10 Οικιακές θεραπείες για το ίλιγγο

Περιεχόμενο

• Epley ελιγμούς
• Ελιγμός Semont-Toupet
• Άσκηση Brandt-Daroff
• Gingko biloba
• Διαχείριση άγχους
• Γιόγκα και Τάι Τσι
• Επαρκής ποσότητα ύπνου
• Ενυδάτωση
• Βιταμίνη D
• Αποφυγή αλκοόλ
• Αποψη

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Ιλιγγος

Το ίλιγγος είναι ένα αίσθημα ζάλης που εμφανίζεται χωρίς συνοδευτική κίνηση. Προκαλείται από τις αισθήσεις σας που λέτε στον εγκέφαλό σας ότι το σώμα σας είναι εκτός ισορροπίας, παρόλο που δεν είναι. Το ίλιγγος είναι ένα σύμπτωμα μιας υποκείμενης κατάστασης, όχι μια διάγνωση από μόνη της. Μπορεί να είναι αποτέλεσμα πολλών διαφορετικών πραγμάτων.

Ορισμένοι τύποι ίλιγγου θα συμβούν μόνο μία φορά και ορισμένοι τύποι θα συνεχίσουν να επαναλαμβάνονται έως ότου βρεθεί η υποκείμενη κατάσταση. Ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους ιλίγγου ονομάζεται καλοήθης παροξυσμικός ίλιγγος (BPPV). Το BPPV προκαλείται από καταθέσεις που συσσωρεύονται στο εσωτερικό αυτί σας, οι οποίες οδηγούν στην αίσθηση της ισορροπίας σας. Αιθουσαία νευρίτιδα, εγκεφαλικό επεισόδιο, τραυματισμοί στο κεφάλι ή στο λαιμό και η νόσος του Meniere είναι όλες οι άλλες καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν ίλιγγο. Εάν αντιμετωπίζετε ίλιγγος στο σπίτι, υπάρχουν πολλές θεραπείες στο σπίτι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για τη θεραπεία του.

Epley ελιγμούς

Επίσης, ονομάζεται ελιγμός επανατοποθέτησης "Canalith", ο ελιγμός Epley είναι η πρώτη στρατηγική μετάβασης για πολλούς ανθρώπους που αντιμετωπίζουν ίλιγγος. υποδεικνύει ότι ο ελιγμός Epley είναι εξαιρετικά αποτελεσματικός για άτομα με BPPV. Μπορείτε να εκτελέσετε τον ελιγμό στο σπίτι ακολουθώντας αυτήν την απλή διαδικασία:

1. Ξεκινήστε καθισμένοι όρθιοι σε μια επίπεδη επιφάνεια, με ένα μαξιλάρι πίσω σας και με τα πόδια σας τεντωμένα.
2. Γυρίστε το κεφάλι σας 45 μοίρες προς τα δεξιά.
3. Με το κεφάλι σας να έχει τίτλο, ξαπλώστε γρήγορα με το κεφάλι σας στο μαξιλάρι. Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
4. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά, κατά 90 μοίρες, χωρίς να σηκώσετε το λαιμό σας.
5. Εμπλέξτε ολόκληρο το σώμα σας, γυρίζοντάς το προς τα αριστερά έτσι ώστε να είστε εντελώς αριστερά.
6. Επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση, κοιτάζοντας προς τα εμπρός και καθίστε ευθεία.

Μπορεί επίσης να έχετε κάποιον να σας βοηθήσει με τον ελιγμό Epley καθοδηγώντας το κεφάλι σας σύμφωνα με τα βήματα που περιγράφονται παραπάνω. Μπορεί να επαναληφθεί τρεις φορές στη σειρά και μπορεί να αισθανθείτε ζάλη κατά τη διάρκεια κάθε κίνησης.

Ελιγμός Semont-Toupet

Ο ελιγμός Semont-Toupet είναι ένα παρόμοιο σύνολο κινήσεων που μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι για τη θεραπεία του ιλίγγου. Αυτός ο ελιγμός είναι λιγότερο γνωστός, αλλά ισχυρίζεται ότι ο ελιγμός Semont-Toupet είναι πολύ παρόμοιος με τον ελιγμό Epley, αλλά απαιτεί λιγότερη ευελιξία στο λαιμό.

