Πρόληψη της τριχόπτωσης της εμμηνόπαυσης

Περιεχόμενο

• 1. Μειώστε το άγχος
• 2. Μετακινηθείτε
• 3. Φάτε καλά
• 4. Ένυδρο, ένυδρο, ένυδρο
• 5. Κρατήστε το φυσικό
• 6. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακά σας

Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική βιολογική διαδικασία που βιώνουν όλες οι γυναίκες κάποια στιγμή στη ζωή τους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα περνά από πολλές φυσικές αλλαγές καθώς προσαρμόζεται στα επίπεδα κυμαινόμενων ορμονών. Πολλές γυναίκες έχουν δυσάρεστα συμπτώματα κατά την εμμηνόπαυση, όπως εξάψεις, αλλαγές στη διάθεση και αϋπνία. Η απώλεια μαλλιών είναι ένα άλλο συχνό φαινόμενο.

Η τριχόπτωση τείνει να είναι πιο λεπτή στις γυναίκες από ό, τι στους άνδρες. Οι περισσότερες γυναίκες βιώνουν συνολική αραίωση μαλλιών παρά αισθητές φαλακρές κηλίδες. Η αραίωση μπορεί να συμβεί στο μπροστινό μέρος, στις πλευρές ή στην κορυφή του κεφαλιού. Τα μαλλιά μπορεί επίσης να πέσουν σε μεγάλες συστάδες κατά το βούρτσισμα και το ντους.

Η έρευνα δείχνει ότι η τριχόπτωση κατά την εμμηνόπαυση είναι αποτέλεσμα ορμονικής ανισορροπίας. Συγκεκριμένα, σχετίζεται με μειωμένη παραγωγή οιστρογόνων και προγεστερόνης. Αυτές οι ορμόνες βοηθούν τα μαλλιά να μεγαλώνουν γρηγορότερα και να παραμένουν στο κεφάλι για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης μειώνονται, τα μαλλιά μεγαλώνουν πιο αργά και γίνονται πολύ πιο λεπτά. Η μείωση αυτών των ορμονών προκαλεί επίσης αύξηση της παραγωγής ανδρογόνων ή μιας ομάδας ανδρικών ορμονών. Τα ανδρογόνα συρρικνώνουν τα θυλάκια των τριχών, με αποτέλεσμα την τριχόπτωση στο κεφάλι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, αυτές οι ορμόνες μπορούν να προκαλέσουν αύξηση των μαλλιών στο πρόσωπο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένες εμμηνοπαυσιακές γυναίκες αναπτύσσουν «ροδάκινο» στο πρόσωπο και μικρά βλαστάρια μαλλιών στο πηγούνι.

Για τις γυναίκες που υποβάλλονται σε εμμηνόπαυση, η αιτία της τριχόπτωσης σχετίζεται σχεδόν πάντα με ορμονικές αλλαγές. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια μαλλιών κατά την εμμηνόπαυση. Αυτά περιλαμβάνουν εξαιρετικά υψηλά επίπεδα στρες, ασθένεια ή έλλειψη ορισμένων θρεπτικών ουσιών. Οι διαγνωστικές εξετάσεις αίματος που μπορούν να βοηθήσουν στον αποκλεισμό άλλων αιτιών τριχόπτωσης περιλαμβάνουν εξετάσεις θυρεοειδούς ή / και πλήρες αίμα.

Η τριχόπτωση μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε αυτοσυνείδητοι για τη φυσική σας εμφάνιση, αλλά η κατάσταση δεν είναι μόνιμη. Υπάρχουν επίσης βήματα που μπορείτε να κάνετε για τη θεραπεία της τριχόπτωσης και τη βελτίωση της ποιότητας των μαλλιών σας. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να διατηρήσετε τις κλειδαριές σας υγιείς και δυνατές κατά την εμμηνόπαυση.

1. Μειώστε το άγχος

Είναι σημαντικό να ελέγχετε τα επίπεδα άγχους σας για να αποτρέψετε μια ορμονική ανισορροπία.Η μειωμένη παραγωγή οιστρογόνων μπορεί να επηρεάσει τη χημεία του εγκεφάλου σας και να προκαλέσει αλλαγές στη διάθεση, άγχος και κατάθλιψη. Ωστόσο, η άσκηση γιόγκα και άλλες αναπνευστικές μέθοδοι χαλάρωσης είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες.

