Τι προκαλεί μυϊκές ανισορροπίες και πώς μπορεί να διορθωθεί

Περιεχόμενο

• Τι προκαλεί μυϊκή ανισορροπία;
• Ζεύγη μυών
• Ποιες είναι οι επιπτώσεις της μυϊκής ανισορροπίας;
• Πώς διορθώνετε τις μυϊκές ανισορροπίες;
• Δοκιμή μυϊκής αντοχής και αντοχής
• Παρατήρηση
• Διόρθωση ανισορροπιών με την άσκηση
• Μορφή
• Συγκεντρώνω
• Πάρε μακριά

Η ανθρώπινη κίνηση έχει αμοιβαίο χαρακτήρα: Οι αντίπαλες μυϊκές ομάδες πρέπει να συντονίζονται για σωστή κίνηση.

Το μήκος και η δύναμη των μυών μεταξύ των αντιτιθέμενων μυϊκών ομάδων πρέπει να είναι ισορροπημένα για φυσιολογική κίνηση και λειτουργία.

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι μυϊκών ανισορροπιών:

• Μυϊκή ανισορροπία σώματος. Οι μύες σε κάθε πλευρά του σώματός σας πρέπει να είναι συμμετρικοί μεταξύ τους σε μέγεθος και δύναμη. Όταν ένας μυς (ή μυς) στη μία πλευρά του σώματός σας είναι μεγαλύτερος, μικρότερος, ισχυρότερος ή ασθενέστερος από τους αντίστοιχους μυς στην άλλη πλευρά, έχετε μυϊκή ανισορροπία.
• Μυϊκή ανισορροπία στις αρθρώσεις. Κάθε ένας από τους μύες που περιβάλλουν μια άρθρωση συνεργάζεται με μια αντίθετη δύναμη που κρατά τα οστά της άρθρωσης κεντραρισμένα για βέλτιστη κίνηση. Εάν ένας ή περισσότεροι από αυτούς τους μύες γίνουν πιο αδύναμοι, πιο δυνατοί, πιο χαλαροί ή πιο σφιχτοί από το κανονικό, έχετε μυϊκή ανισορροπία και η κίνηση των αρθρώσεων μπορεί να είναι περιορισμένη.

Τι προκαλεί μυϊκή ανισορροπία;

Μια μυϊκή ανισορροπία είναι συχνά αποτέλεσμα:

• φυσική ανάπτυξη
• ορισμένες δραστηριότητες της καθημερινής ζωής
• αδράνεια
• κακή στάση
• ένα μη ισορροπημένο πρόγραμμα άσκησης
• άσκηση με ακατάλληλη φόρμα

Ζεύγη μυών

Τα ανταγωνιστικά ζευγάρια μυών είναι βασικά συνεργάτες: Ένας είναι υπεύθυνος για το τράβηγμα και ένας είναι υπεύθυνος για το σπρώξιμο.

Όταν ένας (ο αγωνιστής) συστέλλεται, ο άλλος (ο ανταγωνιστής) χαλαρώνει. Αυτό επιτρέπει την πλήρη κίνηση των αρθρώσεων.

Μπορείτε να το δείτε σε δράση όταν πίνετε νερό από ένα μπουκάλι.

Με το μπουκάλι στο χέρι σας, λυγίζετε (συστέλλετε) τους δικέφαλους μυς σας για να φέρετε το μπουκάλι στο στόμα σας. Καθώς ο δικέφαλος συστέλλεται, οι τρικέφαλοι σας χαλαρώνουν.

Εάν είτε ο δικέφαλος είτε ο τρικέφαλος σας έχουν αναπτυχθεί περισσότερο από το αντίστοιχο, ενδέχεται να μην έχετε πλήρη κίνηση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πιο ανεπτυγμένος μυς μπορεί να συρρικνωθεί περισσότερο και να σφίξει.

Ποιες είναι οι επιπτώσεις της μυϊκής ανισορροπίας;

Η ενδυνάμωση των μυών σας είναι γενικά ευεργετική. Ωστόσο, εάν εστιάζετε υπερβολικά σε ορισμένες περιοχές του σώματος ενώ παραμελείτε άλλες, μπορεί να καταλήξετε σε μυϊκή ανισορροπία.

