Πώς να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους χωρίς να αξιολογήσετε τον εαυτό σας

Περιεχόμενο

• Αν είσαι σκλάβος της ζυγαριάς...
• Αν μετρήσεις κάθε θερμίδα...
• Εάν έχετε εμμονή με τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης...
• Εάν ο εγκέφαλός σας έχει τηγανιστεί από όλες τις παρακολούθηση γενικά ...
• Και αν έχετε συνηθίσει να αξιολογείτε την επιτυχία της ημέρας σας ...
• Αξιολόγηση για

Σε αυτήν την εποχή της πληροφόρησης, έχετε όλα τα εργαλεία που χρειάζεστε για να διατηρήσετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους σε καλό δρόμο: μια συσκευή που μετράει τα βήματά σας, μια τρέχουσα εφαρμογή που καταγράφει κάθε 0,1 μίλι και μετρητές θερμίδων που υπολογίζουν την ημερήσια πρόσληψή σας. Μπορεί να πιστεύετε ότι η προσεκτική παρακολούθηση των προσπαθειών σας για απώλεια βάρους είναι το κλειδί της επιτυχίας. Αλλά η εμμονή με αυτούς τους αριθμούς - το να ανανεώνετε τον μετρητή βημάτων σας μετά από κάθε σύντομη βόλτα, να παρακολουθείτε κάθε θερμίδα που πηγαίνει στο στόμα σας ή να πατάτε στη ζυγαριά πολλές φορές την ημέρα - μπορεί να είναι επιβάρυνση. «Πολλοί άνθρωποι απογοητεύονται με αυτή τη βαθμολόγηση», λέει ο Pat Barone, προπονητής απώλειας βάρους και ιδρυτής της Catalyst Coaching. "Εννοώ χρειαζόμαστε πραγματικά έναν βαθμό Α, Β ή Γ στη ζωή μας; Φυσικά όχι."

Η χρήση αυτών των αριθμών για να σας καθοδηγήσει προς υγιείς επιλογές είναι ένα πράγμα, αλλά η παρακολούθηση γίνεται ανθυγιεινή όταν δίνετε σε αυτούς τους αριθμούς υπερβολική σημασία. "Δίνει την εντύπωση ότι είστε αυτός ο αριθμός ή ότι η αξία σας συνδέεται με αυτόν τον αριθμό και τίποτα από αυτά δεν είναι αλήθεια", λέει ο Barone. Εξάλλου, το να βλέπεις τις καθημερινές σου αποφάσεις ως απλά καλές ή κακές δεν υπολογίζει όλες τις γκρίζες περιοχές που συνοδεύουν μια ισορροπημένη ζωή (για παράδειγμα, το να φας ένα μπισκότο διακοπών δεν σημαίνει ότι είσαι αποτυχημένος).

Το να αισθάνεστε ενοχές ή ντροπή όταν δεν κάνετε μια επιλογή A+ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική σας υγεία, λέει η Gail Saltz, ψυχίατρος και συγγραφέας Η Δύναμη του ΔιαφορετικούΤο Επιπλέον, μπορεί άθελά σας να εκτροχιάσετε τις υγιείς προθέσεις σας εάν αγχωθείτε ή ανησυχείτε για το ότι θα στερηθείτε. «Δυστυχώς, η αύξηση των επιπέδων του στρες αυξάνει την κορτιζόλη, η οποία στην πραγματικότητα καθιστά πολύ πιο δύσκολη την απώλεια βάρους», λέει ο Saltz. Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση μάχης ή πτήσης και προσπαθεί να συγκρατήσει κάθε θερμίδα και λίπος που μπορεί για να επιβιώσει. Αυτό σημαίνει ότι αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά δεν πηγαίνουν πουθενά.

Πριν απαλλαγείτε από την καταμέτρηση και τη μέτρηση για τα καλά, να ξέρετε ότι μερικοί άνθρωποι μπορούν να κάνουν την καταμέτρηση θερμίδων να λειτουργήσει χωρίς αφήνοντάς το να κυριεύσει τη ζωή τους. Έχει να κάνει με το να γνωρίζεις τον εαυτό σου και να προσαρμόζεις ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους αν σε αγχώνει. «Υπάρχουν άνθρωποι που κολλάνε και μπλέκονται αρκετά με τη μικροδιαχείριση, και αν είστε εσείς, τότε μάλλον θα ήταν καλύτερο για εσάς να μην ακολουθήσετε μια αυστηρή προσέγγιση», όπως με την παρακολούθηση κάθε δαγκώματος ή βήματος που κάνετε, λέει ο Saltz.

