Τι είναι το άγχος υψηλής λειτουργίας;

Περιεχόμενο

• Τι είναι το άγχος υψηλής λειτουργικότητας;
• Ποια είναι τα σημάδια και τα συμπτώματα του άγχους υψηλής λειτουργικότητας;
• Συναισθηματικά συμπτώματα άγχους υψηλής λειτουργίας:
• Φυσικά συμπτώματα άγχους υψηλής λειτουργίας:
• Υπάρχει θεραπεία για το άγχος υψηλής λειτουργικότητας;
• Ονομάστε το και κανονικοποιήστε το
• Δοκιμάστε τη θεραπεία, ιδιαίτερα την CBT
• Κάντε λιγότερα
• Εξάσκηση εκτός Θεραπείας
• Αξιολόγηση για

Ενώ το άγχος υψηλής λειτουργικότητας δεν είναι τεχνικά μια επίσημη ιατρική διάγνωση, είναι ένας όλο και πιο συνηθισμένος όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει μια συλλογή συμπτωμάτων που σχετίζονται με το άγχος, τα οποία πολύ καλά μπορεί να είναι ενδεικτικά μιας (ων) διαγνώσιμης κατάστασης (ων).

Γιατί η αύξηση της δημοτικότητας; Όσον αφορά τις συνθήκες ψυχικής υγείας, είναι κάπως "ελκυστικό", σύμφωνα με την Elizabeth Cohen, Ph.D, κλινική ψυχολόγο με έδρα τη Νέα Υόρκη. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι θα προτιμούσαν να θεωρούνται «υψηλής λειτουργικότητας» παρά απλώς «γενικά ανήσυχοι», εξηγεί, η οποία προσθέτει μισοαστεία, ότι στους ανθρώπους αρέσει «να έχουν μια διαταραχή που τους κάνει να ακούγονται καλά».

Κατά κάποιο τρόπο, αυτό είναι κάπως δούρειος ίππος. μπορεί να οδηγήσει εκείνους που κανονικά δεν θα έκαναν check-in με την ψυχική τους υγεία να κοιτάξουν προς τα μέσα. Επειδή εξακολουθεί να υπάρχει τόσο πολύ στίγμα που καλύπτει όλες τις μορφές διαγνώσεων ψυχικής υγείας, η επιθυμία αποστασιοποίησης από αυτές τις συνθήκες θα μπορούσε να εμποδίσει τον εσωτερικό προβληματισμό και την πρόσβαση στην απαραίτητη φροντίδα ψυχικής υγείας, εξηγεί ο Κοέν. Όμως, από την άλλη πλευρά, η επισήμανση "υψηλής λειτουργίας" μπορεί να παρέχει ένα πιο φιλικό σημείο πρόσβασης, εν μέρει λόγω του τρόπου με τον οποίο πλαισιώνεται αυτή η συνθήκη. (Σχετικά: Το στίγμα γύρω από την ψυχιατρική φαρμακευτική αγωγή αναγκάζει τους ανθρώπους να υποφέρουν στη σιωπή)

Αυτό δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι υπάρχει ένα άγχος «χαμηλής λειτουργίας» ή ότι οποιαδήποτε άλλη μορφή άγχους είναι λιγότερο λειτουργική. Τι είναι λοιπόν το άγχος υψηλής λειτουργίας; Μπροστά, οι ειδικοί αναλύουν όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το άγχος υψηλής λειτουργικότητας, από σημεία και συμπτώματα έως τη θεραπεία.

Τι είναι το άγχος υψηλής λειτουργικότητας;

