Ελέγχουν ή μειώνουν το ροχαλητό τα αιθέρια έλαια; 13 Λάδια για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε

Περιεχόμενο

• Μπορούν τα αιθέρια έλαια να μειώσουν το ροχαλητό;
• Αιθέρια έλαια για ροχαλητό
• Σπρέι λαιμού αιθέριου ελαίου για ροχαλητό
• Αιθέρια έλαια για άπνοια ύπνου
• Πώς να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια για τη θεραπεία του ροχαλητού
• Προφυλάξεις
• Πότε να δείτε γιατρό
• Πάρε μακριά

Μπορούν τα αιθέρια έλαια να μειώσουν το ροχαλητό;

Τα αιθέρια έλαια έχουν χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια για τη θεραπεία μιας ποικιλίας ασθενειών. Φτιάχνονται με την εξαγωγή φυσικών χημικών από ορισμένα φυτά. Αυτές οι χημικές ουσίες δίνουν στα φυτά τις οσμές και τις γεύσεις τους, οπότε η εξαγωγή τους είναι σαν να συλλάβει την ουσία του φυτού.

Τα αληθινά αιθέρια έλαια εξάγονται φυσικά, είτε στον ατμό είτε στη σύνθλιψη διαφόρων μερών του φυτού. Τα αιθέρια έλαια παρασκευάζονται συχνά από φλοιό δέντρων, ρίζες, λουλούδια, φύλλα και βότανα.

Η αρωματοθεραπεία χρησιμοποιεί αιθέρια έλαια για να βελτιώσει τη σωματική, ψυχική ή πνευματική σας υγεία. Στην αρωματοθεραπεία, τα αιθέρια έλαια συνήθως εισπνέονται ή αραιώνονται και εφαρμόζονται στο δέρμα. Μην καταπίνετε αιθέρια έλαια.

Κλινικές δοκιμές έχουν δείξει ότι τα αιθέρια έλαια μπορούν να μειώσουν τη ναυτία και το άγχος σε άτομα με καρκίνο. Άλλες μελέτες έχουν δείξει τις αντιβακτηριακές επιδράσεις των αιθέριων ελαίων που εφαρμόζονται τοπικά.

Αν και η επιστήμη δεν διαθέτει προς το παρόν τα στοιχεία που να την υποστηρίζουν, πολλοί άνθρωποι έχουν ορκιστεί από καιρό τα αποτελέσματα των αιθέριων ελαίων στο ροχαλητό.

Περίπου 45 τοις εκατό των ενηλίκων ροχαλητό τουλάχιστον περιστασιακά και 25 τοις εκατό ροχαλητό συνήθως. Το ροχαλητό μπορεί να είναι κάτι παραπάνω από μια ταλαιπωρία. Το ροχαλητό μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία και προβλήματα με έναν σύντροφο που κοιμάται. Μπορεί επίσης να είναι ένας δείκτης μιας σοβαρής κατάστασης που ονομάζεται άπνοια ύπνου.

Τα δεδομένα σχετικά με τη χρήση αιθέριων ελαίων για ροχαλητό είναι περιορισμένα. Μια προκαταρκτική κλινική δοκιμή που χρηματοδοτήθηκε από τους κατασκευαστές ενός αιθέριου λαδιού σπρέι λαιμού έδειξε ότι το συγκεκριμένο μείγμα αιθέριων ελαίων μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά το ροχαλητό σε μερικούς ανθρώπους. Ωστόσο, δεν είναι σαφές γιατί ή πώς λειτουργούν αυτά τα έλαια για τη μείωση του ροχαλητού.

Αιθέρια έλαια για ροχαλητό

Πολλά αιθέρια έλαια προσφέρονται για τη θεραπεία του ροχαλητού και τη βελτίωση του ύπνου.

Αγοράστε αιθέρια έλαια για ροχαλητό στο διαδίκτυο.

Θυμάρι

Σύμφωνα με ειδικούς στον τομέα του μασάζ αρωματοθεραπείας, το τρίψιμο λίγο θυμαριού λάδι στα πόδια σας τη νύχτα μπορεί να μειώσει το ροχαλητό.

Μέντα

Το λάδι μέντας έχει καθαριστικά αποτελέσματα που βοηθούν στον καθαρισμό των κόλπων και διευκολύνουν την αναπνοή. Εάν το ροχαλητό σας χειροτερέψει όταν γεμίζετε, μπορεί να σας βοηθήσει να εισπνεύσετε λάδι μέντας.

Ευκάλυπτος

Πρώιμη έρευνα δείχνει ότι ο ευκάλυπτος μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση της βλέννας στο αναπνευστικό σας σύστημα, συμπεριλαμβανομένων των κόλπων και του πίσω μέρους του λαιμού σας.

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν λάδι ευκαλύπτου για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του άσθματος και της βρογχίτιδας.

