Το πώς να είσαι ευτυχισμένος σε κάνει πιο υγιή

Περιεχόμενο

• Προωθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής
• Εμφανίζεται για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα
• Βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους
• Μπορεί να προστατεύσει την καρδιά σας
• Μπορεί να παρατείνει το προσδόκιμο ζωής σας
• Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου
• Άλλοι τρόποι χαρούμενου μπορεί να σας κάνουν πιο υγιείς
• Τρόποι για να αυξήσετε την ευτυχία σας
• Η κατώτατη γραμμή

«Η ευτυχία είναι το νόημα και ο σκοπός της ζωής, ολόκληρος ο σκοπός και το τέλος της ανθρώπινης ύπαρξης».

Ο αρχαίος Έλληνας φιλόσοφος Αριστοτέλης είπε αυτές τις λέξεις πριν από 2.000 χρόνια και εξακολουθούν να ισχύουν σήμερα.

Η ευτυχία είναι ένας ευρύτερος όρος που περιγράφει την εμπειρία των θετικών συναισθημάτων, όπως χαρά, ικανοποίηση και ικανοποίηση.

Η αναδυόμενη έρευνα δείχνει ότι το να είσαι πιο ευτυχισμένος δεν σε κάνει μόνο να νιώθεις καλύτερα - φέρνει στην πραγματικότητα μια σειρά από πιθανά οφέλη για την υγεία.

Αυτό το άρθρο διερευνά τους τρόπους με τους οποίους η ευτυχία μπορεί να σας κάνει πιο υγιείς.

Προωθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Το να είσαι ευτυχισμένος προωθεί μια σειρά από συνήθειες τρόπου ζωής που είναι σημαντικές για τη γενική υγεία. Οι ευτυχείς άνθρωποι τείνουν να τρώνε πιο υγιεινές δίαιτες, με υψηλότερη πρόσληψη φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως (,).

Μια μελέτη περισσότερων από 7.000 ενηλίκων διαπίστωσε ότι εκείνοι με θετική ευεξία είχαν 47% περισσότερες πιθανότητες να καταναλώνουν φρέσκα φρούτα και λαχανικά από τους λιγότερο θετικούς ομολόγους τους ().

Οι δίαιτες πλούσιες σε φρούτα και λαχανικά έχουν συσχετιστεί σταθερά με μια σειρά από οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των χαμηλότερων κινδύνων διαβήτη, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακών παθήσεων (, 5,).

Στην ίδια μελέτη 7.000 ενηλίκων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα με θετική ευεξία είχαν 33% περισσότερες πιθανότητες να είναι σωματικά δραστήρια, με 10 ή περισσότερες ώρες σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα ().

Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στη δημιουργία ισχυρών οστών, στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας, στη μείωση του σωματικού λίπους και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης (,,).

Επιπλέον, το να είσαι πιο ευτυχισμένος μπορεί επίσης να βελτιώσει τις συνήθειες και τις πρακτικές του ύπνου, κάτι που είναι σημαντικό για τη συγκέντρωση, την παραγωγικότητα, την απόδοση της άσκησης και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους (,,).

Μια μελέτη σε περισσότερους από 700 ενήλικες διαπίστωσε ότι τα προβλήματα ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου και της δυσκολίας να κοιμηθούν, ήταν 47% υψηλότερα σε εκείνους που ανέφεραν χαμηλά επίπεδα θετικής ευημερίας ().

Τούτου λεχθέντος, μια ανασκόπηση 44 μελετών του 2016 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι, ενώ φαίνεται να υπάρχει σχέση μεταξύ της θετικής ευημερίας και των αποτελεσμάτων του ύπνου, απαιτείται περαιτέρω έρευνα από καλά σχεδιασμένες μελέτες για να επιβεβαιωθεί ο συσχετισμός (14).

Περίληψη: Το να είσαι ευτυχισμένος μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση ενός υγιούς τρόπου ζωής. Μελέτες δείχνουν ότι οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να τρώνε πιο υγιεινές δίαιτες και να ασκούν σωματική δραστηριότητα.

Εμφανίζεται για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα

Ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα είναι σημαντικό για τη γενική υγεία. Η έρευνα έχει δείξει ότι το να είσαι πιο ευτυχισμένος μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα ισχυρό ()

Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης κρυολογήματος και λοιμώξεων στο στήθος ().

Μία μελέτη σε περισσότερους από 300 υγιείς ανθρώπους εξέτασε τον κίνδυνο εμφάνισης κρυολογήματος αφού δοκίμασαν τα άτομα έναν κοινό ιό κρυολογήματος μέσω ρινικών σταγόνων.

