Μπορώ να πίνω πράσινο τσάι ενώ είμαι έγκυος;

Περιεχόμενο

• Τι είναι το πράσινο τσάι;
• Πόση καφεΐνη υπάρχει στο πράσινο τσάι;
• Είναι επικίνδυνο να πιείτε το πράσινο τσάι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Πόσο πράσινο τσάι είναι ασφαλές για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Τα τσάι από βότανα είναι ασφαλή για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Επόμενα βήματα

Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να πίνει περισσότερα υγρά από ένα μη έγκυο άτομο. Αυτό συμβαίνει επειδή το νερό βοηθά στο σχηματισμό του πλακούντα και του αμνιακού υγρού. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον οκτώ έως 12 ποτήρια νερό την ημέρα. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να αποφύγετε την καφεΐνη, καθώς μπορεί να προκαλέσει αυξημένη ούρηση και να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές όπως χαμηλό αμνιακό υγρό ή πρόωρο τοκετό.

Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε ή να πίνετε ενώ είστε έγκυος επειδή μπορεί να είναι επιβλαβή για το μωρό σας. Το αλκοόλ και το ωμό κρέας δεν έχουν αμφιβολίες και μπορεί να έχετε προειδοποιήσει ο γιατρός σας για την υπερβολική κατανάλωση καφέ λόγω της καφεΐνης. Το πράσινο τσάι, από την άλλη πλευρά, συχνά επαινείται για τα οφέλη για την υγεία του. Είναι όμως ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Το πράσινο τσάι παρασκευάζεται από το ίδιο φυτό με το κανονικό μαύρο τσάι και δεν θεωρείται τσάι από βότανα. Περιέχει καφεΐνη όπως ο καφές, αλλά σε μικρότερες ποσότητες. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να απολαύσετε πράσινο τσάι περιστασιακά χωρίς να βλάψετε το μωρό σας. Όμως, όπως ο καφές, είναι πιθανό σοφό να περιορίσετε την πρόσληψή σας σε ένα ή δύο φλιτζάνια την ημέρα.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πράσινο τσάι και πόσο ακριβώς μπορείτε να καταναλώνετε με ασφάλεια ενώ είστε έγκυος.

Τι είναι το πράσινο τσάι;

Το πράσινο τσάι παρασκευάζεται από αζύμικα φύλλα από το Camelia sinensis φυτό. Έχει ήπια γήινη γεύση, αλλά το πράσινο τσάι δεν είναι τσάι από βότανα. Τα ακόλουθα τσάγια συλλέγονται από το ίδιο φυτό με το πράσινο τσάι, αλλά επεξεργάζονται διαφορετικά:

• μαύρο τσάι
• λευκό τσάι
• κίτρινο τσάι
• τσάι oolong

Το πράσινο τσάι περιέχει υψηλές συγκεντρώσεις αντιοξειδωτικών που ονομάζονται πολυφαινόλες. Τα αντιοξειδωτικά καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα και τα αποτρέπουν από την καταστροφή του DNA στα κύτταρα σας. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης, να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου και να προστατεύσουν την καρδιά σας.

Το πράσινο τσάι είναι κυρίως νερό και περιέχει μόνο μία θερμίδα ανά φλιτζάνι.

Πόση καφεΐνη υπάρχει στο πράσινο τσάι;

Ένα φλιτζάνι πράσινου τσαγιού 8 ουγκιών περιέχει περίπου 24 έως 45 χιλιοστόγραμμα (mg) καφεΐνης, ανάλογα με το πόσο ισχυρή παρασκευάζεται. Από την άλλη πλευρά, 8 ουγκιές καφέ μπορεί να περιέχουν οπουδήποτε μεταξύ 95 και 200 ​​mg καφεΐνης. Με άλλα λόγια, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι έχει λιγότερη από τη μισή ποσότητα καφεΐνης που υπάρχει στο τυπικό σας φλιτζάνι καφέ.

Προσοχή όμως, ακόμη και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή καφεΐνη χωρίς καφέ περιέχει μικρές ποσότητες καφεΐνης (12 mg ή λιγότερο).

Είναι επικίνδυνο να πιείτε το πράσινο τσάι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η καφεΐνη θεωρείται διεγερτικό. Η καφεΐνη μπορεί ελεύθερα να διασχίσει τον πλακούντα και να εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος του μωρού. Το μωρό σας χρειάζεται πολύ περισσότερο χρόνο για να μεταβολίσει (επεξεργαστεί) την καφεΐνη από έναν τυπικό ενήλικα, οπότε οι γιατροί είχαν ανησυχίες σχετικά με την επίδρασή του στο αναπτυσσόμενο έμβρυο. Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει αντικρουόμενα στοιχεία σχετικά με την ασφάλεια της κατανάλωσης ποτών με καφεΐνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ποτών με καφεΐνη όπως ο καφές και το τσάι με μέτρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στο μωρό.

Άλλες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πολύ υψηλών επιπέδων καφεΐνης μπορεί να σχετίζεται με προβλήματα, όπως:

• αποβολές
• πρόωρος τοκετός
• χαμηλό βάρος γέννησης
• συμπτώματα στέρησης σε μωρά

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Epidemiology διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν κατά μέσο όρο 200 mg καφεΐνης την ημέρα δεν είχαν αυξημένο κίνδυνο αποβολής.

Ερευνητές στην Πολωνία δεν βρήκαν κινδύνους πρόωρης γέννησης ή χαμηλού βάρους γέννησης για έγκυες γυναίκες που κατανάλωναν λιγότερα από 300 mg καφεΐνης την ημέρα. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα Μαιευτικής και Γυναικολογίας δεν διαπίστωσε αυξημένο κίνδυνο αποβολής σε γυναίκες που έπιναν λιγότερα από 200 mg καφεΐνης την ημέρα, αλλά βρήκαν αυξημένο κίνδυνο αποβολής για πρόσληψη 200 mg ανά ημέρα ή περισσότερο.

