Αιτίες πόνου στο ισχίο τη νύχτα και τρόποι εύρεσης ανακούφισης

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Συχνές αιτίες πόνου στο ισχίο τη νύχτα
• Θέση ύπνου
• Θυλακίτιδα
• Οστεοαρθρίτιδα ισχίου και άλλοι τύποι αρθρίτιδας
• Τενοντίτιδα ισχίου
• Σύνδρομο Sciatic-piriformis
• Εγκυμοσύνη
• Διαχείριση του πόνου στο ισχίο τη νύχτα
• Άμεση ανακούφιση
• Μακροχρόνια ανακούφιση
• Για να αποτρέψετε τον πόνο του ισχίου τη νύχτα
• Άσκηση χαμηλού αντίκτυπου
• Τέντωμα
• Υγιεινή ύπνου
• Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό
• Αποψη

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Ο πόνος στο ισχίο τη νύχτα μπορεί να σας ξυπνήσει κατά τη διάρκεια της νύχτας ή να καταστήσει σχεδόν αδύνατο να κοιμηθείτε πρώτα.

Ο πόνος μπορεί να προέλθει από τη θέση στην οποία κοιμάστε ή μπορεί να προκληθεί από κάτι άλλο. Για παράδειγμα, δεν κινούνται πολύ κατά τη διάρκεια του ύπνου, οπότε οι αρθρώσεις σας διογκώνονται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε δυσκαμψία και πόνο.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι μπορεί να προκαλεί πόνο στο ισχίο τη νύχτα, καθώς και πώς μπορείτε να διαχειριστείτε αυτό το σύμπτωμα και να κοιμηθείτε καλύτερα.

Συχνές αιτίες πόνου στο ισχίο τη νύχτα

Ο πόνος στο ισχίο τη νύχτα μπορεί να προκληθεί από διάφορες καταστάσεις. Τα πιο συνηθισμένα είναι:

• θυλακίτιδα
• οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ)
• τενοντίτιδα
• σύνδρομο ισχιακής-πνευρής

Μπορεί επίσης να προκληθεί από τη θέση ύπνου σας, το στρώμα ή τα μαξιλάρια σας ή από την εγκυμοσύνη.

Είναι επίσης πιθανό να έχετε ένα άλλο πρόβλημα, όπως πόνο στη μέση, που προκαλεί πόνο στο ισχίο σας. Αυτό ονομάζεται αναφερόμενος πόνος.

Θέση ύπνου

Εάν ξυπνάτε τακτικά το βράδυ από πόνο στο ισχίο, μπορεί να φταίει ο τρόπος που κοιμάστε ή το στρώμα σας. Ένα στρώμα που είναι πολύ μαλακό ή πολύ σκληρό μπορεί να προκαλέσει σημεία πίεσης, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε πονόλαιμο.

Η στάση του ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο.

Προσπαθήστε να κοιμηθείτε στην πλάτη σας ή, εάν είστε πλευρικός κοιμώμενος, κοιμηθείτε στο πλάι που δεν βλάπτει και βάλτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να κρατήσετε τους γοφούς σας ευθυγραμμισμένους. Μπορείτε να βρείτε μια μεγάλη ποικιλία από μαξιλάρια γόνατος εδώ.

Θυλακίτιδα

Γύρω από το οστό του ισχίου και άλλες αρθρώσεις υπάρχουν μικροί σάκοι γεμάτοι με υγρό που απορροφά την άρθρωση όταν κινείται. Αυτοί οι σάκοι ονομάζονται bursae.

Η θυλακίτιδα εμφανίζεται όταν αυτοί οι σάκοι φλεγμονώνονται.

Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• πόνος στο εξωτερικό του ισχίου και του άνω μηρού
• πόνος που ξεκινά ως αιχμηρός πόνος, προκαλώντας να φωνάζετε όταν αγγίζετε την περιοχή και αργότερα εξελίσσεται σε πόνο
• πόνος όταν σηκώνεστε αφού καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, και ο οποίος μπορεί να επιδεινωθεί όταν κάνετε μακρύ περίπατο, σκαρφαλώσετε πολλές σκάλες ή οκλαδόν για λίγο
• πόνος που είναι χειρότερος τη νύχτα όταν ξαπλώνετε ή κοιμάστε στο προσβεβλημένο ισχίο

Τα άτομα με θυλακίτιδα δεν έχουν πόνο ενώ στέκονται.