Οι λιγότερο ευτυχείς άνθρωποι είχαν σχεδόν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν το κοινό κρυολόγημα σε σύγκριση με τους πιο ευτυχισμένους ομολόγους τους ().

Σε μια άλλη μελέτη, οι ερευνητές έδωσαν σε 81 φοιτητές ένα εμβόλιο κατά της ηπατίτιδας Β, ενός ιού που προσβάλλει το συκώτι. Οι πιο ευτυχισμένοι μαθητές είχαν σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες να έχουν υψηλή ανταπόκριση αντισωμάτων, ένα σημάδι ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος ().

Οι επιπτώσεις της ευτυχίας στο ανοσοποιητικό σύστημα δεν είναι πλήρως κατανοητές.

Μπορεί να οφείλεται στον αντίκτυπο της ευτυχίας στη δραστηριότητα του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA), ο οποίος ρυθμίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, τις ορμόνες, την πέψη και τα επίπεδα στρες (,).

Επιπλέον, οι χαρούμενοι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να συμμετάσχουν σε συμπεριφορές που προάγουν την υγεία και παίζουν ρόλο στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος ισχυρού. Αυτές περιλαμβάνουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες και τακτική σωματική δραστηριότητα ().

Περίληψη: Η ευτυχία μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το κοινό κρυολόγημα και τις λοιμώξεις του στήθους.

Βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους

Η ευτυχία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους (20,).

Κανονικά, το υπερβολικό στρες προκαλεί αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης, μιας ορμόνης που συμβάλλει σε πολλές από τις επιβλαβείς επιδράσεις του στρες, όπως διαταραγμένος ύπνος, αύξηση βάρους, διαβήτης τύπου 2 και υψηλή αρτηριακή πίεση.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα επίπεδα κορτιζόλης τείνουν να είναι χαμηλότερα όταν οι άνθρωποι είναι πιο ευτυχισμένοι (,,).

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη σε περισσότερους από 200 ενήλικες έδωσε στους συμμετέχοντες μια σειρά από αγχωτικά εργαστηριακά καθήκοντα και διαπίστωσε ότι τα επίπεδα κορτιζόλης στα πιο ευτυχισμένα άτομα ήταν 32% χαμηλότερα από ό, τι για τους δυστυχισμένους συμμετέχοντες ().

Αυτά τα αποτελέσματα φαίνονται να παραμένουν με την πάροδο του χρόνου. Όταν οι ερευνητές παρακολούθησαν την ίδια ομάδα ενηλίκων τρία χρόνια αργότερα, υπήρξε διαφορά 20% στα επίπεδα κορτιζόλης μεταξύ των πιο ευτυχισμένων και των λιγότερο ευτυχισμένων ατόμων ().

Περίληψη: Το άγχος αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, διαταραγμένο ύπνο και υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι ευτυχείς άνθρωποι τείνουν να παράγουν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης ως απάντηση σε αγχωτικές καταστάσεις.

Μπορεί να προστατεύσει την καρδιά σας

Η ευτυχία μπορεί να προστατεύσει την καρδιά μειώνοντας την αρτηριακή πίεση, σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις (,).

Μια μελέτη πάνω από 6.500 ατόμων άνω των 65 ετών διαπίστωσε ότι η θετική ευεξία συνδέθηκε με 9% χαμηλότερο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης ().

Η ευτυχία μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, τη μεγαλύτερη αιτία θανάτου παγκοσμίως ().

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η ευτυχία έχει συσχετιστεί με 13–26% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου (,,).

Ένας μακροπρόθεσμος 1.500 ενήλικες διαπίστωσε ότι η ευτυχία βοήθησε στην προστασία από τις καρδιακές παθήσεις.

Η ευτυχία συσχετίστηκε με 22% χαμηλότερο κίνδυνο κατά τη διάρκεια της 10ετούς περιόδου μελέτης, ακόμη και μετά από τον υπολογισμό παραγόντων κινδύνου, όπως η ηλικία, τα επίπεδα χοληστερόλης και η αρτηριακή πίεση ().

Φαίνεται ότι η ευτυχία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία ατόμων που έχουν ήδη καρδιακές παθήσεις. Μια συστηματική ανασκόπηση 30 μελετών διαπίστωσε ότι η μεγαλύτερη θετική ευημερία σε ενήλικες με καθιερωμένη καρδιακή νόσο μείωσε τον κίνδυνο θανάτου κατά 11% ().

