Η ρουτίνα στο σπίτι Barre που δουλεύει σοβαρά τον γλουτό σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Σκέφτεστε να τηλεφωνήσετε για την καθημερινή σας προπόνηση; Μην πάτε στον καναπέ ακόμα. Αυτή η ρουτίνα θα κάνει τις κλωτσιές (και τις βολές) σας - το μόνο που χρειάζεστε είναι 20 λεπτά στη διάθεσή σας. Οι κινήσεις Barre μπορούν να σας βοηθήσουν να ισορροπήσετε, να αδυνατίσετε και να δυναμώσετε τους μηρούς σας και να τονώσετε τους κοιλιακούς σας με μικρές, ελεγχόμενες κινήσεις. Χρησιμοποιώντας μόνο μια καρέκλα και ελαφριά βάρη χεριών, αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να τονώνει και να σμιλεύει ολόκληρο το σώμα σας.

Αν σας αρέσει αυτό το βίντεο, μην ξεχάσετε να δείτε το Tight in 28 της Sarah Kusch, ένα πρόγραμμα προπόνησης που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να χτίσετε τη συνολική δύναμη του σώματος.

Απαιτείται εξοπλισμός: Ελαφροί αλτήρες, μια ζώνη αντίστασης, μια καρέκλα και ένα χαλάκι άσκησης.

Ξεκινήστε με ένα δυναμικό ζέσταμα για λίγα λεπτά και, στη συνέχεια, ξεκινήστε τη ρουτίνα προπόνησης 20 λεπτών παρακάτω, ακολουθούμενη από μια σύντομη ψύξη.

• Κύκλωμα Πρώτο: Ξεκινήστε με πυελικές κλίσεις και εναλλασσόμενες συστροφικές κρίσιμες πιέσεις στο πάτωμα.
• Κύκλος δύο: Αλλαγή μέχρι σούμο μύγες, σούμο παραλλαγές lunge και σούμο εναέριες γροθιές με μικρά βάρη χεριών.
• Τρίτο κύκλωμα: Ενισχύστε τα πράγματα με καμπύλες περιστρεφόμενες γροθιές, σκυμμένες μύγες, βραχίονες τρεξίματος με πινελιές ολίσθησης και αναποδογυρίσματα με μικρά βάρη χεριών.
• Κύκλωμα Τέταρτο: Κλείστε τα όλα με επεκτάσεις πλευρικών ποδιών.

Σχετικά μεGrokker

Ενδιαφέρεστε για περισσότερα μαθήματα βίντεο γυμναστικής στο σπίτι; Υπάρχουν χιλιάδες μαθήματα γυμναστικής, γιόγκα, διαλογισμού και υγιεινής μαγειρικής που σας περιμένουν στο Grokker.com, τον διαδικτυακό πόρο για την υγεία και την ευεξία. Συν Οι αναγνώστες SHAPE λαμβάνουν αποκλειστική έκπτωση-πάνω από 40 τοις εκατό έκπτωση! Δείτε τα σήμερα!

Περισσότερα απόGrokker

Σμιλέψτε τον πισινό σας από κάθε γωνία με αυτήν την προπόνηση Quickie

15 ασκήσεις που θα σας δώσουν τονισμένα όπλα

Η γρήγορη και έξαλλη προπόνηση καρδιο που αυξάνει τον μεταβολισμό σας

Αξιολόγηση για