1. Ξεκινήστε καθισμένοι όρθιοι σε μια επίπεδη επιφάνεια, με ένα μαξιλάρι πίσω σας και με τα πόδια σας τεντωμένα.
2. Ξαπλώστε, στρίβοντας προς τα δεξιά σας και κοιτάξτε προς τα αριστερά σας, κοιτάζοντας προς τα πάνω.
3. Καθίστε γρήγορα και στρίψτε αριστερά, κρατώντας το κεφάλι σας στραμμένο προς τα αριστερά σας. Τώρα θα κοιτάζεις προς τα κάτω.
4. Επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση, κοιτάζοντας προς τα εμπρός και καθίστε ευθεία.

Άσκηση Brandt-Daroff

Αυτή η άσκηση συνιστάται συνήθως σε άτομα με ίλιγγος να κάνουν στο σπίτι, επειδή είναι απλό να το κάνετε χωρίς επίβλεψη. Δεν πρέπει να εκτελείτε την άσκηση Brandt-Daroff, εκτός εάν βρίσκεστε σε ασφαλές μέρος και δεν θα οδηγείτε για λίγο, επειδή μπορεί να προκαλέσει αυξημένη ζάλη για μικρό χρονικό διάστημα.

1. Ξεκινήστε καθισμένοι σε μια επίπεδη επιφάνεια, με τα πόδια σας να κρέμονται όπως θα έκαναν από μια καρέκλα.
2. Γυρίστε το κεφάλι σας όσο πιο μακριά μπορείτε στην αριστερή πλευρά και, στη συνέχεια, βάλτε το κεφάλι και τον κορμό προς τα κάτω στη δεξιά πλευρά σας. Τα πόδια σας δεν πρέπει να κινούνται. Μείνετε εδώ για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
3. Καθίστε και γυρίστε το κεφάλι σας πίσω στην κεντρική θέση.
4. Επαναλάβετε την άσκηση στην αντίθετη πλευρά, γυρίζοντας το κεφάλι σας όσο πιο μακριά μπορείτε στη δεξιά πλευρά και στη συνέχεια ξαπλώνοντας στην αριστερή πλευρά σας.

Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση σε ένα σύνολο 5 επαναλήψεων και να την επαναλάβετε όσο συχνά 3 φορές την ημέρα, δύο φορές την εβδομάδα.

Gingko biloba

Το Ginkgo biloba έχει μελετηθεί για τις επιδράσεις του στον ιλίγγιο και ως το κορυφαίο συνταγογραφούμενο φάρμακο για τη θεραπεία του ιλίγγου. Το εκχύλισμα Gingko biloba μπορεί να αγοραστεί σε υγρή μορφή ή σε μορφή κάψουλας. Η λήψη 240 mg ginkgo biloba κάθε μέρα θα μειώσει τα συμπτώματα του ίλιγγου και θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο ισορροπημένοι.

Διαχείριση άγχους

Ορισμένες καταστάσεις που προκαλούν ίλιγγος, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Meniere, μπορεί να προκληθούν από άγχος. Η ανάπτυξη στρατηγικών αντιμετώπισης στρεσογόνων καταστάσεων θα μπορούσε να μειώσει τα επεισόδια ίλιγγου. Η άσκηση τεχνικών διαλογισμού και βαθιάς αναπνοής είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Το μακροχρόνιο άγχος δεν είναι κάτι που μπορείτε απλώς να αναπνέετε και συχνά οι αιτίες του στρες δεν είναι πράγματα που μπορείτε να κόψετε από τη ζωή σας. Η απλή επίγνωση του τι σας προκαλεί άγχος μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του ίλιγγου.

