Διατροφή ινομυαλγίας: Τρώγοντας για να διευκολύνετε τα συμπτώματα

Περιεχόμενο

• Τι είναι η ινομυαλγία;
• Στόχος για μια ολοκληρωμένη διατροφή
• Φάτε για ενέργεια
• Πηγαίνετε για χορτοφάγους
• Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν συμπτώματα
• FODMAPs
• Ευαισθησία στη γλουτένη
• Excitotoxins και πρόσθετα τροφίμων
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
• Φυτικά φάρμακα για ινομυαλγία

Τι είναι η ινομυαλγία;

Η ινομυαλγία είναι μια κατάσταση που προκαλεί πόνο, κόπωση και ευαίσθητα σημεία γύρω από το σώμα. Μπορεί να είναι δύσκολο να διαγνωστεί επειδή πολλά από τα συμπτώματά του είναι παρόμοια με αυτά άλλων καταστάσεων. Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό με εμπειρία στη θεραπεία της ινομυαλγίας.

Υπολογίζεται ότι 5 εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες - οι περισσότερες από αυτές γυναίκες - έχουν ινομυαλγία, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH).

Στόχος για μια ολοκληρωμένη διατροφή

Η ισορροπημένη διατροφή είναι καλή ιδέα για όλους, ανεξάρτητα από το εάν έχετε ινομυαλγία. Αυτή η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιή λίπη, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και άπαχη πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο ή ψάρι. Αποφύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα, όπως οτιδήποτε έχει υποστεί επεξεργασία ή τηγανητό και υπερβολικές ποσότητες κορεσμένων λιπών. Επίσης, περιορίστε την ποσότητα αλατιού και ζάχαρης στη διατροφή σας.

Φάτε για ενέργεια

Η ινομυαλγία μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και φθαρμένοι. Η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια. Αποφύγετε τα γλυκά, τα οποία θα σας δώσουν μόνο μια γρήγορη ώθηση στη ζάχαρη. Το σώμα σας θα καεί ακριβώς μέσα από αυτά, και τότε θα συντριβή. Αντ 'αυτού, τρώτε τρόφιμα που θα σας δώσουν περισσότερη ενέργεια για να περάσετε την ημέρα σας. Συνδυάστε πρωτεΐνες ή λίπη με υδατάνθρακες για να επιβραδύνετε την απορρόφησή τους. Επιλέξτε φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε σάκχαρα, όπως:

• αμύγδαλα και άλλα καρύδια και σπόρους
• μπρόκολο
• φασόλια
• τόφου
• πλιγούρι βρώμης
• σκούρα πράσινα φυλλώδη
• αβοκάντο

Πηγαίνετε για χορτοφάγους

Μερικές μελέτες έχουν εξετάσει πώς η κατανάλωση ορισμένων δίαιτας επηρεάζει την ινομυαλγία. Υπάρχουν στοιχεία από το 2000 ότι η κατανάλωση χορτοφαγικής ή vegan διατροφής, η οποία είναι υψηλή σε φυτικά αντιοξειδωτικά, μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση από τα συμπτώματα. Μια μελέτη στο BMC Συμπληρωματική και Εναλλακτική Ιατρικήδιαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν ως επί το πλείστον ωμή χορτοφαγική διατροφή είχαν λιγότερο πόνο. Ωστόσο, αυτός ο τύπος διατροφής είναι πολύ περιοριστικός και δεν είναι για όλους. Διαβάστε τον οριστικό οδηγό μας για να ακολουθήσετε μια διατροφή για χορτοφάγους.

Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν συμπτώματα

Παρόλο που δεν υπάρχει καμία «δίαιτα ινομυαλγίας», η έρευνα αποκαλύπτει ότι ορισμένα συστατικά ή είδη τροφίμων μπορεί να είναι προβληματικά για εκείνους με ινομυαλγία. Αυτά περιλαμβάνουν:

• FODMAPs
• τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη
• πρόσθετα τροφίμων ή χημικές ουσίες τροφίμων
• excitotoxins, όπως MSG

Μερικοί άνθρωποι επιβεβαιώνουν ότι αισθάνονται καλύτερα όταν τρώνε - ή αποφεύγουν - συγκεκριμένους τύπους τροφίμων. Ίσως χρειαστεί να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να μάθετε ποια τρόφιμα φαίνεται να προκαλούν ή να βελτιώνουν τα συμπτώματά σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τρόφιμα που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τα συμπτώματά σας.

FODMAPs

Ο ζυμώσιμος ολιγοσακχαρίτης, ο δισακχαρίτης, ο μονοσακχαρίτης και οι πολυόλες (FODMAPs) είναι ορισμένοι υδατάνθρακες που ζυμώνονται από βακτήρια του εντέρου στην πεπτική οδό και μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα σε μερικούς ανθρώπους. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι εκείνοι με ινομυαλγία είχαν βελτιωμένα συμπτώματα και ποιότητα ζωής και έχασαν βάρος όταν ακολουθούν δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP.

Ευαισθησία στη γλουτένη

Μια μελέτη του 2014 ανέφερε ότι η ευαισθησία στη γλουτένη χωρίς κοιλιοκάκη μπορεί να είναι μια υποκείμενη αιτία ινομυαλγίας. Οι ασθενείς με ινομυαλγία που ήταν αρνητικοί για κοιλιοκάκη είχαν ακόμα σημαντικές βελτιώσεις στον πόνο και / ή στους δείκτες ποιότητας ζωής όταν ακολουθούν δίαιτα χωρίς γλουτένη.

Excitotoxins και πρόσθετα τροφίμων

Το 2016, το περιοδικό Pain Management ανέφερε ότι η εξάλειψη της ασπαρτάμης, του γλουταμινικού νατρίου (MSG) ενός μήνα και των αλλαγμένων πρωτεϊνών - όπως αυτές που βρέθηκαν σε απομονωμένες πρωτεΐνες και υδρολυμένη πρωτεΐνη - είχε ως αποτέλεσμα σημαντικά βελτιωμένα συμπτώματα πόνου. Όταν οι ασθενείς πρόσθεσαν αυτές τις ουσίες στη διατροφή τους, τα συμπτώματά τους επέστρεψαν ή επιδεινώθηκαν.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Ένα άλλο όφελος από την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής είναι ότι μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο. Μία μελέτη στο περιοδικό Clinical Rheumatologyδιαπίστωσε ότι τα άτομα με ινομυαλγία που είναι επίσης παχύσαρκα απολαμβάνουν καλύτερη ποιότητα ζωής μόλις χάσουν βάρος. Είχαν λιγότερο πόνο και κατάθλιψη, λιγότερα τρυφερά σημεία και κοιμόντουσαν καλύτερα αφού έβγαλαν λίγα κιλά. Αυτή η μελέτη δείχνει ότι η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας με ινομυαλγία.

Φυτικά φάρμακα για ινομυαλγία

Μερικοί άνθρωποι δοκιμάζουν βότανα και συμπληρώματα διατροφής για να βελτιώσουν τα συμπτώματα της ινομυαλγίας τους. Δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα για να δείξουμε εάν αυτά τα συμπληρώματα λειτουργούν. Οι λίγες μελέτες που έχουν γίνει δεν βρήκαν μεγάλη βελτίωση στα συμπτώματα από φυσικά συμπληρώματα.

Οι ερευνητές εξετάζουν μια πιθανή σύνδεση μεταξύ συμπτωμάτων χαμηλού μαγνησίου και ινομυαλγίας, καθώς είναι χαμηλό το επίπεδο μαγνησίου στο αίμα (μεταξύ άλλων μετάλλων). Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα, μπορείτε να απολαύσετε ένα λουτρό με αλάτι Epsom μερικές φορές την εβδομάδα και να φάτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο για να βελτιώσετε τα επίπεδα μαγνησίου σας.