Κεδρόξυλο

Το Cedarwood έχει μια ξυλώδη μυρωδιά που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στη χαλάρωση των μυών. Μπορεί να σας βοηθήσει να εισέλθετε σε κατάσταση χαλάρωσης χρήσιμη στον ύπνο.

Λεμόνι

Το φρέσκο ​​άρωμα εσπεριδοειδών από λάδι λεμονιού έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση. Μπορεί να βοηθήσει μειώνοντας το άγχος και προωθώντας συναισθήματα ευεξίας.

Γαρύφαλλο μπαχαρικό

Το Γαρύφαλλο είναι ένα βότανο με ποικιλία ιατρικών χρήσεων.

Το γαρίφαλο χρησιμοποιείται για να χαλαρώσει το φλέγμα στο στήθος. Μπορεί να βοηθήσει στη διάλυση του φλέγματος που κινείται στο πίσω μέρος του λαιμού σας όταν ξαπλώνετε για ύπνο.

Πεύκο

Ένα αιθέριο έλαιο που προέρχεται από βελόνες πεύκου, το πετρέλαιο έχει αντιμικροβιακές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Οι ειδικοί της αρωματοθεραπείας το χρησιμοποιούν επίσης για να κάνουν μασάζ σε τόνους μυών και πονόδοντων. Η θεραπεία μασάζ είναι μια αποτελεσματική θεραπεία της αϋπνίας.

Μάραθο

Το μάραθο μπορεί να έχει ορισμένες αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να το χρησιμοποιήσουν για να μειώσουν τη φλεγμονή στη μύτη και το λαιμό τους και να βελτιώσουν τη ροή του αέρα μέσω των ρινικών διόδων τους.

ΣΟΦΌΣ

Τα λάδια φασκόμηλου έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό για τη φαρμακευτική τους αξία. Το λάδι φασκόμηλου μπορεί να είναι αποτελεσματικό κατά των αναπνευστικών λοιμώξεων, όπως το κοινό κρυολόγημα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας σας.

Αρωματώδης χλόη

Η κατανάλωση αλκοόλ είναι στην πραγματικότητα μια κοινή αιτία ροχαλητού. Το λάδι Citronella έχει αποτοξινωτικές ιδιότητες που μπορεί να σας βοηθήσουν να ουρήσετε και να απορρίψετε τις τοξίνες.

Λεβάντα

Η λεβάντα είναι το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο λάδι για τη θεραπεία της αϋπνίας. Προωθεί τη χαλάρωση και μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.

Είναι συχνά χρήσιμο για τους συνεργάτες των ανθρώπων που ροχαλίζουν επίσης.

Μαντζουράνα

Το μαντζουράνα έχει αποχρεμπτικές ιδιότητες που μπορεί να βοηθήσουν να σπάσουν μέρος της βλέννας που εμποδίζει την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Βαλεριάνα

Η ρίζα βαλεριάνας έχει ισχυρά ηρεμιστικά αποτελέσματα, επομένως χρησιμοποιείται συνήθως σε φυσικά συμπληρώματα ύπνου.

Το λάδι βαλεριάνας μπορεί να σας βοηθήσει να προωθήσετε έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο για εσάς, με περιορισμένες αλλαγές θέσης ή να χρησιμεύσετε ως βοηθητικό ύπνου για τον σύντροφό σας.

Σπρέι λαιμού αιθέριου ελαίου για ροχαλητό

Σε προκαταρκτικές δοκιμές από το 2004, οι οποίες δεν έχουν αξιολογηθεί από το FDA, ένα σπρέι λαιμού με αιθέριο έλαιο που ονομάζεται Helps Stop Snoring έδειξε κάποια θετικά αποτελέσματα. Αυτό το συγκεκριμένο σπρέι λαιμού είναι ένα μείγμα πολλών από τα έλαια που συζητούνται σε αυτό το άρθρο, όπως:

• μέντα
• λεμόνι
• γαρύφαλλο μπαχαρικό
• πεύκο
• ΣΟΦΌΣ
• ευκάλυπτος
• θυμάρι
• λεβάντα
• μάραθο

Αιθέρια έλαια για άπνοια ύπνου

Η άπνοια ύπνου είναι μια σοβαρή κατάσταση στην οποία η αναπνοή σας σταματά και ξεκινά συνεχώς ενώ κοιμάστε. Αυτά τα επεισόδια είναι συνήθως τόσο γρήγορα που δεν τα παρατηρείτε, αν και μπορεί να έχετε έως και 30 ανά ώρα.

Ο πιο κοινός τύπος άπνοιας ύπνου, η αποφρακτική άπνοια ύπνου, συμβαίνει όταν οι μύες στο λαιμό σας χαλαρώνουν πάρα πολύ. Όταν συμβεί αυτό, οι αεραγωγοί σας στενεύουν και δεν μπορείτε να αναπνεύσετε καλά.