Το άγχος υψηλής λειτουργικότητας είναι δεν μια επίσημη ιατρική διάγνωση που αναγνωρίζεται από το Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder (DSM), τον κατάλογο ψυχολογικών καταστάσεων που χρησιμοποιείται ευρέως από τους κλινικούς γιατρούς για τη διάγνωση ασθενών. Ωστόσο, αναγνωρίζεται γενικά από πολλούς επαγγελματίες ψυχικής υγείας ως ένα υποσύνολο γενικευμένης διαταραχής άγχους, λέει ο Cohen. Το GAD είναι μια αγχώδης διαταραχή που χαρακτηρίζεται από χρόνιο άγχος, έντονη ανησυχία και υπερβολική ένταση, ακόμη και όταν δεν υπάρχει τίποτα ή τίποτα που να το προκαλεί, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο entalυχικής Υγείας. Αυτό συμβαίνει επειδή το άγχος υψηλής λειτουργίας είναι ουσιαστικά ένα "μείγμα διαφορετικών καταστάσεων που σχετίζονται με το άγχος", εξηγεί. "Έχει το ευχάριστο για τους ανθρώπους που συνήθως συνοδεύεται από κοινωνικό άγχος, τις φυσικές αντιδράσεις και την" αναμονή για να πέσει το άλλο παπούτσι "του GAD και τη φήμη της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής (OCD)."

Στην ουσία, το άγχος υψηλής λειτουργίας είναι μια μορφή άγχους που οδηγεί κάποιον να είναι υπερπαραγωγικός ή υπερ-τελειομανής, αποδίδοντας έτσι φαινομενικά «καλά» αποτελέσματα (στον υλικό και κοινωνικό κόσμο). Αλλά αυτό έχει κάπως ψυχικό κόστος: καθώς εργάζονται όλο και πιο σκληρά για να επιτύχουν ένα μεταφορικό Α+, ταυτόχρονα υπεραντισταθμίζουν τους φόβους (δηλαδή αποτυχία, εγκατάλειψη, απόρριψη) που τροφοδοτούν τη φωτιά, εξηγεί ο Cohen.

Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί πότε ένα άτομο αγωνίζεται με άγχος υψηλής λειτουργίας-τόσο πολύ, στην πραγματικότητα, που συχνά αναφέρεται ως "κρυφό άγχος", σύμφωνα με τους ειδικούς εδώ. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο μέρος της «υψηλής απόδοσης» του άγχους υψηλής λειτουργικότητας, το οποίο οι άνθρωποι συνήθως δεν συνδέουν με ψυχικές ασθένειες ή προκλήσεις ψυχικής υγείας. (Αν και, φιλική υπενθύμιση, η ψυχική υγεία είναι ποικίλη και αυτές οι συνθήκες δεν φαίνονται ίδιες για όλους.)

"Συχνά, τα άτομα με άγχος υψηλής λειτουργικότητας μοιάζουν με ροκ σταρ και δείχνουν εξωτερικές επιτυχίες", λέει η κλινική ψυχολόγος Alfiee Breland-Noble, Ph.D., διευθύντρια του έργου AAKOMA, μη κερδοσκοπικού χαρακτήρα αφιερωμένου στην φροντίδα και την έρευνα ψυχικής υγείας. Με άλλα λόγια, η δημόσια, εξωτερική ζωή τους χαρακτηρίζεται συχνά από μια γόνιμη καριέρα, επιτεύγματα ή/και μια κομψή οικογενειακή και οικιακή ζωή - όλα αυτά συνήθως τροφοδοτούνται από φόβο παρά από πάθος: «φόβος μη σύγκρισης με άλλους , φόβος να μείνεις πίσω ή φόβος να γεράσεις», λέει ο Κοέν. Αυτοί είναι οι άνθρωποι που τείνουν να «τα έχουν όλα» στην επιφάνεια, αλλά είναι κάπως σαν το Instagram σε ανθρώπινη μορφή — βλέπετε μόνο τα κυριότερα σημεία.

Και ενώ οι ροές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης αρχίζουν να γεμίζουν με περισσότερες #μη φιλτραρισμένες αναρτήσεις (και TG γι 'αυτό επειδή βιδώνουν το ig στίγμα 👏), η κοινωνία τείνει να επιβραβεύει εκείνους με άγχος υψηλής λειτουργίας, διαιωνίζοντας έτσι αυτήν την επιτυχία-δεν έχει σημασία -νοοτροπία στρες.

