Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τον εθισμό στην άσκηση

Περιεχόμενο

• Τι είναι ο εθισμός στην άσκηση;
• Θεραπεία εξάρτησης από την άσκηση
• Σημάδια εθισμού στην άσκηση
• Αποθεραπεία εθισμού στην άσκηση
• Αξιολόγηση για

Η Gisela Bouvier ήταν στο λύκειο όταν ανακάλυψε τη «μαγεία» της δίαιτας. «Άρχισα να χάνω κιλά και οι άνθρωποι άρχισαν να με παρατηρούν και να με κομπλιμέντα - κάτι που μου άρεσε», λέει. «Λίγο μετά που άρχισα να περιορίζω το [φαγητό], έκανα εγγραφή για να γίνω μέλος στο γυμναστήριο της περιοχής μου».

Η άσκηση έγινε γρήγορα εμμονή, λέει ο Bouvier, ο οποίος ειδικεύτηκε στη διαιτολογία και τη διατροφή στο κολέγιο και έγινε εγγεγραμμένος διαιτολόγος διαιτολόγος σε τοπικό νοσοκομείο μετά την αποφοίτησή του. Μετά από εννιάωρες εργάσιμες ημέρες, περνούσε δυόμισι με τρεις ώρες γυμναστική. Εάν κάτι εμπόδιζε να ολοκληρώσει την πολύ συγκεκριμένη ρουτίνα προπόνησής της, λέει ότι η διάθεσή της θα έπεφτε στο άβολο.

"Αν δεν ασκούμουν, το άγχος μου θα ήταν μέσα στην ταράτσα", λέει. "Θα αντιστάθμιζα περιορίζοντας περισσότερο τα γεύματά μου ή γυμνάζοντας περισσότερο την επόμενη μέρα. Όταν οι φίλοι και η οικογένειά μου προσπαθούσαν να κάνουν σχέδια μαζί μου, ακυρώνω ή αναβάλλω μόνο για να βεβαιωθώ ότι γυμνάζομαι".

Ο Μπουβιέ ήξερε ότι είχε πρόβλημα. "Ο φόβος για φαγητό και η αίσθηση της υποχρέωσης υπερβολικής άσκησης δεν ήταν υγιεινό και ήταν συναισθηματικά, σωματικά και ψυχικά κουραστική", λέει.

Τι είναι ο εθισμός στην άσκηση;

Τελικά, οι καταναγκασμοί της δεν μπορούσαν πλέον να καλυφθούν ως υγιεινές συνήθειες. Ο Μπουβιέ έπασχε από εθισμό στην άσκηση. Η πάθηση ορίζεται ως υπερβολική σωματική δραστηριότητα που οδηγεί σε σωματικά, κοινωνικά και ψυχολογικά προβλήματα, λέει η Heather Hausenblas, Ph.D., καθηγήτρια στο τμήμα κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο Jacksonville στη Φλόριντα, και συν-συγγραφέας του Η αλήθεια για τον εθισμό στην άσκηση.

Πρώτον, να γνωρίζετε ότι ο εθισμός στην άσκηση δεν είναι εξαιρετικά συνηθισμένος, επηρεάζοντας λιγότερο από το 1 τοις εκατό του πληθυσμού, λέει ο Hausenblas. "Από την άποψη της υγείας, πιστεύουμε ότι περισσότερη άσκηση είναι πάντα καλύτερη. Αλλά υπάρχει αυτό το σημείο καμπής όπου η περισσότερη άσκηση μπορεί να γίνει επιβλαβής."

Το ζήτημα δεν είναι απαραίτητα η ποσότητα άσκησης που κάνει κάποιος. Το να κάνεις πολύωρη προπόνηση για έναν μαραθώνιο ή να κάνεις μαθήματα προπόνησης δύο φορές την ημέρα δεν συνιστά αυτόματα εθισμό, λέει ο Hausenblas. Αντ 'αυτού, κάποιος που είναι εθισμένος στην άσκηση θα γίνει άγχος ή κατάθλιψη όταν δεν μπορεί να ασκηθεί, λέει. Θα ακυρώσουν τις κοινωνικές τους υποχρεώσεις, θα προγραμματίσουν τη ζωή τους γύρω από τις προπονήσεις τους ή θα ασκηθούν σε ακατάλληλες ώρες και χώρους, αν χρειαστεί (όπως το να κάνεις pull-up στο μπάνιο του αεροδρομίου). Εάν τραυματιστούν, είναι πιθανό να «χτυπήσουν» τον πόνο ενάντια στις εντολές του γιατρού, γιατί η σκέψη να πάρουν άδεια για να επουλωθούν είναι αφόρητη.

