Τι είναι το Concertina Effect, αιτίες και πώς να το αποφύγετε

Περιεχόμενο

• Πώς να αποφύγετε το ακορντεόν αποτέλεσμα
• Πόσος χρόνος χρειάζεται συνήθως για να ανακτήσει το βάρος;
• Τι μπορεί να προκαλέσει το αποτέλεσμα της συναυλίας
• 1. Τύπος και σύνθεση της διατροφής
• 2. Λιπώδης ιστός
• 3. Τροποποίηση των ορμονών κορεσμού
• 4. Αλλαγή στην όρεξη

Το φαινόμενο της κονσέρτα, επίσης γνωστό ως το φαινόμενο yo-yo, συμβαίνει όταν το βάρος που χάθηκε μετά από μια δίαιτα αδυνατίσματος επιστρέφει γρήγορα προκαλώντας στο άτομο να ξαναβάζει βάρος.

Το βάρος, η διατροφή και ο μεταβολισμός ρυθμίζονται από αρκετές ορμόνες που δρουν στο επίπεδο του λιπώδους ιστού, του εγκεφάλου και άλλων οργάνων, οπότε πιστεύεται ότι η ανάκτηση βάρους δεν σχετίζεται μόνο με αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες ή στον τύπο διατροφής, αλλά και σε αλλαγές στο το μεταβολικό και φυσιολογικό επίπεδο στο σώμα σε μια προσπάθεια να αντισταθμίσει την περίοδο «πείνας» που έχει περάσει το σώμα, αφού το σώμα μπορεί να ερμηνεύσει την απώλεια βάρους ως «απειλή» και να προσπαθήσει να επιστρέψει σε αυτό για πολύ καιρό ήταν φυσιολογικό, συν 5,10 ή 15 κιλά.

Πώς να αποφύγετε το ακορντεόν αποτέλεσμα

Για να αποφευχθεί το φαινόμενο του ακορντεόν, είναι σημαντικό η διατροφή να παρακολουθείται πάντοτε από γιατρό ή διατροφολόγο, έτσι ώστε να ανταποκρίνεται στις ανάγκες κάθε ατόμου και να υπάρχει παρακολούθηση. Επιπλέον, είναι σημαντικό:

• Αποφύγετε πολύ περιορισμένες ή μη ισορροπημένες δίαιτες σε επίπεδο διατροφής, είναι σημαντικό να τρώτε μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή.
• Εκτελέστε μια διατροφική επανεκπαίδευση, κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής σας που μπορούν να υιοθετηθούν για τη ζωή.
• Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι προοδευτική.
• Φάτε κάθε 3 ώρες σε μικρές αναλογίες.
• Τρώτε αργά και μασάτε καλά το φαγητό σας, έτσι ώστε το σήμα κορεσμού να φτάσει στον εγκέφαλο, για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να αποφεύγετε τη σωματική αδράνεια και να ασκείτε σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για περίπου 1 ώρα.

Πόσος χρόνος χρειάζεται συνήθως για να ανακτήσει το βάρος;

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι περίπου το 30 έως 35% της απώλειας βάρους ανακάμπτει 1 έτος μετά τη θεραπεία και το 50% των ανθρώπων επιστρέφουν στο αρχικό τους βάρος κατά το πέμπτο έτος μετά την απώλεια βάρους.

Δείτε το παρακάτω βίντεο σχετικά με το εφέ ακορντεόν:

Τι μπορεί να προκαλέσει το αποτέλεσμα της συναυλίας

Υπάρχουν πολλές θεωρίες που εξηγούν το φαινόμενο του ακορντεόν και μπορούν να συσχετιστούν με διάφορους παράγοντες, όπως:

1. Τύπος και σύνθεση της διατροφής

Πιστεύεται ότι η πραγματοποίηση πολύ περιοριστικών δίαιτων, μονότονων και θρεπτικά μη ισορροπημένων δίαιτων θα μπορούσε να ευνοήσει το μακροπρόθεσμο φαινόμενο ανάκαμψης.

