Πώς να τρώτε μια δίαιτα πλούσια σε ίνες

Περιεχόμενο

• Μενού διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες διευκολύνει τη λειτουργία του εντέρου, μειώνοντας τη δυσκοιλιότητα και βοηθώντας στην απώλεια βάρους, επειδή οι ίνες μειώνουν επίσης την όρεξη.

Επιπλέον, μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες είναι επίσης σημαντική για την καταπολέμηση των αιμορροΐδων και της εκκολπωματίτιδας, ωστόσο, σε αυτές τις περιπτώσεις είναι απαραίτητο να πίνετε 1,5 έως 2 λίτρα νερό την ημέρα για να διευκολύνετε την αποβολή των κοπράνων.

Για να μάθετε περισσότερα για το πώς να σταματήσετε τις αιμορροΐδες δείτε: Τι να κάνετε για να σταματήσετε τις αιμορροΐδες.

Μερικά παραδείγματα τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες είναι:

• Πίτουρο δημητριακών, δημητριακά Όλα τα πίτουρα, φύτρο σιταριού, ψητό κριθάρι
• Μαύρο ψωμί, καστανό ρύζι;
• Αμύγδαλο με κέλυφος, σουσάμι;
• Λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο, καρότα
• Φρούτα του πάθους, γκουάβα, σταφύλι, μήλο, μανταρίνι, φράουλα, ροδάκινο
• Μαύρα μάτια μπιζέλια, μπιζέλια, κουκιά.

Ένα άλλο φαγητό που είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες είναι ο λιναρόσπορος. Για να προσθέσετε μια επιπλέον δόση φυτικών ινών στη διατροφή σας απλώς προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας σπόρους λιναριού σε ένα μικρό μπολ γιαούρτι και πάρτε το καθημερινά. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες δείτε: Τροφές πλούσιες σε ίνες.

Μενού διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Αυτό το μενού διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι ένα παράδειγμα του τρόπου χρήσης των τροφίμων από την παραπάνω λίστα σε μία ημέρα.

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - δημητριακά Όλος ο ΜπρανΜε αποβουτυρωμένο γάλα.
• Μεσημεριανό - φιλέτο κοτόπουλου με καστανό ρύζι και καρότο, σαλάτα ραδικιού και κόκκινου λάχανου καρυκευμένο με λάδι και ξύδι. Ροδάκινο για επιδόρπιο.
• Πρόχειρο φαγητό - μαύρο ψωμί με λευκό τυρί και χυμό φράουλας με μήλο.
• Βραδινό - σολομός σχάρας με πατάτες και βραστά λαχανάκια βρυξελλών καρυκευμένα με λάδι και ξύδι. Για επιδόρπιο, φρούτα του πάθους.

Με αυτό το μενού είναι δυνατή η επίτευξη της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης φυτικών ινών, η οποία είναι 20 έως 30 g την ημέρα, ωστόσο, πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο.

Δείτε πώς να χρησιμοποιείτε φυτικές ίνες για να χάσετε βάρος στο παρακάτω βίντεο:

Δείτε πώς τα τρόφιμα μπορούν να βλάψουν την υγεία σας στη διεύθυνση:

• Μάθετε ποια είναι τα πιο συνηθισμένα διατροφικά λάθη που βλάπτουν την υγεία

• Η κατανάλωση λουκάνικων, λουκάνικων και μπέικον μπορεί να προκαλέσει καρκίνο, καταλάβετε γιατί