Σύμφωνα με την έρευνα, ο εθισμός στην άσκηση μπορεί να χωριστεί σε τύπους. ΕΝΑ πρωταρχικός εθισμός στην άσκηση "συμβαίνει απουσία διατροφικής διαταραχής" - επομένως η απώλεια βάρους δεν αποτελεί σημαντική ανησυχία. Αντίθετα, κάποιος που πάσχει από δευτερογενής εθισμός στην άσκηση έχει επίσης διατροφική διαταραχή. (Σχετικά: Η ορθορεξία είναι η διατροφική διαταραχή που δεν έχετε ακούσει ποτέ)

Θεραπεία εξάρτησης από την άσκηση

«Η καταναγκαστική άσκηση είναι ένας άλλος τρόπος για να καθαρίσετε πραγματικά τις θερμίδες και συχνά καταλήγει σε μια διατροφική διαταραχή όπως η ανορεξία ή η βουλιμία», λέει η Amy Edelstein, L.C.S.W., διευθύντρια του κέντρου Renfrew, ενός κέντρου αποκατάστασης διατροφικών διαταραχών στη Νέα Υόρκη. Λέει ότι τόσο ο εθισμός στην άσκηση όσο και οι δευτερογενείς διατροφικές διαταραχές μπορούν να είναι ένας τρόπος διαχείρισης των υποκείμενων ενοχλητικών συμπεριφορών ή γεγονότων.

Η κατάλληλη θεραπεία για τον εθισμό στην άσκηση εξαρτάται από το αν ο εθισμός είναι πρωτοπαθής ή δευτεροπαθής. Ο Hausenblas λέει ότι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να είναι χρήσιμη για μερικούς ανθρώπους, βοηθώντας να αναδιαμορφωθεί η σκέψη για άσκηση. Σε περιπτώσεις δευτερογενούς εθισμού στην άσκηση, η θεραπεία για την ταυτόχρονη διατροφική διαταραχή είναι ζωτικής σημασίας.

Η εστίαση της θεραπείας θα πρέπει να είναι «να δώσει στους ανθρώπους υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης, ώστε να κατανοήσουν ποια είναι η λειτουργία αυτών των συμπεριφορών [εθισμού στην άσκηση]», λέει ο Edelstein.

Για τον Μπουβιέ, τελικά επέλεξε μια νοσηλεία 10 εβδομάδων σε κέντρο θεραπείας διατροφικών διαταραχών, ακολουθούμενη από 12 εβδομάδες εντατικής εξωτερικής θεραπείας, σε μια προσπάθεια να θεραπευτεί από τον εθισμό της στην άσκηση. «Ήταν οι μεγαλύτεροι έξι μήνες της ζωής μου, αλλά μου έδωσε τα εργαλεία για να βρω επιτέλους την ελευθερία του φαγητού και τη χαρούμενη και διαισθητική κίνηση», λέει. (Σχετικό: Γιατί πρέπει να εγκαταλείψετε μια για πάντα την περιοριστική δίαιτα)

Σημάδια εθισμού στην άσκηση

Από απόσταση, κάποιος με εθισμό στην άσκηση μπορεί απλώς να φαίνεται ότι είναι επιμελής για την υγεία του. Η άσκηση είναι μια υγιεινή συνήθεια και η παραμονή δραστήρια ενθαρρύνεται ευρέως. Για κάποιον με πρόβλημα, μπορεί ακόμη και να πιστεύει ότι η κοινωνία και η ιατρική κοινότητα ενθαρρύνουν την επιβλαβή συμπεριφορά τους.

Η Melinda Parrish, ένα μοντέλο plus size που επίσης υπηρέτησε στο στρατό, πάλευε με τον εθισμό στην άσκηση και μια διατροφική διαταραχή για 11 χρόνια. «Η ανάγκη μου να ασκούμαι ως αντισταθμιστική συμπεριφορά για το φαγητό μου ήταν τέτοια που παρενέβαινε στην κοινωνική μου ζωή, τις σπουδές μου και την υγεία μου», λέει. «Actuallyμουν πραγματικά άρρωστος, αλλά περιτριγυρισμένος από μια κουλτούρα που επικύρωνε την ανθυγιεινή μου συμπεριφορά».

Η Parrish, τώρα 33, τραυμάτισε την πλάτη της από υπερβολική άσκηση και συνέχισε να γυμνάζεται παρά τον έντονο πόνο της. Ήταν σε ενεργό υπηρεσία στον στρατό και μια αθλήτρια του τμήματος I του NCAA στη Ναυτική Ακαδημία κωπηλασίας των Ηνωμένων Πολιτειών - η ενεργή ομάδα δεν ήταν απλώς ενθαρρυντική, αλλά αναμενόμενη. Τελικά, χρειάστηκε δύο διαφορετικές χειρουργικές επεμβάσεις στην πλάτη ως αποτέλεσμα του τραυματισμού της και τιμητικά απολύθηκε ιατρικά από το Πολεμικό Ναυτικό. (Σχετικά: Ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη)

«Πιστεύω ότι είναι πραγματικά δύσκολο να ανακάμψουμε πλήρως σε μια κουλτούρα όπως η δική μας που ενθαρρύνει τη διατροφή, την άσκηση και οποιαδήποτε συμπεριφορά που έχει σχεδιαστεί για να μειώσει το βάρος μας υπό τον μανδύα της υγείας», λέει ο Parrish. "Αλλά όταν η συμπεριφορά σου προκαλεί αυτοτραυματισμό, δεν είναι υγιής. Είναι πολύ ανθυγιεινή. Ωστόσο, θα βρεις την επικύρωση παντού για την αντιμετώπιση του σώματος σου τόσο άσχημα. Δεν μπορώ να σου πω πόσοι άνθρωποι με επαινούσαν γιατί πίεζα συνεχώς το σώμα μου στα άκρα στην άσκηση. Μέσα μου υπέφερα και ήθελα κάποιος να μου πει να σταματήσω».

