Πρόγραμμα προπόνησης: Ασκηθείτε στο μεσημεριανό σας διάλειμμα

Περιεχόμενο

• Η άσκηση στο μεσημεριανό σας διάλειμμα μπορεί να είναι ένας μεγάλος ενισχυτής ενέργειας. Λάβετε μερικές συμβουλές για προπονήσεις γυμναστικής που θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε αποτελεσματικά τον χρόνο σας.
• Πηγαίνετε στο γυμναστήριο για τις προπονήσεις σας
• Προχωρήστε έξω για τις ρουτίνες προπόνησής σας
• Προγράμματα άσκησης στο χώρο εργασίας
• Πρόγραμμα προπόνησης: Προσαρμογή στην εκκαθάριση
• Αξιολόγηση για

Η άσκηση στο μεσημεριανό σας διάλειμμα μπορεί να είναι ένας μεγάλος ενισχυτής ενέργειας. Λάβετε μερικές συμβουλές για προπονήσεις γυμναστικής που θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε αποτελεσματικά τον χρόνο σας.

Πηγαίνετε στο γυμναστήριο για τις προπονήσεις σας

Εάν υπάρχει γυμναστήριο σε απόσταση πέντε λεπτών από το γραφείο σας, τότε θεωρήστε τον εαυτό σας τυχερό. Με ένα μεσημεριανό διάλειμμα 60 λεπτών, το μόνο που χρειάζεστε είναι 30 λεπτά για να κάνετε μια αποτελεσματική καθημερινή προπόνηση. "Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να περνούν ώρες στο γυμναστήριο, ιδρώνοντας το κεφάλι τους για να κάνουν μια καλή προπόνηση-αυτό δεν συμβαίνει απαραίτητα", λέει ο Declan Condron, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και συν-δημιουργός του iPhone PumpOne FitnessBuilder εφαρμογή.

Έχετε 30 λεπτά αλλά δεν είστε σίγουροι πώς να το χρησιμοποιήσετε σωστά; Ο Κόντρον προτείνει να κάνετε δύο ρουτίνες προπόνησης πλάτης-πλάτης χωρίς να ξεκουράζεστε μεταξύ των σετ. "Θα μπορούσατε να κάνετε οκλαδόν αλτήρων και μετά να πάτε αμέσως στο στήθος αλτήρα. Αυτό εξοικονομεί χρόνο και σας επιτρέπει να κάνετε περισσότερα σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα", προσθέτει.

Προχωρήστε έξω για τις ρουτίνες προπόνησής σας

Εάν το γυμναστήριο είναι πολύ μακριά, μπορείτε ακόμα να κάνετε μια αποτελεσματική καθημερινή προπόνηση κάνοντας περπάτημα με δύναμη, τζόκινγκ ή τρέξιμο με μερικές σκάλες. "Τρέξτε τις σκάλες για πέντε λεπτά, στη συνέχεια ακολουθήστε το με μερικές καταλήψεις σωματικού βάρους, push ups, dips και sit up. Επαναλάβετε αυτό τρεις φορές για συνολικά 30 λεπτά", προτείνει ο Condron.

Λάβετε υπόψη ότι εάν χρησιμοποιείτε το μεσημεριανό σας διάλειμμα για γυμναστική, θα πρέπει να προετοιμάσετε και να φέρετε ένα υγιεινό γεύμα στη δουλειά.

Προγράμματα άσκησης στο χώρο εργασίας

Μια άλλη ιδέα είναι να συγκεντρώσετε μερικούς από τους συναδέλφους σας για να πάρετε μέρος για γιόγκα στο γραφείο ή Pilates. Πολλοί εκπαιδευτές θα δώσουν ευχαρίστως μια μικρή ομάδα στην αίθουσα συνεδριάσεων ή σε άλλο χώρο. Θα πρέπει να επικοινωνήσετε με την εταιρεία σας για έγκριση προγραμμάτων άσκησης στο χώρο εργασίας.

Πρόγραμμα προπόνησης: Προσαρμογή στην εκκαθάριση

Δεν χρειάζεται να επιστρέψετε στο γραφείο σας καλύπτοντας τη μυρωδιά με άρωμα. Υπάρχουν εύχρηστα προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε μέχρι να επιστρέψετε στο σπίτι. Το Rocket Shower είναι ένα καθαριστικό σπρέι σώματος που χρησιμοποιεί φουντουκιά και άλλες βιταμίνες για να σας απαλλάξει από τη μυρωδιά του σώματος και τα βακτήρια. Για τα μαλλιά σας, ψεκάστε ένα ξηρό σαμπουάν στην κορυφή του κεφαλιού σας και βουρτσίστε το. Θα βοηθήσει στην απορρόφηση του λίπους και του ιδρώτα.

Αξιολόγηση για