Πάρτε, για παράδειγμα, κάποιον που, από άγχος ή φόβο ότι δεν κάνει αρκετά για να ευχαριστήσει το αφεντικό του, πέρασε όλο το Σαββατοκύριακο δουλεύοντας σε ένα συγκεκριμένο έργο. Στη συνέχεια επιστρέφουν στη δουλειά τους τη Δευτέρα εντελώς εξαντλημένοι και απλωμένοι. Ωστόσο, πιθανότατα επαινούνται από το αφεντικό και τους συναδέλφους τους, αποκαλούνται "παίκτης ομάδας" και επαινούνται ως κάποιος για τον οποίο καμία εργασία δεν είναι πολύ μεγάλη ούτε πολύ μικρή. Υπάρχει ένα σωρό θετικής ενίσχυσης για αυτήν την τροφοδοτούμενη από άγχος συμπεριφορά που δεν είναι απαραίτητα υγιής ή υγιής. Και, εξαιτίας αυτού, κάποιος με άγχος υψηλής λειτουργίας πιθανότατα θα υποθέσει ότι η υπερβολική, τελειομανής τάση του είναι υπεύθυνη για την επιτυχία τους, λέει ο Κοέν. «Αλλά, στην πραγματικότητα, αυτή η συμπεριφορά αφήνει τους ίδιους και το νευρικό τους σύστημα να αισθάνονται καταπραϋντικά, σε έξαρση και σε αυξημένη κατάσταση άγχους». (Κάπως σαν εξουθένωση.)

«Όταν καταλαβαίνεις ποιες συμπεριφορές λειτουργούν, τις επαναλαμβάνεις· θέλεις να επιβιώσεις, τελικά, και αν πιστεύεις ότι βοηθά στην επιβίωσή σου, το κάνεις περισσότερο», εξηγεί ο Κοέν. "Οι συμπεριφορές που σχετίζονται με το άγχος υψηλής λειτουργίας ενισχύονται πραγματικά, πραγματικά από τον κόσμο γύρω σας."

Έτσι, η τελειομανία, η ευχαρίστηση των ανθρώπων, η υπέρβαση και η υπερβολική εργασία-ανεξάρτητα από τις αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία-είναι κατανοητά όλα τα σημάδια του άγχους υψηλής λειτουργίας. Φυσικά, αυτό είναι μόνο η λίστα με τα πιθανά συμπτώματα του άγχους υψηλής λειτουργίας.Για παράδειγμα, μπορεί επίσης να είσαι ένοχος που ζητάς συνεχώς συγγνώμη, λέει ο Κοέν. «Το να λες «λυπάμαι πολύ» ή «λυπάμαι πολύ που άργησα», θεωρείται ευσυνειδησία – αλλά στην πραγματικότητα, ασκείς επιπλέον πίεση στον εαυτό σου».

Όσο για τα άλλα σημάδια του άγχους υψηλής λειτουργικότητας...

Ποια είναι τα σημάδια και τα συμπτώματα του άγχους υψηλής λειτουργικότητας;

Αυτή είναι μια δύσκολη ερώτηση για απάντηση. Γιατί; Επειδή, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το άγχος υψηλής λειτουργίας δεν είναι το πιο εύκολο να εντοπιστεί ή να αναγνωριστεί. «Ο μέσος άνθρωπος συνήθως δεν μπορεί να δει πώς το άγχος υψηλής λειτουργικότητας βλάπτει το άτομο που ζει με αυτό», λέει η Breland-Noble, η οποία προσθέτει ότι ακόμη και ως ειδικός, μπορεί να χρειαστούν μερικές συνεδρίες πριν μπορέσει να προσδιορίσει το «μέγεθος του ασθενούς άγχος "αν είναι" υψηλής λειτουργίας ".

Επιπλέον, το άγχος υψηλής λειτουργίας (και το GAD για αυτό το θέμα) μπορεί και συχνά μοιάζει διαφορετικό ανάλογα με τον ασθενή και τις μεταβλητές, όπως η κουλτούρα του. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι το άγχος υψηλής λειτουργικότητας δεν είναι επίσημη ιατρική διάγνωση και επίσης λόγω της έλλειψης BIPOC σε μελέτες ψυχικής υγείας, εξηγεί ο Breland-Noble, ο οποίος στην πραγματικότητα ξεκίνησε το AAKOMA Project για αυτόν τον λόγο. «Επομένως, συνολικά, δεν είμαι σίγουρη ότι εμείς ως επαγγελματίες ψυχικής υγείας έχουμε βαθιά κατανόηση του πλήρους φάσματος των στυλ παρουσίασης που σχετίζεται με το άγχος, γενικά, και το άγχος υψηλής λειτουργικότητας», λέει. (Σχετικά: Προσβάσιμοι και υποστηρικτικοί πόροι ψυχικής υγείας για το Black Womxn)

Τούτου λεχθέντος, και οι δύο ειδικοί λένε ότι υπάρχουν ορισμένα γενικά συμπτώματα άγχους υψηλής λειτουργίας.

Συναισθηματικά συμπτώματα άγχους υψηλής λειτουργίας:

• Ευερέθιστο
• Ανησυχία
• Ανατριχίλα
• Άγχος, άγχος, ανησυχία
• Φόβος
• Πρόβλημα συγκέντρωσης

Το φυσιολογικό και το ψυχολογικό σας σώμα είναι το ίδιο και τα ψυχικά σας συμπτώματα θα γεννήσουν φυσικά (και αντίστροφα). «Τα σώματά μας δεν είναι χωρισμένα όπως τα πατώματα του νοσοκομείου», λέει ο Κοέν. Ετσι…

Φυσικά συμπτώματα άγχους υψηλής λειτουργίας:

• Προβλήματα ύπνου? δυσκολία να ξυπνήσει ή να ξυπνήσει σε πανικό
• Χρόνια κόπωση, αίσθημα εξάντλησης
• Μυϊκός πόνος (δηλ. Τεντωμένος, με κόμπους στην πλάτη, πόνος στο σαγόνι από το σφίξιμο)
• Χρόνιες ημικρανίες και πονοκεφάλους
• Ναυτία εν αναμονή γεγονότων

Υπάρχει θεραπεία για το άγχος υψηλής λειτουργικότητας;

Αυτός ο τύπος πρόκλησης ψυχικής υγείας μπορεί να αντιμετωπιστεί απολύτως και η επανασύνδεση συμπεριφορών ή συνηθειών είναι απολύτως εφικτή. «Το να δουλεύεις για να μειώσεις το άγχος υψηλής λειτουργίας και να βελτιώσεις τον εαυτό σου, ωστόσο, είναι μια καθημερινή διαδικασία και είναι δύσκολη. Είναι σαν κάθε φορά που έχεις την ευκαιρία να πέσεις σε συμπεριφορές, πρέπει να κάνεις την αντίθετη ενέργεια», λέει ο Κοέν.

Όπως λέει ο Cohen, το άγχος υψηλής λειτουργίας είναι «ένας τρόπος να είσαι στον κόσμο, ένας τρόπος αλληλεπίδρασης με τον κόσμο-και ο κόσμος δεν φεύγει». Αυτό σημαίνει ότι εάν αντιμετωπίζετε άγχος υψηλής λειτουργίας, έχετε «χρόνια και χρόνια προετοιμασίας για να αναιρέσετε», λέει. Δείτε πώς:

Ονομάστε το και κανονικοποιήστε το

Στο ιατρείο της Breland-Noble, εργάζεται για να «μειώσει το στίγμα ονοματίζοντας και ομαλοποιώντας» το άγχος, συμπεριλαμβανομένου του άγχους υψηλής λειτουργικότητας. «Θέλω οι ασθενείς μου να καταλάβουν ότι δεν είναι μόνοι, πολλοί άνθρωποι ζουν με αυτό και υπάρχει ένα πιο υγιές τρόπος να ζεις - αλλά μόνο αν κατονομάζεις και αναγνωρίζεις τι έχεις να κάνεις. »(Σχετικά: Πώς να χρησιμοποιήσετε έναν τροχό συναισθημάτων για να ονομάσετε τα συναισθήματά σας - και γιατί πρέπει)