Μέσα από συνομιλίες με τον σύζυγό της, η Parrish λέει ότι άρχισε να καταλαβαίνει ότι η συμπεριφορά της ήταν ανθυγιεινή. «Ήταν ευάλωτος στο να μοιράζεται την ανησυχία του και αυτό δημιούργησε τον χώρο για μένα να μοιραστώ αυτά που περνούσα και με την πάροδο του χρόνου μας οδήγησε σε μια διάγνωση και στην αρχή της ανάρρωσης», λέει.

Οι τραυματισμοί από την υπερβολική άσκηση δεν είναι σπάνιοι σε άτομα που είναι εθισμένα στην άσκηση, λέει ο Bryant Walrod, MD, ιατρός αθλητικής ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως κατάγματα στρες και τενοντίτιδα. Επιπλέον, "μπορείτε να προπονηθείτε τόσο σκληρά ώστε η απόδοσή σας να χειροτερέψει", λέει.

Αποθεραπεία εθισμού στην άσκηση

Είναι δυνατόν να ανακάμψετε από τον εθισμό στην άσκηση και να διατηρήσετε μια μη εθιστική σχέση με την άσκηση. Η Bouvier, η οποία τώρα διευθύνει το B Nutrition & Wellness, με στόχο να βοηθήσει τους ανθρώπους να δημιουργήσουν θετικές σχέσεις με το φαγητό και την άσκηση, δεν σταμάτησε να ασκείται εξ ολοκλήρου-αλλά τώρα επικεντρώνεται στην διαισθητική κίνηση.

«Η άσκηση δεν γίνεται πλέον γιατί «πρέπει να κάψω θερμίδες»», λέει. "Μάλλον, ασκούμαι γιατί το απολαμβάνω. Αλλάζω επίσης τη ρουτίνα άσκησης με βάση τις ανάγκες του σώματός μου. Υπάρχουν μέρες που θέλω μια έντονη προπόνηση με άρση βαρών και υπάρχουν μέρες που κάνω γιόγκα ή απλά ξεκουράζομαι. Η σωματική μου δραστηριότητα είναι εξίσου διαισθητική με τη διατροφή μου ». (Σχετικά: 7 σημάδια ότι χρειάζεστε σοβαρά μια μέρα ξεκούρασης)

Αλλά η ανάκαμψη δεν είναι πάντα γραμμική. Η Parrish παραδέχεται ότι εξακολουθεί να παλεύει με κάποιες τάσεις ή σκέψεις εξάρτησης από την άσκηση και η Bouvier εξακολουθεί να χρησιμοποιεί τακτικά διαφορετικά εργαλεία για να διασφαλίσει ότι δεν θα επιστρέψει σε εθιστικές συμπεριφορές. «Είναι σημαντικό να δίνω χρόνο στον εαυτό μου όταν είμαι στο γυμναστήριο», λέει ο Bouvier. "Ξέρω ότι πρέπει να τελειώσω για να μπορέσω να επιστρέψω στη δουλειά, να πάρω την κόρη μου ή να ολοκληρώσω άλλες εργασίες μέσα στην ημέρα μου. Ο χρόνος αποκλεισμού είναι σημαντικός για μένα για άσκηση, διότι διασφαλίζει ότι θα δώσω τον εαυτό μου χρόνος για να είμαι ενεργός, αλλά διασφαλίζει επίσης ότι θα παραμείνω συγκεντρωμένος για να μην το παρακάνω ».

Τόσο ο Bouvier όσο και ο Parrish λένε ότι η υποστήριξη της οικογένειας και των αγαπημένων τους καθ 'όλη τη διάρκεια της ανάρρωσής τους ήταν απίστευτα σημαντική. Εάν γνωρίζετε κάποιον που υποψιάζεστε ότι είναι εθισμένο στην άσκηση, ο Edelstein συνιστά να αντιμετωπίσετε το ζήτημα κατά μέτωπο. "Αν έχετε την εντύπωση ότι κάποιος που αγαπάτε αγωνίζεται, θα τους την έφερνα με τρόπο χωρίς κρίση, με σεβασμό", λέει. Εκφράστε τις ανησυχίες σας, δείξτε ότι είστε εκεί για αυτούς και προσφερθείτε να τους βοηθήσετε να λάβουν βοήθεια. Εάν δεν δέχονται τα σχόλιά σας, ενημερώστε τους ότι είστε ακόμα εδώ για αυτούς όποτε μπορεί να σας χρειαστούν.

Αξιολόγηση για