Οστεοαρθρίτιδα ισχίου και άλλοι τύποι αρθρίτιδας

Η οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ) είναι ο πιο κοινός τύπος αρθρίτιδας στο ισχίο. Αλλά και άλλοι τύποι αρθρίτιδας μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στο ισχίο τη νύχτα.

Αυτοί οι τύποι μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA)
• ψωριατικη ΑΡΘΡΙΤΙΔΑ
• σηπτική αρθρίτιδα

Εάν έχετε αρθρίτιδα ισχίου, μπορεί να παρατηρήσετε:

• πόνος στη βουβωνική χώρα σας
• πόνος επίσης στους γλουτούς, το μηρό ή το γόνατό σας
• ο πόνος επιδεινώθηκε κατά τη διάρκεια βροχερού καιρού, το πρωί ή μετά από ξεκούραση ή καθιστικό για λίγο
• πόνος στο ισχίο που σας εμποδίζει να κοιμηθείτε
• πόνος όταν σκύβετε, σηκωθείτε από μια καρέκλα ή κάνετε έναν σύντομο περίπατο
• ήχος λείανσης με κίνηση (που ονομάζεται σχιστόλιθος), ή το ισχίο σας κλειδώνει ή κολλάει

Τενοντίτιδα ισχίου

Οι τένοντες προσκολλούν τους μύες στα οστά, επιτρέποντας την κίνηση. Η τενοντίτιδα του ισχίου είναι όταν ο τένοντας στο ισχίο είναι φλεγμονή.

Εάν έχετε τενοντίτιδα ισχίου, τα συμπτώματά σας μπορεί να περιλαμβάνουν:

• έναν θαμπό, βαθύ πόνο στη βουβωνική χώρα, ειδικά όταν ανεβαίνετε σκάλες ή σηκώνεστε
• πόνο στους γλουτούς σας, εάν ο τένοντα του μπλοκάρει επίσης

Σύνδρομο Sciatic-piriformis

Ο ισχιακός πόνος είναι μυρμήγκιασμα και μούδιασμα που εκτείνεται από το κάτω μέρος της πλάτης στους γλουτούς και μερικές φορές κάτω από το πόδι και στο πόδι.

Εάν πάσχετε από σύνδρομο ισχιαρχικής-πνευμονίας, μπορεί να αισθανθείτε αίσθημα καύσου στο μοσχάρι όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Ή μπορεί να έχετε πόνο στο πόδι σας που σας προκαλεί ξύπνημα ή σας κρατά ψηλά.

Εγκυμοσύνη

Η εγκυμοσύνη ασκεί επιπλέον πίεση στη σπονδυλική στήλη και τους γοφούς σας, ειδικά κατά το τρίτο τρίμηνο.

Φορέστε υποστηρικτικά παπούτσια κατά τη διάρκεια της ημέρας και κάντε διαλείμματα αν καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο για καταστάσεις όπως η ισχιαλγία, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε αναφερόμενο πόνο.

Τη νύχτα, ακολουθήστε τις προηγούμενες προτάσεις σχετικά με τον πλευρικό ύπνο.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τυλίξετε μια κουβέρτα και να την τοποθετήσετε πίσω από την πλάτη σας, ώστε να μπορείτε να γείρετε στην κουβέρτα ενώ κοιμάστε στο πλάι σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι αντί για μια κουβέρτα αν προτιμάτε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην παροχή πρόσθετης υποστήριξης ενώ κοιμάστε.

Ένα μαξιλάρι εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να βοηθήσει. Πάρτε ένα εδώ.

Διαχείριση του πόνου στο ισχίο τη νύχτα

Μια ποικιλία επιλογών διαχείρισης πόνου είναι διαθέσιμες για την αντιμετώπιση του πόνου στο ισχίο.