Δοκιμάστε τη θεραπεία, ιδιαίτερα την CBT

Και οι δύο ψυχολόγοι συνιστούν γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, έναν τύπο ψυχοθεραπείας που βοηθά τους ανθρώπους να εντοπίσουν και να αλλάξουν καταστρεπτικά πρότυπα σκέψης και, ως εκ τούτου, έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία που μπορεί να σας καθοδηγήσει μέσα από αυτές τις τεχνικές καθώς και άλλες θεραπείες. "Το CBT επικεντρώνεται στις σκέψεις που το παίρνουν με τον τρόπο και ωθούν αυτόν τον τελειομανισμό", εξηγεί ο Cohen. «Αν αμφισβητήσετε τις σκέψεις σας, ωστόσο, μπορείτε να δείτε αλλαγές στο πώς σκέφτεστε και, ως εκ τούτου, πώς ενεργείτε». (Διαβάστε για το CBT, ελέγξτε τις εφαρμογές ψυχικής υγείας ή εξετάστε την τηλεϊατρική εάν θέλετε να καταλάβετε περισσότερα.)

Κάντε λιγότερα

"Λιγότερο αυτομαστίγωμα, λιγότερο ανταπόκριση σε email και μηνύματα συνέχεια, λιγότερη συγγνώμη. Κάνετε λιγότερα κάνοντας μια ιερή παύση και σταματήστε τη βελτιστοποίηση - εκτός εάν βελτιστοποιείτε για χαρά ή για ευκολία", προτείνει ο Cohen. Σίγουρα, αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, ειδικά όταν έχετε συνηθίσει να είστε συνεχώς διαθέσιμοι. Λάβετε, λοιπόν, τη συμβουλή του Cohens και αρχίστε να περιμένετε 24 ώρες πριν επιστρέψετε ένα email ή ένα μήνυμα (αν μπορείτε, φυσικά). «Διαφορετικά οι άνθρωποι περιμένουν άμεσες απαντήσεις από εσάς», γεγονός που διαιωνίζει αυτόν τον ανθυγιεινό κύκλο άγχους υψηλής λειτουργίας. «Ξεκαθαρίστε ότι θέλετε καλά αποτελέσματα, όχι γρήγορα αποτελέσματα · ότι ξέρετε ότι έχει όφελος ο προβληματισμός και ο χρόνος», προσθέτει.

Εξάσκηση εκτός Θεραπείας

Η θεραπεία δεν - και δεν πρέπει - να περιορίζεται σε ένα εβδομαδιαίο ραντεβού. Αντ 'αυτού, συνεχίστε να βασίζεστε σε αυτό που συζητάτε και εργάζεστε σε κάθε συνεδρία, ας πούμε, πατώντας παύση κατά τη διάρκεια της ημέρας και συντονίζοντας τον εγκέφαλο και το σώμα σας. Όταν εργαζόταν για να βελτιώσει τις δικές της τάσεις άγχους υψηλής λειτουργικότητας, η Cohen διαπίστωσε ότι κάνοντας αυτόν τον προβληματισμό στο τέλος της ημέρας και το πρωί τη βοήθησε να αναγνωρίσει πότε πραγματικά δούλεψε καλύτερα έναντι της απλής εργασίας, επειδή είχε την ίδια επιτυχία. «Τελικά, θα μπορούσα να πω ότι αν διάβαζα ένα email στις 5 μ.μ., θα απαντούσα με έναν δραστικά διαφορετικό τρόπο από ό,τι το πρωί. Το πρωί, θα ένιωθα καλύτερα, πιο σίγουρη, ενώ το απόγευμα, θα ήμουν πιο αυτοκαταστροφική και απολογούμενη », εξηγεί. (Και τα δύο, υπενθύμιση, είναι σημεία ή συμπτώματα άγχους υψηλής λειτουργικότητας.)

Ένας άλλος τρόπος για να εξασκηθείτε σε αυτό που και οι δύο ειδικοί αποκαλούν «συνεχιζόμενη, ενεργή αντιμετώπιση»; Βρίσκοντας απλώς υγιεινές ρουτίνες που απολαμβάνετε και που "σας δίνουν δύναμη", συνιστά η Breland-Noble. «Για κάποιους, αυτό είναι διαλογισμός, για άλλους προσευχή, για άλλους είναι τέχνες».

Αξιολόγηση για