5 χειρότερα λάθη προσπαθώντας να λιπαίνετε

Περιεχόμενο

• 1. Τρώτε περισσότερα γλυκά
• 2. Τρώτε πολύ γρήγορο φαγητό
• 3. Τρώτε πολύ τη νύχτα
• 4. Περάστε τα γεύματα και φάτε όλα ταυτόχρονα
• 5. Ξεχάστε να καταναλώνετε καλά λίπη

Σε μια δίαιτα για αύξηση του βάρους, παρά το ότι έχει μεγαλύτερη ελευθερία να καταναλώνει φαγητό, είναι επίσης σημαντικό να είστε προσεκτικοί για να αποφύγετε κοινά λάθη όπως υπερβολικά γλυκά, τηγανητά τρόφιμα και βιομηχανικά προϊόντα. Αυτή η φροντίδα είναι απαραίτητη επειδή η υψηλή κατανάλωση αυτών των τροφίμων μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση προβλημάτων υγείας όπως ο διαβήτης, η υψηλή χοληστερόλη και η υψηλή αρτηριακή πίεση.

Επιπλέον, αυτές οι τροφές διεγείρουν μόνο την αύξηση της μάζας λίπους στο σώμα, δεν υποστηρίζουν την αύξηση των μυών. Λοιπόν, εδώ είναι 5 συμβουλές για το τι να μην κάνετε για να αυξήσετε το βάρος με τον σωστό τρόπο:

1. Τρώτε περισσότερα γλυκά

Παρά το γεγονός ότι θέλει να αυξήσει το βάρος, η κατανάλωση πολλών γλυκών διεγείρει κυρίως την αύξηση του λίπους, κάτι που δεν είναι υγιές για το σώμα. Επιπλέον, η υπερβολική ζάχαρη ευνοεί την αύξηση των τριγλυκεριδίων και της γλυκόζης στο αίμα, η οποία μπορεί να προκαλέσει συνέπειες όπως η συνεχής ημικρανία, η ζάλη και οι αλλαγές στη διάθεση.

Για να αποφύγετε τα γλυκά, καλές συμβουλές είναι να καταναλώνετε φρούτα και φυσικούς χυμούς φρούτων, να προτιμάτε τη μαύρη σοκολάτα και να αποφεύγετε την προσθήκη ζάχαρης σε παρασκευάσματα όπως καφέ, βιταμίνες και χυμούς.

2. Τρώτε πολύ γρήγορο φαγητό

Η κατανάλωση γευμάτων σε γρήγορο φαγητό σημαίνει, στις περισσότερες περιπτώσεις, τρώγοντας κυρίως ζάχαρη, τηγανητά τρόφιμα, αλάτι και κακά λιπαρά. Επιπλέον, τα fast food είναι συνήθως πλούσια σε γλουταμινικό νάτριο, ένα πρόσθετο που αλλάζει τη χλωρίδα του εντέρου και

Αυτοί οι παράγοντες, με την πάροδο του χρόνου, οδηγούν σε αύξηση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης, ειδικά όταν η υψηλή κατανάλωση γρήγορου φαγητού δεν γίνεται μαζί με την τακτική άσκηση της σωματικής δραστηριότητας και με καλύτερο έλεγχο της τροφής στο σπίτι.

3. Τρώτε πολύ τη νύχτα

Η υπερβολική κατανάλωση τροφής τη νύχτα είναι λάθος, διότι ευνοεί επίσης την αύξηση του λίπους, μόλις έρθουν ώρες ύπνου, προκαλώντας όλη την περίσσεια να συσσωρεύεται αντί να δαπανάται σε ασκήσεις ή δραστηριότητες καθημερινής ζωής.

Επιπλέον, το να τρώτε πάρα πολύ τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως η κακή πέψη και η παλινδρόμηση, καθώς το να ξαπλώνετε με γεμάτο στομάχι ευνοεί την επιστροφή τροφής μέσω του οισοφάγου, προκαλώντας κάψιμο, ναυτία και έμετο.

4. Περάστε τα γεύματα και φάτε όλα ταυτόχρονα

Όταν ο στόχος είναι να αυξηθεί το βάρος, η παράλειψη γευμάτων σημαίνει απώλεια πολλών θερμίδων και θρεπτικών ουσιών, γεγονός που καταλήγει να επιβραδύνει τη διαδικασία αύξησης βάρους. Όταν παραλείπετε ένα γεύμα και προσπαθείτε να αντισταθμίσετε το επόμενο γεύμα, δεν μπορείτε πάντα να καταναλώνετε όλη την επιθυμητή ποσότητα και χάνεται το υπόλοιπο της διατροφής.

Επιπλέον, για να έχετε ένα καλό ερέθισμα της υπερτροφίας, τα θρεπτικά συστατικά πρέπει να κατανέμονται καλά όλη την ημέρα και να μην συγκεντρώνονται σε μόλις 3 ή 4. γεύματα. Έτσι, το ιδανικό είναι να διατηρήσετε έναν καλό ρυθμό γευμάτων όλη την ημέρα, προσπαθώντας πάντα για να συμπεριλάβετε και πρωτεΐνες σε σνακ, χρησιμοποιώντας κοτόπουλο ή ομελέτα σάντουιτς όλη την ημέρα, για παράδειγμα.

5. Ξεχάστε να καταναλώνετε καλά λίπη

Το να ξεχάσεις να καταναλώνεις καλά λίπη μειώνει την πρόσληψη θερμίδων όλη την ημέρα, μειώνει την ικανότητα των κυττάρων να παράγουν μυϊκή μάζα και αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Τα καλά λίπη υπάρχουν σε τρόφιμα όπως ξηροί καρποί, φιστίκια, φυστικοβούτυρο, αβοκάντο, καρύδα, chia, λιναρόσπορος και ελαιόλαδο, τα οποία πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε φυστικοβούτυρο για να κερδίσετε μυϊκή μάζα.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και μάθετε ποιες τροφές πρέπει να τρώτε για να γίνετε υγιείς: