Σε τι χρησιμεύουν τα συμπληρώματα ψευδαργύρου; Οφέλη και άλλα

Περιεχόμενο

• Τύποι συμπληρωμάτων ψευδαργύρου
• Πιθανά οφέλη
• Μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
• Μπορεί να προωθήσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
• Βοηθά στην καταπολέμηση της ακμής
• Μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς
• Επιβραδύνει τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας
• Κορυφαία οφέλη του ψευδαργύρου
• Δοσολογία
• Ασφάλεια και παρενέργειες
• Η κατώτατη γραμμή

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό μικροθρεπτικό συστατικό που είναι ζωτικής σημασίας για σχεδόν κάθε πτυχή της υγείας σας.

Είναι το δεύτερο μόνο μετά το σίδερο ως το πιο άφθονο ιχνοστοιχείο στο σώμα σας ().

Διατίθενται σε πολλές διαφορετικές μορφές, τα συμπληρώματα ψευδαργύρου χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία μιας σειράς ασθενειών.

Η έρευνα δείχνει ότι αυτό το μέταλλο μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, να σταθεροποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να διατηρήσει το δέρμα, τα μάτια και την καρδιά σας υγιή.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τους τύπους, τα οφέλη, τις συστάσεις δοσολογίας και τις πιθανές παρενέργειες των συμπληρωμάτων ψευδαργύρου.

Τύποι συμπληρωμάτων ψευδαργύρου

Κατά την επιλογή ενός συμπληρώματος ψευδαργύρου, πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαθέσιμοι.

Αυτές οι διάφορες μορφές ψευδαργύρου επηρεάζουν την υγεία με διαφορετικούς τρόπους.

Εδώ είναι μερικά που μπορεί να βρείτε στην αγορά:

• Γλυκονικός ψευδάργυρος: Ως μία από τις πιο κοινές εξωχρηματιστηριακές μορφές ψευδαργύρου, ο γλυκονικός ψευδάργυρος χρησιμοποιείται συχνά σε κρύες θεραπείες, όπως παστίλιες και ρινικά σπρέι (2).
• Οξεικός ψευδάργυρος: Όπως ο γλυκονικός ψευδάργυρος, ο οξικός ψευδάργυρος προστίθεται συχνά σε κρύες παστίλιες για τη μείωση των συμπτωμάτων και την επιτάχυνση του ρυθμού ανάκαμψης ().
• Θειικός ψευδάργυρος: Εκτός από την πρόληψη της ανεπάρκειας ψευδαργύρου, το θειικό ψευδάργυρο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη σοβαρότητα της ακμής ().
• Πικολινικό ψευδάργυρο: Μερικές έρευνες δείχνουν ότι το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει αυτήν τη μορφή καλύτερα από άλλους τύπους ψευδαργύρου, συμπεριλαμβανομένου του γλυκονικού ψευδαργύρου και του κιτρικού ψευδαργύρου ().
• Οροτικό ψευδάργυρο: Αυτή η μορφή συνδέεται με το ορωτικό οξύ και έναν από τους πιο συνηθισμένους τύπους συμπληρωμάτων ψευδαργύρου στην αγορά (6).
• Κιτρικό ψευδάργυρο: Μια μελέτη έδειξε ότι αυτός ο τύπος συμπληρώματος ψευδαργύρου απορροφάται τόσο καλά όσο ο γλυκονικός ψευδάργυρος, αλλά έχει μια λιγότερο πικρή, πιο ελκυστική γεύση ().

Επειδή είναι μια από τις πιο ευρέως διαθέσιμες και οικονομικά μορφές ψευδάργυρου, ο γλυκονικός ψευδάργυρος μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για να αυξήσετε την πρόσληψη χωρίς να σπάσετε την τράπεζά σας.

Ωστόσο, εάν μπορείτε να επενδύσετε λίγο περισσότερο, το πικολινικό ψευδάργυρο μπορεί να απορροφηθεί καλύτερα.

Διατίθεται σε μορφή κάψουλας, tablet και παστίλιας, υπάρχουν πολλές επιλογές για να λάβετε την ημερήσια δόση ψευδαργύρου σας - ανεξάρτητα από τον τύπο που θα επιλέξετε.

Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι τα ρινικά σπρέι που περιέχουν ψευδάργυρο έχουν συνδεθεί με απώλεια μυρωδιάς και πρέπει να αποφεύγονται (,).

Υπάρχουν διάφορες μορφές συμπληρωμάτων ψευδαργύρου που επηρεάζουν την υγεία σας με μοναδικούς τρόπους. Γενικά διατίθενται σε μορφή κάψουλας, tablet και παστίλιας. Τα ρινικά σπρέι που περιέχουν ψευδάργυρο πρέπει να αποφεύγονται.

Πιθανά οφέλη

Ο ψευδάργυρος είναι ζωτικής σημασίας για πολλές πτυχές της υγείας και έχει συσχετιστεί με ποικίλα οφέλη.

Μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος

Πολλά φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή και φυσικές θεραπείες διαθέτουν ψευδάργυρο λόγω της ικανότητάς του να ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και να καταπολεμά τη φλεγμονή.

