Διαλείπουσα νηστεία και κετο: Πρέπει να συνδυάσετε τα δύο;

Περιεχόμενο

• Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία;
• Τι είναι η δίαιτα κετο;
• Πιθανά οφέλη από την άσκηση και των δύο
• Μπορεί να εξομαλύνει την πορεία προς την κέτωση
• Μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους
• Πρέπει να τα συνδυάσετε;
• Η κατώτατη γραμμή

Η διατροφή κετο και η διαλείπουσα νηστεία είναι δύο από τις πιο καυτές τρέχουσες τάσεις για την υγεία.

Πολλοί άνθρωποι που γνωρίζουν την υγεία χρησιμοποιούν αυτές τις μεθόδους για να μειώσουν το βάρος και να ελέγξουν ορισμένες συνθήκες υγείας.

Ενώ και οι δύο έχουν μια σταθερή έρευνα που υποστηρίζει τα υποτιθέμενα οφέλη τους, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν είναι ασφαλές και αποτελεσματικό να συνδυάσουν τα δύο.

Αυτό το άρθρο ορίζει τη διαλείπουσα νηστεία και την κετο δίαιτα και εξηγεί εάν ο συνδυασμός των δύο είναι καλή ιδέα.

Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία;

Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια μέθοδος διατροφής που κυμαίνεται μεταξύ του περιορισμού των θερμίδων - ή της νηστείας - και της κανονικής κατανάλωσης τροφής κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης χρονικής περιόδου ().

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαλείπουσας ρουτίνας νηστείας, συμπεριλαμβανομένης της μεθόδου 5: 2, της δίαιτας πολεμιστών και της νηστείας εναλλακτικής ημέρας.

Ίσως το πιο δημοφιλές είδος διαλείπουσας νηστείας είναι η μέθοδος 16/8, η οποία περιλαμβάνει το φαγητό κατά τη διάρκεια οκτώ ωρών προθεσμίας πριν από τη νηστεία για 16.

Η διαλείπουσα νηστεία χρησιμοποιείται κυρίως ως τεχνική απώλειας βάρους.

Ωστόσο, μελέτες διαπίστωσαν ότι μπορεί να ωφελήσει την υγεία με πολλούς άλλους τρόπους.

Για παράδειγμα, η διαλείπουσα νηστεία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή και βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα (,,).

Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα πρότυπο διατροφής που περιλαμβάνει περιστροφή μεταξύ περιόδων νηστείας και κανονικής διατροφής. Οι δημοφιλείς μέθοδοι περιλαμβάνουν τις μεθόδους 5: 2 και 16/8.

Τι είναι η δίαιτα κετο;

Η κετογονική (κετο) δίαιτα είναι ένας τρόπος διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Οι υδατάνθρακες συνήθως μειώνονται σε 20 έως 50 γραμμάρια την ημέρα, γεγονός που αναγκάζει το σώμα σας να βασίζεται σε λίπη αντί για γλυκόζη για την κύρια πηγή ενέργειας ().

Στη μεταβολική διαδικασία που είναι γνωστή ως κέτωση, το σώμα σας διαλύει τα λίπη για να σχηματίσει ουσίες που ονομάζονται κετόνες και χρησιμεύουν ως εναλλακτική πηγή καυσίμου ().

Αυτή η διατροφή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε κιλά, αλλά έχει και πολλά άλλα οφέλη.

Η δίαιτα κετο έχει χρησιμοποιηθεί για σχεδόν έναν αιώνα για τη θεραπεία της επιληψίας και δείχνει επίσης υπόσχεση για άλλες νευρολογικές διαταραχές ().

Για παράδειγμα, η δίαιτα κετο μπορεί να βελτιώσει τα ψυχικά συμπτώματα σε άτομα με νόσο του Αλτσχάιμερ ().

Επιπλέον, μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα, να βελτιώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη και να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων όπως τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων (,).

Η κετογονική δίαιτα είναι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που συνδέεται με πιθανά οφέλη για την υγεία, όπως απώλεια βάρους και βελτιωμένο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Πιθανά οφέλη από την άσκηση και των δύο

Εάν δεσμευτείτε για την κετογονική δίαιτα ενώ κάνετε και διαλείπουσα νηστεία, θα μπορούσε να προσφέρει τα ακόλουθα οφέλη.

Μπορεί να εξομαλύνει την πορεία προς την κέτωση

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να φτάσει σε κέτωση γρηγορότερα από την δίαιτα κετο μόνο.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα σας, όταν νηστεύει, διατηρεί την ενεργειακή του ισορροπία, αλλάζοντας την πηγή καυσίμου από υδατάνθρακες σε λίπη - την ακριβή προϋπόθεση της διατροφής κετο ().

Κατά τη διάρκεια της νηστείας, τα επίπεδα ινσουλίνης και τα αποθέματα γλυκογόνου μειώνονται, οδηγώντας το σώμα σας να αρχίσει φυσικά να καίει λίπος για καύσιμο ().

