κάτω σε έναν κύκλο.
2. Επαναλάβετε επίσης την ίδια κίνηση προς τα εμπρός. Το να κάνετε 5 ρολά προς τα πίσω και προς τα εμπρός πρέπει να κάνει το κόλπο.

4. Φτερά πεταλούδας

Αυτό το τέντωμα κάνει ένα ωραίο κομπλιμέντο στους κυλίνδρους του λαιμού και βοηθά στην ενίσχυση των ρομβοειδών και θωρακικών μυών.

1. Καθίστε ευθεία και αγγίξτε τα δάχτυλά σας στους ώμους σας με τους αγκώνες σας να δείχνουν προς τα πλάγια.
2. Κρατώντας τα δάχτυλά σας στη θέση τους, εκπνεύστε και τραβήξτε αργά τους αγκώνες σας μπροστά σας μέχρι να αγγίξουν.
3. Εισπνεύστε και αφήστε τα χέρια σας να κινηθούν στην αρχική τους θέση.

Το πακέτο

Ο πόνος στην πλάτη είναι εξαιρετικά συχνός στο σημερινό εργασιακό περιβάλλον. Ευτυχώς, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην ανακούφιση από αυτήν την ένταση και τον πόνο.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν να παραμείνει ο πόνος στην πλάτη, αλλά πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας εάν ο πόνος δεν εξαφανιστεί.