Οι καλύτερες συμβουλές για τη διατροφή και τη φυσική κατάσταση που κυκλοφόρησε η Halle Berry στο Instagram

Περιεχόμενο

• Κρατήστε το σώμα σας να μαντεύει.
• Μην υποτιμάτε τις κλασικές ασκήσεις.
• Δώστε προτεραιότητα στη διατροφή σας-αλλά συμπληρώστε όπως απαιτείται.
• Απολαύστε την αυτο-φροντίδα.
• Μην μισείτε την καρδιο.
• Πάρτε την ανάκαμψη στα σοβαρά.
• Αξιολόγηση για

Έχετε δει μια φωτογραφία της Halle Berry αυτές τις μέρες; Μοιάζει με ένα 20άρι (και λειτουργεί σαν ένα, ανά εκπαιδευτή της). Η Berry, 52 ετών, γνωρίζει καλά ότι όλοι θέλουν να μάθουν όλα τα μυστικά της και δίνει στους ανθρώπους αυτό που θέλουν σε μια εβδομαδιαία σειρά βίντεο #FitnessFriday στο Instagram της. Η ηθοποιός απαντά στο Q που σχετίζεται με τη δίαιτα και την προπόνηση, μαζί με τον προπονητή της, Peter Lee Thomas. Αξίζει να το παρακολουθήσετε, αλλά για μια συντομευμένη έκδοση, συνεχίστε να κάνετε κύλιση.

Κρατήστε το σώμα σας να μαντεύει.

Όταν συζητά πώς διατηρείται σε φόρμα, η Berry έχει επαναλάβει μια συμβουλή: Συνεχίστε να ανακατεύετε τις προπονήσεις σας για να προκαλέσετε τους μυς σας.«Όταν άρχισα να προπονούμαι για πρώτη φορά με τον Πίτερ, ένα από τα πράγματα που μου είπε ήταν «Θα σου κάνω διαφορετικές ασκήσεις κάθε εβδομάδα», είπε σε μια ιστορία στο Instagram. "Και μπορώ να πω ειλικρινά, σχεδόν ποτέ δεν επαναλαμβάνω ασκήσεις μαζί του ... το αλλάζουμε πάντα έτσι ώστε να μην χτυπήσω ένα πλάτωμα γυμναστικής".

Η Berry ξεπερνάει πάντα τα όριά της, είτε αυτό σημαίνει πυγμαχία (που κάνει τακτικά εδώ και τρία χρόνια), δοκιμάζει νέες ασκήσεις που σοκάρουν το σύστημά της (κοιτάξτε αυτές τις στάσεις και κλωτσιές γαϊδάρου), είτε προπόνηση για έναν ρόλο σε μια ταινία. Μια από τις πιο πρόσφατες συναυλίες της, η Σοφία στην επερχόμενη ταινία Τζον Γουίκ 3, ήταν ο «πιο προκλητικός ρόλος της μέχρι σήμερα» χάρη στην έντονη εκπαίδευση πολεμικών τεχνών.

Μην υποτιμάτε τις κλασικές ασκήσεις.

Αν και θα πρέπει να προσπαθείτε να αλλάζετε συνεχώς τα πράγματα, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγετε τις ασκήσεις παλιάς σχολής. Σε μια δόση #FitnessFriday, ο Thomas μοιράστηκε τις πέντε βασικές ασκήσεις του - και σίγουρα έχετε ακούσει για κάθε μία: έλξεις, push-ups, squats, κούνιες με kettlebell και πυγμαχία/πολεμικές τέχνες. Και όσον αφορά τις καλύτερες ασκήσεις για τους γλουτούς, ο Τόμας δεν είναι χαριτωμένος.

"Θα δείτε πολλές ποικιλίες προπόνησης γλουτών και προπονήσεων γλουτών, αλλά, ειλικρινά, κάνετε σε οποιονδήποτε bodybuilder αυτή την ερώτηση ή σε οποιονδήποτε έχει ωραίο γλουτιαίο μάξιμουμ, [και η απάντηση είναι] καταλήψεις", είπε. "Οι καταλήψεις εκπαιδεύουν τα τετράγωνα, εκπαιδεύουν τα πόδια. Εννοώ, μπορείτε να κάνετε lunges, μπορείτε να κάνετε deadlifts, αυτό είναι υπέροχο. Αλλά, πραγματικά, αισθάνομαι ότι η κατάληψη είναι η πιο ολοκληρωμένη, η πιο ολοκληρωμένη προπόνηση για τον πισινό σας." Η Berry πρόσθεσε ότι είναι θαυμάστρια της κατάληψης αέρα: «Η κατάληψη με το δικό μου σωματικό βάρος κάνει το κόλπο για μένα».

Ο Μπέρι δεν ζητά επίσης τη χρήση φανταχτερού εξοπλισμού γυμναστικής. Έχει κοινές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με είδη σπιτιού, όπως κούνιες με kettlebell χρησιμοποιώντας ένα μεγάλο μπουκάλι νερό, βουτιές τρικέφαλου με καρέκλα ή διατάσεις με ένα μακρύ ραβδί. (Σχετικά: Οι αγαπημένες προπονήσεις της Halle Berry που την βοηθούν να παραμείνει σε απίστευτη μορφή)

Δώστε προτεραιότητα στη διατροφή σας-αλλά συμπληρώστε όπως απαιτείται.