Το θέμα δεν είναι να σταματήσετε να παρακολουθείτε πλήρως την πρόοδό σας, αλλά να αλλάξετε πώς και πότε αξιολογείτε την πρόοδό σας. Όλοι οι αριθμοί είναι απλώς βασικές πληροφορίες, λέει ο Barone. Αν λοιπόν ασχολείστε παλαιότερα με τους ιχνηλάτες, γνωρίζετε ήδη πόσο ενεργός πρέπει να είστε για να φτάσετε τα 10.000 βήματα την ημέρα ή πώς φαίνονται οι 1.500 θερμίδες. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη γνώση ως ένα πρόχειρο μέτρο για το τι πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε τους στόχους σας και, στη συνέχεια, υιοθετήστε αυτές τις τέσσερις άλλες υγιεινές συνήθειες "έκθεσης προόδου".

Αν είσαι σκλάβος της ζυγαριάς...

Ζυγίστε λιγότερο συχνά, οπουδήποτε από μία φορά την εβδομάδα έως μία φορά κάθε τρεις μήνες, ανάλογα με το τι σας εμποδίζει να υπερβείτε το πλοίο. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγετε την εμμονή με τις επιφανειακές αλλαγές, λέει ο Barone. Το βάρος σας μπορεί να κυμαίνεται από μέρα σε μέρα με βάση πράγματα όπως το τελευταίο γεύμα σας, όπου βρίσκεστε στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο και πότε ασκηθήκατε τελευταία φορά. Η παράταση του χρόνου μεταξύ των ζυγίσεων σάς δίνει μια πιο ξεκάθαρη εικόνα της προόδου σας. "Οι άνθρωποι φοβούνται ότι χρειάζονται τον αριθμό για να είναι ειλικρινείς με τον εαυτό τους", λέει ο Saltz. Αντίθετα, δώστε προσοχή στον τρόπο που αισθάνεστε αντί να βασίζετε αυτά τα συναισθήματα από τον αριθμό στην κλίμακα.

Αν μετρήσεις κάθε θερμίδα...

Λάβετε υπόψη το μέγεθος της μερίδας. Για παράδειγμα, στοχεύστε να τρώτε μια μερίδα πρωτεΐνης περίπου στο μέγεθος της παλάμης σας σε κάθε γεύμα αντί να καταλαβαίνετε αν ένα κομμάτι κοτόπουλο ταιριάζει στην κατανομή θερμίδων της ημέρας σας. Μπορείτε να επιτύχετε το ίδιο πράγμα χωρίς να χρειάζεται να παρακολουθείτε κάτι ακριβώς, λέει ο Saltz. (Ανακαλύψτε αυτούς τους άλλους τρόπους για να χάσετε βάρος χωρίς καν να προσπαθήσετε.)

Εάν έχετε εμμονή με τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης...

Απλοποιήστε την προσέγγισή σας και προσπαθήστε να κάνετε κάτι ενεργό κάθε μέρα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είναι ένα δύσκολο μάθημα κύκλου 90 λεπτών. Θα μπορούσε να είναι τόσο εύκολο όσο να δεσμευτείτε να περπατάτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Βάλτε ως στόχο απλά να κινηθείτε, και ίσως έχετε κίνητρο να συνεχίσετε.

Εάν ο εγκέφαλός σας έχει τηγανιστεί από όλες τις παρακολούθηση γενικά ...

Επικεντρωθείτε σε υγιεινές συνήθειες. "Ξεχάστε τους αριθμούς-για μένα, η αλλαγή των συνηθειών είναι πολύ πιο αποτελεσματική μακροπρόθεσμα", λέει ο Barone. Εάν έχετε ένα ανθυγιεινό σνακ κάθε απόγευμα, αντικαταστήστε το με κάτι πιο θρεπτικό. Ή αν οι Κυριακές συνήθως περνούν σε brunch, κάντε μια προπόνηση στο εστιατόριο ή με το ποδήλατο. «Αλλάξτε μερικές από αυτές τις συνήθειες που προκαλούν πραγματικά κάποια βλάβη και θα πάτε πολύ περισσότερο», λέει. Από τη στιγμή που είναι συνήθεια, δεν υπάρχει καμία άλλη εικασία. (Οι τεχνικοί ιχνηλάτες έχουν τα πλεονεκτήματά τους. Ακολουθούν πέντε δροσεροί τρόποι για να χρησιμοποιήσετε το πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης που πιθανότατα δεν έχετε ακούσει.)

Και αν έχετε συνηθίσει να αξιολογείτε την επιτυχία της ημέρας σας ...

Αντί να βαθμολογείτε τις επιλογές τροφής και άσκησης, ελέγξτε προσεκτικά τον εαυτό σας πριν πάτε για ύπνο, προτείνει ο Barone. Μην χρησιμοποιείτε αυτόν τον χρόνο για να κρίνετε κάθε λεπτομέρεια της ημέρας αλλά ως μια γενική εκτίμηση του πώς νιώθετε. "Έφαγες πολύ σήμερα; Νιώθεις βαρύς;" αυτή λέει.«Τότε, προσαρμόστε το για αύριο». Κάντε ένα διάλειμμα και θα στοιχηματίσουμε ότι θα κοιμηθείτε πολύ πιο εύκολα. (Σε τελική ανάλυση, ο ύπνος είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας απώλειας βάρους.)

Αξιολόγηση για