The Self-Care Practices Gabby Douglas Wishes She Started Years Agos

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Κατά τη διάρκεια της 14χρονης καριέρας της στη γυμναστική, η Gabby Douglas πρωταρχική εστίαση ήταν να διατηρήσει τη σωματική της υγεία σε κορυφαία φόρμα. Αλλά ανάμεσα στο αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης και το γεμάτο πρόγραμμα αγώνων, η Ολυμπιονίκης παραδέχεται ότι η υγιεινή της ψυχικής υγείας μπορεί να έχει πέσει στο δρόμο. Λέει ότι ποτέ δεν διέθεσε χρόνο για να εξασκηθεί στη φροντίδα του εαυτού της ή να καταγράψει τα συναισθήματά της μετά από μια ιδιαίτερα απαιτητική μέρα, και ως εκ τούτου, ποτέ δεν κατάλαβε πόσο σημαντικό είναι να απελευθερώσει όλο το συσσωρευμένο άγχος και την ένταση της.

"Υπήρχε πολύ άγχος και πίεση από τόσους πολλούς διαφορετικούς δρόμους - από εμένα, από τους προπονητές, από τον έξω κόσμο, από τους επικεφαλής συντονιστές", λέει. ΣχήμαΤο "Και έτσι, αν είχα πραγματικά αφιερώσει χρόνο και απλώς έβγαζα τα πάντα, νομίζω ότι διανοητικά θα ήμουν σε ακόμα καλύτερη κατάσταση για να χειριστώ ορισμένα πράγματα, ειδικά από τον έξω κόσμο και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης".

Αλλά κατά τη διάρκεια της ψυχικά και σωματικά εξαντλητικής πανδημίας, η Ντάγκλας έχει πεθάνει να δίνει στο μυαλό και το σώμα της το TLC που χρειάζονται - και έχει κάνει τεράστια διαφορά στην ψυχική της υγεία, λέει. Για να ηρεμήσει το μυαλό της, η Ντάγκλας λέει ότι ενεργοποιεί διαχύτη λαδιού, περιοδικά και διαλογίζεται, εστιάζοντας στο ποιος θέλει να είναι ως άνθρωπος, πώς θέλει να μοιάζει η ζωή της και πώς μπορεί να τη ζήσει στο έπακρο. «Κάθε μέρα, λέω:« Γιατί δεν το έκανα αυτό όταν γυμναζόμουν; », αστειεύεται.

Η ραχοκοκαλιά της ρουτίνας αυτο-φροντίδας της, ωστόσο, είναι τεντωμένη. Κάθε πρωί και βράδυ, η Ντάγκλας λέει ότι βάζει μουσική και απλώνει τις αρθρώσεις και τους μυς της, αφήνοντας κάθε ψυχική ή σωματική ένταση πριν ξεκινήσει τη μέρα της ή χτυπήσει στο σανό. Και αντί να ακολουθεί μια σταθερή ρουτίνα, η Ντάγκλας ρέει με ό, τι χρειάζεται το σώμα της αυτή τη στιγμή. Εάν αισθάνεται επιπλέον ενεργητική, μπορεί να κάνει διατάσεις που είναι λίγο πιο περίπλοκες, όπως μια παραλλαγή της στάσης του άροτρου. Και αν αισθάνεται ότι θέλει να το κάνει χαλαρά, θα επιλέξει μερικούς γύρους διατάσεων, χωρισμάτων και βαθιών αναπνοών, εξηγεί. «Είναι πραγματικά το να ακούτε το σώμα σας και να ακολουθείτε τον εσωτερικό σας οδηγό», προσθέτει ο Ντάγκλας. (Σχετικά: Η Brie Larson Shared Daily Morning Stretch Routine)

Αυτή η ρουτίνα που ενισχύει την ευελιξία όχι μόνο επιτρέπει στην Ντάγκλας να ικανοποιήσει τη λαχτάρα της να ελίσσει το σώμα της σε «περίεργες, στριμμένες θέσεις», αλλά της δίνει επίσης την ευκαιρία να εξερευνήσει τις σκέψεις, τα προβλήματα και την ταυτότητά της, λέει. Και γι 'αυτό ο Ολυμπιονίκης ενθαρρύνει όλους να βρουν χρόνο για τη δραστηριότητα. "Είναι κάτι περισσότερο από απλό τέντωμα - είναι πραγματικά να βγαίνεις έξω από τον εαυτό σου και απλά να καταλαβαίνεις ποιος είσαι ως άνθρωπος", εξηγεί. «Είχα τόσες μέρες στο παρελθόν που καθόμουν εκεί τρελός, και τώρα λέω «Εντάξει, ας τεντωθούμε, ελευθερώσουμε την ένταση και ας γίνουμε ένα με το έδαφος». Και ειλικρινά, είναι καταπληκτικό».

Ανεξάρτητα από το πόσο en ζεν becomes γίνεται μέσα από τη συνειδητή ρουτίνα τεντώσεών της, όμως, ο Ντάγκλας δεν μπορεί να κλονίσει αυτή τη νοοτροπία των αθλητών. Ακόμη και κατά τη διάρκεια της πανδημίας, πηγαίνει στο γυμναστήριο ή κάνει μια διαφορετική προπόνηση στο YouTube —είτε είναι HIIT, μαθήματα χορού, συνεδρίες τραμπολίνο, βίντεο πυγμαχίας του Billy Blanks ή προπονήσεις τόνωσης και γλυπτικής της Pamela Reif και του MadFit — σχεδόν καθημερινά.

Και ως αυτο-περιγραφόμενη «παξιμάδι υγείας», η Ολυμπιονίκης βασίζεται στο φαγητό-και στο ντουλάπι της με μπαχαρικά, πούδρες, λάδια και τσάγια-για να βοηθήσει το σώμα της να επουλωθεί μετά από αυτές τις έντονες προπονήσεις και διατάσεις. Το απαραίτητο λειτουργικό φαγητό της: Τάρτα κεράσι σε σκόνη, την οποία παίρνει το πρωί και το βράδυ για να προωθήσει την αποκατάσταση των μυών και να ανακουφίσει τον πόνο μετά την προπόνηση, λέει ο Douglas, ο οποίος πρόσφατα συνεργάστηκε με τον Smoothie King για να λανσάρει τη νέα σειρά κολλαγόνου της μάρκας. Smoothie Stretch & Flex, ένα από τα οποία περιέχει τα φρούτα.

«Είμαι τόσο πολύ στη μεγιστοποίηση της απόδοσής μου [στις προπονήσεις] και της καθημερινότητάς μου γιατί δεν θέλω να ξυπνάω σε πενήντα χρόνια από τώρα και να πονώ και να είμαι σφιγμένη», λέει. «Θέλω ακόμα να είμαι λιτός, οπότε κάνω ό, τι μπορώ στη φυσική σφαίρα για να διατηρήσω υγιείς αρθρώσεις, δέρμα, μαλλιά, ακόμη και νοητική λειτουργία ... Δεν χρειάζεται πάντα να παίρνετε αυτό το gadget των $ 500, αυτά τα $ 30 ρολό για να ανακάμψετε όταν μπορείτε να το πάρετε κυριολεκτικά από το φαγητό σας ».

Αξιολόγηση για