Στρες: Πώς επηρεάζει τον διαβήτη και πώς να τον μειώσει

Περιεχόμενο

• Πώς μπορούν διαφορετικοί τύποι στρες να επηρεάσουν τον διαβήτη σας;
• Πώς μπορείτε να προσδιορίσετε εάν το ψυχικό στρες επηρεάζει τα επίπεδα γλυκόζης;
• Ποια είναι τα συμπτώματα του στρες;
• Πώς να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας
• Μείωση του ψυχικού στρες
• Μείωση του συναισθηματικού στρες
• Μείωση του σωματικού στρες
• Μείωση του οικογενειακού στρες
• Μείωση του εργασιακού άγχους
• Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος που σχετίζεται με τον διαβήτη
• Διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης
• Ενσωματωμένες ομάδες υποστήριξης
• Θεραπεία
• Τι μπορείτε να κάνετε τώρα

Στρες και διαβήτης

Η διαχείριση του διαβήτη είναι μια δια βίου διαδικασία. Αυτό μπορεί να προσθέσει άγχος στην καθημερινή σας ζωή. Το άγχος μπορεί να είναι ένα σημαντικό εμπόδιο στον αποτελεσματικό έλεγχο της γλυκόζης.Οι ορμόνες του στρες στο σώμα σας μπορεί να επηρεάσουν άμεσα τα επίπεδα γλυκόζης. Εάν αντιμετωπίζετε άγχος ή απειλείτε, το σώμα σας αντιδρά. Αυτό ονομάζεται απόκριση μάχης ή πτήσης. Αυτή η απόκριση αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης σας και προκαλεί φωτιά στα νευρικά σας κύτταρα.

Κατά τη διάρκεια αυτής της απόκρισης, το σώμα σας απελευθερώνει αδρεναλίνη και κορτιζόλη στην κυκλοφορία του αίματός σας και οι αναπνευστικοί ρυθμοί σας αυξάνονται. Το σώμα σας κατευθύνει το αίμα στους μυς και τα άκρα, επιτρέποντάς σας να καταπολεμήσετε την κατάσταση. Το σώμα σας μπορεί να μην είναι σε θέση να επεξεργαστεί τη γλυκόζη που απελευθερώνεται από τα νευρικά κύτταρα που εκτοξεύετε εάν έχετε διαβήτη. Εάν δεν μπορείτε να μετατρέψετε τη γλυκόζη σε ενέργεια, συσσωρεύεται στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό προκαλεί αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σας.

Το συνεχές άγχος από μακροχρόνια προβλήματα με τη γλυκόζη στο αίμα μπορεί επίσης να σας μειώσει ψυχικά και σωματικά. Αυτό μπορεί να κάνει τη διαχείριση του διαβήτη σας δύσκολη.

Πώς μπορούν διαφορετικοί τύποι στρες να επηρεάσουν τον διαβήτη σας;

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει διαφορετικά τους ανθρώπους. Ο τύπος του στρες που αντιμετωπίζετε μπορεί επίσης να επηρεάσει τη φυσική απόκριση του σώματός σας.

Όταν τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 βρίσκονται υπό ψυχική πίεση, γενικά βιώνουν αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα τους. Τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 μπορεί να έχουν μια πιο ποικίλη απόκριση. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να βιώσουν είτε αύξηση είτε μείωση στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα τους.

Όταν είστε υπό φυσική πίεση, το σάκχαρο στο αίμα σας μπορεί επίσης να αυξηθεί. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν είστε άρρωστοι ή τραυματισμένοι. Αυτό μπορεί να επηρεάσει άτομα με διαβήτη τύπου 1 ή τύπου 2.

Πώς μπορείτε να προσδιορίσετε εάν το ψυχικό στρες επηρεάζει τα επίπεδα γλυκόζης;

Η παρακολούθηση πρόσθετων πληροφοριών, όπως η ημερομηνία και το τι κάνατε τη στιγμή που σας άγχησε, μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε συγκεκριμένους κανόνες. Για παράδειγμα, είστε πιο άγχος τα πρωινά της Δευτέρας; Εάν ναι, γνωρίζετε τώρα ότι πρέπει να λάβετε ειδικά μέτρα τα πρωινά της Δευτέρας για να μειώσετε το άγχος σας και να διατηρήσετε τον έλεγχο της γλυκόζης σας.

Μπορείτε να καταλάβετε εάν αυτό συμβαίνει σε σας, καταγράφοντας τα επίπεδα άγχους και γλυκόζης. Εάν αισθάνεστε άγχος, βαθμολογήστε το επίπεδο του ψυχικού σας στρες σε κλίμακα από 1 έως 10. Το Ten αντιπροσωπεύει το υψηλότερο επίπεδο στρες. Γράψτε αυτόν τον αριθμό.