2. Μετακινηθείτε

Η άσκηση είναι βασικό συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Θα νιώσετε πιο δυνατοί και πιο ευτυχισμένοι όταν ενσωματώσετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Βοηθά επίσης στην αποτροπή ορισμένων από τα άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως αλλαγές στη διάθεση, αύξηση βάρους και αϋπνία. Όλοι αυτοί οι παράγοντες είναι σημαντικοί για τη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας, η οποία προάγει την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.

Επιλέξτε μια μορφή άσκησης που σας ταιριάζει. Μπορεί να θέλετε να κάνετε μια βόλτα με έναν φίλο, να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο ή να πάτε για τρέξιμο.

3. Φάτε καλά

Η κατανάλωση ισορροπημένης, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτας είναι η καλύτερη άμυνά σας ενάντια στην τριχόπτωση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει επαρκή ποσότητα ολικής αλέσεως, φρούτων και λαχανικών σε κάθε γεύμα. Είναι επίσης σημαντικό να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας μονο-κορεσμένα έλαια, όπως ελαιόλαδο και σησαμέλαιο. Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού και η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Β6 και φυλλικού οξέος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ανάπτυξης των μαλλιών. Τα βασικά λιπαρά οξέα παίζουν επίσης καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών. Αυτά τα λιπαρά οξέα βρίσκονται στα ακόλουθα τρόφιμα:

• σολομός
• τόνος
• λιναρόσπορο
• καρύδια
• αμύγδαλα

4. Ένυδρο, ένυδρο, ένυδρο

Το σώμα σας πρέπει να ενυδατωθεί για να λειτουργεί σωστά. Φορτώστε το H2O όλη την ημέρα και περάστε χυμούς, σόδες και άλλα αρωματικά ποτά που περιέχουν περισσότερη ζάχαρη από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας. Η ποσότητα νερού που απαιτείται ποικίλλει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η συνολική υγεία και η ένταση της άσκησης. Κατά γενικό κανόνα, ωστόσο, θα πρέπει να στοχεύετε να έχετε οκτώ ποτήρια νερό 8 ουγγιών την ημέρα.

5. Κρατήστε το φυσικό

Προκειμένου να αποφευχθεί η ξήρανση και το σπάσιμο, είναι καλύτερο να μείνετε μακριά από εργαλεία θερμότητας, όπως στεγνωτήρες μαλλιών και σίδερα ισιώματος. Οι επεκτάσεις και άλλες μέθοδοι styling μπορούν επίσης να αποδυναμώσουν τα μαλλιά σας και να προκαλέσουν πρόωρη τριχόπτωση. Εάν πρέπει να βάψετε τα μαλλιά σας, επιλέξτε ένα φυσικό χρώμα μαλλιών. Τεχνητές χημικές ουσίες που βρίσκονται σε βαφές και περμανάντ μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία του τριχωτού της κεφαλής και των μαλλιών σας. Όταν πλένετε τα μαλλιά σας, χρησιμοποιείτε πάντα ένα θρεπτικό μαλακτικό για να διατηρήσετε το τριχωτό της κεφαλής σας υγιές και να προωθήσετε την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.

Εάν κολυμπάτε, φροντίστε να φοράτε σκουφάκι κολύμβησης, καθώς το χλώριο μπορεί να συμβάλει στην καταστροφή των μαλλιών. Όταν βγαίνετε στον ήλιο ή στον άνεμο για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι σημαντικό να φοράτε καπέλο για να προστατεύετε τα μαλλιά σας από το στέγνωμα και το σπάσιμο.

6. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακά σας

Ορισμένα φάρμακα έχουν παρενέργειες που περιλαμβάνουν την τριχόπτωση. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε σημαντική απώλεια μαλλιών και πιστεύετε ότι η φαρμακευτική αγωγή σας μπορεί να είναι η αιτία. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας μεταφέρει σε άλλο τύπο φαρμάκου χωρίς αναφερόμενες παρενέργειες. Μην σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας έως ότου μιλήσετε με το γιατρό σας, καθώς αυτό θα μπορούσε να είναι επικίνδυνο για την υγεία σας.