Καταπολέμηση, πτήση, πάγωμα: Τι σημαίνει αυτή η απάντηση

Περιεχόμενο

• Τι συμβαίνει στο σώμα
• Ψυχολογική εξήγηση
• Παραδείγματα
• Μπορεί αυτή η απάντηση να είναι υπερδραστήρια;
• Τραύμα
• Ανησυχία
• Πώς να αντιμετωπίσετε
• Τεχνικές χαλάρωσης
• Σωματική δραστηριότητα
• Κοινωνική υποστήριξη
• Πότε να δείτε έναν επαγγελματία
• Η κατώτατη γραμμή

Η απόκριση πάλης-πτήσης είναι η φυσική αντίδραση του σώματός σας στον κίνδυνο. Είναι ένας τύπος απόκρισης στο άγχος που σας βοηθά να αντιδράσετε σε αντιληπτές απειλές, όπως ένα επερχόμενο αυτοκίνητο ή ένας σκύλος.

Η απόκριση προκαλεί άμεσα ορμονικές και φυσιολογικές αλλαγές. Αυτές οι αλλαγές σάς επιτρέπουν να ενεργείτε γρήγορα ώστε να μπορείτε να προστατευτείτε. Είναι ένα ένστικτο επιβίωσης που οι αρχαίοι πρόγονοί μας αναπτύχθηκαν πριν από πολλά χρόνια.

Συγκεκριμένα, η μάχη-ή-πτήση είναι μια ενεργή αμυντική απόκριση όπου παλεύεις ή φεύγεις. Ο καρδιακός σας ρυθμός γίνεται ταχύτερος, γεγονός που αυξάνει τη ροή οξυγόνου στους κύριους μυς σας. Η αντίληψη του πόνου σας μειώνεται και η ακοή σας οξύνει. Αυτές οι αλλαγές σας βοηθούν να ενεργείτε σωστά και γρήγορα.

Το πάγωμα είναι σε αναμονή για μάχη ή πτήση, όπου προετοιμάζεστε περαιτέρω για να προστατευτείτε. Ονομάζεται επίσης αντιδραστική ακινησία ή προσεκτική ακινησία. Περιλαμβάνει παρόμοιες φυσιολογικές αλλαγές, αλλά αντίθετα, μένετε εντελώς ακίνητοι και ετοιμαστείτε για την επόμενη κίνηση.

Το πάγωμα της πτήσης δεν είναι συνειδητή απόφαση. Είναι μια αυτόματη αντίδραση, οπότε δεν μπορείτε να το ελέγξετε. Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε περαιτέρω τι συνεπάγεται αυτή η απάντηση, μαζί με παραδείγματα.

Τι συμβαίνει στο σώμα

Κατά τη διάρκεια μιας απόκρισης κατά της πάλης-πτήσης, συμβαίνουν πολλές φυσιολογικές αλλαγές.

Η αντίδραση αρχίζει στην αμυγδαλή σας, το μέρος του εγκεφάλου σας που είναι υπεύθυνο για τον αντιληπτό φόβο. Η αμυγδαλή αποκρίνεται στέλνοντας σήματα στον υποθάλαμο, ο οποίος διεγείρει το αυτόνομο νευρικό σύστημα (ANS).

Το ANS αποτελείται από το συμπαθητικό και παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα οδηγεί την απόκριση μάχης ή πτήσης, ενώ το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα οδηγεί στην κατάψυξη. Το πώς αντιδράτε εξαρτάται από το ποιο σύστημα κυριαρχεί την απόκριση εκείνη τη στιγμή.

Σε γενικές γραμμές, όταν το ANS διεγείρεται, το σώμα σας απελευθερώνει αδρεναλίνη και κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες. Αυτές οι ορμόνες απελευθερώνονται πολύ γρήγορα, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τα εξής:

• ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ. Η καρδιά σας χτυπά γρηγορότερα για να φέρει οξυγόνο στους κύριους μυς σας. Κατά την κατάψυξη, ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί.
• Πνεύμονες. Η αναπνοή σας επιταχύνεται για να παρέχει περισσότερο οξυγόνο στο αίμα σας. Στην απόκριση παγώματος, μπορεί να κρατήσετε την αναπνοή σας ή να περιορίσετε την αναπνοή.
• Μάτια. Η περιφερειακή όρασή σας αυξάνεται, ώστε να μπορείτε να παρατηρήσετε το περιβάλλον σας. Οι μαθητές σας διαστέλλονται και αφήνουν περισσότερο φως, κάτι που σας βοηθά να δείτε καλύτερα.
• Αυτιά. Τα αυτιά σας «δυναμώνουν» και η ακοή σας γίνεται πιο έντονη.
• Αίμα. Το αίμα πυκνώνει, γεγονός που αυξάνει τους παράγοντες πήξης. Αυτό προετοιμάζει το σώμα σας για τραυματισμό.
• Δέρμα. Το δέρμα σας μπορεί να παράγει περισσότερο ιδρώτα ή να κρυώσει. Μπορεί να φαίνεται χλωμό ή να έχει φραγκοστάφυλα.
• Τα χέρια και τα πόδια. Καθώς η ροή του αίματος αυξάνεται στους κύριους μύες σας, τα χέρια και τα πόδια σας μπορεί να κρυώσουν.
• Αντίληψη πόνου. Η μάχη ή η πτήση μειώνει προσωρινά την αντίληψή σας για πόνο.

Οι συγκεκριμένες φυσιολογικές αντιδράσεις σας εξαρτώνται από τον τρόπο που συνήθως αντιδράτε στο άγχος. Μπορεί επίσης να αλλάξετε μεταξύ μάχης-ή-πτήσης και πάγωμα, αλλά αυτό είναι πολύ δύσκολο να ελεγχθεί.

Συνήθως, το σώμα σας θα επιστρέψει στη φυσική του κατάσταση μετά από 20 έως 30 λεπτά.

Ψυχολογική εξήγηση

Ενώ η απόκριση κατάψυξης κατά της πτήσης προκαλεί φυσιολογικές αντιδράσεις, προκαλείται από έναν ψυχολογικό φόβο.

Ο φόβος έχει ρυθμιστεί, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε συσχετίσει μια κατάσταση ή κάτι με αρνητικές εμπειρίες. Αυτή η ψυχολογική απάντηση ξεκινά όταν εκτίθεστε για πρώτη φορά στην κατάσταση και εξελίσσεστε με την πάροδο του χρόνου.

Αυτό που φοβάσαι ονομάζεται αντιληπτή απειλή ή κάτι που θεωρείς επικίνδυνο. Οι αντιληπτές απειλές είναι διαφορετικές για κάθε άτομο.

Όταν αντιμετωπίζετε μια απειλή, ο εγκέφαλός σας πιστεύει ότι κινδυνεύετε. Αυτό συμβαίνει επειδή θεωρεί ήδη την κατάσταση απειλητική για τη ζωή. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας αντιδρά αυτόματα με την απόκριση κατάψυξης πτήσης-πτήσης για να σας κρατήσει ασφαλείς.

Παραδείγματα

Η απόκριση πάλης-πτήσης μπορεί να εμφανιστεί σε πολλές καταστάσεις ζωής, όπως:

• χτυπάτε τα φρένα όταν το αυτοκίνητο μπροστά σας σταματά ξαφνικά
• συναντώντας ένα γρύλισμα σκύλου περπατώντας έξω
• πηδώντας από το δρόμο ενός επερχόμενου οχήματος
• να τρομάζει κάποιος που πηδά από ένα δωμάτιο
• νιώθεις ανασφαλείς ενώ περπατάς σε ένα δρόμο

Μπορεί αυτή η απάντηση να είναι υπερδραστήρια;

Μερικές φορές, η απόκριση πάλης-πτήσης είναι υπερβολική. Αυτό συμβαίνει όταν μη απειλητικές καταστάσεις προκαλούν την αντίδραση.

Οι υπερβολικές αντιδράσεις είναι πιο συχνές σε άτομα που έχουν βιώσει:

Τραύμα

Μετά από ένα τραυματικό συμβάν, μπορεί να αναπτύξετε υπερβολική απόκριση στο στρες. Περιλαμβάνει ένα επαναλαμβανόμενο μοτίβο αντιδράσεων που σχετίζονται με το αρχικό συμβάν.

Αυτό είναι πιο πιθανό εάν έχετε ιστορικό:

• διαταραχή μετατραυματικού στρες
• σωματική ή σεξουαλική επίθεση
• ατυχήματα
• βιώνουν φυσικές καταστροφές
• παιδικό τραύμα
• αγχωτικά γεγονότα ζωής

Σε αυτήν την περίπτωση, ο εγκέφαλός σας αντιδρά σε συναφή σκανδάλη για να σας προετοιμάσει για μελλοντικές τραυματικές καταστάσεις. Το αποτέλεσμα είναι μια υπερβολική αντίδραση.

