Οφέλη από τη διακοπή του καπνίσματος και τη διακοπή του καπνίσματος

Περιεχόμενο

• Είστε έτοιμοι να σταματήσετε το κάπνισμα;
• Ποια είναι τα οφέλη;
• Σπασμένος κύκλος εθισμού
• Καλύτερη κυκλοφορία
• Βελτιωμένη γεύση και μυρωδιά
• Περισσότερη ενέργεια
• Μια ώθηση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα
• Καθαρότερα δόντια και στόμα
• Βελτιωμένη σεξουαλική ζωή
• Χαμηλότερος κίνδυνος καρκίνου
• Παρενέργειες της διακοπής του καπνίσματος
• Πονοκέφαλοι και ναυτία
• Μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια
• Βήχας και πονόλαιμος
• Αυξημένη όρεξη και σχετική αύξηση βάρους
• Έντονη επιθυμία για νικοτίνη
• Ευερεθιστότητα, απογοήτευση και θυμό
• Δυσκοιλιότητα
• Άγχος, κατάθλιψη και αϋπνία
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Ξερό στόμα
• Χρόνος διακοπής του καπνίσματος
• Διακοπή τσιγάρων έναντι διακοπής ατμών
• Βρείτε έναν γιατρό για να σας βοηθήσει να σταματήσετε

Είστε έτοιμοι να σταματήσετε το κάπνισμα;

Το κάπνισμα μπορεί να δημιουργήσει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας, όπως αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών ασθενειών όπως καρκίνος και καρδιακές παθήσεις. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πρόωρο θάνατο.

Ενώ αυτοί οι κίνδυνοι είναι ένα καλό κίνητρο για να σταματήσετε, το να σταματήσετε μπορεί να είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους λόγω των συμπτωμάτων στέρησης. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους και έντονες επιθυμίες νικοτίνης.

Ακόμα κι αν η διακοπή μπορεί να είναι μια πρόκληση, τα οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία σας αξίζουν τον κόπο.

Ποια είναι τα οφέλη;

Σπασμένος κύκλος εθισμού

Μέσα σε ένα μήνα από τη διακοπή, οι πολλοί υποδοχείς νικοτίνης στον εγκέφαλό σας θα επανέλθουν στο φυσιολογικό, σπάζοντας τον κύκλο του εθισμού.

Καλύτερη κυκλοφορία

Η κυκλοφορία του αίματός σας βελτιώνεται εντός 2 έως 12 εβδομάδων από τη διακοπή του καπνίσματος. Αυτό κάνει τη σωματική δραστηριότητα πολύ πιο εύκολη και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

Βελτιωμένη γεύση και μυρωδιά

Το κάπνισμα βλάπτει τις νευρικές απολήξεις στη μύτη και το στόμα σας, μειώνοντας τις αισθήσεις της γεύσης και της μυρωδιάς σας. Μέσα σε μόλις 48 ώρες από τη διακοπή, τα νευρικά άκρα αρχίζουν να αυξάνονται και η αίσθηση της γεύσης και της μυρωδιάς σας αρχίζει να βελτιώνεται.

Περισσότερη ενέργεια

Μαζί με τη βελτιωμένη αναπνοή και τη σωματική δραστηριότητα, το αυξημένο οξυγόνο στο σώμα σας θα σας δώσει επίσης περισσότερη ενέργεια.

Μια ώθηση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα

Η διακοπή του καπνίσματος βελτιώνει την κυκλοφορία, αυξάνει τα επίπεδα οξυγόνου και μειώνει τη φλεγμονή - όλα αυτά ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, οπότε είναι πιο εύκολο να καταπολεμήσετε τα κρυολογήματα και άλλες ασθένειες.

Καθαρότερα δόντια και στόμα

Το κάπνισμα χτυπά τα δόντια σας, προκαλεί κακή αναπνοή και αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης στοματικών λοιμώξεων. Μέσα σε μια εβδομάδα από τη διακοπή, θα αρχίσετε να βλέπετε και να αισθάνεστε μια διαφορά στο στόμα σας.

Βελτιωμένη σεξουαλική ζωή

Το κάπνισμα μπορεί να βλάψει τη σεξουαλική σας ζωή. Αυξάνει τον κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας στους άνδρες και συμβάλλει στη σεξουαλική δυσλειτουργία των γυναικών μειώνοντας τη λίπανση των γεννητικών οργάνων και τη συχνότητα του οργασμού.

