Δοκιμάστε αυτό: 18 αιθέρια έλαια για πονόδοντους μυς

Περιεχόμενο

• Τι μπορείς να κάνεις
• Χρησιμοποιήστε αυτά τα έλαια για πόνο, ένταση και πρήξιμο
• Χρησιμοποιήστε αυτά τα έλαια για πόνο και πρήξιμο
• Χρησιμοποιήστε αυτά τα λάδια για ένταση και οίδημα
• Εάν αντιμετωπίζετε μόνο ένα σύμπτωμα
• Μόνο για ανακούφιση από τον πόνο
• Μόνο για ανακούφιση από ένταση
• Μόνο για ανακούφιση από πρήξιμο
• Πώς να χρησιμοποιήσετε τα λάδια σας
• Συνεχίστε πριν ή μετά από μια προπόνηση
• Χρησιμοποιήστε το για μασάζ
• Προσθέστε το σε ένα χαλαρωτικό μπάνιο
• Προσθέστε το σε μια κρύα ή ζεστή συμπίεση
• Πιθανές παρενέργειες και κίνδυνοι
• Η κατώτατη γραμμή

Τι μπορείς να κάνεις

Οι πόνοι στους μύες αναμένεται να συμβούν μετά από μια προπόνηση, αλλά δεν χρειάζεται να εκτροχιάσουν το υπόλοιπο της ημέρας σας. Εάν το ρολό αφρού και τα παυσίπονα δεν κάνουν το κόλπο - ή εάν θέλετε κάτι πιο φυσικό - ίσως είναι καιρός να λάβετε υπόψη τα αιθέρια έλαια.

Από τον ευκάλυπτο έως το yarrow, υπάρχουν διάφορα λάδια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε γρήγορα τον πόνο των μυών, την ένταση και το πρήξιμο. Μερικές από αυτές τις δοκιμασμένες και αληθινές επιλογές μπορούν να αντιμετωπίσουν και τα τρία συμπτώματα, ενώ άλλα χρησιμοποιούνται για πιο στοχευμένη ανακούφιση.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι πρέπει να μπαίνετε στην τσάντα γυμναστικής σας ή να προσθέσετε στο βραδινό μπάνιο σας.

Χρησιμοποιήστε αυτά τα έλαια για πόνο, ένταση και πρήξιμο

Κάθε ένα από τα ακόλουθα έλαια μπορεί να υπερηφανεύεται για τη θεραπεία του πόνου, της έντασης, και πρήξιμο - μιλήστε για τριπλή απειλή! Για πρόσθετη ανακούφιση, σκεφτείτε να αναμίξετε δύο ή τρία από αυτά τα έλαια μαζί για να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο μείγμα.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διαφορετικούς συνδυασμούς για να δείτε ποια λάδια λειτουργούν καλύτερα για εσάς:

• Μινθέλαιο. Το μέντα περιέχει μενθόλη, η οποία έχει δροσιστικό αποτέλεσμα στους πονόλαιμους και πόνους των μυών. Έχει επίσης αναλγητικές, αντισπασμωδικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
• Έλαιο Helichrysum. Το Helichrysum ανακουφίζει τους μυϊκούς σπασμούς, τη φλεγμονή και τον πόνο.
• Λάδι μαντζουράνας. Το μαντζουράνα χαλαρώνει τους μυϊκούς σπασμούς και την ένταση. Είναι γνωστό για την ικανότητά του να ανακουφίζει τον πόνο και τη φλεγμονή.

Χρησιμοποιήστε αυτά τα έλαια για πόνο και πρήξιμο

Αυτά τα έλαια τραβούν τη διπλή λειτουργία μειώνοντας τον μυϊκό πόνο και το πρήξιμο.

Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ξεχωριστά ή να τα συνδυάσετε για να δημιουργήσετε το δικό σας μείγμα:

• Ελαιο λεβάντας. Η λεβάντα είναι πολύτιμη για την ικανότητά της να ηρεμεί και να χαλαρώνει. Ανακουφίζει επίσης τον πόνο και τη φλεγμονή.
• Λάδι ευκάλυπτου. Ο ευκάλυπτος έχει ψυκτική επίδραση στους μύες και μειώνει τον πόνο και τη φλεγμονή.
• Ρωμαϊκά και γερμανικά λάδια χαμομηλιού. Τα έλαια χαμομηλιού μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο και τη φλεγμονή. Βοηθούν επίσης να καταπραΰνουν τη μυϊκή ένταση και να μειώσουν τους σπασμούς.
• Λάδι δενδρολίβανου. Το δεντρολίβανο είναι γνωστό για την ικανότητά του να διευκολύνει τον πόνο και τη φλεγμονή.
• Λάδι Yarrow.Το Yarrow χρησιμοποιείται για τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής.

Χρησιμοποιήστε αυτά τα λάδια για ένταση και οίδημα

Εάν αντιμετωπίζετε ένα μείγμα μυϊκής έντασης και πρήξιμο, αυτά τα έλαια μπορεί να κάνουν το τέχνασμα.

Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ξεχωριστά ή να τα συνδυάσετε για να δημιουργήσετε ένα χαλαρωτικό μείγμα από τα λάδια:

• Λάδι κυπαρίσσι. Το κυπαρίσσι ηρεμεί και χαλαρώνει τους μυϊκούς σπασμούς και λειτουργεί για να καταπραΰνει τη φλεγμονή.

• Λάδι σανταλόξυλου. Το σανταλόξυλο ανακουφίζει τους μυϊκούς σπασμούς, την ένταση και τη φλεγμονή.

Εάν αντιμετωπίζετε μόνο ένα σύμπτωμα

Αν και είναι υπέροχο να έχετε σούπερ λάδια στο χέρι, ίσως να μην χρειάζεται πάντα να αντιμετωπίζετε πολλαπλά συμπτώματα. Εδώ μπορείτε να επιλέξετε για να ανακουφίσετε ένα σύμπτωμα κάθε φορά - και να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο μείγμα μόλις εφοδιαστεί το γραφείο σας!

Μόνο για ανακούφιση από τον πόνο

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα έλαια για να ανακουφίσετε τον πόνο και την ταλαιπωρία:

• Λάδι τζίντζερ. Το τζίντζερ έχει θέρμανση στους πονόλαιμους, που βοηθά στην ανακούφιση του πόνου.
• Μαύρο πιπέρι. Το μαύρο πιπέρι ανακουφίζει τον πόνο ζεσταίνοντας το σώμα σας.
• Λάδι γαρίφαλου. Το γαρίφαλο χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία του πόνου. Έχει επίσης θέρμανση στους πονόλαιμους.

Μόνο για ανακούφιση από ένταση

Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα από αυτά τα έλαια για να καταπραΰνετε τους μυϊκούς σπασμούς και την ένταση:

• Λάδι φασκόμηλου. Το Clary sage ανακουφίζει τη μυϊκή ένταση και τους σπασμούς ενώ προωθεί τη χαλάρωση.
• Λάδι αρκεύθου. Το Juniper διευκολύνει την ένταση και εξαλείφει τους μυϊκούς σπασμούς.

Μόνο για ανακούφιση από πρήξιμο

Δοκιμάστε ένα από αυτά τα έλαια εάν θέλετε να επικεντρωθείτε στην ανακούφιση της φλεγμονής, του μώλωπες ή του πρηξίματος:

• Λάδι Arnica. Το Arnica ανακουφίζει από τη φλεγμονή και το πρήξιμο ενώ καταπραΰνει το δέρμα. Συνιστάται συχνά για μώλωπες.
• Λάδι λεμονιού. Η λεμονόχορτο λειτουργεί γρήγορα για να μειώσει τη φλεγμονή και το πρήξιμο.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τα λάδια σας

Τα αιθέρια έλαια είναι ισχυρά. Εάν δεν χρησιμοποιούνται σωστά, μπορούν να ερεθίσουν το δέρμα σας και να αυξήσουν πραγματικά το πρήξιμό σας. Τα αιθέρια έλαια πρέπει να αραιώνονται με λάδι φορέα πριν από την εφαρμογή.