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ορισμένες από αυτές τις επιδράσεις μπορεί να οφείλονται σε αύξηση των υγιών καρδιακών συμπεριφορών, όπως η σωματική δραστηριότητα, η αποφυγή του καπνίσματος και οι υγιείς διατροφικές συνήθειες (,,,).

Ωστόσο, δεν έχουν βρεθεί όλες οι μελέτες συσχετίσεις μεταξύ ευτυχίας και καρδιακών παθήσεων ().

Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη που εξέτασε σχεδόν 1.500 άτομα σε μια περίοδο 12 ετών δεν βρήκε καμία σχέση μεταξύ της θετικής ευημερίας και του κινδύνου καρδιακών παθήσεων ().

Απαιτείται περαιτέρω υψηλής ποιότητας, καλά σχεδιασμένη έρευνα σε αυτόν τον τομέα.

Περίληψη: Το να είσαι πιο ευτυχισμένος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, η οποία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Μπορεί να παρατείνει το προσδόκιμο ζωής σας

Το να είσαι ευτυχισμένος μπορεί να σε βοηθήσει να ζήσεις περισσότερο (39).

Μια μακροχρόνια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2015 εξέτασε την επίδραση της ευτυχίας στα ποσοστά επιβίωσης σε 32.000 άτομα ().

Ο κίνδυνος θανάτου κατά τη διάρκεια της περιόδου των 30 ετών ήταν 14% υψηλότερος σε δυστυχισμένα άτομα σε σύγκριση με τους πιο ευτυχισμένους ομολόγους τους.

Μια μεγάλη ανασκόπηση 70 μελετών εξέτασε τη σχέση μεταξύ της θετικής ευημερίας και της μακροζωίας τόσο σε υγιείς όσο και σε εκείνους με προϋπάρχουσα κατάσταση υγείας, όπως καρδιακή ή νεφρική νόσο ().

Η υψηλότερη θετική ευημερία βρέθηκε να έχει ευνοϊκή επίδραση στην επιβίωση, μειώνοντας τον κίνδυνο θανάτου κατά 18% σε υγιείς ανθρώπους και κατά 2% σε άτομα με προϋπάρχουσα ασθένεια.

Το πώς η ευτυχία μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής δεν είναι κατανοητό.

Μπορεί να εξηγηθεί εν μέρει από την αύξηση των ευεργετικών συμπεριφορών που παρατείνουν την επιβίωση, όπως το κάπνισμα, η σωματική δραστηριότητα, η συμμόρφωση με τα φάρμακα και οι καλές συνήθειες και πρακτικές ύπνου (,).

Περίληψη: Οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι ζουν περισσότερο. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή εμπλέκονται σε περισσότερες συμπεριφορές που προάγουν την υγεία, όπως η άσκηση.

Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου

Η αρθρίτιδα είναι μια κοινή πάθηση που περιλαμβάνει φλεγμονή και εκφυλισμό των αρθρώσεων. Προκαλεί επώδυνες και δύσκαμπτες αρθρώσεις, και γενικά επιδεινώνεται με την ηλικία.

Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η υψηλότερη θετική ευεξία μπορεί να μειώσει τον πόνο και την ακαμψία που σχετίζεται με την πάθηση (,,).

Το να είσαι ευτυχισμένος μπορεί επίσης να βελτιώσει τη σωματική λειτουργία σε άτομα με αρθρίτιδα.

Μία μελέτη σε πάνω από 1.000 άτομα με επώδυνη αρθρίτιδα στο γόνατο διαπίστωσε ότι τα πιο ευτυχισμένα άτομα περπατούσαν επιπλέον 711 βήματα κάθε μέρα - 8,5% περισσότερα από τα λιγότερο χαρούμενα αντίστοιχα ().

Η ευτυχία μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου σε άλλες καταστάσεις. Μια μελέτη σε περίπου 1.000 άτομα που αναρρώνουν από εγκεφαλικό επεισόδιο διαπίστωσε ότι τα πιο χαρούμενα άτομα είχαν 13% χαμηλότερη βαθμολογία πόνου μετά από τρεις μήνες από την έξοδο από το νοσοκομείο ().

Οι ερευνητές έχουν προτείνει ότι οι χαρούμενοι άνθρωποι μπορεί να έχουν χαμηλότερη βαθμολογία για τον πόνο επειδή τα θετικά τους συναισθήματα βοηθούν στη διεύρυνση της προοπτικής τους, ενθαρρύνοντας νέες σκέψεις και ιδέες.

Πιστεύουν ότι αυτό μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να δημιουργήσουν αποτελεσματικές στρατηγικές αντιμετώπισης που μειώνουν την αντίληψή τους για πόνο ().