Χαμηλότερος κίνδυνος καρκίνου

Μπορεί να χρειαστούν λίγα χρόνια μετά τη διακοπή, αλλά θα μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου, όπως:

• καρκίνος του πνεύμονα
• καρκίνος του οισοφάγου
• καρκίνο των νεφρών
• καρκίνο της ουροδόχου κύστης
• καρκίνος στο πάγκρεας

Παρενέργειες της διακοπής του καπνίσματος

Οι παρενέργειες της διακοπής του καπνίσματος μπορεί να είναι ακραίες για ορισμένους. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι έχουν γρίπη όταν περνούν από την απόσυρση. Αυτό συμβαίνει επειδή το κάπνισμα επηρεάζει κάθε σύστημα του σώματός σας. Όταν σταματήσετε, το σώμα σας πρέπει να προσαρμοστεί ώστε να μην έχει νικοτίνη.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι μόνο προσωρινές.

Πονοκέφαλοι και ναυτία

Το κάπνισμα επηρεάζει κάθε σύστημα στο σώμα σας. Οι πονοκέφαλοι, η ναυτία και άλλα σωματικά συμπτώματα είναι κοινά καθώς η νικοτίνη φεύγει από το σώμα σας.

Μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια

Καθώς η κυκλοφορία σας αρχίζει να βελτιώνεται, μπορεί να αισθανθείτε μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια σας.

Βήχας και πονόλαιμος

Μπορεί να έχετε βήχα και πονόλαιμο καθώς οι πνεύμονές σας αρχίζουν να καθαρίζουν τη βλέννα και άλλα συντρίμμια που δημιουργεί το κάπνισμα.

Αυξημένη όρεξη και σχετική αύξηση βάρους

Η αύξηση της ενέργειας που αντιμετωπίζετε όταν σταματήσετε το κάπνισμα αυξάνει την όρεξή σας. Μερικοί άνθρωποι τρώνε επίσης περισσότερο επειδή αντικαθιστούν τα τσιγάρα με φαγητό για να αντιμετωπίσουν τη συνήθεια του καπνίσματος «από στόμα σε στόμα». Και οι δύο οδηγούν σε αύξηση βάρους.

Έντονη επιθυμία για νικοτίνη

Το σώμα σας εξαρτάται από τη νικοτίνη ενώ είστε καπνιστής. Θα το λαχταράει όταν πάει χωρίς. Η επιθυμία κορυφώνεται μεταξύ του σήματος δύο και τεσσάρων εβδομάδων.

Ευερεθιστότητα, απογοήτευση και θυμό

Κάνετε μια μεγάλη αλλαγή - το μυαλό και το σώμα σας πρέπει να προσαρμοστούν να εγκαταλείψουν κάτι στο οποίο έχετε μεγαλώσει. Αυτό προκαλεί συχνά ευερεθιστότητα και θυμό.

Δυσκοιλιότητα

Η νικοτίνη επηρεάζει το λεπτό έντερο και το παχύ έντερο. Όταν παίρνετε τη νικοτίνη μακριά, μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσκοιλιότητα καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στο να πηγαίνει χωρίς αυτό.

Άγχος, κατάθλιψη και αϋπνία

Οι καπνιστές έχουν αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους, αν και ο λόγος για αυτό είναι ασαφής. Μπορεί να καπνίζετε για να αισθανθείτε καλύτερα. Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, μπορεί να αισθανθείτε πιο άγχος και κατάθλιψη. Η αϋπνία είναι επίσης συχνή.

Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή κατάσταση. Είναι καλύτερο να το αντιμετωπίσετε με έναν γιατρό, ο οποίος μπορεί να συστήσει θεραπεία ομιλίας, φάρμακα ή ελαφριά θεραπεία. Ορισμένες εναλλακτικές θεραπείες που πρέπει να χρησιμοποιηθούν παράλληλα με τη συνταγογραφούμενη από τον γιατρό θεραπεία περιλαμβάνουν:

• Γουόρτ του Αγίου Ιωάννη
• ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
• βελονισμός
• Θεραπεία μασάζ
• Διαλογισμός

Αγοράστε συμπληρώματα βιταμιού και ωμέγα-3 λιπαρού οξέος St. John.

Δυσκολία συγκέντρωσης

Όλες οι ανεπιθύμητες ενέργειες της διακοπής του καπνίσματος μπορεί να δυσκολευτούν να συγκεντρωθούν στην αρχή.

Ξερό στόμα

Το κάπνισμα είναι μια κοινή αιτία ξηροστομίας. Το άγχος και το άγχος που σχετίζονται με την απόσυρση μπορεί να το επιδεινώσουν καθώς προσαρμόζεστε.