Στην περίπτωση περιοριστικών δίαιτων, είναι πιθανό με την επανεκκίνηση του κανονικού φαγητού, να δημιουργηθεί μια απόκριση ιστού στα θρεπτικά συστατικά, στην οποία ο οργανισμός προσπαθεί να ανακτήσει αυτό που είχε χάσει, σαν να ήταν μια απάντηση στην «πείνα» ένα άτομο πέρασε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Έτσι, θα μπορούσαν να υπάρξουν αλλαγές στο μεταβολικό επίπεδο, όπως αυξημένη παραγωγή και αποθήκευση λίπους, μειωμένο σάκχαρο στο αίμα και, κατά συνέπεια, αυξημένη όρεξη και ποσότητα τροφής που καταναλώθηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και τα λίπη κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού τους διεγείρουν την κατανάλωση οξυγόνου διαφορετικά, έτσι στην περίπτωση των μη ισορροπημένων δίαιτων, στην οποία υπάρχει υπεροχή ενός συγκεκριμένου θρεπτικού συστατικού, όπως αυτό που συμβαίνει στην κετογονική διατροφή, για παράδειγμα, μπορεί να έχει κάποια αύξηση βάρους.

2. Λιπώδης ιστός

Τα κύτταρα του λιπώδους ιστού αδειάζουν όταν το άτομο χάνει βάρος, ωστόσο το μέγεθος και η ποσότητα του διατηρείται για παρατεταμένη χρονική περίοδο. Αυτή είναι μια άλλη θεωρία που πιστεύεται ότι το γεγονός ότι ο αριθμός και το μέγεθος των κυττάρων του λιπώδους ιστού παραμένουν τα ίδια για λίγο, ενεργοποιεί τους μηχανισμούς αντιστάθμισης του σώματος, προκειμένου να κάνουν αυτά τα κύτταρα να γεμίσουν σταδιακά μέχρι να φτάσουν στον κανονικό όγκο.

3. Τροποποίηση των ορμονών κορεσμού

Υπάρχουν αρκετές ορμόνες που σχετίζονται με τη διαδικασία κορεσμού, που βρίσκονται σε άτομα που είχαν σοβαρή απώλεια βάρους, χαμηλότερα επίπεδα λεπτίνης, πεπτιδίου ΥΥ, χολοκυστοκινίνης και ινσουλίνης, με αύξηση στα επίπεδα γκρελίνης και παγκρεατικού πολυπεπτιδίου.

Πιστεύεται ότι όλες οι ορμονικές αλλαγές σας επιτρέπουν να ανακτήσετε βάρος, με εξαίρεση την αύξηση του παγκρέατος πεπτιδίου, επειδή ως αποτέλεσμα αυτών των αλλαγών υπάρχει αύξηση της όρεξης, ευνοώντας την πρόσληψη τροφής και, κατά συνέπεια, αύξηση των μαλλιών.

Για να κατανοήσουμε καλύτερα πώς συμβαίνει αυτό, είναι σημαντικό να καταστεί σαφές ότι η γκρελίνη είναι μια ορμόνη υπεύθυνη για την τόνωση της όρεξης σε επίπεδο εγκεφάλου, έτσι ώστε τα επίπεδα της να είναι υψηλά κατά τη διάρκεια μιας περιόδου νηστείας. Από την άλλη πλευρά, η λεπτίνη είναι υπεύθυνη για τη μείωση της όρεξης και έχει διαπιστωθεί ότι τα άτομα που έχουν χάσει το 5% του βάρους τους, έχουν μειωμένα επίπεδα αυτής της ορμόνης. Αυτή η κατάσταση ενεργοποιεί τους μηχανισμούς αποζημίωσης και προκαλεί τη μείωση των ενεργειακών δαπανών και την ανάκαμψη του βάρους.

Εκτός από τις αλλαγές στις ορμόνες κορεσμού, η απώλεια βάρους σχετίζεται επίσης με τις αλλαγές στον υποθάλαμο και την υπόφυση, οι οποίες μπορούν επίσης να διεγείρουν το ακορντεόν αποτέλεσμα.

4. Αλλαγή στην όρεξη

Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν αυξημένη όρεξη μετά την απώλεια βάρους, η οποία θα μπορούσε να σχετίζεται με όλες τις φυσιολογικές αλλαγές που σημειώθηκαν στο σώμα κατά τη διάρκεια της διαδικασίας απώλειας βάρους. Ωστόσο, πιστεύεται ότι αυτό οφείλεται επίσης στο γεγονός ότι οι άνθρωποι πιστεύουν ότι αξίζουν μια ανταμοιβή, η οποία δίνεται ως τροφή.