Μια ανασκόπηση επτά μελετών έδειξε ότι οι παστίλιες ψευδάργυρου που περιέχουν 80-92 mg ψευδαργύρου μπορεί να μειώσουν τη διάρκεια του κοινού κρυολογήματος έως και 33% ().

Ο ψευδάργυρος μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως αντιοξειδωτικό, βοηθώντας στη μείωση της φλεγμονής και προστατεύοντας από χρόνιες παθήσεις, όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και διαβήτη (,).

Μια μελέτη σε 50 ηλικιωμένους ενήλικες διαπίστωσε ότι η λήψη 45 mg γλυκονικού ψευδαργύρου για ένα έτος μείωσε αρκετούς δείκτες φλεγμονής και μείωσε τη συχνότητα των λοιμώξεων ().

Μπορεί να προωθήσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα

Ο ψευδάργυρος είναι γνωστός για τον ρόλο του στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στην έκκριση ινσουλίνης. Η ινσουλίνη είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά σακχάρου από την κυκλοφορία του αίματος σας στους ιστούς σας ().

Μερικές έρευνες δείχνουν ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να βελτιώσει την ευαισθησία του σώματός σας στην ινσουλίνη.

Μια ανασκόπηση ανέφερε ότι τα συμπληρώματα ψευδαργύρου ήταν αποτελεσματικά στην ενίσχυση τόσο του βραχυπρόθεσμου όσο και του μακροπρόθεσμου ελέγχου του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη ().

Άλλες έρευνες δείχνουν ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά την ινσουλίνη για να διατηρήσει τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (,).

Βοηθά στην καταπολέμηση της ακμής

Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου χρησιμοποιούνται συχνά για την προώθηση της υγείας του δέρματος και τη θεραπεία κοινών δερματικών παθήσεων όπως η ακμή ().

Ο θειικός ψευδάργυρος έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα χρήσιμος για τη μείωση των συμπτωμάτων σοβαρής ακμής ().

Μια 3μηνη μελέτη σε 332 άτομα διαπίστωσε ότι η λήψη 30 mg στοιχειακού ψευδαργύρου - ένας όρος που αναφέρεται στην πραγματική ποσότητα ψευδαργύρου που βρέθηκε σε ένα συμπλήρωμα - ήταν αποτελεσματικός στη θεραπεία της φλεγμονώδους ακμής ().

Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου προτιμούνται συχνά σε σχέση με άλλες μεθόδους θεραπείας, καθώς είναι φθηνά, αποτελεσματικά και σχετίζονται με πολύ λιγότερες παρενέργειες ().

Μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς

Οι καρδιακές παθήσεις είναι ένα σοβαρό πρόβλημα, αντιπροσωπεύοντας περίπου το 33% των θανάτων παγκοσμίως ().

Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η λήψη ψευδαργύρου μπορεί να βελτιώσει διάφορους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και μπορεί ακόμη και να μειώσει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης.

Μια ανασκόπηση 24 μελετών διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα ψευδαργύρου βοήθησαν στη μείωση των επιπέδων της ολικής και «κακής» χοληστερόλης LDL, καθώς και των τριγλυκεριδίων του αίματος, τα οποία θα μπορούσαν ενδεχομένως να βοηθήσουν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων ().

Επιπλέον, μια μελέτη σε 40 νεαρές γυναίκες έδειξε ότι η υψηλότερη πρόσληψη ψευδαργύρου συνδέθηκε με χαμηλότερα επίπεδα συστολικής αρτηριακής πίεσης (ο κορυφαίος αριθμός μιας ανάγνωσης) ().

Ωστόσο, η έρευνα που αξιολογεί τις επιδράσεις των συμπληρωμάτων στην αρτηριακή πίεση είναι περιορισμένη ().

Άλλες έρευνες δείχνουν ότι τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου στον ορό μπορεί να σχετίζονται με υψηλότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, αλλά τα ευρήματα παραμένουν ασαφή ().

Επιβραδύνει τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας

Ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας είναι μια κοινή ασθένεια των ματιών και μία από τις κύριες αιτίες απώλειας όρασης σε όλο τον κόσμο ().

Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου χρησιμοποιούνται συχνά για να επιβραδύνουν την εξέλιξη του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία και να βοηθήσουν στην προστασία από την απώλεια όρασης και την τύφλωση.

Μία μελέτη σε 72 άτομα με AMD έδειξε ότι η λήψη 50 mg θειικού ψευδαργύρου καθημερινά για τρεις μήνες επιβράδυνε την εξέλιξη της νόσου ().

Ομοίως, μια άλλη ανασκόπηση 10 μελετών ανέφερε ότι η συμπλήρωση με ψευδάργυρο ήταν αποτελεσματική στη μείωση του κινδύνου προόδου σε προχωρημένο εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας ().

Ωστόσο, άλλες μελέτες στην ανασκόπηση έδειξαν ότι τα συμπληρώματα ψευδαργύρου από μόνα τους ενδέχεται να μην παράγουν σημαντικές βελτιώσεις στην όραση και θα πρέπει να συνδυάζονται με άλλες επιλογές θεραπείας για τη μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων ().