Αν και τα λιπαντικά μεταφοράς απορροφούν μέρος της ισχύος του αιθέριου ελαίου, δεν παρεμβαίνουν στις θεραπευτικές του ιδιότητες. Απλώς μειώνουν τον κίνδυνο ερεθισμού.

Ένας γενικός κανόνας είναι να χρησιμοποιείτε τουλάχιστον 6 κουταλάκια του γλυκού λάδι φορέα για κάθε 15 σταγόνες αιθέριου ελαίου. Τα λιπαντικά μεταφοράς περιλαμβάνουν λάδι καρύδας, ελαιόλαδο, λάδι argan και άλλα.

Συνεχίστε πριν ή μετά από μια προπόνηση

Θυμάστε τα ρολά στα χείλη που χρησιμοποιήσατε όταν ήσασταν νεότεροι; Τα αιθέρια έλαια συσκευάζονται συχνά με τον ίδιο τρόπο! Τα μπουκάλια σε ρολό είναι ένας πολύ καλός τρόπος μεταφοράς αραιωμένων λαδιών εν κινήσει και επιτρέπουν την εφαρμογή χωρίς προβλήματα.

Μπορείτε να αγοράσετε προσυσκευασμένα μπουκάλια κυλίνδρων που περιέχουν λάδι ή μείγμα επιλογής σας στο διαδίκτυο ή στο τοπικό κατάστημα υγείας. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε κενά μπουκάλια κυλίνδρων και να τα γεμίσετε με τα δικά σας αραιωμένα λάδια.

Για να αναμίξετε το δικό σας λάδι:

• Χρησιμοποιήστε μια πιπέτα ή σταγονόμετρο φαρμάκου για να προσθέσετε περίπου 15 σταγόνες αιθέριων ελαίων που έχετε επιλέξει.
• Γεμίστε το υπόλοιπο μπουκάλι γεμάτο με το επιλεγμένο λάδι μεταφοράς.
• Πιέστε σταθερά την κυλινδροκεφαλή πάνω στο μπουκάλι.
• Κυλήστε το μπουκάλι μεταξύ των χεριών σας για περίπου 30 δευτερόλεπτα για να διασφαλίσετε ότι ο φορέας και τα αιθέρια έλαια αναμιγνύονται.
• Εφαρμόστε όπως επιθυμείτε.

Χρησιμοποιήστε το για μασάζ

Εάν η τοπική εφαρμογή δεν είναι αρκετή, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε τα λάδια σας για να κάνετε αυτο-μασάζ.

Όχι μόνο τα λάδια μπορούν να διεισδύσουν βαθιά κάτω από το δέρμα για να ανακουφίσουν τον πόνο, το πρήξιμο και την ένταση, αλλά και το μασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εξόρυξη κόμπων και να απελευθερώσει γρήγορα την ένταση. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε αραιώσει τα αιθέρια έλαια σας πριν από την εφαρμογή.

Μπορείτε επίσης να κάνετε κράτηση για ένα αρωματικό μασάζ από πιστοποιημένο θεραπευτή.

Προσθέστε το σε ένα χαλαρωτικό μπάνιο

Το μπάνιο με αιθέρια έλαια είναι ένας πλούσιος και πολυτελής τρόπος για να χαλαρώσετε και να καταπραΰνετε τους δύσκαμπτους μυς.

Απλά προσθέστε 10 έως 12 σταγόνες αιθέριου ελαίου σε μια ουγγιά λιπαντικού. Προσθέστε το στο νερό που ρέει από τη βρύση σας και αφήστε το νερό να διασκορπιστεί πριν μπείτε στην μπανιέρα.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε στην ατμόσφαιρα ανάβοντας ένα αρωματικό κερί ή ακούγοντας κάποια χαλαρωτική μουσική.

