Κατανόηση του πόνου στο αντιβράχιο: Τι τον προκαλεί και πώς να βρείτε ανακούφιση

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Τι προκαλεί πόνο στο αντιβράχιο;
• Τι μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για τη θεραπεία του πόνου στο αντιβράχιο;
• Θεραπείες στο σπίτι
• Το πακέτο

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Το αντιβράχιο σας αποτελείται από δύο οστά που ενώνονται για να ενώσουν στον καρπό, που ονομάζεται ulna και ακτίνα. Τραυματισμοί σε αυτά τα οστά ή στα νεύρα ή τους μυς πάνω ή κοντά τους μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο στο αντιβράχιο.

Ο πόνος στο αντιβράχιο μπορεί να αισθάνεται διαφορετικός ανάλογα με το τι τον προκαλεί. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος μπορεί να καίει και να πυροβολείται λόγω πόνου ή βλάβης στα νεύρα. Με άλλους, ο πόνος μπορεί να είναι πόνος και θαμπό, όπως μπορεί να συμβαίνει με την οστεοαρθρίτιδα. Ο πόνος μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του βραχίονα ή του χεριού σας, με αποτέλεσμα μυρμήγκιασμα και μούδιασμα. Άλλα πιθανά συμπτώματα που σχετίζονται με τον πόνο στο αντιβράχιο περιλαμβάνουν:

• πρήξιμο του αντιβράχιου ή των δακτύλων σας
• μούδιασμα στα δάχτυλά σας ή στο αντιβράχιο
• επηρεασμένη αντοχή, όπως εξασθενημένη αντοχή στη λαβή
• κακή εμβέλεια κίνησης
• μια άρθρωση αγκώνα ή καρπού που σκάει, κάνει κλικ ή πιάνει με κίνηση

Μερικές φορές ο πόνος στο αντιβράχιο δεν προκαλείται από τραυματισμό ή δυσλειτουργία του ίδιου του αντιβράχιου. Ο πόνος στο αντιβράχιο μπορεί να αναφέρεται πόνος. Αυτό σημαίνει ότι ο τραυματισμός είναι σε άλλο μέρος, αλλά το αντιβράχιο πονάει.

Αν και υπάρχουν πολλές υποκείμενες αιτίες πόνου στο αντιβράχιο, οι περισσότεροι μπορούν να αντιμετωπιστούν είτε στο σπίτι είτε μέσω ιατρικής περίθαλψης.

Τι προκαλεί πόνο στο αντιβράχιο;

Ο πόνος στο αντιβράχιο μπορεί να προκύψει από διάφορες αιτίες. Αυτά κυμαίνονται από εκφυλιστικές καταστάσεις έως τραυματισμούς έως υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις που βλάπτουν τα νεύρα, τα οστά ή τις αρθρώσεις:

• αρθρίτιδα, η οποία προκαλεί τη φθορά του προστατευτικού χόνδρου στις αρθρώσεις σας, με αποτέλεσμα το τρίψιμο των οστών έναντι των οστών
• σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, όπου το νευρικό κανάλι στον καρπό σας που οδηγεί στα δάχτυλά σας αρχίζει να στενεύει, πιέζοντας τα νεύρα και με αποτέλεσμα πόνο
• πτώσεις, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς όπως κατάγματα οστού, διάστρεμμα ή βλάβη στους συνδέσμους
• προβλήματα με τις φλέβες και την κυκλοφορία
• μυϊκή καταπόνηση, συχνά από το άθλημα όπως τένις ή γκολφ
• υπερβολικοί τραυματισμοί, όπως τραυματισμός από υπερβολική χρήση υπολογιστή
• κακή στάση του σώματος, όπως η κακή στάση του αυχένα ή οι ώμοι σας κάμπτονται ελαφρώς προς τα εμπρός, κάτι που μπορεί να συμπιέσει τα νεύρα στο αντιβράχιο σας
• προβλήματα με τα νεύρα, τα οποία μπορεί να είναι αποτέλεσμα ιατρικών παθήσεων όπως ο διαβήτης ή οι διαταραχές του θυρεοειδούς

Τι μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για τη θεραπεία του πόνου στο αντιβράχιο;

Οι θεραπείες για τον πόνο στο αντιβράχιο μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την υποκείμενη αιτία.