Άμεση ανακούφιση

Εάν ο πόνος στο ισχίο σας ξυπνήσει, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτά τα πράγματα για να επιστρέψετε στον ύπνο:

• Αλλάξτε τη θέση ύπνου σας. Συνεχίστε να πειραματίζεστε για να βρείτε τη θέση μείωσης του πόνου.
• Τοποθετήστε τα μαξιλάρια σε σχήμα σφήνας κάτω από το γοφό σας για να παρέχουν προστασία. Εάν δεν έχετε μαξιλάρι σε σχήμα σφήνας, δοκιμάστε να διπλώσετε ένα μαξιλάρι ή μια κουβέρτα για να δημιουργήσετε ένα σχήμα σφήνας.
• Κοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να μειώσετε το άγχος στους γοφούς σας.
• Βάλτε ένα ή περισσότερα μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σας. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο από το σύνδρομο της ισχιαρής-πνευμονίας.

Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (OTC), όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin IB) και η ναπροξένη (Aleve) μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου σας.

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα καλύτερα ΜΣΑΦ για εσάς και πόσο συχνά είναι ασφαλές να τα παίρνετε.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει τοπικά ΜΣΑΦ, όπως πηκτή diclofenac (Solaraze, Voltaren).

Ο πάγος ή η θερμότητα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου. Ρωτήστε το γιατρό σας ποιο είναι καλύτερο για εσάς.

Εάν ο πόνος σας προκαλείται από πρήξιμο, ο πάγος μπορεί να είναι πιο ευεργετικός καθώς μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής. Η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου της αρθρίτιδας, της δυσκαμψίας ή των μυϊκών σπασμών.

Αποφύγετε την άμεση εφαρμογή του πάγου στο δέρμα σας. Αντ 'αυτού, τυλίξτε ένα πακέτο πάγου σε μια πετσέτα και, στη συνέχεια, τοποθετήστε το πάνω από το γοφό σας.

Μπορείτε να εφαρμόσετε θερμότητα με θερμαινόμενο περιτύλιγμα, θερμαντικό κάλυμμα ή μπουκάλι ζεστού νερού.

Μακροχρόνια ανακούφιση

Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά πόνο στο ισχίο τη νύχτα, μπορεί να χρειαστείτε λύσεις για μακροχρόνια ανακούφιση.

Μπορεί να θέλετε να αλλάξετε το στρώμα σας. Ένα στρώμα που είναι πολύ στιβαρό μπορεί να είναι ιδιαίτερα επώδυνο για άτομα με θυλακίτιδα ισχίου.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τοποθετήσετε ένα αφρώδες υλικό πάνω από το στρώμα σας για να βοηθήσετε στη διανομή του βάρους σας. Αγοράστε ένα εδώ.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να μιλήσει μαζί σας για αυτές τις θεραπείες:

• να βλέπεις έναν φυσιοθεραπευτή, να κάνεις τακτικά μασάζ ή και τα δύο
• αφαίρεση υγρού από τον θύλακα
• αρθροσκοπική χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση του θύρου
• ενέσεις στεροειδούς ή κορτιζόνης στην άρθρωση του θύλου ή του ισχίου
• ενέσεις υαλουρονικού οξέος για λίπανση της άρθρωσης του ισχίου
• φάρμακα αρθρίτιδας, συμπεριλαμβανομένων αντιρευματικών φαρμάκων που τροποποιούν τη νόσο (DMARDs) και βιολογικών
• αρθροσκόπηση, η οποία είναι χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση χαλαρών κομματιών χόνδρου ή οστού γύρω από το ισχίο
• επανεμφάνιση ισχίου για αφαίρεση και αντικατάσταση του κατεστραμμένου οστού στην υποδοχή του ισχίου
• αρθροπλαστική, επίσης γνωστή ως ολική χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης ισχίου

Για να αποτρέψετε τον πόνο του ισχίου τη νύχτα

Όταν ο πόνος στο ισχίο σας κρατά ξύπνιο, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτά τα πράγματα όλη την ημέρα και πριν τον ύπνο:

Άσκηση χαμηλού αντίκτυπου

Η άσκηση με χαμηλό αντίκτυπο, όπως κολύμπι, άσκηση στο νερό ή περπάτημα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου σας και στη βελτίωση του ύπνου. Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε το tai chi ή τη γιόγκα.

Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε να κάθεστε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Τέντωμα

Εκτός από την άσκηση χαμηλού αντίκτυπου κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να δοκιμάσετε να τεντώσετε το γοφό σας. Μπορείτε να τεντώσετε όλη την ημέρα ή τη νύχτα εάν ο πόνος σας κρατά ξύπνιοι.