Για όσους αγωνίζονται να φτάσουν σε κέτωση ενώ κάνουν δίαιτα κετο, η προσθήκη διαλείπουσας νηστείας μπορεί να ξεκινήσει αποτελεσματικά τη διαδικασία σας.

Μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους

Ο συνδυασμός της διατροφής και του γρήγορου μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος από τη δίαιτα μόνο.

Επειδή η διαλείπουσα νηστεία ενισχύει τον μεταβολισμό προωθώντας τη θερμογένεση ή την παραγωγή θερμότητας, το σώμα σας μπορεί να αρχίσει να χρησιμοποιεί πεισματάρικα αποθέματα λίπους ().

Αρκετές μελέτες αποκαλύπτουν ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μειώσει δυναμικά και με ασφάλεια το υπερβολικό σωματικό λίπος.

Σε μια μελέτη οκτώ εβδομάδων σε 34 άνδρες που εκπαιδεύτηκαν σε αντίσταση, εκείνοι που ασκούσαν τη μέθοδο διαλείπουσας νηστείας 16/8 έχασαν σχεδόν 14% περισσότερο σωματικό λίπος από εκείνους που ακολουθούσαν ένα κανονικό πρότυπο διατροφής ().

Ομοίως, μια ανασκόπηση 28 μελετών σημείωσε ότι τα άτομα που χρησιμοποιούσαν διαλείπουσα νηστεία έχασαν κατά μέσο όρο 7,3 κιλά (3,3 κιλά) περισσότερη μάζα λίπους από εκείνα που ακολουθούσαν δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων ().

Επιπλέον, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους και να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας, κάτι που μπορεί να είναι χρήσιμο για τους δίαιτα κετο που θέλουν να βελτιώσουν την αθλητική απόδοση και να μειώσουν το σωματικό λίπος (,).

Επιπλέον, μελέτες υπογραμμίζουν ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μειώσει την πείνα και να προωθήσει συναισθήματα πληρότητας, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους ().

Ο συνδυασμός της διαλείπουσας νηστείας με μια δίαιτα κετο μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στην κέτωση γρηγορότερα και να μειώσετε περισσότερο σωματικό λίπος από μια δίαιτα κετο μόνο.

Πρέπει να τα συνδυάσετε;

Ο συνδυασμός της κετογονικής διατροφής με τη διαλείπουσα νηστεία είναι πιθανώς ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους.

Ωστόσο, οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες και εκείνες με ιστορικό διαταραγμένης διατροφής θα πρέπει να αποφεύγουν τη διαλείπουσα νηστεία.

Τα άτομα με ορισμένες συνθήκες υγείας, όπως ο διαβήτης ή οι καρδιακές παθήσεις, πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν δοκιμάσουν διαλείπουσα νηστεία στη δίαιτα κετο.

Παρόλο που ορισμένα άτομα μπορεί να θεωρήσουν χρήσιμη τη συγχώνευση των πρακτικών, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ενδέχεται να μην λειτουργεί για όλους.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι η νηστεία στη δίαιτα κετο είναι πολύ δύσκολη ή μπορεί να εμφανίσουν ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως υπερβολική κατανάλωση ημερών χωρίς νηστεία, ευερεθιστότητα και κόπωση ().

Λάβετε υπόψη ότι η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι απαραίτητη για την επίτευξη κέτωσης, παρόλο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο για να το κάνει γρήγορα.

Απλά ακολουθώντας μια υγιεινή, στρογγυλή κετο δίαιτα αρκεί για όποιον θέλει να βελτιώσει την υγεία μειώνοντας τους υδατάνθρακες.

Αν και η ταυτόχρονη διαλείπουσα νηστεία και η κετογενής δίαιτα μπορεί να ενισχύσουν την αποτελεσματικότητα του άλλου, δεν είναι απαραίτητο να συνδυάσουν και τα δύο. Ανάλογα με τους στόχους της υγείας σας, μπορείτε να επιλέξετε το ένα πάνω στο άλλο.

Η κατώτατη γραμμή

Ο συνδυασμός της διατροφής κετο με διαλείπουσα νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στην κέτωση γρηγορότερα από μια δίαιτα κετο μόνο. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους.

Ωστόσο, παρόλο που αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι θαυμάσια για ορισμένους, δεν είναι απαραίτητο να αναμειγνύονται και τα δύο και ορισμένα άτομα θα πρέπει να αποφύγουν αυτόν τον συνδυασμό.

Είστε ευπρόσδεκτοι να πειραματιστείτε και να δείτε εάν ένας συνδυασμός - ή μία πρακτική από μόνος του - λειτουργεί καλύτερα για εσάς.Ωστόσο, όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής, συνιστάται να μιλήσετε πρώτα με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.