Κορυφαία οφέλη του ψευδαργύρου

Ο ψευδάργυρος μπορεί να μειώσει τη διάρκεια των συμπτωμάτων του κρύου, να υποστηρίξει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, να βελτιώσει τη σοβαρή και φλεγμονώδη ακμή, να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να επιβραδύνει την εξέλιξη του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας.

Δοσολογία

Το ποσό ψευδάργυρου που πρέπει να λαμβάνετε ανά ημέρα εξαρτάται από τον τύπο, καθώς κάθε συμπλήρωμα περιέχει διαφορετική ποσότητα στοιχειακού ψευδαργύρου.

Για παράδειγμα, ο θειικός ψευδάργυρος αποτελείται από περίπου 23% στοιχειακό ψευδάργυρο, έτσι 220 mg θειικού ψευδαργύρου θα ισοδυναμούν με περίπου 50 mg ψευδαργύρου (27).

Αυτό το ποσό αναφέρεται συνήθως στην ετικέτα του συμπληρώματός σας, διευκολύνοντας τον προσδιορισμό του ποσού που πρέπει να λάβετε για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες.

Για ενήλικες, η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι συνήθως 15-30 mg στοιχειακού ψευδαργύρου (,).

Υψηλότερες δόσεις έχουν χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία ορισμένων παθήσεων, όπως ακμή, διάρροια και αναπνευστικές λοιμώξεις.

Ωστόσο, λόγω των πιθανών ανεπιθύμητων ενεργειών που σχετίζονται με την υπερβολική κατανάλωση ψευδαργύρου, είναι καλύτερο να μην υπερβαίνετε το ανώτατο όριο των 40 mg ανά ημέρα - εκτός εάν υπό ιατρική παρακολούθηση (27).

Διαφορετικά συμπληρώματα ψευδαργύρου περιέχουν διάφορες συγκεντρώσεις στοιχειακού ψευδαργύρου. Η συνιστώμενη δόση για καθημερινά συμπληρώματα είναι 15-30 mg.

Ασφάλεια και παρενέργειες

Όταν χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες, τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορούν να είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη ψευδαργύρου και να βελτιώσετε διάφορες πτυχές της υγείας σας.

Ωστόσο, έχουν συσχετιστεί με ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως ναυτία, έμετο, διάρροια και πόνο στο στομάχι (29,).

Η υπέρβαση των 40 mg ημερησίως στοιχειακού ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη, όπως πυρετό, βήχα, πονοκέφαλο και κόπωση ().

Ο ψευδάργυρος μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να απορροφήσει χαλκό, οδηγώντας ενδεχομένως σε ανεπάρκεια αυτού του βασικού ορυκτού με την πάροδο του χρόνου ().

Επιπλέον, τα συμπληρώματα ψευδαργύρου έχουν αποδειχθεί ότι επηρεάζουν την απορρόφηση ορισμένων αντιβιοτικών, μειώνοντας την αποτελεσματικότητά τους εάν λαμβάνονται ταυτόχρονα (27).

Για να μειώσετε τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών, τηρήστε τη συνιστώμενη δοσολογία και αποφύγετε την υπέρβαση του ανεκτού ανώτατου ορίου των 40 mg ανά ημέρα - εκτός εάν είναι υπό ιατρική παρακολούθηση.

Εάν εμφανίσετε αρνητικές παρενέργειες μετά τη λήψη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου, μειώστε τη δοσολογία σας και εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εάν τα συμπτώματα επιμένουν.

Ο ψευδάργυρος μπορεί να προκαλέσει αρνητικές παρενέργειες, όπως πεπτικά προβλήματα και συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη. Μπορεί επίσης να επηρεάσει την απορρόφηση του χαλκού και να μειώσει την αποτελεσματικότητα ορισμένων αντιβιοτικών.

Η κατώτατη γραμμή

Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο απαραίτητο για πολλές πτυχές της υγείας.

Η συμπλήρωση με 15-30 mg στοιχειακού ψευδαργύρου καθημερινά μπορεί να βελτιώσει την ανοσία, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την υγεία των ματιών, της καρδιάς και του δέρματος. Φροντίστε να μην υπερβείτε το ανώτερο όριο των 40 mg.

Οι παρενέργειες του ψευδαργύρου περιλαμβάνουν πεπτικά προβλήματα, συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη και μειωμένη απορρόφηση χαλκού και αποτελεσματικότητα αντιβιοτικών.

Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου διατίθενται ευρέως στο διαδίκτυο, στο τοπικό κατάστημα υγείας ή στο φαρμακείο σας.

Επιπλέον, εάν θέλετε να δοκιμάσετε και να αυξήσετε την πρόσληψη ψευδαργύρου μέσω της διατροφής σας, πολλά τρόφιμα είναι πλούσια σε αυτό το ορυκτό, όπως ξηροί καρποί, σπόροι, όσπρια, κρέας, θαλασσινά και γαλακτοκομικά προϊόντα.