Περίληψη: Το να είσαι ευτυχισμένος μπορεί να μειώσει την αντίληψη του πόνου. Φαίνεται να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό σε χρόνιες παθήσεις όπως η αρθρίτιδα.

Άλλοι τρόποι χαρούμενου μπορεί να σας κάνουν πιο υγιείς

Ένας μικρός αριθμός μελετών έχει συνδέσει την ευτυχία με άλλα οφέλη για την υγεία.

Ενώ αυτά τα πρώτα ευρήματα είναι πολλά υποσχόμενα, πρέπει να υποστηριχθούν από περαιτέρω έρευνα για να επιβεβαιωθούν οι συσχετίσεις.

• Μπορεί να μειώσει την αδυναμία: Το εύθραυστο είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από έλλειψη δύναμης και ισορροπίας. Μια μελέτη σε 1.500 ηλικιωμένους ενήλικες διαπίστωσε ότι τα πιο χαρούμενα άτομα είχαν 3% χαμηλότερο κίνδυνο αδυναμίας κατά την 7ετή περίοδο μελέτης ().
• Μπορεί να προστατεύσει από το εγκεφαλικό επεισόδιο: Ένα εγκεφαλικό επεισόδιο συμβαίνει όταν υπάρχει διαταραχή στη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Μια μελέτη σε ηλικιωμένους ενήλικες διαπίστωσε ότι η θετική ευεξία μείωσε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 26% ().

Περίληψη: Το να είσαι ευτυχισμένος μπορεί να έχει κάποια άλλα πιθανά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου αδυναμίας και εγκεφαλικού επεισοδίου. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να επιβεβαιωθεί αυτό.

Τρόποι για να αυξήσετε την ευτυχία σας

Το να είσαι ευτυχισμένος δεν σε κάνει να νιώθεις καλύτερα - είναι επίσης εξαιρετικά ευεργετικό για την υγεία σου.

Εδώ είναι έξι επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για να γίνετε πιο ευτυχισμένοι.

• Εκφράζω ευγνωμοσύνη: Μπορείτε να αυξήσετε την ευτυχία σας εστιάζοντας στα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Ένας τρόπος για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη είναι να γράψετε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στο τέλος κάθε ημέρας ().
• Γίνε δραστήριος: Η αερόβια άσκηση, επίσης γνωστή ως καρδιο, είναι ο πιο αποτελεσματικός τύπος άσκησης για την αύξηση της ευτυχίας. Το περπάτημα ή το τένις δεν θα είναι μόνο καλό για τη σωματική σας υγεία, αλλά θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη διάθεσή σας ().
• Απολαύστε μια ξεκούραστη βραδιά: Η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην ευτυχία σας. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή να μείνετε κοιμισμένοι, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις συμβουλές για να αποκτήσετε έναν καλύτερο βραδινό ύπνο ().
• Περάστε χρόνο εκτός: Προχωρήστε έξω για μια βόλτα στο πάρκο ή βρώμικα τα χέρια σας στον κήπο. Χρειάζονται μόλις πέντε λεπτά υπαίθριας άσκησης για να βελτιώσετε σημαντικά τη διάθεσή σας ().
• Σκέπτομαι: Ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να αυξήσει την ευτυχία και επίσης να προσφέρει πολλά άλλα οφέλη, όπως μείωση του στρες και βελτίωση του ύπνου (54).
• Φάτε μια πιο υγιεινή διατροφή: Μελέτες δείχνουν ότι όσο περισσότερα φρούτα και λαχανικά τρώτε, τόσο πιο ευτυχισμένοι θα είστε. Επιπλέον, η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών θα βελτιώσει επίσης την υγεία σας μακροπρόθεσμα (55,).

Περίληψη: Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αυξήσετε την ευτυχία σας. Η ενεργοποίηση, η έκφραση ευγνωμοσύνης και η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Η κατώτατη γραμμή

Επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι η ευτυχία μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία σας.

Για αρχάριους, η ευτυχία προάγει έναν υγιή τρόπο ζωής. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση του στρες, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, στην προστασία της καρδιάς σας και στη μείωση του πόνου.

Επιπλέον, μπορεί ακόμη και να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής σας.

Ενώ απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να κατανοήσουμε πώς λειτουργούν αυτά τα αποτελέσματα, δεν υπάρχει λόγος να μην αρχίσετε να δίνετε προτεραιότητα στην ευτυχία σας τώρα.

Η εστίαση στα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους όχι μόνο θα βελτιώσει τη ζωή σας - μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να το επεκτείνετε.