Δεδομένου ότι είναι διεγερτικό, η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να είστε ξύπνιοι, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Ίσως όλα να είναι εντάξει στην αρχή, αλλά καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται, η ικανότητα του σώματός σας να διαλύει την καφεΐνη μειώνεται. Μπορεί να αισθάνεστε νευρικότητα, να έχετε πρόβλημα με τον ύπνο ή να αισθανθείτε καούρα εάν πίνετε πολύ.

Η καφεΐνη είναι επίσης διουρητικό, που σημαίνει ότι σας προκαλεί να απελευθερώσετε νερό. Πίνετε άφθονο νερό για να αντισταθμίσετε την απώλεια νερού που προκαλείται από την καφεΐνη.Ποτέ μην καταναλώνετε υπερβολικές ποσότητες (οκτώ φλιτζάνια ή περισσότερες σε μία ημέρα) τσάι ή καφέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Πόσο πράσινο τσάι είναι ασφαλές για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση καφεΐνης σε λιγότερο από 200 mg την ημέρα. Με άλλα λόγια, είναι εντάξει να πίνετε ένα ή δύο φλιτζάνια πράσινο τσάι κάθε μέρα, πιθανώς έως τέσσερα φλιτζάνια με ασφάλεια, και να παραμείνετε πολύ κάτω από αυτό το επίπεδο.

Απλά φροντίστε να παρακολουθείτε τη συνολική πρόσληψη καφεΐνης για να παραμείνετε κάτω από τα επίπεδα των 200 mg ανά ημέρα. Για να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε κάτω από αυτό το επίπεδο, προσθέστε επίσης την καφεΐνη στην οποία καταναλώνετε:

• σοκολάτα
• αναψυκτικά
• μαύρο τσάι
• δένδρο των τροπικών
• ενεργειακά ποτά
• καφές

Τα τσάι από βότανα είναι ασφαλή για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Τα τσάι από βότανα δεν παράγονται από το πραγματικό φυτό τσαγιού, αλλά από μέρη φυτών:

• ρίζες
• σπόροι
• λουλούδια
• φλοιός
• καρπός
• φύλλα

Υπάρχουν τόσα πολλά τσάι από βότανα στην αγορά σήμερα και τα περισσότερα δεν έχουν καφεΐνη, αλλά αυτό σημαίνει ότι είναι ασφαλή; Τα περισσότερα τσάι από βότανα δεν έχουν μελετηθεί για την ασφάλεια σε έγκυες γυναίκες, οπότε είναι καλύτερο να είστε προσεκτικοί.

Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των Ηνωμένων Πολιτειών (FDA) δεν ρυθμίζει την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα των τσαγιών από βότανα. Οι περισσότεροι δεν έχουν πειστικά στοιχεία ασφάλειας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ορισμένα βότανα μπορεί να έχουν παρενέργειες για εσάς και το μωρό σας. Όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες, ορισμένα βότανα μπορεί να διεγείρουν τη μήτρα και να προκαλέσουν αποβολή.

Θα πρέπει επίσης να ακολουθήσετε μια προσέγγιση «καλύτερα ασφαλή από το συγγνώμη» στα τσάι από βότανα. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πίνετε οποιοδήποτε είδος φυτικού τσαγιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο Αμερικανικός Σύνδεσμος Εγκυμοσύνης απαριθμεί τα κόκκινα φύλλα βατόμουρου, φύλλα μέντας και τσάι βάλσαμου λεμονιού ως «πιθανότατα ασφαλές».

Ωστόσο, πίνετε αυτά τα τσάγια με μέτρο.

Επόμενα βήματα

Ενώ τα στοιχεία κατά της καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι πειστικά, οι γιατροί συνιστούν να περιορίσετε την πρόσληψή σας σε λιγότερο από 200 χιλιοστόγραμμα κάθε μέρα, για κάθε περίπτωση. Θυμηθείτε, αυτό περιλαμβάνει όλες τις πηγές καφεΐνης, όπως:

• καφές
• τσάι
• σόδες
• σοκολάτα

Το πράσινο τσάι είναι εντάξει για κατανάλωση με μέτρο επειδή ένα φλιτζάνι περιέχει συνήθως λιγότερο από 45 mg καφεΐνης. Μην ανησυχείτε εάν υπερβαίνετε περιστασιακά το συνιστώμενο όριο, οι κίνδυνοι για το μωρό σας είναι πολύ μικροί. Αλλά διαβάστε τις ετικέτες του προϊόντος πριν φάτε ή πίνετε οτιδήποτε μπορεί να περιέχει καφεΐνη. Το παγωμένο πράσινο τσάι μπορεί να περιέχει περισσότερο από το μέσο φλιτζάνι.

Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ύψιστης σημασίας. Υπάρχουν πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το αναπτυσσόμενο μωρό σας. Είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό και να μην αντικαθιστάτε την πρόσληψη νερού με καφέ και τσάι.

Τέλος, ακούστε το σώμα σας. Εάν το καθημερινό σας φλιτζάνι πράσινο τσάι σας κάνει να αισθάνεστε νευρικότητα ή να μην σας επιτρέπει να κοιμηθείτε καλά, ίσως είναι καιρός να το κόψετε από τη διατροφή σας για το υπόλοιπο της εγκυμοσύνης σας ή να μεταβείτε στην έκδοση χωρίς καφεδάκι. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με το τι πρέπει ή δεν πρέπει να πίνετε, μιλήστε με το γιατρό σας.