Γιόγκα και Τάι Τσι

και το tai chi είναι γνωστό ότι μειώνουν το άγχος ενώ αυξάνουν την ευελιξία και την ισορροπία. Η φυσιοθεραπεία που πραγματοποιείται σε περιβάλλον εξωτερικών ασθενών εκπαιδεύει τον εγκέφαλό σας για να αντισταθμίσει την αιτία του ιλίγγου σας και η άσκηση που κάνετε στο σπίτι μπορεί να μιμηθεί αυτό το αποτέλεσμα. Δοκιμάστε απλές στάσεις γιόγκα, όπως το Child's Pose και το Corpse Pose, όταν αισθάνεστε ζάλη. Να είστε προσεκτικοί για οτιδήποτε περιλαμβάνει ξαφνική κάμψη προς τα εμπρός, καθώς αυτό θα μπορούσε να κάνει τα συμπτώματά σας να αισθάνονται προσωρινά ισχυρότερα.

Επαρκής ποσότητα ύπνου

Συναισθήματα ίλιγγου λόγω στέρησης ύπνου. Εάν αντιμετωπίζετε ίλιγγος για πρώτη φορά, μπορεί να είναι αποτέλεσμα άγχους ή έλλειψης ύπνου. Εάν μπορείτε να σταματήσετε αυτό που κάνετε και να κάνετε έναν σύντομο ύπνο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα αισθήματά σας για ίλιγγος έχουν επιλυθεί.

Ενυδάτωση

Μερικές φορές ο ίλιγγος προκαλείται από απλή αφυδάτωση. Η μείωση της πρόσληψης νατρίου μπορεί να βοηθήσει. Αλλά ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι είναι απλά να πίνετε άφθονο νερό. Παρακολουθήστε την πρόσληψη νερού και προσπαθήστε να λάβετε υπόψη τις ζεστές, υγρές συνθήκες και τις ιδρωμένες καταστάσεις που μπορεί να σας κάνουν να χάσετε επιπλέον υγρά. Σχεδιάστε να πίνετε επιπλέον νερό κατά τη διάρκεια των περιπτώσεων που τείνετε να αφυδατώσετε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι απλώς γνωρίζοντας πόση ποσότητα νερού πίνετε βοηθά στη μείωση των επεισοδίων ίλιγγου.

Βιταμίνη D

Εάν υποψιάζεστε ότι ο ίλιγγος σας συνδέεται με κάτι που δεν λαμβάνετε στη διατροφή σας, θα μπορούσατε να έχετε δίκιο. Το A υποδηλώνει ότι η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα για άτομα που πάσχουν από BPPV, την πιο κοινή αιτία του ιλίγγου. Ένα ποτήρι εμπλουτισμένο γάλα ή χυμό πορτοκάλι, κονσέρβες τόνου, ακόμη και κρόκοι αυγών θα ενισχύσουν όλα τα επίπεδα βιταμίνης D. Ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει τα επίπεδα βιταμίνης D, ώστε να γνωρίζετε εάν χρειάζεστε περισσότερα στη διατροφή σας ή εάν χρειάζεστε συμπλήρωμα.

Αποφυγή αλκοόλ

Πέρα από τη ζάλη που αισθάνεστε ενώ πίνετε, το αλκοόλ μπορεί στην πραγματικότητα να αλλάξει τη σύνθεση του υγρού στο εσωτερικό αυτί σας, σύμφωνα με την ένωση διαταραχών αιθουσαίων. Το αλκοόλ σας αφυδατώνει επίσης. Αυτά τα πράγματα μπορούν να επηρεάσουν το υπόλοιπό σας ακόμα και όταν είστε νηφάλιοι. Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ, ή ακόμη και η διακοπή εντελώς, μπορεί να βοηθήσει τα συμπτώματα του ίλιγγου.

Αποψη

Το Vertigo δεν είναι διάγνωση, αλλά είναι ένα σύμπτωμα μιας υποκείμενης κατάστασης εάν συνεχίζει να εμφανίζεται. Η αντιμετώπιση του ιλίγγου στο σπίτι μπορεί να λειτουργήσει ως βραχυπρόθεσμη λύση. Αλλά εάν συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε συχνό ίλιγγος, είναι σημαντικό να μάθετε την αιτία. Ο γενικός ιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας διαγνώσει ή μπορεί να σας παραπέμψει σε ειδικό ή νευρολόγο αυτιού, μύτης και λαιμού για περαιτέρω αξιολόγηση.