Αφού αξιολογήσετε το άγχος σας, θα πρέπει να ελέγξετε τα επίπεδα γλυκόζης. Συνεχίστε να το κάνετε για τις επόμενες δύο εβδομάδες. Πριν από πολύ καιρό, μπορεί να δείτε ένα μοτίβο να αναδύεται. Εάν παρατηρήσετε ότι η γλυκόζη σας είναι τακτικά υψηλή, είναι πιθανό το ψυχικό σας στρες να επηρεάζει αρνητικά το σάκχαρο στο αίμα σας.

Ποια είναι τα συμπτώματα του στρες;

Μερικές φορές, τα συμπτώματα του στρες είναι ανεπαίσθητα και μπορεί να μην τα παρατηρήσετε. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την ψυχική και συναισθηματική σας ευεξία και μπορεί επίσης να επηρεάσει τη σωματική σας υγεία. Η αναγνώριση των συμπτωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε το άγχος και να λάβετε μέτρα για να το διαχειριστείτε.

Εάν έχετε άγχος, μπορεί να αντιμετωπίσετε:

• πονοκεφάλους
• μυϊκός πόνος ή ένταση
• κοιμάμαι πολύ ή πολύ λίγο
• γενικά συναισθήματα ασθένειας
• κούραση

Εάν είστε άγχος, μπορεί να αισθανθείτε:

• χωρίς κίνητρα
• ευέξαπτος
• μελαγχολικός
• ανήσυχος
• ανήσυχος

Είναι επίσης κοινό για άτομα που έχουν άγχος να συμπεριφέρονται σε συμπεριφορές που μπορεί να είναι εκτός χαρακτήρα. Αυτό περιλαμβάνει:

• απόσυρση από φίλους και οικογένεια
• τρώει πάρα πολύ ή πολύ λίγο
• ενεργώντας με θυμό
• πίνοντας αλκοόλ σε περίσσεια
• χρησιμοποιώντας καπνό

Πώς να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας

Είναι δυνατόν να μειώσετε ή να περιορίσετε τους στρες στη ζωή σας. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τις επιπτώσεις των διαφόρων μορφών άγχους.

Μείωση του ψυχικού στρες

Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε τις αρνητικές σκέψεις και να αφήσετε το μυαλό σας να χαλαρώσει. Σκεφτείτε να ξεκινήσετε κάθε πρωί με διαλογισμό 15 λεπτών. Αυτό θα ορίσει τον τόνο για το υπόλοιπο της ημέρας σας.

Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας σταθερά τοποθετημένα στο πάτωμα και τα μάτια σας κλειστά. Αναφέρετε ένα μάντρα που σας έχει νόημα, όπως "Θα έχω μια καλή μέρα" ή "Νιώθω ειρηνικά με τον κόσμο." Απομακρύνετε οποιεσδήποτε άλλες σκέψεις εάν εισέλθουν στο κεφάλι σας και αφήστε τον εαυτό σας να είναι παρών στη στιγμή.

Μείωση του συναισθηματικού στρες

Εάν βρεθείτε σε μια ανεπιθύμητη συναισθηματική κατάσταση, αφιερώστε πέντε λεπτά για να είστε μόνος σας. Αφαιρέστε τον εαυτό σας από το τρέχον περιβάλλον σας. Βρείτε έναν ήσυχο χώρο για να εστιάσετε στην αναπνοή σας.

Βάλτε το χέρι σας στην κοιλιά σας, και νιώστε ότι ανεβαίνει και πέφτει. Εισπνεύστε βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε αργά και δυνατά. Αυτό θα επιβραδύνει τον καρδιακό παλμό σας και θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε σε μια σταθερή συναισθηματική κατάσταση. Αυτή η πράξη στοχεύοντας τον εαυτό σας μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο αντιμετώπισης οτιδήποτε προκαλεί το άγχος.

Μείωση του σωματικού στρες

Η προσθήκη γιόγκα στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να προσφέρει ταυτόχρονα σωματική δραστηριότητα και διαλογισμό. Η άσκηση της γιόγκα μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Είτε πρόκειται για γιόγκα είτε για άλλη μορφή άσκησης, πρέπει να στοχεύσετε για 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης την ημέρα. Μπορείτε να κάνετε 10 λεπτά άσκησης όταν ξυπνάτε, 10 λεπτά το απόγευμα και 10 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.