Ένα παράδειγμα εάν έχετε βιώσει τραύμα από αυτοκινητιστικό ατύχημα. Εάν ο ήχος ενός κέρατου αυτοκινήτου σας υπενθυμίζει το συμβάν, ενδέχεται να έχετε μια απάντηση στο άγχος όταν ακούτε ένα αυτοκίνητο να χτυπάει.

Ανησυχία

Το άγχος είναι όταν αισθάνεστε φοβισμένοι ή νευρικοί για μια κατάσταση. Είναι μια φυσική απάντηση που σας βοηθά να αντιδράσετε σωστά. Εάν έχετε μια διαταραχή άγχους, είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε απειλημένοι από μη απειλητικούς στρες.

Αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει υπερβολική ανταπόκριση στο άγχος στις καθημερινές δραστηριότητες, όπως η οδήγηση στο λεωφορείο ή η συνεδρίαση στην κίνηση.

Πώς να αντιμετωπίσετε

Υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης της υπερδραστηριακής απόκρισης στο άγχος. Αυτό περιλαμβάνει διάφορες στρατηγικές και θεραπείες, όπως:

Τεχνικές χαλάρωσης

Κάνοντας δραστηριότητες που προωθούν τη χαλάρωση, μπορείτε να αντισταθμίσετε την απόκριση στο άγχος με την απόκριση χαλάρωσης.

Παραδείγματα τεχνικών χαλάρωσης περιλαμβάνουν:

• βαθιά κοιλιακή αναπνοή
• εστιάζοντας σε μια χαλαρωτική λέξη
• οπτικοποιώντας ειρηνικές εικόνες
• Διαλογισμός
• επαναλαμβανόμενη προσευχή
• γιόγκα
• Tai Chi

Όταν γίνονται τακτικά, αυτές οι τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του τρόπου με τον οποίο αντιδράτε στο άγχος.

Σωματική δραστηριότητα

Μια άλλη στρατηγική είναι η τακτική άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα μειώνει την απόκριση στο άγχος με:

• μείωση των ορμονών του στρες, συμπεριλαμβανομένης της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης
• αυξάνοντας τις ενδορφίνες
• βελτιώνοντας την ηρεμία
• προωθώντας τον καλύτερο ύπνο

Αυτά τα οφέλη μπορούν να αυξήσουν τη διάθεσή σας και την αίσθηση χαλάρωσης, η οποία σας βοηθά να αντιμετωπίσετε καλύτερα τα αγχωτικά σενάρια.

Κοινωνική υποστήριξη

Είναι επίσης σημαντικό να καλλιεργείς υγιείς κοινωνικές σχέσεις. Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να ελαχιστοποιήσει τις ψυχολογικές και φυσιολογικές αντιδράσεις σας σε αντιληπτές απειλές. Παρέχει μια αίσθηση ασφάλειας και προστασίας, η οποία σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο φοβισμένοι.

Η κοινωνική σας υποστήριξη μπορεί να περιλαμβάνει διαφορετικά άτομα, όπως:

• οι φιλοι
• γνωστούς
• συνάδελφοι
• συγγενείς
• σημαντικοί άλλοι
• μέντορες

Πότε να δείτε έναν επαγγελματία

Εάν βρίσκεστε σε συνεχή κατάσταση μάχης ή πτήσης, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Συγκεκριμένα, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια εάν αντιμετωπίσετε τα ακόλουθα:

• πάντα νιώθω «στην άκρη»
• επίμονη ανησυχία, νευρικότητα ή φόβο
• άγχος που παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες
• φόβος για μη απειλητικές καταστάσεις
• αδυναμία χαλάρωσης

Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την υποκείμενη αιτία αυτών των συναισθημάτων. Μπορούν επίσης να δημιουργήσουν ένα σχέδιο για τη μείωση της απόκρισης στο άγχος, ανάλογα με τα συμπτώματά σας και το ιστορικό ψυχικής υγείας.

Η κατώτατη γραμμή

Η ανταπόκριση κατάψυξης-πτήσης στο σώμα σας προκαλείται από ψυχολογικούς φόβους. Είναι ένας ενσωματωμένος αμυντικός μηχανισμός που προκαλεί φυσιολογικές αλλαγές, όπως γρήγορο καρδιακό ρυθμό και μειωμένη αντίληψη του πόνου. Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να προστατευτείτε γρήγορα από μια αντιληπτή απειλή.

Εάν έχετε ιστορικό τραύματος ή άγχους, ενδέχεται να αντιδράσετε υπερβολικά σε καταστάσεις που δεν απειλούν. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης. Με την καθοδήγησή τους, μπορείτε να αναπτύξετε τις πιο κατάλληλες στρατηγικές για την περίπτωσή σας.