Θεραπείες στο σπίτι

• Η ανάπαυση του αντιβράχιου σας μπορεί συνήθως να βοηθήσει στη μείωση του βαθμού φλεγμονής.
• Το πάγωμα της πληγείσας περιοχής με ένα πακέτο πάγου καλυμμένο με πανί για 10 έως 15 λεπτά κάθε φορά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος.
• Η λήψη ενός φαρμάκου για την ανακούφιση του πόνου χωρίς συνταγή, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil) ή η ακεταμινοφαίνη (Tylenol), μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος και της ταλαιπωρίας.
• Ένας νάρθηκας ή επίδεσμος που περιορίζει την κινητικότητα ενώ ο τραυματισμός σας θεραπεύει μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Αγορά νάρθηκα βραχίονα.

1. Κρατήστε το χέρι σας παράλληλα προς το έδαφος, απλώνεται από τον ώμο. Γυρίστε το χέρι σας έτσι ώστε να βλέπει προς τα κάτω.
2. Χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι για να τραβήξετε το τεντωμένο χέρι σας προς τα κάτω και προς το σώμα σας, κάμπτοντας τον καρπό σας και αισθάνεστε τέντωμα πάνω από το χέρι και το αντιβράχιο σας.
3. Περιστρέψτε ελαφρώς το χέρι σας προς τα μέσα για να αισθανθείτε ένα επιπλέον τέντωμα.
4. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.
5. Επαναλάβετε πέντε φορές σε κάθε πλευρά.

Στροφή του καρπού

Ενισχύστε τους μυς του αντιβράχιου σας με αυτήν την άσκηση, η οποία απαιτεί ελάχιστο εξοπλισμό.

1. Πιάστε ένα κουτί λαχανικών ή σούπας στο χέρι σας, κρατώντας το στο ύψος των ώμων. Ξεκινήστε με την παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω.
2. Γυρίστε το χέρι και τον καρπό σας στο σημείο που η παλάμη σας βλέπει προς τα κάτω.
3. Συνεχίστε την εναλλαγή της παλάμης σας προς τα πάνω και προς τα κάτω.
4. Εκτελέστε τρία σετ των 10 επαναλήψεων.

Εάν αυτή η άσκηση είναι πολύ επώδυνη για να εκτελέσετε με το χέρι σας εκτεταμένο, μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση ενώ κάθεστε και στηρίξτε τον αγκώνα σας στο μηρό σας κατά τη διάρκεια αυτής.

Κάμψη αγκώνα

Παρόλο που η άσκηση μπορεί να μοιάζει με μια καμπύλη bicep, αυτό επικεντρώνεται στη στόχευση και το τέντωμα του αντιβράχιου.

1. Σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας στα πλάγια σας.
2. Λυγίστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω, επιτρέποντας στο εσωτερικό του χεριού σας να αγγίξει τον ώμο σας. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στον ώμο σας, τεντώστε όσο πιο κοντά μπορείτε.
3. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
4. Χαμηλώστε το χέρι σας και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
5. Επαναλάβετε την άσκηση με τον αντίθετο βραχίονα.

Το πακέτο

Πολλοί άνθρωποι με πόνο στο αντιβράχιο μπορούν να αντιμετωπίσουν επιτυχώς τα συμπτώματά τους χωρίς χειρουργική επέμβαση. Ξεκουραστείτε το αντιβράχιο σας όταν αρχίσει να εμφανίζεται πόνος και δείτε έναν γιατρό εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν αντί να βελτιωθούν.