20 απλές συμβουλές απώλειας βάρους (χωρίς δίαιτα ή άσκηση)

Περιεχόμενο

• Για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα
• Για να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση

Για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και χωρίς άσκηση, μια καλή επιλογή είναι να ξεκινήσετε με την ανταλλαγή λευκού ψωμιού για ταπιόκα με τυρί, για παράδειγμα, και να παραμείνετε δραστήριοι ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, χρησιμοποιώντας τις σκάλες αντί ανελκυστήρας όποτε είναι δυνατόν.

Έτσι, για να αρχίσετε να χάνετε βάρος, χωρίς να κάνετε μια δύσκολη δίαιτα και χωρίς να ξοδεύετε χρήματα στο γυμναστήριο, κάνοντας εκπληκτικές σωματικές ασκήσεις που δεν σας αρέσουν, δοκιμάστε να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και χωρίς άσκηση.

Για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα

Η πραγματοποίηση μικρών και απλών αλλαγών στα τρόφιμα είναι το κλειδί για την επιτυχία απώλειας βάρους χωρίς δίαιτα, όπως:

1. Ανταλλάξτε μαγιονέζα ή σαντιγί για αποκορυφωμένο φυσικό γιαούρτι: το φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών έχει πολύ λιγότερο λίπος, εκτός από τη βελτίωση της εντερικής διέλευσης.

2. Αντικαταστήστε τα ψυκτικά παγωμένο μαύρο τσάι με ανθρακούχο νερό και 2 έως 3 σταγόνες λεμόνι: το μαύρο τσάι είναι αντιοξειδωτικό, επιταχύνει το μεταβολισμό και μειώνει την όρεξη, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος.

3. Ανταλλάξτε ζάχαρη για γλυκαντικό stevia: το γλυκαντικό stevia είναι ένα φυσικό γλυκαντικό που δεν έχει θερμίδες.

4. Ανταλλάξτε ρύζι, ψωμί και λευκή ζύμη για ρύζι, ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως: οι ολοκληρωμένες επιλογές έχουν μεγαλύτερη ποσότητα ινών και μικροθρεπτικών συστατικών.

5. Ανταλλάξτε την πατάτα για chayote: Το chayote έχει χαμηλές θερμίδες και πλούσιο σε νερό και φυτικές ίνες, μειώνοντας την όρεξη και ρυθμίζοντας το έντερο, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους.

6. Ανταλλάξτε ζαχαρούχα δημητριακά για βρώμη: η βρώμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, αυξάνει τον κορεσμό και ελέγχει την πείνα, εκτός από το ότι δεν έχει γλουτένη.

7. Ανταλλάξτε τα σνακ για αφυδατωμένα φρούτα: τα αφυδατωμένα φρούτα δεν έχουν λίπος ή πρόσθετα, εκτός από την καλή ποσότητα ινών.

8. Ανταλλάξτε έτοιμα μπαχαρικά όπως ζωμό βότανα: τα αρωματικά βότανα δεν έχουν λίπη ή χημικά πρόσθετα, εκτός από την ενίσχυση της γεύσης των τροφίμων. Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε έναν άλλο τύπο καρυκευμάτων που χάνουν βάρος.

9. Ανταλλάξτε μεσημεριανό γεύμα στο εστιατόριο ή σνακ μπαρ για σπιτικό φαγητό: το μεσημεριανό κουτί είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για κακές και θερμίδες επιλογές σε εστιατόρια ή σνακ μπαρ.

10. Ανταλλάξτε το πιάτο με ένα μικρότερη πλάκα: η μικρότερη πλάκα προκαλεί λιγότερα τρόφιμα.

11. Ανταλλάξτε τηγανητά τρόφιμα, στιφάδο και φαγητό με σάλτσα για φαγητό στον ατμό: στον ατμό, καταναλώνεται λιγότερο λίπος, επειδή δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο, βούτυρο ή λάδι και το λίπος που βγαίνει από το φαγητό δεν καταναλώνεται. Μάθετε περισσότερα στο: 5 καλοί λόγοι για να κάνετε ατμό.

12. Ανταλλάξτε γεμιστά γλυκά και μπισκότα για ποπ κορν με κανέλα: το απλό ποπ κορν έχει λίγες θερμίδες και είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βοηθώντας στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, η κανέλα επιταχύνει το μεταβολισμό και μειώνει την όρεξη.

13. Ανταλλάξτε το παγωτό για καρπός: το σωματίδιο του καρπού έχει λιγότερο λίπος και, γενικά, λιγότερο θερμιδικό.

Έτσι, ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές για να χάσετε βάρος, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς λιμοκτονία, απλά επιλέξτε τα καλύτερα τρόφιμα για να επιτύχετε το ιδανικό βάρος και να διατηρήσετε την υγεία.

Για να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση

Η απώλεια βάρους χωρίς άσκηση είναι επίσης δυνατή, απλώς παραμείνετε δραστήριοι, αλλάζοντας μερικές καθημερινές συνήθειες όπως:

14. Αποφύγετε τη χρήση του τηλεχειριστηρίου τηλεόραση και να κάνετε καταλήψεις ή ασκήσεις ποδιών ενώ παρακολουθείτε την τηλεοπτική διαφήμιση.

15. Χρησιμοποιώντας το σκάλες αντί για ασανσέρ;

16. Πάρτε το σκύλος για μια βόλτα 2 φορές την εβδομάδα.

17. Κάντε ένα οικογενειακή βόλτα με ποδήλατο Μια φορά την εβδομάδα, όπως το σαββατοκύριακο, για παράδειγμα.

18. Έξοδος 2 ή 3 στάσεις λεωφορείου πριν, παρκάρετε το αυτοκίνητο πιο μακριά ή πηγαίνετε στη δουλειά με ποδήλατο.

19. Τερματίστε τη μέρα με ένα το περπάτημα1 ώρα;

20. Παίζοντας με παιδιά και καθαρίζω το σπίτι επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε θερμίδες.

Δείτε αυτές και άλλες συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση που απαιτεί πολλή προσπάθεια, στο παρακάτω βίντεο:

Ενώ αυτές οι συμβουλές σας βοηθούν να χάσετε βάρος, τα αποτελέσματα είναι ορατά μόνο μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο, επειδή δεν υπάρχει τόση προσπάθεια και προθυμία να σταματήσετε.