Get Your Abs & Butt on the Ball: The Plan

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Κάντε αυτές τις ασκήσεις 3 ή 4 φορές την εβδομάδα, εκτελώντας 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων για κάθε κίνηση. Εάν είστε νέοι στην μπάλα ή στο Pilates, ξεκινήστε με 1 σετ από κάθε άσκηση δύο φορές την εβδομάδα και προχωρήστε σταδιακά. Εστιάστε στην ποιότητα της κίνησής σας.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει στο πρόγραμμα προπόνησης ασκήσεις ενδυνάμωσης του άνω μέρους του σώματος, μαζί με 30-45 λεπτά καρδιο δραστηριότητας 3 ή 4 φορές την εβδομάδα.

6 μυστικά της δύναμης Pilates

Η παραδοσιακή προπόνηση ενδυνάμωσης συχνά περιλαμβάνει να εργάζεστε χωριστά τις μυϊκές σας ομάδες, αλλά ο Joseph H. Pilates δημιούργησε μια πρακτική για να αντιμετωπίζει το σώμα ως μια ολοκληρωμένη μονάδα. Αυτές οι αρχές αντικατοπτρίζουν την εστίαση της πειθαρχίας στην ποιότητα της κίνησης και όχι στην ποσότητα.

1. Αναπνοή Αναπνεύστε βαθιά για να καθαρίσετε το μυαλό σας, να ενισχύσετε την εστίαση και να αυξήσετε τη δύναμη και την ορμή σας.

2. Συγκέντρωση Οραματιστείτε την κίνηση.

3. Κεντράρισμα Φανταστείτε ότι όλες οι κινήσεις προέρχονται από βαθιά μέσα στον πυρήνα σας.

4. Ακρίβεια Σημειώστε την ευθυγράμμιση και εστιάστε σε αυτό που κάνει κάθε μέρος του σώματός σας.

5. Έλεγχος Επιδιώξτε να έχετε δύναμη στις κινήσεις σας. Η εργασία με μια μπάλα είναι μια ιδιαίτερη πρόκληση αφού μερικές φορές φαίνεται να έχει το δικό της μυαλό.

6. Ροή/ρυθμός κίνησης Βρείτε έναν άνετο ρυθμό για να μπορείτε να κάνετε κάθε κίνηση με ρευστότητα και χάρη.

Αξιολόγηση για