Μείωση του οικογενειακού στρες

Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από οικογενειακές υποχρεώσεις, θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να πείτε όχι. Η οικογένειά σας θα καταλάβει αν δεν μπορείτε να φτάσετε σε όλες τις εκδηλώσεις. Εάν το άγχος σας πηγάζει από το να μην βλέπετε την οικογένειά σας όσο συχνά θέλετε, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να διασκεδάσετε μια οικογενειακή βραδιά εβδομαδιαίως ή δύο εβδομάδες. Μπορείτε να παίξετε επιτραπέζια παιχνίδια ή να συμμετάσχετε σε υπαίθριες δραστηριότητες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πεζοπορία, κολύμπι ή εγγραφή για διασκέδαση μαζί.

Μείωση του εργασιακού άγχους

Τα προβλήματα άγχους στην εργασία μπορούν να έρθουν στο σπίτι μαζί σας. Μιλήστε με τον προϊστάμενό σας εάν δυσκολεύεστε στη δουλειά. Μπορεί να υπάρχουν επιλογές για την ανακούφιση ή την αντιμετώπιση οποιωνδήποτε προβλημάτων που αντιμετωπίζετε πολλοί.

Αν αυτό δεν σας βοηθήσει, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να μεταβείτε σε διαφορετικό τμήμα ή ακόμα και να βρείτε νέα εργασία εντελώς. Παρόλο που τα επίπεδα άγχους αυξάνονται όταν ψάχνετε για μια νέα δουλειά, μπορεί να βρείτε ότι τακτοποιείται με μια διαφορετική θέση που ταιριάζει καλύτερα στις δεξιότητες και την προσωπικότητά σας.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος που σχετίζεται με τον διαβήτη

Εάν αισθάνεστε άγχος για την κατάστασή σας, ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Μπορείτε να συνδεθείτε με άτομα στο διαδίκτυο ή στην κοινότητά σας για αλληλεγγύη και υποστήριξη.

Διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης

Εάν είστε χρήστης του Facebook, σκεφτείτε να σας αρέσει αυτή η ομάδα υποστήριξης του διαβήτη που προσφέρει χρήσιμες συμβουλές και μια ισχυρή κοινότητα για να σας βοηθήσει. Το Diabetic Connect είναι επίσης ένας διαδικτυακός πόρος αφιερωμένος στη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας. Παρέχει άρθρα, συνταγές και ενημερωτικά βίντεο.

Ενσωματωμένες ομάδες υποστήριξης

Για γυναίκες με διαβήτη, το Diabetes Sisters προσφέρει συναντήσεις σε εθνικό επίπεδο. Το συγκρότημα ξεκίνησε στη Βόρεια Καρολίνα και επεκτάθηκε λόγω της δημοτικότητάς του. Τώρα προσφέρουν προσωπικές ομάδες σε όλη τη χώρα. Αυτές οι άτυπες συναντήσεις πραγματοποιούνται τα βράδια της εβδομάδας και συνήθως διαρκούν μία ή δύο ώρες.

Το Defeat Diabetes Foundation παρέχει μια λίστα με ομάδες υποστήριξης από ομοτίμους και στις 50 πολιτείες και στην Περιφέρεια της Κολούμπια. Μπορείτε ακόμη να κάνετε αναζήτηση στον κατάλογο και να υποβάλετε μια δική σας λίστα. Η American Diabetes Association προσφέρει επίσης τοπικά γραφεία επικεντρωμένα στην εκπαίδευση και την προσέγγιση της κοινότητας.

Θεραπεία

Μπορεί να αισθάνεστε πιο άνετα να μιλάτε με έναν επαγγελματία για το άγχος σας. Ένας θεραπευτής μπορεί να παρέχει μηχανισμούς αντιμετώπισης προσαρμοσμένους στην προσωπική σας κατάσταση και να σας προσφέρει ένα ασφαλές περιβάλλον για να μιλήσετε. Μπορούν επίσης να παρέχουν ιατρικές συμβουλές που δεν μπορούν να προσφέρουν διαδικτυακές ή προσωπικές ομάδες υποστήριξης.

Τι μπορείτε να κάνετε τώρα

Αν και ο διαβήτης μπορεί να παρουσιάσει ένα διαφορετικό σύνολο προκλήσεων, είναι δυνατόν να το διαχειριστούμε αποτελεσματικά και να ζήσουμε έναν ευτυχισμένο, υγιεινό τρόπο ζωής. Μπορείτε να το κάνετε αυτό προσθέτοντας σύντομες, διαλογιστικές συνεδρίες ή μικρές προπονήσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε ομάδες υποστήριξης και να βρείτε μια ομάδα που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες της προσωπικότητάς σας και του τρόπου ζωής σας. Το να είσαι ενεργός μπορεί να συμβάλει στη μείωση της έντασης στη ζωή σου.