Προσθέστε το σε μια κρύα ή ζεστή συμπίεση

Οι συμπιέσεις είναι γνωστό ότι ανακουφίζουν τον πόνο, τη φλεγμονή και το πρήξιμο. Μπορείτε να ενισχύσετε αυτά τα εφέ προσθέτοντας το επιλεγμένο αιθέριο έλαιο στο ύφασμα.

Για να κάνετε μια συμπίεση αιθέριου λαδιού:

1. Γεμίστε το νεροχύτη σας ή ένα μπολ με νερό. Το κρύο νερό χρησιμοποιείται συνήθως για να καταπραΰνει τη φλεγμονή. Το ζεστό νερό χρησιμοποιείται συνήθως για την ανακούφιση του πόνου.
2. Προσθέστε το αραιωμένο αιθέριο έλαιο στο νερό.
3. Βυθίστε την πετσέτα σας μέχρι να βρεθεί εντελώς με το μείγμα.
4. Σπρώξτε απαλά την περίσσεια νερού και απλώστε την πετσέτα στην πληγείσα περιοχή.
5. Αφήστε την πετσέτα για περίπου 15 λεπτά.
6. Εφαρμόστε ξανά όπως απαιτείται όλη την ημέρα.
7. Μπορείτε να θερμάνετε ξανά το φούρνο μικροκυμάτων. Προσέξτε να αποφύγετε εγκαύματα.

Πιθανές παρενέργειες και κίνδυνοι

Πρέπει πάντα να αραιώνετε τα αιθέρια έλαια πριν από την τοπική χρήση. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ερεθισμού και άλλων παρενεργειών.

Θα πρέπει επίσης να κάνετε μια δοκιμασία επιδερμίδας πριν από την πρώτη σας αίτηση για να ελέγξετε τυχόν πιθανές αλλεργικές αντιδράσεις.

Για να το κάνω αυτό:

• Απλώστε μια μικρή ποσότητα αραιωμένου αιθέριου ελαίου στο εσωτερικό του αντιβραχίου σας.
• Καλύψτε την περιοχή με έναν επίδεσμο.
• Περιμένετε 24 ώρες για να δείτε εάν υπάρχει ερεθισμός. Εάν δεν αντιμετωπίσετε φαγούρα, πρήξιμο ή άλλη αρνητική αντίδραση, θα πρέπει να είναι ασφαλές να το εφαρμόσετε αλλού.

Άλλα πράγματα που πρέπει να θυμάστε:

• Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε. Σκεφτείτε ποιος άλλος είναι μαζί σας εισπνέοντας αρωματοθεραπεία. Σκεφτείτε τα κατοικίδια ζώα και τα παιδιά ή εκείνους που είναι άρρωστοι ή έχουν αλλεργίες.
• Δεν πρέπει ποτέ να καταναλώνετε αιθέρια έλαια από το στόμα. Πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο τοπικά ή να εισπνέονται μέσω ενός διαχύτη.

Η κατώτατη γραμμή

Είτε χρησιμοποιείτε μεμονωμένα έλαια είτε ένα προσαρμοσμένο μείγμα, είναι σημαντικό να αραιώσετε τα αιθέρια έλαια σας πριν από τη χρήση.

Για τοπική εφαρμογή - όπως με μια κυλινδρική σφαίρα ή ως μέρος ενός μασάζ - τα λιπαντικά μεταφοράς είναι βασικά.

Ο ουρανός είναι το όριο ως προς το πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και να συνδυάσετε αυτά τα απίστευτα λάδια. Μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτό που περιγράφουμε εδώ, αλλά μη διστάσετε να πειραματιστείτε!

Μόλις μάθετε πώς λειτουργούν τα λάδια, η δημιουργία ενός μείγματος μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο το να γνωρίζετε ποια ρούχα ή άρωμα προτιμάτε με βάση τη διάθεσή σας.