Ήρθε η ώρα να σταματήσετε να σκέφτεστε την άσκηση ως το μυστικό για την απώλεια βάρους

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η άσκηση είναι φανταστική για εσάς, σώμα και ψυχή. Βελτιώνει τη διάθεσή σας καλύτερα από τα αντικαταθλιπτικά, σας κάνει πιο δημιουργικούς στοχαστές, ενισχύει τα οστά σας, προστατεύει την καρδιά σας, ανακουφίζει από το PMS, διώχνει την αϋπνία, θερμαίνει τη σεξουαλική σας ζωή και σας βοηθά να ζήσετε περισσότερο. Ένα όφελος που θα μπορούσε να είναι υπερβολικό, όμως; Απώλεια βάρους. Ναι, καλά διαβάσατε.

«Τρώτε σωστά και ασκηθείτε» είναι η τυπική συμβουλή που δίνεται σε άτομα που θέλουν να χάσουν μερικά κιλά. Αλλά μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο Loyola αμφισβητεί αυτή τη συμβατική σοφία. Οι ερευνητές παρακολούθησαν σχεδόν 2.000 ενήλικες, ηλικίας 20 έως 40 ετών, σε πέντε χώρες για δύο χρόνια. Κατέγραψαν τη σωματική δραστηριότητα όλων μέσω ενός ιχνηλάτη κίνησης που φορούσαν καθημερινά, μαζί με το βάρος, το ποσοστό σωματικού λίπους και το ύψος τους. Μόνο το 44 τοις εκατό των Αμερικανών ανδρών και το 20 τοις εκατό των Αμερικανών πληρούσαν το ελάχιστο πρότυπο για σωματική δραστηριότητα, περίπου 2,5 ώρες την εβδομάδα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η σωματική τους δραστηριότητα δεν επηρέασε το βάρος τους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και άτομα που ήταν σωματικά δραστήρια κέρδισαν ένα μέτριο βάρος, περίπου 0,5 κιλά ετησίως.

Αυτό έρχεται σε αντίθεση με όλα όσα έχουμε μάθει για την άσκηση, σωστά; Όχι απαραίτητα, λέει η κύρια συγγραφέας Lara R. Dugas, Ph.D., M.P.H., επίκουρη καθηγήτρια στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Loyola Chicago Stritch. "Σε όλες τις συζητήσεις για την επιδημία της παχυσαρκίας, οι άνθρωποι έχουν επικεντρωθεί πολύ στην άσκηση και όχι αρκετά στον αντίκτυπο του παχύσαρκου περιβάλλοντός μας", εξηγεί. "Η σωματική δραστηριότητα δεν θα σας προστατεύσει από τον αντίκτυπο που έχει μια δίαιτα πλούσια σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη."

«Καθώς αυξάνεται η δραστηριότητά σας, αυξάνεται και η όρεξή σας», λέει. "Αυτό δεν είναι δικό σας λάθος-το σώμα σας προσαρμόζεται στις μεταβολικές απαιτήσεις της άσκησης." Προσθέτει ότι δεν είναι βιώσιμο για τους περισσότερους ανθρώπους να ασκούνται αρκετή ώρα, ενώ ταυτόχρονα μειώνουν αρκετές θερμίδες για να χάσουν βάρος. Δεν είναι λοιπόν ότι η άσκηση δεν είναι σημαντική για το βάρος σας όλα-εξακολουθεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να κρατήσετε τα κιλά μακροπρόθεσμα μετά απώλεια βάρους-αλλά μάλλον ότι η δίαιτα είναι απλώς πιο σημαντική για την απώλεια βάρους.

Πρέπει ακόμα να ασκείσαι τότε; "Δεν είναι καν προς συζήτηση-150 τοις εκατό ναι", λέει ο Ντούγκας. "Η άσκηση μπορεί να προωθήσει μια μακρά και καλή ζωή, αλλά αν γυμνάζεστε μόνο για να χάσετε βάρος, μπορεί να απογοητευτείτε". Επιπλέον, τα άτομα που κάνουν δίαιτα ή ασκούνται μόνο για να χάσουν βάρος σταματούν πολύ νωρίτερα από τα άτομα που κάνουν υγιείς αλλαγές για άλλους λόγους, σύμφωνα με μια ξεχωριστή μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Διατροφή Δημόσιας ΥγείαςΤο Ξεκινήστε να αλλάζετε τα κίνητρά σας και μπορεί απλώς να φτάσετε τους στόχους σας.

Αξιολόγηση για