Στοιχεία υγιεινής διατροφής & επικίνδυνες παγίδες

Περιεχόμενο

• Ακολουθούν τέσσερα γεγονότα για την υγιεινή διατροφή για την ισορροπημένη υγιεινή διατροφή σας:
• Συμβουλές απώλειας βάρους # 1. Μην εστιάζετε μόνο στις θερμίδες.
• Συμβουλές απώλειας βάρους # 2. Μην γεμίζετε με διατροφικά μηδενικά.
• Συμβουλές απώλειας βάρους # 3. Μην αυξάνετε τις φυτικές ίνες πολύ γρήγορα.
• Συμβουλές απώλειας βάρους # 4. Μην επιλέγετε ένα πρόγραμμα με το οποίο δεν μπορείτε να ζήσετε.
• Αξιολόγηση για

Ακολουθούν τέσσερα γεγονότα για την υγιεινή διατροφή για την ισορροπημένη υγιεινή διατροφή σας:

Συμβουλές απώλειας βάρους # 1. Μην εστιάζετε μόνο στις θερμίδες.

Μην βασίζετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας πρωτίστως στο πόσες θερμίδες καταναλώνετε, με στόχο όσο χαμηλότερες, τόσο το καλύτερο. Μελέτες δείχνουν ότι δεν μπορείτε να καλύψετε όλες τις διατροφικές σας ανάγκες με λιγότερες από 1.800 θερμίδες την ημέρα. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων προκαλεί επιβράδυνση του μεταβολισμού σας, επομένως χρειάζεστε λιγότερη τροφή για να διατηρήσετε το βάρος σας. Το τελικό αποτέλεσμα: Τρώτε λιγότερο και οι λαβές αγάπης σας δεν κουνιούνται.

Συμβουλές απώλειας βάρους # 2. Μην γεμίζετε με διατροφικά μηδενικά.

Το ότι λέει "χωρίς λιπαρά" ή "χωρίς ζάχαρη" δεν σημαίνει ότι είναι καλό για τη μέση σας. Δημοφιλείς διαιτητικές τροφές, όπως κέικ ρυζιού, μπισκότα χωρίς λιπαρά και ποτά χωρίς θερμίδες, ελάχιστα σας ικανοποιούν ή παρέχουν ενέργεια για τις προπονήσεις σας. Επιπλέον, τα καλούδια χωρίς λιπαρά είναι συχνά γεμάτα με ζάχαρη, επομένως η θερμιδική τους περιεκτικότητα μπορεί να είναι εξίσου υψηλή, αν όχι υψηλότερη, από αυτήν των ολικής αλέσεως. Παράδειγμα: Τρία παραδοσιακά μπισκότα σοκολάτας έχουν 11 γραμμάρια ζάχαρης και 140 θερμίδες, ενώ τρία μπισκότα με λιπαρά περιέχουν 12 γραμμάρια ζάχαρης και 120 θερμίδες. Δεν είναι μεγάλη εξοικονόμηση για τη μέση σας! Ακόμα χειρότερα, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να φάτε περισσότερο επειδή νομίζετε ότι τρώτε λιγότερο.

Συμβουλές απώλειας βάρους # 3. Μην αυξάνετε τις φυτικές ίνες πολύ γρήγορα.

Αν ανησυχείτε να χάσετε βάρος αλλά δεν είστε συνηθισμένοι να τρώτε πολλές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, θα θέλετε να αυξήσετε σταδιακά την πρόσληψη φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως. Εάν δεν το κάνετε, μπορεί να υποφέρετε από φούσκωμα, δυσπεψία ή ακόμη και διάρροια, τα οποία μπορούν να εξαντλήσουν το σώμα σας από νερό και βασικά θρεπτικά συστατικά. Ξεκινήστε αργά, προσθέτοντας μια ή δύο μερίδες φασόλια, δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, φρέσκα φρούτα και λαχανικά κάθε εβδομάδα μέχρι να φτάσετε σε έξι έως 11 μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως και οκτώ έως 10 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά.

Συμβουλές απώλειας βάρους # 4. Μην επιλέγετε ένα πρόγραμμα με το οποίο δεν μπορείτε να ζήσετε.

Μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή είναι σαν αντηλιακό. Πρέπει να το εφαρμόζετε καθημερινά εάν θέλετε να συνεχιστούν τα οφέλη. Εάν μια δίαιτα είναι δραστική (μόνο ένα τρόφιμο ή κόβοντας ολόκληρες ομάδες τροφίμων), περίπλοκη (απαιτεί πολλούς δύσκολους συνδυασμούς τροφίμων) ή δεν έχει σταθερή δύναμη (πεινάτε συνέχεια) δεν θα είναι καλό για εσάς -και δεν θα μπορέσεις να το κολλήσεις έτσι κι αλλιώς.

Βρείτε πολλά περισσότερα στοιχεία για την υγιεινή διατροφή για την ισορροπημένη υγιεινή διατροφή σας στο Shape online!

Αξιολόγηση για