Ένας λιγότερο συνηθισμένος τύπος άπνοιας ύπνου, η κεντρική άπνοια ύπνου, συμβαίνει όταν ο εγκέφαλός σας έχει πρόβλημα να σηματοδοτήσει τους αναπνευστικούς μυς σας.

Τα κοινά συμπτώματα της άπνοιας ύπνου περιλαμβάνουν:

• δυνατά ροχαλητά
• επεισόδια σταματημένης αναπνοής που μαρτυρούν ο σύντροφος ύπνου σας
• ξαφνικά ξυπνάτε με έκπληξη, ρουθούνισμα ή δύσπνοια
• υπερβολική υπνηλία μετά από έναν πλήρη ύπνο
• δυσκολία στο να κοιμάσαι

Η άπνοια ύπνου προκαλείται από φυσικά εμπόδια στον αεραγωγό σας ή από νευρολογικά προβλήματα. Τα αιθέρια έλαια είναι απίθανο να βοηθήσουν στη βελτίωση αυτών των προβλημάτων, ωστόσο, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η διακοπή του καπνίσματος ή η απώλεια βάρους, μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Επισκεφτείτε έναν γιατρό για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος που είναι κατάλληλο για εσάς.

Πώς να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια για τη θεραπεία του ροχαλητού

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι χρήσης αιθέριων ελαίων για ροχαλητό:

• διαχέεται στον αέρα και αναπνέει
• προσθέστε αραιωμένο λάδι σε ένα ζεστό λουτρό
• προσθέστε μερικές σταγόνες λαδιού σε ένα φλιτζάνι νερό και γαργάρες για 30 έως 60 δευτερόλεπτα
• Προσθέστε αιθέριο έλαιο σε ένα λάδι μεταφοράς όπως καρύδα ή ελαιόλαδο και κάντε μασάζ στο δέρμα σας
• προσθέστε μερικές σταγόνες αραιωμένου αιθέριου ελαίου στο κάτω μέρος των ποδιών σας

Προφυλάξεις

Τα αιθέρια έλαια πρέπει πάντα να αραιώνονται σε ένα λάδι φορέα. Η τυπική συνταγή είναι 4 έως 6 σταγόνες ανά ουγγιά γλυκού αμυγδάλου, καρύδας ή άλλου ελαίου.

Διαβάστε πάντα τις ετικέτες στα αιθέρια έλαια και ακολουθήστε τις οδηγίες τους. Κρατήστε τα αιθέρια έλαια μακριά από τα μάτια σας.

Ορισμένα αιθέρια έλαια είναι τοξικά. Μην τα καταπιείτε ποτέ.

Εάν χρησιμοποιείτε φάρμακα ή έχετε προϋπάρχουσες καταστάσεις, μιλήστε με το γιατρό σας προτού χρησιμοποιήσετε με οποιοδήποτε τρόπο τα αιθέρια έλαια.

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν πιστεύετε ότι εσείς ή ο σύντροφός σας έχετε άπνοια ύπνου, κλείστε ραντεβού με γιατρό. Η άπνοια ύπνου είναι μια σοβαρή κατάσταση που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.

Εάν το ροχαλητό σας έχει γίνει σοβαρό και παρεμβαίνει στη ζωή σας, πηγαίνετε σε γιατρό. Μπορούν να πραγματοποιήσουν διαγνωστικές εξετάσεις για να βοηθήσουν στον προσδιορισμό του τι προκαλεί τα προβλήματά σας.

Αυτές οι δοκιμές μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Μια ακτινογραφία. Σε μια ακτινογραφία, ο γιατρός σας θα εξετάσει τη δομή του αεραγωγού σας.
• Μια μελέτη ύπνου σε εσωτερικούς ασθενείς. Σε αυτόν τον τύπο μελέτης ύπνου, θα συνδεθείτε με εξοπλισμό για την παρακολούθηση της αναπνοής σας ενώ κοιμάστε. Αυτό είναι γνωστό ως πολυσωματογραφία.
• Μια μελέτη ύπνου στο σπίτι. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια μελέτη ύπνου στο σπίτι. Ο γιατρός σας θα σας δώσει εξοπλισμό για την παρακολούθηση των επιπέδων οξυγόνου και άλλων ζωτικών ενώ κοιμάστε.

Πάρε μακριά

Το ροχαλητό μπορεί να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που εμποδίζει τόσο εσάς όσο και τον σύντροφό σας να κοιμηθείτε καλά. Τα αιθέρια έλαια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων σας και στην προώθηση του υγιούς ύπνου.

Εάν έχετε συνεχή δυσκολία στον ύπνο ή με ροχαλητό, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν τα αιθέρια έλαια ή άλλες επιλογές είναι κατάλληλες για εσάς.