Ασκήσεις για τη βελτίωση της αρθρίτιδας

Περιεχόμενο

• 1. Ασκήσεις για χέρια και δάχτυλα
• 2. Ασκήσεις ώμων
• 3. Ασκήσεις για το γόνατο
• Άλλες ασκήσεις για αρθρίτιδα

Οι ασκήσεις για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών που περιβάλλουν τις προσβεβλημένες αρθρώσεις και την αύξηση της ευελιξίας των τενόντων και των συνδέσμων, παρέχοντας μεγαλύτερη σταθερότητα κατά τις κινήσεις, ανακούφιση από τον πόνο και τον κίνδυνο εξάρθρωσης και διαστρέμματος.

Στην ιδανική περίπτωση, αυτές οι ασκήσεις πρέπει να καθοδηγούνται από έναν φυσιοθεραπευτή, ανάλογα με την ηλικία και τον βαθμό αρθρίτιδας, και να συνίστανται σε τεχνικές ενίσχυσης και τεντώματος. Συνιστάται επίσης να τοποθετείτε μια καυτή συμπίεση για 15 έως 20 λεπτά στην πληγείσα άρθρωση, για να χαλαρώσετε και να αυξήσετε το εύρος κίνησης, συμβάλλοντας στην εκτέλεση των ασκήσεων.

Επιπλέον, φυσικές ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου, όπως αερόμπικ στο νερό, κολύμβηση, περπάτημα και ακόμη και προπόνηση με βάρη, όταν γίνονται υπό την καθοδήγηση ειδικευμένου επαγγελματία, συνιστώνται για όσους πάσχουν από αυτήν την ασθένεια, καθώς ενισχύουν τους μυς, λιπαίνουν τις αρθρώσεις και βελτιώστε την ευελιξία.

1. Ασκήσεις για χέρια και δάχτυλα

Μερικές ασκήσεις για αρθρίτιδα στα χέρια μπορεί να είναι:

• Ασκηση 1: Τεντώστε το ένα χέρι και με τη βοήθεια του άλλου χεριού, σηκώστε την παλάμη προς τα πάνω. Στη συνέχεια, σπρώξτε την παλάμη προς τα κάτω. Επαναλάβετε 30 φορές και, στο τέλος, μείνετε 1 λεπτό σε κάθε θέση.
• Άσκηση 2: Ανοίξτε τα δάχτυλά σας και μετά κλείστε το χέρι σας. Επαναλάβετε 30 φορές.
• Άσκηση 3: Ανοίξτε τα δάχτυλά σας και μετά κλείστε τα. Επαναλάβετε 30 φορές.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν 3 φορές την εβδομάδα, ωστόσο, θα πρέπει να σταματήσετε να κάνετε σε περίπτωση πόνου και να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν γιατρό.

2. Ασκήσεις ώμων

Μερικές ασκήσεις για αρθρίτιδα ώμου μπορεί να είναι:

• Ασκηση 1: Σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο επίπεδο του ώμου. Επαναλάβετε 30 φορές.
• Άσκηση 2: Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος από πλευρά προς ώμο. Επαναλάβετε 30 φορές.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν 3 φορές την εβδομάδα, ωστόσο, σε περίπτωση πόνου, θα πρέπει να σταματήσετε να το κάνετε και να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν γιατρό.

3. Ασκήσεις για το γόνατο

Μερικές ασκήσεις για αρθρίτιδα στο γόνατο μπορεί να είναι:

• Ασκηση 1: Στη θέση ξαπλωμένη με την κοιλιά προς τα πάνω, με τα πόδια τεντωμένα, λυγίστε ένα γόνατο προς το στήθος 8 φορές. Στη συνέχεια, επαναλάβετε και για το άλλο γόνατο 8 φορές.
• Άσκηση 2: Σε θέση ξαπλωμένη με την κοιλιά προς τα πάνω, με τα πόδια ίσια, σηκώστε το ένα πόδι, κρατώντας το ίσιο, 8 φορές. Στη συνέχεια, επαναλάβετε και για το άλλο πόδι 8 φορές.
• Άσκηση 3: Στη θέση ξαπλωμένη, λυγίστε ένα πόδι 15 φορές. Στη συνέχεια, επαναλάβετε και για το άλλο πόδι 15 φορές.

Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις έως και 3 φορές την εβδομάδα, ωστόσο, σε περίπτωση πόνου θα πρέπει να σταματήσετε να το κάνετε και να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν γιατρό.

Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, ο ασθενής θα πρέπει να κάνει συνεδρίες φυσικοθεραπείας για να βοηθήσει στην ανακούφιση συμπτωμάτων αρθρίτιδας όπως πόνος, πρήξιμο και ερυθρότητα στις προσβεβλημένες αρθρώσεις. Μάθετε περισσότερα παραδείγματα σε αυτό το βίντεο:

Άλλες ασκήσεις για αρθρίτιδα

Άλλες ασκήσεις αρθρίτιδας, οι οποίες πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και υπό την καθοδήγηση του φυσιοθεραπευτή, μπορεί να είναι:

• Αεροβική κολύμβηση και νερό γιατί ενεργοποιούν και ενισχύουν τους μύες χωρίς να τους φθείρουν.
• Κάνω ποδήλατοκαι πηγαίνετε πεζοπορία γιατί είναι επίσης ασκήσεις που βοηθούν στη λίπανση των αρθρώσεων και έχουν χαμηλό αντίκτυπο.
• Τάι Τσι και Πιλάτες επειδή αυξάνουν την ευκαμψία των μυών και των τενόντων, χωρίς να βλάπτουν τις αρθρώσεις.
• Bodybuilding, η οποία πρέπει να γίνεται περίπου 2 φορές την εβδομάδα, για την ενίσχυση των μυών και τη μείωση της υπερφόρτωσης στις αρθρώσεις.

Οι πάσχοντες από αρθρίτιδα δεν πρέπει να κάνουν ασκήσεις όπως τρέξιμο, σχοινί, τένις, μπάσκετ και άλμα, για παράδειγμα, επειδή μπορούν να επιδεινώσουν τη φλεγμονή των αρθρώσεων, επιδεινώνοντας τα συμπτώματα. Κάποιος πρέπει επίσης να είναι πολύ προσεκτικός με την προπόνηση με βάρη λόγω των βαρών που χρησιμοποιούνται στις ασκήσεις.

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για τη βελτίωση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας είναι η διατήρηση του ιδανικού βάρους, επειδή το υπερβολικό βάρος βλάπτει επίσης τις αρθρώσεις, ειδικά τα γόνατα και τους αστραγάλους. Η λήψη των φαρμάκων που συνταγογραφούνται από τον ρευματολόγο είναι επίσης σημαντική, επειδή η άσκηση από μόνη της δεν θεραπεύει την αρθρίτιδα. Μάθετε περισσότερα για τη θεραπεία για την αρθρίτιδα.