1. Σηκωθείτε και κρατήστε κάτι για ισορροπία, αν χρειαστεί.
2. Διασχίστε τα πόδια σας και φτάστε για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
3. Κρατήστε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.
4. Διασχίστε τα πόδια σας αντίθετα και επαναλάβετε.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις για να ανακουφίσετε τον πόνο της θυλακίτιδας του ισχίου ή αυτές τις ασκήσεις για να ενισχύσετε τον καμπτήρα του ισχίου.

Υγιεινή ύπνου

Η καλή υγιεινή του ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να πέσετε και να μείνετε κοιμισμένοι. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές:

• Πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Έχετε μια ρουτίνα χαλάρωσης πριν τον ύπνο.
• Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο μία έως δύο ώρες πριν από τον ύπνο για να απελευθερώσετε τους φυσικούς πόνους του σώματός σας, που ονομάζονται ενδορφίνες. Ένα ζεστό μπάνιο χαλαρώνει επίσης τους μυς γύρω από το ισχιακό νεύρο. Ωστόσο, μην κάνετε το νερό πολύ ζεστό, γιατί θα αυξήσει τη θερμοκρασία σας και θα δυσκολευτεί να κοιμηθείτε.
• Κάντε το δωμάτιό σας σκοτεινό και ήσυχο και διατηρήστε τη θερμοκρασία δροσερή για να μην ξυπνήσετε από το να είστε πολύ ζεστοί.
• Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών κοντά στον ύπνο, συμπεριλαμβανομένων τηλεοράσεων, υπολογιστών και smartphone.
• Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης 5 ή λιγότερες ώρες από τον ύπνο σας. Μάθετε περισσότερα για το πόσο καιρό χρειάζεται για να εξασθενίσει η επίδραση της καφεΐνης.

Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τη χρήση αλκοόλ για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία, αλλά πιθανότατα θα ξυπνήσετε μετά από λίγες ώρες ανήσυχου ύπνου.

Επίσης, προσέξτε τη χρήση εξωχρηματιστηριακών βοηθημάτων ύπνου. Με την πάροδο του χρόνου, θα χρειαστείτε υψηλότερες δόσεις για να κοιμηθείτε και αυτή η συνήθεια μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσει.

Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό

Εάν ο πόνος του ισχίου σας κρατά τακτικά από τον ύπνο ή σας ξυπνά τη νύχτα, επισκεφθείτε το γιατρό σας.

Μπορεί να ελέγξουν για ευαισθησία και πρήξιμο γύρω από το ισχίο σας. Θα αξιολογήσουν επίσης το εύρος κίνησης του ισχίου σας για σημεία αρθρίτιδας και τενοντίτιδας. Η μειωμένη κίνηση είναι ένα σημάδι αρθρίτιδας.

Μπορούν επίσης να πάρουν δείγματα αίματος ή υγρού ή να παραγγείλουν ακτίνες Χ για να αποκλείσουν διάφορες καταστάσεις.

Πηγαίνετε σε μια μονάδα επείγουσας φροντίδας ή σε ένα δωμάτιο έκτακτης ανάγκης (ER) εάν ο πόνος στο ισχίο σας προκαλείται από τραυματισμό.

Ζητήστε επίσης άμεση φροντίδα εάν έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα:

• μια άρθρωση που φαίνεται παραμορφωμένη
• αδυναμία μετακίνησης του ποδιού ή του ισχίου
• αδυναμία τοποθέτησης βάρους στο πόδι με τον πονόλαιμο
• έντονος πόνος ή ξαφνικό πρήξιμο στο ισχίο σας
• πυρετός, ρίγη, ερυθρότητα ή άλλα σημάδια λοίμωξης

Αποψη

Το να μην έχετε αρκετό ύπνο μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο σας, επομένως είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα θεραπείας.

Κάνοντας μερικές προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας, όπως η προσθήκη σε ήπια άσκηση και η βελτίωση της υγιεινής του ύπνου σας, μπορεί να σας οδηγήσει πολύ στην πρόληψη μακρών, οδυνηρών βραδιών.

Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε την καλύτερη θεραπεία για την πάθηση που προκαλεί πόνο στο ισχίο σας.