Χρόνος διακοπής του καπνίσματος

• 20 λεπτά μετά τη διακοπή, ο καρδιακός σας ρυθμός μειώνεται. Τα τσιγάρα αυξάνουν την αρτηριακή σας πίεση και αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Ο καρδιακός σας ρυθμός θα αρχίσει να μειώνεται στα φυσιολογικά επίπεδα εντός 20 λεπτών από το τελευταίο τσιγάρο σας.
• 8 έως 12 ώρες μετά τη διακοπή, το επίπεδο του μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα πέφτει. Το μονοξείδιο του άνθρακα είναι το ίδιο επικίνδυνο καπνό που προέρχεται από την εξάτμιση του αυτοκινήτου. Προκαλεί την αύξηση του καρδιακού ρυθμού σας και προκαλεί δύσπνοια. Μέσα σε 8 έως 12 ώρες, το επίπεδο του μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας μειώνεται και το οξυγόνο του αίματός σας αυξάνεται.
• 48 ώρες μετά τη διακοπή, βελτιώνεται η ικανότητά σας να μυρίζετε και να δοκιμάζετε. Οι νευρικές απολήξεις που έχουν υποστεί βλάβη από το κάπνισμα αρχίζουν να μεγαλώνουν, βελτιώνοντας την αίσθηση της όσφρησης και της γεύσης.
• 2 εβδομάδες έως 3 μήνες μετά τη διακοπή, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώνεται. Η βελτιωμένη κυκλοφορία, η χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός, καθώς και τα καλύτερα επίπεδα οξυγόνου και η λειτουργία των πνευμόνων μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
• 1 έως 9 μήνες μετά τη διακοπή, θα αισθανθείτε λιγότερο δύσπνοια και βήχα λιγότερο. Ο βήχας, η δύσπνοια και η συμφόρηση των κόλπων θα μειωθούν. Θα αισθανθείτε πιο ενεργητικός συνολικά.
• 1 έτος μετά τη διακοπή, ο κίνδυνος καρδιακής νόσου θα μειωθεί στο μισό. Το κάπνισμα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.
• 5 χρόνια μετά τη διακοπή, ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου μειώνεται. Ανάλογα με το πόσο και πόσο καιρό καπνίσατε και τη συνολική υγεία σας, ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου θα είναι ο ίδιος με κάποιον που δεν καπνίζει ποτέ εντός 5 έως 15 ετών από τη διακοπή.
• 10 χρόνια μετά τη διακοπή, ο κίνδυνος καρκίνου του πνεύμονα μειώνεται σε αυτόν που δεν καπνίζει ποτέ. Ο κίνδυνος θανάτου από καρκίνο του πνεύμονα θα είναι αυτός που δεν καπνίζει ποτέ. Ο κίνδυνος εμφάνισης άλλων καρκίνων μειώνεται σημαντικά.
• 15 χρόνια μετά τη διακοπή, ο κίνδυνος καρδιακής νόσου είναι ο ίδιος με κάποιον που δεν καπνίζει ποτέ. Αφού σταματήσετε, θα έχετε χαμηλότερη χοληστερόλη, λεπτότερο αίμα (που μειώνει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος) και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση.

Διακοπή τσιγάρων έναντι διακοπής ατμών

Το Vaping μπορεί να φαίνεται σαν το μικρότερο από τα δύο κακά όταν πρόκειται για το κάπνισμα. Ο ατμός μπορεί να είναι λιγότερο επιβλαβής από τον καπνό, αλλά εξακολουθεί να περιέχει νικοτίνη και άλλες τοξικές χημικές ουσίες, πολλές από τις οποίες βρίσκονται επίσης στα κανονικά τσιγάρα.

Ακόμη και ορισμένα κρασιά που ισχυρίζονται ότι δεν περιέχουν νικοτίνη βρέθηκαν να περιέχουν νικοτίνη. Αυτό μπορεί να κάνει τη διακοπή του ατμού εξίσου δύσκολη με τη διακοπή του καπνίσματος για μερικούς ανθρώπους.

Ενώ ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι ο ατμός μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να σταματήσουν το κάπνισμα, η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων δεν έχει εγκρίνει τα ηλεκτρονικά τσιγάρα ως βοήθημα για να σταματήσουν το κάπνισμα.

Βρείτε έναν γιατρό για να σας βοηθήσει να σταματήσετε

Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν είστε έτοιμοι να το κόψετε ή βρείτε έναν γιατρό που θα σας βοηθήσει να το κόψετε. Ένας γιατρός μπορεί να σας μιλήσει για φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε ή να σας φέρουν σε επαφή με τοπικούς πόρους.

Μπορείτε επίσης να λάβετε βοήθεια μέσω του προγράμματος της American Lung Association, Freedom From Smoking ή να καλέσετε το 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), το οποίο σας παρέχει πρόσβαση στους ειδικά εκπαιδευμένους συμβούλους τους σε όλες τις πολιτείες.