Οι μυϊκές ανισορροπίες μπορούν να οδηγήσουν σε φυσικά προβλήματα, όπως:

• περιορισμένη κινητικότητα
• πόνος
• μη ισορροπημένη εμφάνιση

Οι μυϊκές ανισορροπίες μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αστάθεια. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού, συμπεριλαμβανομένης βλάβης σε:

• αρθρώσεις
• συνδέσμους
• τένοντες
• οστά
• μυς
• συνδετικού ιστού

Πώς διορθώνετε τις μυϊκές ανισορροπίες;

Τα πάντα στο σώμα σας είναι συνδεδεμένα, οπότε κάτι που επηρεάζει ένα μέρος του σώματός σας επηρεάζει - είτε με μείζονα είτε με δευτερεύοντα τρόπο - όλα τα άλλα.

Το πρώτο σας βήμα για να διορθώσετε μια μυϊκή ανισορροπία είναι η ταυτοποίηση.

Δοκιμή μυϊκής αντοχής και αντοχής

Μια μέθοδος ταυτοποίησης είναι η βιομετρική δοκιμή. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιεί ένα μηχάνημα για τη μέτρηση των μυϊκών συσπάσεων που μπορούν να αποκαλύψουν ελλείψεις δύναμης και μυϊκές ανισορροπίες.

Οι βιομετρικές δοκιμές μπορούν να επικεντρωθούν σε μεμονωμένες αρθρώσεις όπως:

• ώμους
• αγκώνες
• καρπούς
• γοφούς
• γόνατα
• αστραγάλους

Παρατήρηση

Για τον εντοπισμό της μυϊκής ανισορροπίας στο σώμα τους, ορισμένοι αθλητές χρησιμοποιούν φωτογραφίες που έχουν ληφθεί από γωνίες εκτός από την ευθεία προβολή καθρέφτη.

Αυτό τους βοηθά να δουν πού το σώμα τους είναι συμμετρικό και πού μπορεί να έχουν κάποιες ανισορροπίες στο μέγεθος. Αυτές οι φωτογραφίες μπορούν να βοηθήσουν στον εντοπισμό ανισορροπιών σε ζευγάρια μυών που επηρεάζουν:

• θέση του κεφαλιού
• ώμους
• πυελική κλίση
• περιστροφή ποδιών

Διόρθωση ανισορροπιών με την άσκηση

Οι ανισορροπίες μπορούν συχνά να διορθωθούν μέσω της άσκησης.

Μια μελέτη του 2015 για τους ελίτ ξιφομάχους έδειξε ότι η βαριά χρήση πνευμόνων κατά την περίφραξη οδηγεί σε ανισορροπία των μυών του κάτω και του άνω άκρου.

Με τη βελτίωση της παγκόσμιας ισορροπίας των μυών, η ισορροπία του κάτω άκρου του ξιφομάχου βελτιώθηκε κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.

Μορφή

Ένα άλλο βήμα για την αποφυγή ή τη διόρθωση των μυϊκών ανισορροπιών είναι να βεβαιωθείτε ότι η φόρμα άσκησής σας είναι σωστή.

Ελέγξτε τη φόρμα σας με έναν επαγγελματία άσκησης (όπως εκπαιδευτής ή προπονητής) ή κοιτάζοντας στον καθρέφτη ενώ εργάζεστε, για να βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε με το σωστό τρόπο.

Συγκεντρώνω

Ένας τρόπος για να αποφύγετε τη μυϊκή ανισορροπία που προκαλείται από την άσκηση είναι να εστιάσετε στη λειτουργία και σε ολόκληρο το σώμα.

Αποφύγετε την προσπάθεια δημιουργίας τεράστιων μυών σε μια περιοχή. Για παράδειγμα, εάν ανυψώνετε βάρη ή εκτελείτε μια συγκεκριμένη άσκηση όπως ένα lunge, κάντε πάντα τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων και στις δύο πλευρές του σώματος.

Πάρε μακριά

Για σωστή κίνηση, οι αντίπαλες μυϊκές ομάδες σας πρέπει να συντονίζονται μεταξύ τους. Ο σωστός συντονισμός για φυσιολογική κίνηση και λειτουργία εξαρτάται από την ισορροπία αυτών των αντιτιθέμενων μυϊκών ομάδων.

Η μυϊκή ανισορροπία μπορεί να οδηγήσει σε:

• περιορισμένη κινητικότητα
• πόνος
• μη ισορροπημένη εμφάνιση

Εάν αντιμετωπίζετε μυϊκή ανισορροπία, ενδέχεται να μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μέσω στοχευμένης άσκησης. Εξετάστε το ενδεχόμενο να εργαστείτε με εκπαιδευτή ή φυσιοθεραπευτή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να διαγνώσετε και να αντιμετωπίσετε τυχόν ανισορροπίες που μπορεί να έχετε.