Η Μπέρι ξεκίνησε τη δίαιτα κετό με την ελπίδα ότι θα βοηθούσε στη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2 και πιστώνει το πρόγραμμα διατροφής με πολλά λιπαρά και χαμηλούς υδατάνθρακες που επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Σε μια ιστορία του Instagram, αποκάλυψε ότι ασκεί επίσης διαλείπουσα νηστεία, η οποία περιλαμβάνει φαγητό εντός συγκεκριμένων χρονικών παραθύρων. (Σχετικό: Γιατί τα πιθανά οφέλη της διαλείπουσας νηστείας μπορεί να μην αξίζουν τους κινδύνους)

Όσον αφορά τα συμπληρώματα, δεν θα πιάσεις τον Berry να σκάει ένα multi. «Δεν παίρνω μόνο μία βιταμίνη, όπως ένα χάπι, παίρνω πολλαπλές βιταμίνες», είπε σε ένα βίντεο. «Παίρνω επιπλέον ασβέστιο, παίρνω μαγνήσιο, παίρνω πολλά βιταμίνη C, παίρνω Β12, παίρνω D. Και μετά έχω ένα είδος συμπληρωμάτων διατροφής, όπως τον πράσινο χυμό μου, και τον καφέ μου, άλλα πράγματα που νομίζω ότι ταξινομώ της δουλειάς σε συνδυασμό με τις βιταμίνες μου ». Περιορίζεται σε έναν καφέ την ημέρα κάθε πρωί, ενισχυμένο με κολλαγόνο και λάδι MCT. (Δείτε: Διαβάστε αυτό πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα)

Απολαύστε την αυτο-φροντίδα.

Η Μπέρι μπορεί να ζογκλάρει να γυρίζει ταινίες, να παρακολουθεί εκδηλώσεις και να μεγαλώνει δύο παιδιά, αλλά αν το Instagram της είναι κάποια ένδειξη, εξακολουθεί να ταιριάζει στον χρόνο "εγώ". Η τροφή της περιλαμβάνει πλάνα που κάνει να κάνει καταπραϋντικά πράγματα όπως να φορά μάσκα προσώπου, να θηλάζει ένα ποτήρι κρασί σε αφρόλουτρο, να διαβάζει βιβλία στο κρεβάτι και να πίνει τσάι.

Παίρνει επίσης χρόνο για διαλογισμό και μοιράστηκε μια τεχνική που της αρέσει να χρησιμοποιεί όταν περνάει μια δύσκολη στιγμή: Θα πάρει μια στάση που μπορεί να κρατήσει για πέντε λεπτά, όπως κοράκι (εμ, τι;), εστιάζοντας στο δυσάρεστα συναισθήματα που την ενοχλούν και στη συνέχεια φανταστείτε τα να αφήνουν το σώμα της και να υπενθυμίζουν στον εαυτό της ότι έχει δύναμη πάνω τους. (Ακούγεται πολύ σκληρό; Δοκιμάστε αυτές τις εφαρμογές διαλογισμού για αρχάριους.)

Μην μισείτε την καρδιο.

Το cardio μπορεί να μην είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους, αλλά εξακολουθεί να έχει σημαντικά προνόμια - και ο Berry είναι μεγάλος θαυμαστής. Έχει πιστώσει καρδιο για αυξημένη σεξουαλική επιθυμία και καλύτερο δέρμα. «Πιστεύω ότι η άσκηση σχετίζεται τόσο με το υγιές δέρμα και με το πώς νιώθεις όχι μόνο αλλά και με το πώς δείχνεις», είπε σε μια ιστορία. "Cardio, cardio, cardio. Το να περνάει το αίμα στο σώμα σου είναι τόσο καλό για την επιδερμίδα σου." Τρεις από τις αγαπημένες της ασκήσεις καρδιο; Άλματα αστεριών, ψηλά γόνατα και «δρομείς άλματος» (ένα δεσμευμένο προς τα εμπρός ακολουθούμενο από ψηλά γόνατα που κινούνται προς τα πίσω).

Πάρτε την ανάκαμψη στα σοβαρά.

Σαφώς, η Μπέρι προπονείται σκληρά, αλλά επίσης αναρρώνει ανάλογα. Στην πιο πρόσφατη #FitnessFriday της, μοιράστηκε τρία εργαλεία που χρησιμοποιεί: ένα CryoCup (9$; amazon.com) το οποίο χρησιμοποιεί για να παγώσει τους μύες της, έναν κύλινδρο αφρού και ένα μαξιλάρι θέρμανσης. Υπέροχα νέα: Μπορείτε να ξεφύγετε με τα DIY-ing και τα τρία. Ο Berry προτείνει να χρησιμοποιήσετε ένα φλιτζάνι Dixie γεμάτο πάγο στη θέση του CryoCup, ένα μπουκάλι κατεψυγμένου νερού στη θέση του κυλίνδρου αφρού και μια πετσέτα εμποτισμένη με ζεστό νερό στη θέση του θερμαντικού μαξιλαριού.

Σε άλλη ανάρτηση στο Instagram, η Berry έγραψε για τη σημασία των διατάσεων: «Η συμπερίληψη των διατάσεων στο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης βοηθά τους μύες μου να παραμείνουν μακρύι, ευέλικτοι, βελτιώνει την κινητικότητα και το εύρος κίνησής μου και, το πιο σημαντικό, με βοηθά να αποφύγω τους τραυματισμούς».

Θέλεις, λοιπόν, να είσαι σαν τον Μπέρι; Αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται. (Ναι, μπορεί να κουραστείτε και μόνο που το σκέφτεστε.)

Αξιολόγηση για